Лучший мультивитаминный комплекс: название, описание, состав, отзывы. Мультивитамины - насколько они полезны для здоровья

Вы тратите деньги на мультивитамины, но они действуют не так как нужно? Вот четыре причины, почему витаминные добавки «бьют мимо цели».

Мультивитамины необходимы любому человеку, занимающемуся спортом, наличие достаточного количества минералов и витаминов крайне важно для выполнения всех функций в организме, начиная с производства энергии и заканчивая ростом мышц.

К сожалению, многие витаминные комплексы в магазинах не стоят своих денег, потому что они не работают так хорошо, как должны. Вот четыре причины, почему твои витамины в таблетках могут быть малоэффективными — прочти и обрати на это внимание, когда будешь покупать добавки в следующий раз.

Причина 1: несовместимость компонентов

Многие витамины и минералы препятствуют усвоению друг друга, или их относительная концентрация в крови влияет на усвоение других потребляемых микроэлементов.

Кальций, верите вы или нет, это тот минерал, которого лучшего бы не было в вашем мультивитаминном комплексе. Да, он очень важен для организма, но он может помешать усвоению цинка, железа и марганца.

– это еще одна проблема. Вы не захотите иметь его в своих мультивитаминах, если узнаете, что он вмешивается в поглощение аминокислот и железа. А поскольку вы обычно пьете добавки как раз после еды, в которой содержится белок и, следовательно, аминокислоты, цинк из добавок сразу вмешается в усвоение данных аминокислот.

И третий нежелательный ингредиент это магний – минерал, препятствующий усвоению кальция. Их обоих не должно быть в мультивитаминах.

Причина 2: недостаток ингредиентов

Большинство мультивитаминных комплексов страдает критическим недостатком определенных витаминов и минералов в своей формуле. Во-первых, это витамин К, который крайне необходим для поддержания ряда функций тела, таких как регуляция свертываемости крови, восстановление и построение костей, изменение инсулиновой чувствительности и уровня глюкозы. Во-вторых, йод, поддерживающий правильную работу щитовидной железы. И в третьих, медь, выполняющая важную роль во многих процессах, а именно производство красных кровяных клеток и метаболизм жира.

Витамины группы B имеют огромное значение для любого спортсмена, поскольку они поддерживают здоровое состояние клеток нервной и сердечно-сосудистой системы. Однако зачастую их не встретишь в мультивитаминах, или они содержатся там в несущественных дозах.

Причина 3: неподходящая форма витаминов

Для вашего организма предпочтителен прием ряда элементов в определенной форме. К примеру, многие комплексы даже не содержат хром, а если и содержат, то в виде хлорида хрома – это трудноусвояемая форма. В данном плане гораздо лучше пиколинат хрома – выбирайте добавки именно с ним.

Следующий ингредиент – витамин А. Желательно чтобы ваш комплекс содержал транс-бета каротин, являющийся формой провитамина А и исключающий возможность интоксикации. Транс-бета каротин снабдит вам всем необходимым количеством витамина А. Другие формы, также называемые пред-формами витамина (ретинил ацетат или ретинил пальмитат), могут стать токсичными при их чрезмерном употреблении.

Третий витамин, который часто встречается в неподходящей форме (если вообще включается в состав) – это витамин К. Вокруг него до сих пор ведутся научные дебаты, и все еще не ясно, какая форма эффективнее – К1 (филлохинон) или К2 (менахинон). Поэтому выбирайте мультивитамины с обеими формами и соотношением К1 к К2 примерно 1:8.

Причина 4: плохая усвояемость

Многие микроэлементы в виде пищевых добавок довольно плохо усваиваются организмом, поэтому лучшим вариантом будет потребление разнообразной здоровой пищи, являющейся естественным источником полезных веществ. Касательно мультивитаминов есть и хорошие новости: вы можете поднять усвояемость ингредиентов, используя некоторые приемы повышения биодоступности.

Например, брать витаминные комплексы, включающие в себя компоненты острых специй и пряностей, такие как пиперин, капсаицин или гингерол из имбиря. Пиперин – это экстракт черного перца, который в ряде исследований продемонстрировал способность повышения клеточного всасывания некоторых витаминов и минералов (в частности витаминов группы B, бета-каротина и селена).

