Проведение разгрузочного дня на яблоках — весомое похудение. Яблочный разгрузочный день для похудения Как проводить разгрузочный день на яблоках

Если любите фрукты и планируете устроить себе одну из мини-голодовок, попробуйте разгрузочный день на яблоках, который легко переносится и отличается неплохой эффективностью. Эти фрукты всесезонны, а значит, доступны в продаже круглый год. Стоят весьма недорого, всеми любимы, по содержанию витаминов и аминокислот с ними мало кто может сравниться. Отменные вкусовые качества при минимальном количестве калорий - отличные характеристики для того, чтобы стать основным продуктом для экспресс-похудения.

Эффективность

Устраивая яблочный разгрузочный день, вы запускаете в организме различные процессы, которые в итоге оказываются очень важными для похудения:

• улучшается пищеварение;
• ферменты понижают холестерин;
• выводятся шлаки и токсины;
• активизируется обмен веществ;
• подавляется аппетит, благодаря низкому гликемическому индексу основного продукта, - организм тратит немало энергии на то, чтобы переработать клетчатку.

При этом ваши жировые запасы останутся при вас. Во-первых, не обладают свойством их расщепления или сжигания. Во-вторых, это слишком длительные по времени процессы, для которых нужно устраивать целые диеты. Но результаты даже обычного разгрузочного дня вас порадуют. Соблюдая строгую схему питания, можно скинуть около 1 кг и даже больше. Чем выше будет калорийность суточного рациона - тем меньше веса потеряете.

Имейте в виду! Хотите извлечь из яблок максимальную пользу? Не чистите их перед употреблением, потому что в кожуре содержится большая половина клетчатки.

Если хотите грамотно организовать яблочные разгрузочные дни, придерживайтесь советов специалистов. Но при этом не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям.

1. Лучше брать зелёные сорта - в них содержится больше полезных веществ и меньше сахара.
2. Не стоит устраивать такие дни, если у вас есть язва, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с желчным пузырём или заболевания желудка.
3. Классическая схема похудения: за завтраком, обедом и ужином можно съесть по 1 некрупному яблоку.
4. Если такая голодовка кажется вам непереносимой, выбирайте более щадящий вариант, дополняя основной продукт другими диетическими. Но при этом помните: чем питательнее и обильнее рацион - тем меньше будет эффективность.
5. На протяжении дня нужно выпить не менее 2 л воды.
6. Физические нагрузки минимизируются. Допустимы лишь и вечерняя пешая прогулка.

Невыносимое чувство голода и возникновение побочных эффектов могут помешать выдержать такой разгрузочный день. Поэтому будьте к ним готовы и научитесь их побеждать. Заглушить аппетит можно, отправившись с подружками по магазинам или с детьми в парк, или с любимым на свидание (исключая посиделки в кафе).

А неприятные проявления разгрузочных дней всегда можно минимизировать: закружилась голова - займитесь дыхательной гимнастикой, подташнивает - добавьте в стакан воды веточку мяты и т. д. Найдите выход - умейте преодолевать препятствия!

Научитесь правильно выходить из такой мини-диеты. На следующий день не рекомендуется налегать на жирные и жареные продукты, а размер потребляемых порций должен быть минимальным. При этом продолжайте есть яблочки, но с каждым разом уменьшайте их количество. Чем мягче будет переход от низкокалорийного питания к обычному, тем меньший стресс испытает организм - тем лучше вы себя будете чувствовать и дольше сохраните достигнутые результаты.

Это интересно. Четверть объёма яблока, благодаря его пористой структуре, составляет… воздух.

Варианты

Предлагаем вашему вниманию самые распространённые варианты яблочных разгрузочных дней. Они предполагают дополнение основного продукта вспомогательными, чтобы наверняка заглушить чувство голода и продержаться до конца.

• С кефиром

Разгрузочное питание на яблоках и (он должен быть обезжиренным или 1%-ным) проводится, прежде всего, для нормализации пищеварения. Особенно полезным он будет в послепраздничный период, когда начинаются проблемы не только с лишним весом, но и работой желудка.