Еще один способ повышения усвояемости – употребление мультивитаминов, которые растворяются в воде и комплексов с активной транспортной системой. Также нужно учитывать, что некоторые витамины лучше принимать на пустой желудок, а другие только вместе с жирной пищей (жирорастворимые витамины A, E, D, K). Поэтому имеет смысл приобретать витамины по отдельности или искать их эффективные комбинации.

Перевод: Евгений Бударин

Любой современный мультивитаминный комплекс создается для определенной группы людей с учетом особенностей их возраста, пола, рода деятельности и других факторов. Для детей или для беременных женщин, для пожилых людей, а также мужчин и женщин различных возрастных категорий (до 30 лет, после 30, 40, 50 лет) - это неполный перечень самых разных видов биологически активных препаратов, выпускаемых фарминдустрией.

Найти лучший мультивитаминный комплекс, чтобы он подходил абсолютно всем, независимо от возраста, состояния здоровья человека, активности и т. д., непросто. Даже в одной и той же категории людей, занимающихся спортом и ведущих здоровый образ жизни, каждый человек называет полезный для здоровья препарат только в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Общеукрепляющие мультивитаминные препараты: состав

Сезонный гиповитаминоз с некоторых пор перестал быть проблемой, так как сегодня его можно ликвидировать с помощью универсальных поливитаминных препаратов, которые предназначены для поддержания защитных сил организма и профилактики большинства заболеваний.

Помимо зимне-весеннего периода, потребность в полезных микронутриентах может возникать при усиленной физической нагрузке, тяжелом ручном труде, сидении на жестких монодиетах, при ухудшении климатических или экологических условий, при длительном эмоциональном напряжении. Общеукрепляющий мультивитаминный комплекс в своем составе содержит все основные витамины или большую их часть. Органические соединения группы B (В1, В2, В5, В6, В9, В12), А и С, Е, D, H и PP составляют основное ядро препаратов. F и K служат специфической добавкой в зависимости от решаемой проблемы дефицита жизненно важных элементов. В составе поливитаминных препаратов также присутствуют богатые смеси различных минералов: кальций и магний, железо и фосфор и цинк, хром, селен и многие другие, столь необходимые нашему организму каждый день.

Самые эффективные витаминные добавки, выигравшие в соотношении «цена-качество»

Для общей поддержки организма и успешной борьбы с незначительными расстройствами в работе ЖКТ, нервной системы (при раздражительности или бессоннице), при нарушениях состояния волос, кожи и ногтей целесообразно использовать лучшие мультивитаминные комплексы, предлагаемые фармпроизводителями: «Центрум», «Геримакс», «Алфавит Классик» и «Мульти-Табс».

Эти препараты не решают серьезных проблем, но помогают укрепить организм, чтобы он смог противостоять недугам. В случае конкретных заболеваний нужно обратиться к врачу, и он назначит соответствующий комплекс витаминов и минералов, который окажется оптимальным именно в вашем случае.

«Центрум»: описание, состав

Биологически активная добавка к пищевому рациону «Центрум» состоит из поливитаминов в комбинации с микроэлементами. Предназначен препарат для сезонной профилактики гиповитаминозов, показан при неполноценном и несбалансированном питании, при реабилитации после долгого лечения антибиотиками, а также подходит для предупреждения возникновения у взрослых витаминной и минеральной недостаточности.

Чем еще хорош «Центрум»? Мультивитаминный комплекс регулирует обмен кальция, фосфора, участвует в процессе построения костной ткани, в метаболизме жиров, белков и углеводов. В составе препарата присутствуют микронутриенты: A, E, группы B (B1, B2, B6, B12, ниацинамид (B3), биотин (B7)). Из минералов «Центрум» способен поставлять в наш организм: кальций, железо, фосфор, цинк, магний, медь, йод, марганец, калий, молибден, селен, никель, олово, кремний и ванадий. Из противопоказаний производители отмечают только гиперчувствительность к отдельным компонентам данного препарата.

«Центрум»: отзывы, мнения и комментарии

Этот популярный мультивитаминный комплекс отзывы получает в целом положительные. После регулярного употребления (по 1 таблетке в сутки), примерно через месяц, пациенты отмечают, что у них налаживается работа внутренних органов, чувствуется прилив сил, многие рекомендуют «Центрум» любителям спортивных тренировок, но без серьезных нагрузок. Опытные потребители витаминно-минеральных комплексов заметили сходство данного препарата с известным БАДом «Витрум», но есть и различия. Тем, кто хочет укрепить организм, спортсмены, диетологи и все, кто следит за своим здоровьем, советуют именно «Центрум» как наиболее сбалансированный и эффективный комплекс.

«Гербалайф»: плюсы и единственный минус

Мультивитаминный комплекс «Гербалайф» помогает обогатить организм сбалансированным набором питательных веществ. В его составе - 12 витаминов (из 13 известных науке) и 11 минералов. В пищевой добавке из полезных микронутриентов находятся: A, C, E и D, бета-каротин, рибофлавин, тиамин, ниацин, биотин, пиридоксин (B6) и цианокобаламин (B12), пантотеновая кислота (B5), парааминобензойная кислота, которые не только укрепляют организм, но также усиливают свое влияние за счет взаимодействия друг с другом.

Минеральный состав «Гербалайфа» включает: железо, фосфор, кальций, магний, йод и медь, марганец, хром, селен, калий и цинк. Кроме того, БАД «Мультивитаминный комплекс» от компании «Гербалайф» обогащен одиннадцатью растительными ингредиентами: эхинацеей, имбирем, семенами фенхеля, черным орехом, боярышником, азиатскими бобами Мунга, несколькими экзотическими растениями, обладающими противовоспалительным действием. Предназначен данный комплекс для взрослых и детей старше 14 лет. Мультивитаминный препарат «Гербалайф» заслужил положительные комментарии от покупателей, но люди также отмечают его существенный недостаток - чрезмерную дороговизну.

Какие витамины оптимальны для мужского организма?

В силу различий мужской и женской конституции тела, представителям сильного пола требуется увеличение пропорций тех или иных микроэлементов, чтобы поддержать развитую мускулатуру, улучшить спортивные показатели, нормализовать выработку гормонов. Большинство мужчин сегодня считают, что лучший мультивитаминный комплекс для них - это Opti-Men, выпускаемый американской фармкомпанией

Мультивитамины - панацея от всех болезней или очередной относительно законный способ выкачки денег? Базируясь на последних научных данных, узнаем, что же это такое - витамины, вред или польза заключены в данных веществах. Эта статья изменит ваше отношение к ним и питанию в целом

У тебя кривые зубы, выпали все волосы, а тело покрылось лишаем? Бросил муж? Начальник выпил всю кровь? Никак не можешь избавиться от лишнего веса? Никак не освоишь двойные? Мучает геморрой?

Неважно, с какими проблемами вы встретились на своем трудном жизненном пути, не имеет значения, мужчина вы или женщина, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, ответ – один: принимайте

мультивитамины. И чем больше вы их употребите, тем больше трудностей останется позади.

Перед гениальной стратегией акул фармацевтического маркетинга остается лишь снять шляпу: десятилетиями продавать абсолютно бесполезный продукт за баснословные деньги могут единицы, ведь финансовые обороты фармкомпаний исчисляются миллиардами.

Но и потребители тоже хороши: такая ситуация стала возможной лишь потому, что люди слышат только то, что хотят услышать и желают, при этом, заполучить волшебную таблетку. Конечно, зачем сбалансировано питаться и соблюдать режим, если можно проснуться себе утречком, закинуться таблеточкой-другой и без лишних усилий получить все витамины, минералы, необходимые для полноценной жизни?! Зачем давиться всякими брокколи и жрать клетчатку, если в аптеке есть чудодейственная пилюля?!

Да вот только существует ли она? Какой эффект от употребления разнообразных мультивитаминных комплексов? Давайте разбираться вместе. И разбираться фундаментально, почитав исследования ученых, а не анализируя советы бабы Гали из соседнего подъезда. Она хоть и жизнь повидала, но не является компетентным специалистом в данной сфере. Ссылки на первоисточники – в конце статьи.

ЭФФЕКТ ВИТАМИНОВ: НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Первая группа ученых во главе с Фортманом (Fortmann) изучала влияние витаминных добавок на профилактику заболеваний с привлечением 400 000 участников. Было проведено 3 исследования мультивитаминных добавок и 24 исследования моновитаминов, после чего ученые заключили: не существует прямых доказательств положительного влияния добавок на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, рака и ряда других болезней .