1. Щадящий вариант. Съесть за день 1,5 кг фруктов и выпить 1,5 л кефира.
2. В строгом варианте рекомендуется существенно уменьшить эти объёмы: 3 яблока (в основные приёмы пищи) и 3 стакана кефира (в промежутках между ними)

Результат: за день можно скинуть 1 кг и более, если придерживаться строгой схемы.

• С творогом

Разгрузочный день на яблоках и твороге (он должен быть обезжиренным) устраивается, прежде всего, теми, кто хочет ограничить поступление углеводов.

Схема: 300 гр творога (по 100 гр на каждый основной приём пищи) и 500 гр фруктов, которые можно есть отдельно, в любой момент, когда настигнет голод, а можно добавлять кусочки в творожную массу.

Результат: минус 500-700 гр.

• С гречкой

Программа на яблоках и гречке (запаренной ещё с вечера) организуется для качественной и глубокой очистки организма от шлаков и токсинов.

1. На ночь запарить стакан гречки таким же количеством кипятка. Оставить в термосе до утра.
2. Прорастить живое гречишное зерно и использовать зелёную крупу, запаривая её по предыдущему рецепту. Она будет гораздо питательнее и полезнее.

Схема: Получившийся объём гречки (см. рецепты) распределяется на 5-6 равных порций и съедается в течение дня. Дополняют его 3-4 фрукта, которые заглушат голод в промежутках между основными приёмами пищи.

Результат: потери могут составить до 800 гр.

• На печёных яблоках

Разгрузочные дни на печёных яблоках (приготовленных по особому рецепту) рекомендуются тем, у кого повышенная кислотность желудка, которая может отрицательно реагировать на свежие фрукты. В данном случае агрессивное действие органических кислот смягчается. У этого блюда гораздо меньше противопоказаний.

У крепких, спелых плодов извлечь сердцевину. Так как блюдо предназначается для диеты, не добавляем сахар, мёд или орехи - всё это повысит калорийность продукта. А вот нежирный йогурт или творог вполне сгодятся в качестве начинки. Можете середину вообще ничем не заполнять.

Плоды размещаются на противне и ставятся на полчаса в духовку при 180-200 °С.

Схема: по 1 печёному яблоку съедается каждые 2 часа.

Результат: минус 500 гр.

• На воде

1. Жёсткая: 3 фрукта + 2 л воды.
2. Облегчённая: 1 кг основного продукта + 2 л воды.

Результат: минус 1-1,5 кг при соблюдении жёсткой схемы питания и минус 800 гр - при обычной.

Сентябрь 8, 2011

У каждого человека, в процессе жизнедеятельности, образуются вредные вещества – называемые шлаками, которые негативно влияют на сердечнососудистую систему. У нашего организма есть несколько способов борьбы с этими образованиями, часть выводится с мочой, часть с потом, и самое большое количество выводится через желудочно-кишечный тракт. Если же вывод вредных веществ естественным путем затруднен, то их количество внутри организма возрастает и тогда он нуждается в помощи. Чтобы улучшить вывод шлаков есть множество советов, но в данной статье пойдет рассказ о разгрузочных днях. Что это такое? Разгрузочный день – это полный или частичный отказ от еды в течение суток 1-2 раза в неделю. Существует множество вариантов разгрузочного дня, но особенно хороши яблочные.

Яблоки – это легкий продукт для организма, и при этом достаточно сытный. Поэтому чувства голода испытывать вы не будете, а организм отдохнет от «тяжелой» пищи.

Разгрузочные дни хорошо очищают организм, и дают возможность похудеть (около 200 гр. за день). Для очистки организма и поддержания веса достаточно устраивать яблочный день раз в неделю, а чтобы сбросить лишний вес – два раза, для профилактики заболеваний кишечного тракта достаточно одного такого дня в месяц.