Гродштейн (Grodstein) и его команда оценивали эффективность ежедневного использования мультивитаминов для предотвращения снижения когнитивных функций. Наблюдению на протяжении 12 лет подвергались около 6 тыс. мужчин в возрасте от 65 лет и старше. В итоге не выявлено никаких различий общей когнитивной деятельности между испытуемыми, которые принимали мультивитамины и теми, кто принимали плацебо. Результаты показали, что использование мультивитаминных комплексов не предотвращает снижение когнитивных функций .

Этот вывод схожий с результатами других исследований влияния пищевых добавок, в том числе мультивитаминов, витаминов группы В, витаминов Е и С, а также омега-3 жирных кислот на людей с легкими когнитивными нарушениями. Ни одна из добавок не улучшила когнитивные функции .

Третья группа ученых, которую возглавил Ламас (Lamas) оценивала потенциальную пользу использования высоких доз мультивитаминов (в частности включающих в себя 28-компонентнов). В качестве испытуемых выступало около 1700 мужчин и женщин с инфарктом миокарда. После наблюдения сроком 4,6 лет, ученые также не выявили существенных различий в рецидивирующих сердечно-сосудистых заболеваниях между пациентами, принимающими мультивитамины и плацебо .

Другие опыты, которые оценили роль витаминов и минеральных добавок в первичной или вторичной профилактике хронических заболеваний последовательно давали нулевые результаты или свидетельствовали о возможном вреде .

Ряд опытов с участием десятков тысяч людей показал, что β-каротин, витамин Е, и, возможно, высокие дозы витамина А даже увеличивает смертность .

Антиоксиданты, фолиевая кислота, и витамины группы В являются вредными или неэффективными для профилактики хронических заболеваний, и в дальнейшем проведение их исследований как средств профилактики не оправдано. Целесообразным является проведение исследований витаминов группы D, поскольку ранее проведенные исследования в этой сфере – противоречивы .

Таким образом, вышеприведенные данные указывают на отсутствие существенной пользы мультивитаминов для здоровья. Эти данные, в сочетании с биологическими соображениями, позволяют предположить, что какой-либо эффект, польза или вред, вероятно, невелики.

ПОЧЕМУ МУЛЬТИВИТАМИНЫ НЕ РАБОТАЮТ?

Неужели производители изготавливают витамины из мела или любого нейтрального вещества, разукрашивают таблеточки в разные цвета, упаковывают в красивые коробочки и парят их наивным потребителям?! Все не так просто и в большинстве случаев химический анализ покажет в аскорбинке наличие витамина С.

Но существует ряд причин, которые сводят практически к нолю положительный эффект мультивитаминов:

• получение необходимого комплекса витаминов и минералов из пищи;
• отсутствие индивидуального подхода;
• недостатки производственного процесса;
• большое количество возможных взаимодействий.

Получение необходимого комплекса витаминов и минералов из пищи.

Да, многие люди безобразно питаются и подвергаются стрессам. Они жрут фаст-фуд, жареное, жирное, шоколад и сахар , а их модель пищевого поведения далека от идеальной. Они полагают, что витамины употребляют только больные и престарелые бабушки, а сами их не принимают, но мы что-то не слышали об эпидемиях цинги, свирепствующих в наших городах.

Возможно, эта мысль покажется парадоксальной, но необходимый минимальный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов современный человек получает из пищи (при условии, что он не жрет одни макароны и хлеб). Для этого не нужно до грамма вычислять каждый нутриент, как это делают маньяки-бодибилдеры и чтобы получить необходимый минимум питательных веществ человеку достаточно просто питаться нормально.

Поймите нас правильно, мы не призываем вас бросить ЗОЖ , а наоборот – всяко его поощряем, мы просто считаем, что в современном мире схлопотать существенный авитаминоз надо постараться.

Отсутствие индивидуального подхода.

Одни люди толстые, другие – тонкие. Одни живут в Заполярье, вторые – в Сахаре. Кто-то занимается спортом, а кто-то – нет. Разным людям нужны разные количества питательных веществ, микроэлементов и витаминов, а фармацевты продают просто красивенькую коробочку с громким и ёмким названием. Поэтому, при выборе и приеме витаминов недопустимо грести всех под одну гребенку.

Недостатки производственного процесса.

Технология изготовления препаратов с витамином С предусматривает смешивание витамина с серной кислотой, которая содержит много фруктозы и кукурузного сиропа. Витамины группы В перемешиваются из производными каменноугольной смолы. Конечно, есть "естественные" способы производства витаминов, но они, скорее всего, исключение.