Дальше мы приведем несколько способов проведения яблочного разгрузочного дня

Способ 1. Накануне яблочного дня рекомендуется применить слабительное средство. В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок, часть из них желательно запечь, потому что в печеных яблоках содержатся больше пектина (пектин – один из лучших доступных адсорбентов, он прекрасно справляется с удалением шлаков). Все яблоки нужно разделить на 5-6 частей и скушать их, соблюдая интервал 2-3 часа, жидкости рекомендуется употреблять по мере необходимости.

Способ 2. На протяжении дня съесть неограниченное количество яблок и так же употреблять много жидкости, лучше всего для этого подойдут отвары из успокоительных трав, минеральная вода, чай без сахара.

Способ 3. За день необходимо съесть 1,5 кг яблок. Есть их сырыми или печеными дело вкуса. Придется обойтись без жидкости, довольствоваться соком, который содержится в плодах.

Способ 4. Берем 1,5-2 кг яблок и 30 грамм меда, большое количество воды (желательно минеральной). Яблоки делим на 5-6 порций, мед съесть по 10 грамм утром, в обед и за 2-3 часа перед сном.

На протяжении месяца можно проводить не больше 4-х яблочных разгрузочных дней. Этот способ эффективен, когда необходимо быстро убрать лишний вес, рекомендуется устраивать яблочные дни после застолий с большим содержанием калорийной пищи.

Эффект от разгрузочного дня на яблоках

1. Поддержание нужного веса, возможность немного похудеть;
2. В яблоках содержится большое количество фруктовых кислот, которые способствуют сжиганию старого жира;
3. Полезные вещества, которые содержаться в яблоках (пектин) помогают вывести из организма шлаки;
4. Яблочные разгрузочные дни помогают людям с проблемами кишечника.

Пектин содержится в спелых фруктах в большем количестве, чем в неспелых. Тепловая обработка увеличивает содержание пектина в яблоках, поэтому если вы любите печеные яблоки, то дерзайте.

Что нужно знать про яблоки

1. В яблоках содержится большое количество минеральных веществ необходимых организму, а так же витаминов;
2. Содержащие в яблоках антиоксиданты защищают легкие от вредоносных примесей, содержащихся в воздухе;
3. Способствуют улучшению пищеварения;
4. Яблоки содержат клетчатку;
5. Зеленые яблоки содержат больше витамина, С чем красные;
6. Суточная норма взрослого человека составляет 200-250г яблок.

Читайте также:

Отзывы к “Яблочный разгрузочный день” (4)

Следует не забывать, что яблоки о провоцируют голод и не всем это подойдет. Мне такое не подходит. Советую яблоки заменить на нежирный кефир или творог. 1кг творога или литр кефира – это эффективно. Хорошо очищает организм. Это мой секрет успеха. Чего и вам желаю.

Ответ для Лина

С личного опыта могу сказать, что яблочная диета – это просто чудо. Я сидела на диете 2 недели. Ела яблоки, пила воду, но еще и пила по 500 мл кефира. А в воскресенье я могла себе позволить вареное мясо и овощной салат, одну маленькую конфету. За это время я похудела на 10 кг. Диета не очень то и сложная. Сидеть можно и результат отличный. Уже больше полугода вес не прибавляется. Сейчас придерживаюсь правильным питанием, иногда делаю разгрузочные дни ну и занимаюсь спортом (фитнес, бег).

Ответ для Анастасия

Разгрузочные дни просто необходимы, особенно после праздников. К примеру, как после Пасхи. В эти дни мы позволяем кушать разные салаты и многое другое. Многие блюда с майонезом. А это очень плохо влияет на фигуру. За один день можно набрать лишние пару кг. Поэтому после такого празднования нужно устроить разгрузочный день. Мне по душе сидеть на яблоках, хотя можно использовать что-то другое. Некоторым лучше пить кефир или кушать творог. Это выбор каждого. Для разгрузочного дня я покупаю 1.5 кг яблок, а так же полтора литра воды. Это легко и эффективно.