Так что польза от таких витаминов часто нивелируется вредом «сопутствующих» элементов.

Большое количество возможных взаимодействий.

Витамины А, D, Е и К являются жирорастворимыми и, как таковые, их лучше всего принимать с пищей. Железо не должно поступать в организм с кофе или чаем, потому что дубильные вещества мешают поглощению. Точно так же, железо мешает усвоению цинка и меди.

С фитатами отдельная песня, они содержатся в злаках, орехах, бобовых и при этом связывают некоторые минералы и снижают усвояемость белка. Это значит, что утренняя овсянка вместе со своими фитатами нейтрализирует действие минералов и витаминов. если вы один из миллионов тех, кто принимает мультивитамины вместе с утренней овсянкой (и фитатами – все бесполезно.

Существует слишком много возможных взаимодействий и подводных камней уследить за которыми – практически нереально. В лучшем случае вы не получите вреда, в худшем.....

Итак, заблуждения, связанные с витаминами могут быть разрушительными для человека. Эфемерная моральная индульгенция может принести вполне реальный физический вред: человек думает, что принимая пилюлю, он получает полноценный набор необходимых нутриентов и еще больше забивает на правильное питание. И да, витамины могут приносить и пользу, если подходить к их выбору осознанно и употреблять их индивидуально и точечно.

Мир вам! И бой акулам, выкачивающим из вас деньги! Лучше пришлите их нам на сайт.

C конца прошлого века среди мужчин, женщин, детей и стариков началась настоящая мания по поводу приема витаминов. Особенно высокие рекорды продаж били мультивитамины и минералы для мужчин, когда компании производители утверждали, что в одной таблетке можно найти все необходимые мужчине витамины и микроэлементы.

Ежегодно в одних только США продаются мультивитамины для мужчин на сумму в 20 миллиардов долларов. А если сюда добавить различные пищевые добавки и растительные препараты, то можно смело удваивать эту сумму. Это огромные деньги, и за них идет жестокая борьба, в которой уже не смотрят на реальную пользу или опасность потребляемого людьми продукта.

Насколько важны мультивитамины и минералы для мужчин?

Еще в 80-90 годы прошлого века проводились многочисленные исследования влияния витаминов и некоторых минералов на здоровье мужчин, их пользу и вред. И исследования обнаруживали прямую положительную зависимость между потреблением мультивитаминов и здоровьем, но если посмотреть на результаты внимательно, то становится ясно, что те люди, которые принимали данные препараты, не только пили витамины, но и вели здоровый образ жизни, не только занимались спортом, не курили, но и старались вести сбалансированную диету. Сами по себе витамины не смогут сбалансировать то, что вы потребляете, не станете вы здоровей, если съедите чипсы, а затем примете таблетку мультивитаминов из разрекламированного мужского комплекса. Мультивитамины — это не легкий путь к здоровью, а самообман, так как здоровье может дать лишь правильный образ жизни, а не химия.

Для того чтобы это понять, достаточно просто включить логику и подумать о том, как должен работать любой живой организм. Ему, конечно же, необходимы различные витамины и микроэлементы, но если с их недостачей живые существа, в том числе и наши предки, сталкивались постоянно и должны были в процессе эволюции выработать механизмы по борьбе с этим дефицитом, то бороться с переизбытком витаминов невозможно, так как в природе попросту нельзя съесть столько моркови, чтобы получить передозировку бета-каротина.

И суть даже не в количестве принимаемого витамина или микроэлементов, а в различиях по воздействию на организм витаминов из пищи и витаминов из пузырька. На примере той же моркови и ее бета-каротина были проведены исследования, которые показывали, что уровень витамина в крови у того, кто съедает определенную порцию моркови, и у того, кто принимает искусственный витамин, причем ровно столько, сколько содержится в съеденной моркови, разнится. Дело в том, что из пищи организм забирает витамины постепенно и ровно, в то время как витамин из таблетки всасывается в кровь очень быстро и таким образом перегружает организм, в определенный момент происходит передозировка принимаемого препарата, который начинает разрушать печень.