Ответ для Стас

Соглашусь, яблоки просто потрясающе влияют на фигуру. А, яблочно кефирная диете, и моя самая любимая. Кстати, еще очень хорошо, перед началом самой диеты, почистить кишечник от шлаков лаваколом. Вы знаете, это такое слабительное (по вкусу, как минералка), а очищает кишечник отлично. И, потом уже с очищенным кишечником, диета замечательно проходит.

Ответ для Алина

Чтобы не нанести вреда организму, следует придерживаться несложных правил при проведении яблочного разгрузочного дня:

• В зависимости от разновидности разгрузочный день может состоять только из яблок, дополняться другими жидкостями или продуктами из разрешённого перечня.
• Для однодневной диеты предпочтительнее съедать свежие спелые яблоки. Сорт значения не имеет, но диетологи рекомендуют сочетать и красные, и зелёные, поскольку последние являются преимущественно кислыми, а это негативно действует на зубную эмаль и без дополнительных продуктов могут вызвать повышенное выделение желудочного сока.
• При тех вариациях, где разрешено употребление воды или других жидкостей, пить их можно не раньше, чем через 30 минут после трапезы, иначе можно вызвать процесс брожения в кишечнике.
• Среди многообразия яблок отдавать предпочтение следует тем, что растут на огороде, магазинные фрукты (особенно в зимнее время) насыщенны пестицидами и нитратами.
• Нельзя во время разгрузочного дня добавлять к яблочным блюдам сахар.
• Перед проведением разгрузки накануне необходимо подготовиться, сократив употребление жирной, сладкой и мучной пищи, на ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.
• Есть яблоки лучше с кожурой.
• Все порции должны быть равномерными, а употребление пищи происходит через равные промежутки времени.
• Последний приём пищи - не позднее 19:00.
• Разгрузочный день на основе яблок может иметь противопоказания в силу употребления повышенной доли основного продукта, с ними следует ознакомиться, прежде, чем приступать к диете.
• Беременным женщинам важно знать об особенностях проведения яблочного разгрузочного дня.

Польза

Состав яблок насчитывает такие полезные микроэлементы, как железо, магний, натрий, кальций, калий, фосфор. Немало в нём и витаминов - высоко содержание аскорбиновой кислоты, витаминов В, РР и Е. Это несёт множество положительных качеств, которые благотворно влияют на организм:

• Благодаря повышенному содержанию клетчатки из организма выводятся шлаки и токсины, очищается кишечник.
• Разгрузочный день на яблоках способствует нормализации обмена веществ и как следствие, происходит похудение.
• Содержащиеся в яблоках полифенолы замедляют процессы старения, что положительно сказывается на состоянии кожи.
• Яблоки снижают артериальное давление и регулируют уровень холестерина в крови.
• Витамин С повышает защитные функции иммунитета, делая организм устойчивее к инфекционным и простудным заболеваниям.

Варианты меню для похудения

Разгрузочные дни на основе яблок насчитывают различные вариации. Отталкиваясь от особенностей организма и личных предпочтений, можно выбрать подходящую. Дополнительные продукты помогут легче перенести монотонную диету, а тем, кто хочет достичь максимального эффекта, можно выбрать более аскетичные разновидности.

Только на яблоках

Это самая строгая разновидность разгрузочного дня. Она обязательным условием должна содержать подготовку накануне. Проводить её рекомендуется летом, чтобы избежать обезвоживания организма.

• Дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок.
• Всё количество фрукта следует употреблять равномерно, порции не должны быть большими.
• Пить воду и другие жидкости запрещено.
• Яблоки нельзя подслащивать или подвергать термической обработке.

Яблоки и вода

Чуть менее строгий, чем предыдущий, вариант разгрузочного дня также требует достаточной силы воли. Но его недостатки с лёгкостью перекрываются потрясающим результатом - очищение происходит гораздо быстрее, что ведёт за собой мгновенную потерю лишних килограммов.