Никакие серьезные исследования не доказали полезных свойств для мужского организма мультивитаминов, если он ведет здоровый образ жизни и употребляет полезные для человека продукты. То есть польза таких препаратов в данном случае не очевидна, в то время как вред вполне возможен. Ведь передозировка некоторых витаминов может привести к массе неблагоприятных последствий. Переизбыток витамина А разрушает стенки клеток и вызывает многочисленные поражения организма, при этом выводится из организма этот витамин очень медленно. Передозировка витамина С способна спровоцировать онкологические заболевания и нарушить работу пищеварительной системы. А избыток таких витаминов, как В6 и В12, крайне негативно сказывается на работе нервной системы, замечено, что они способны существенно снизить интеллект у мужчин старше 55 лет. И таких фактов скопилось у исследователей очень много.

В каких случаях необходимо принимать витамины?

Витамины, как и лекарства, необходимы лишь определенным категориям людей. Например, пациенты, страдающие онкологическими заболеваниями, нуждаются в некоторых витаминных препаратах. Люди, севшие на жесткую диету, когда общее потребление пищи менее 1000 калорий в сутки, также нуждаются в некоторой поддержке витаминными комплексами.

С возрастом способности организма в синтезе витамина D существенно снижаются, мужчины старше 55 уже нуждаются в небольшой добавке этого активного вещества. Это же относится и к некоторым витаминам группы В, организм людей пенсионного возраста уже не может эффективно усваивать их из пищи, поэтому в качестве компенсации можно добавить в меню препараты этой группы.

Еще одной категорией людей, которым нужна витаминная поддержка, являются вегетарианцы. Без потребления мяса они не могут получить необходимый им уровень витаминов группы В, а также железо, которое необходимо при выработке крови и для нормальной работы организма.

Так что у обычного человека с нормальным питанием и образом жизни необходимости принимать витаминные комплексы нет. Но если вы решили, что вам не хватает каких-либо витаминов, то обратитесь к врачам и проведите несложные тесты, которые помогут определить, есть ли у вас дефицит витаминов в организме или нет.

Польза и вред мультивитаминов

При исследовании пользы и вреда мультивитаминов на организм человека использовались большие дозы витаминов, причем речь идет об отдельных витаминах, а не об их комплексе. То есть влияние мультивитаминных комплексов на здоровье человека до сих пор плохо исследовано. Скорее всего, прием одной таблетки в сутки не принесет никакого вреда, но и пользы ждать не приходится, единственными выигравшими оказываются производители этой «панацеи» в пузырьке.

В тех же случаях, когда отмечается положительный эффект от приема витаминных комплексов, он связан с самовнушением. Эффект плацебо оказался столь заразным, что даже среди ученых, проводивших исследование витаминных препаратов, были такие, которые, зная о бесполезности приема этих добавок, считали, что их стоит принимать хотя бы ради такого эффекта.

Когда человек принимает витамины, он испытывает ощущение контроля над своей жизнью, ему становится лучше физически от осознания того, что он может одной таблеткой улучшить свое самочувствие, ну и фактор надежды на положительный эффект тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Здоровье не в таблетках

В аптеках можно свободно купить различные мультивитаминные комплексы, биологически активные добавки, различные препараты на основе растительных компонентов. Очень многие из них, обладая сильными фармакологическими воздействиями, не изучены в плане воздействия на организм человека. Поставщики прямо пишут, что не отвечают за последствия приема их препаратов, они не имеют документального подтверждения не то что положительного эффекта от их добавок, но даже безопасности их в отношении здоровья человека.

К тому же часто всплывают различные скандалы, когда в таблетках, помимо указанных веществ, содержатся и прямо опасные элементы, например, тяжелые металлы. Но до сих пор рынок добавок не имеет достаточной регулирующей основы со стороны государства, он развивается стихийно, и с каждым годом обороты в этой сфере только растут.

Конечно, очень хочется без труда получить крепкое здоровье, проглотив одну таблетку в день, не обращать внимания на то, что ты ешь и в каком состоянии твой организм. Но, к глубокому сожалению, так бывает только в сказках. Здоровье невозможно поправить одним мановением руки или волшебной пилюлей.

Наше тело — это итог многомиллионной эволюции, и оно приспособлено получать все необходимые вещества из пищи. Оно нуждается в движении, плохо переносит такие факторы, как алкоголь и табачный дым. Основа вашего здоровья — это следование по естественному пути, данному нашему телу природой. Ваша пища должна быть здоровой и естественной, а тело должно находиться в тонусе благодаря гимнастике и спорту. Вот два важных слагаемых вашего здоровья, нет и, скорей всего, никогда не будет продаваться здоровье в таблетках.