• Весь рацион делится на 6 одинаковых приёмов пищи.
• Также в течение дня нужно выпить 2 л воды без газа.
• Разрешены и другие жидкости - зелёный чай, травяной отвар (ромашка, мята, мелисса, календула или шалфей).
• Добавлять сахар в яблоки или напитки нельзя.

На печёных яблоках

Запечённые яблоки могут разнообразить рацион. Есть их нужно в сочетании со свежим фруктом, чередуя между собой употребление печёного и обычного продукта.

• Дневной рацион должен состоять из 4 свежих и 4 печёных яблок.
• Готовить запечённое блюдо можно двумя способами: запекать плоды целиком (из них вырезаются семена) или нарезанные дольками. В обоих случаях время приготовления в духовке занимает не больше 20 минут. Посыпать сверху сахаром или другими подсластителями нельзя.
• Соблюдать питьевой режим.

Яйца и яблоки

Недостающий белок можно восполнить с помощью варёных яиц, это ускорит процесс метаболизма и разбавит однообразное меню.

• Яйца (по 1 штуке) в сочетании с яблоками съедаются на завтрак, обед и ужин. Перекусы между этими приёмами пищи следует делать только яблочные.
• Предпочтительнее употреблять яйца варёные всмятку - они быстрее перевариваются.
• Из разрешённых напитков - вода без газа, зелёный или чай на травах.

Творожно-яблочный день

Легче выдержать разгрузочный день, если добавить к яблокам творог. Этот кисломолочный продукт улучшает пищеварение и значительно повышает уровень кальция.

• Общее количество продуктов: 1 кг яблок и 0,6 кг творога. Яблоки можно добавлять в творог или есть отдельно. Для разнообразия можно приготовить творожный мусс, взбив молочный продукт и яблоки в блендере.
• В один из приёмов пищи свежие яблоки можно заменить сушёными.
• Всего должно быть 6 одинаковых порций. Творог нужно брать пониженной жирности.
• Помимо этого соблюдается водный питьевой режим.

С мёдом и корицей

Если во время разгрузочного дня тяжело отказаться от сладкого, то решить проблему может небольшое количество мёда. Сочетание его с яблоками и корицей позволяет получить вкусное и изысканное блюдо, позволяющее без труда провести разгрузку.

• Общее количество яблок - 1,5 кг.
• Все фрукты нужно запечь. Делается это следующим образом: из плодов удаляются семечки, немного срезается верхушка. Место среза смазывается мёдом и посыпается корицей. Выпекать в духовке 20 минут.
• Весь день пить воду (2 л), травяной или зелёный чай.

Какой результат ожидать?

Результат разгрузочного дня проявляется не только в похудении, но и в отлаженной работе кишечника, очищении организма, улучшенном состоянии кожи. Большое количество полученных витаминов повышают иммунитет и приводят в тонус. Регулярное проведение разгрузочного дня на основе яблок постепенно раз от раза будет приносить наилучший результат, приводя к стройности и хорошему здоровью.

Сколько можно сбросить?

Окончательный эффект напрямую зависит от выбранного варианта разгрузочного дня: самые щадящие разновидности позволяют похудеть на 200-400 грамм, в то время, как водно-яблочная или чисто яблочная диета может показать результат в 300-500 потерянных граммах.

Фото до и после

Яблочные разгрузочные дни подходят многим за счёт сочности основного продукта. Высокое содержание клетчатки позволяет быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Также он подходит тем, кому сложно целый день обходиться без сладкого.

Если уж коснулись диеты, в частности яблочной, и чисток, стоит обратить внимание, что крайне осторожно это нужно делать при гастрите, язвах и проблемах желчевыводящих путей.

Яблочная диета встречается чуть ли не у всех авторов. Возможно, потому что она настолько проста и полезна, что ее считают допустимым рекомендовать даже беременным женщинам. Боле того, справиться с отеками и гестозом не раз удавалось именно с помощью яблочной диеты. В отличие от той же низкоуглеводной, эта – богата витаминами и микроэхлементами. Ведь не секрет, что в яблоках высокое содержание железа, от которого яблоки темнеют, а еще калия, цинка, йода и многих других микроэлементов. Опять же, в яблоках есть и витамины А и С, и витамин К, и витамины группы В – то есть все, что крайне необходимо не только при беременности, но и для нашего хорошего самочувствия.

Яблоки низкокалорийны – не больше 47,5 ккал на каждые 1-2 яблока. На один разгрузочный день требуется, как правило. от полутора до двух килограммов яблок. При этом разрешается и даже рекомендуется употреблять чистую воду – до 2 литров в день. После такого разгрузочного дня, снижается уровень холестерина, обмен веществ улучшается и плюс ко всему сокращаются жировые запасы. Правда, не надейтесь, что при помощи яблочной диеты за день вам удастся сбросить слишком много – всего около 1-2 кг. Но зато это поправка к весу будет держаться долго и связана с улучшением показателей здоровья.

Варианты яблочных диет для похудения

1. Яблочная-яблочная
   Исключительно яблочный день. Кроме полутора-двух килограммов яблок любого сорта разрешается пить воду и чай, но желательно без сахара. Съесть яблоки нужно не за раз или два, а понемногу в течение дня.
   Вполне приемлема даже во время беременности. Помогает справиться не только с избытком веса, но и, что важно, с отеками. Правда, рекомендуют такие дни устраивать не чаще раза в неделю-полторы.
2. Яблочно-кефирная
   Такой вариант диеты помогает справиться с токсикозом во время беременности. Кроме яблок в том же количестве (1,5-2 кг) разрешается еще около литра кефира. При любой диете очень важно потреблять много воды - иногда до 2 литров в день.
3. Яблоки и мед
   Вместе с каждым приемом яблок разрешается принимать по чайной ложечке меда. Но в этом случае рекомендуют выбирать более кислый сорт яблок.
4. Свежевыжатый сок
   Кому-то такой вариант диеты – на яблочном соке покажется более хлопотным. Но если с соковыжималкой вы на "ты" – очень даже эффективный метод. Яблочный сок пьют с утра, затем еще два стакана – во время "второго завтрака" и через каждые два часа по стакану.

Если вы хотите совместить приятное с полезным и почистить печень и желчные пути, то во второй половине дня, часов с четырех, после каждого стакана сока нужно выпивать чайную ложку растительного масла. Вечером нужно приложить грелку к области печени (в районе правого подреберья) и с час побыть в покое.

После такой чистки чувствуешь себя возрожденной.

Любые ли яблоки годятся для яблочной диеты?

Яблочная диета: противопоказания

В любом случае, устраивать время от времени разгрузочные дни не только не лишне, но и полезно. Хотя с непривычки выдержать даже день на яблоках бывает нелегко. Несмотря на пользу, с чувством голода вам придется справляться самостоятельно. Яблоки его не слишком подавляют.

Жесткие диеты очень часто оказываются малоэффективными и приводят к ухудшению здоровья. Поэтому многие диетологи рекомендуют вместо диет использовать разгрузочные дни. Одним из самых известных и полезных является разгрузочный день на яблоках.

Ежедневное употребление яблок обогатит ваш организм полезными веществами, которые заряжают энергией и стимулируют работу ЦНС. Диетологи советуют есть яблоки с кожурой, ведь в ней содержатся волокна пектина.

Именно он имеет свойство очищать печень от избыточного количества холестерина, а также помогает в борьбе с частыми запорами. А если вы страдаете диареей, то фрукт нужно очистить от кожуры и съесть натощак.

Кроме этого, яблоки богаты витаминами А и С. Витамины группы С укрепляют кровеносные сосуды в организме и благотворно влияют на иммунитет. Интересным фактом является то, что в пяти яблочных зернышках содержится суточная норма йода для организма.

Это почти в семь раз больше, чем в бананах. Но не следует злоупотреблять косточками, так как в них содержится кислота. В сутки достаточно съесть 5 косточек. Регулярное употребление данных фруктов способствует предотвращению атеросклероза (процесс разрушения клеток головного мозга).