Лекарствами и другими препаратами можно лишь исправить различный вред, полученный человеком, но быть здоровым — значит, быть внимательным к тому, что ты ешь, и трудиться над собой.

Следите за своим здоровьем, питайтесь полноценно и занимайтесь спортом. Только эти три кита являются крепким основанием для вашего здоровья, а не пузырьки с подозрительными химикатами.

Удачи и здоровья!

Витаминные добавки могут пополнить вашу диету необходимыми веществами. Но как выбрать нужный комплекс среди такого разнообразия?

Базовые мультивитамины

Что это : Одна чудо-таблетка со 100% рекомендуемой суточной нормы различных витаминов.

Плюсы : Они дают многое из того, что вам необходимо в день, включая витамины A, C, D и E, витамины группы B и фолиевую кислоту. Бонус: надо помнить о приеме всего одной таблетки.

Что нужно помнить : Некоторые базовые мультивитамины содержат минералы, такие как железо, кальций и магний. Но их уровень, скорее всего, не будет дотягивать до необходимого. К примеру, РСН кальция составляет 1000- 1200 мг, чтобы сделало бы такую таблетку слишком большой. Поэтому в таких случая есть смысл принимать дополнительные добавки. (Важно: проконсультируйтесь у своего врача, прежде чем вводить в диету какие-либо витамины или биодобавки)

Мультивитамины на основе продуктов

Что это : Здесь витамины соединены с цельными продуктами, перемолотыми в порошок. Это могут быть овощи, фрукты или другие продукты питания, смешанные с витаминами и заключенные в капсулу.

Плюсы : У вас меньше шансов на расстроенный желудок. Поскольку витамины идут в паре с настоящими продуктами питания, ух усваивание улучшается, а вам не грозят болезненные ощущения в животе. Такие мультивитамины также можно свободно принимать и на голодный желудок.

Что нужно помнить : Несмотря на названия, эти витамины не более натуральны, чем другие: в их основе лежат все те же синтетически произведенные ингредиенты, как и в других мультивитаминных комплексах.

Жевательные мультивитамины для взрослых

Что это : Единичные таблетки, которые не нужно запивать, а можно разжевывать.

Плюсы : Для некоторых людей проглатывание больших мультивитаминных капсул или таблеток - невыполнимое задание. И жевательная версия - то, что нужно.

Что нужно помнить : Это не те же жевательные витаминки, что и для детей: они отличаются по объему полезных веществ. Только жаль, что у детей жевательные мультивитамины все-таки вкуснее.

Мультивитамины для женщин

Что это : Улучшенные мультивитамины, содержащие больший объем полезных веществ, соответствующий потребностям женского организма.

Плюсы : Они дают полную суточную норму таких витаминов и минералов, как фолиевая кислота, кальций и железо. Но, поскольку железо может раздражить стенки желудка, принимать их нужно только с едой.

Что нужно помнить : Эти мультивитамины различаются по возрастам: для женщин после 50 такие комплексы предоставляют больше витаминов С и Е, а также меньше железа.

Специальные мультивитамины

Что это : Эти комплексы создаются для конкретных групп людей, например, беременных женщин или людей с заболеваниями сердца и прочими проблемами.

Плюсы : Определенным людям в зависимости от их состояния здоровья, нужно больше или меньше витаминов. Для беременных женщин рекомендовано принимать больше фолиевой кислоты во избежание дефектов развития у плода.

Что нужно помнить : Некоторые специальные мультивитамины (к примеру, направленные на улучшение здоровья суставов) пока не заручились одобрением науки. И хотя их прием вряд ли повредит здоровью, все же проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде, чем начинать курс.

Мультивитамины в порошке

Что это : Порошковые смеси витаминов, которые можно разбавлять в напитках.

Плюсы : Зачастую, одна столовая ложка с горкой такой смеси содержит столько же витаминов, сколько и несколько таблеток. Но с таблеткой вы потребляете и ее покрытие и связующие агенты.

Что нужно помнить : От некоторых порошковых мультивитаминов остается неприятное послевкусие. Поэтому стоит смешивать их с соками, а не с водой, или с йогуртом и фруктами.