При сахарном диабете будет полезным включение в ежедневный рацион печеных яблок. Их употребление поможет организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Также их используют как прекрасное косметическое средство.

С помощью данных фруктов можно смягчить огрубевшую кожу рук. Для этого достаточно руки протирать кусочком яблока, а для отбеливания потемневшей кожи натирают проблемные участки кожурой.

Как утверждают диетологи, разгрузочные дни – это ключ к лучшему самочувствию и вечной молодости. А проведение их на яблоках поможет снизить риск образования раковых клеток.

Какие яблоки выбрать для разгрузки

Решив провести разгрузочный день на основе яблок, возникает вопрос: «Какие сорта яблок наиболее полезны?» Яблоки в зависимости от периода созревания разделяют на зимние и летние сорта. К летним относятся:

1. Боровинка;
2. Мельба;
3. Китайка;

Период созревания этих сортов с июля на август. Они очень сладкие, но быстро портятся и в основном не хранятся долго. Поэтому их используют для компотов и варенья.

Зимние сорта, наоборот, отлично хранятся, сохраняют вкусовые качества и набор витаминов, микроэлементов. Из-за чего их можно чаще использовать в разгрузочных днях. К зимним сортам относятся:

1. Орлик;
2. Первинка.

Выбирать нужно крепкие и упругие на ощупь яблоки. На них ни в коем случае не должно быть коричневых пятен. Предпочтение отдайте маленьким или средним по размерам фруктам. Ведь большие фрукты часто бывают перезревшими.

Как правильно провести разгрузочный день

Для проведения разгрузочного дня на яблоках вам понадобится около 2 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут домашние фрукты, ведь они не обработаны химикатами и не содержат нитратов.

Следующим этапом является разделение меню на 5-6 порций. Между каждым приемом пищи должно пройти около 2-3 часов. Есть нужно маленькими порциями.

Главное не забывать о том, что пить нужно около 1.5 литров воды на день.

Она поможет быстрее вывести токсины из организма. Кроме того, можно пить зеленый чай и кофе (но без сахара). Для тех, кто не может есть одни только яблоки целый день, существуют более щадящие разгрузочные дни для похудения.

Необязательно делать разгрузочные дни исключительно со свежими фруктами. Можно, к примеру, запекать их. Для этого нужно острым ножом вырезать внутреннюю часть яблока, в которой находятся сердцевина.

Оставшиеся семена можно выбрать ложкой, оставив только мякоть. Внутрь добавляется мед с корицей. После чего отправьте их в духовку на 180 градусов и запекайте яблоки примерно около получаса. Фрукты должны получить нежный, янтарный окрас.

Есть несколько вариантов проведения разгрузочного дня на печеных яблоках:

1. Употреблять такие яблоки во время разгрузочного дня каждые 2.5 часа. Совмещать можно только с несладкой водой;
2. С каждым запеченным яблоком можно выпить по стакану кефира с низким содержанием жиров или не сладкого йогурта;
3. К запеченному яблоку и стакану кефира можно добавить пару ложечек творога.

Разгрузочный день на печеных яблоках намного проще для людей с проблемами ЖКТ. Ведь запеченные фрукты уже не имеют той кислотности и легко усваиваются желудком.

Также такое сладкое блюдо хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему.

С творогом

Тем людям, для кого разгрузочный день исключительно на яблоках – довольно сложная затея, предлагаем добавить к фруктам обезжиренный творог. Это один из самых простых вариантов разгрузочного дня.

Также он подходит беременным женщинам. На каждый день понадобится около 600 грамм творога. Можно пить обычную воду, свежие соки и т.д. Следует только удержаться от кофеиновых напитков.

С кефиром

Следующий вариант разгрузочного дня позволяет употреблять в день только яблоки и кефир. Этот вариант не требует никакой готовки, легкодоступный и очень питательный. На сутки понадобится примерно 2 литра 1% кефира и около 2 кг яблок.

А также следует употреблять воду, не меньше 1.5- 2 литров на день. При проблемах с кишечником или желудком следует употреблять запеченные яблоки.

С гречкой

Еще один популярный вид разгрузочного дня – на яблоках и гречке.

Заваренную гречку не нужно солить или добавлять в нее сахар, масло или другие специи. На сутки вам понадобится около 800-900 грамм гречки и 3-4 яблока.

Их лучше съедать в промежутках между приемами гречки. Таким образом, организм меньше будет ощущать чувство голода. Соблюдайте питьевой режим.

Яблоки с соком

Сам сок менее полезный, чем свежие фрукты. Но вместе с яблоками это отличное сочетание для разгрузочного дня. Следует выпивать по 250 мг сока каждые 2-3 часа и съедать по одному яблоку. Последний раз выпить сок нужно в 8 часов вечера.

С зеленым чаем

В меню разгрузочного дня добавляется употребление зеленого чая, так как он улучшает обмен веществ, притупляет голод и насыщает организм различными микроэлементами. Как и в предыдущих вариант, следует принимать суточную норму яблок – в 1,5 кг. Но кроме этого не следует забывать о воде.

С морковкой

Сочетание двух фруктов даст большой запас витаминов, энергии и силы на целый день. При этом на каждый прием пищи нужно выделять по 1 яблоку и по 150-200 грамм натертой свежей моркови. Также из них можно приготовить отличный салат с добавлением меда или лимонного сока.

С овсянкой

Овсяные хлопья богаты на различные микроэлементы и улучшают обменные процессы в организме. Они способствуют уменьшению количества холестерина и нормализируют уровень глюкозы в крови.

Для приготовления овсяной каши нужно примерно 1 стакан хлопьев. Меню разгрузочного дня разбить на 4-5 приемов пищи. Яблоки можно есть как вместе с кашей, или в промежутках между этими приемами пищи.

Сколько можно скинуть?

Довольно проблематично сказать, сколько килограммов ваш организм потеряет от разгрузочного дня на яблоках. Ведь каждый по-разному приспосабливается к изменениям в рационе питания.

В среднем, все предложенные варианты разгрузочного дня на яблоках помогут вам избавиться примерно от 200 грамм жира, а это минус 1 килограмм на весах.

Главный плюс разгрузочного дня - это возможность очистить свой организм от шлаков. Кроме того, уменьшить сантиметры на талии и животе.

Можно ли проводить разгрузочный день на яблоках при беременности?

Во время беременности в большинстве случаев врачи не рекомендуют проводить разгрузочные дни. Но иногда это разрешается. В тех случаях, если беременность протекает без проблем и осложнений. Также назначают разгрузочные дни при появлении:

• сильных колебаний артериального давления;
• отеков, которые мешают ходить и вызывают дискомфорт;
• сбоев в работе сердечно-сосудистой системы;
• одышки при ходьбе.

Принимать такие решения самостоятельно не рекомендуется. Стоит проконсультироваться с врачом.

В течение разгрузочного дня калорийность еды должна быть не менее 1500 калорий. Чтобы не вызвать болевые ощущения и вздутие живота нужно тщательно пережевывать фрукты и есть небольшими порциями. На следующий день рацион также должен быть щадящим. Не забывайте пить ежедневную норму воды.

Есть ли противопоказания

Разгрузочные дни на основе яблок довольно эффективное средство в борьбе с лишними килограммами и освобождением организма от токсинов. Но наряду с плюсами, есть и незначительные минусы.

Как утверждают врачи, разгрузочные дни – это практически то же, что и моно-диета. Подходить к процессу изменения режима питания нужно со всей ответственностью. К разгрузочному дню нужно тщательно и правильно готовиться, чтобы потом выйти из него без осложнений, сохраняя при этом полученный результат.

Конечно же, разгрузочные дни имеют противопоказания при некоторых заболеваниях ЖКТ. Поэтому, если у вас есть подобные проблемы, то сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом.