Никтофобия – страх темноты. Никтофобия – страх темноты – причины, симптомы и лечение

admin

Привычка пугать детей «бабаями» выглядит безобидно только на первый взгляд. На самом деле, желая , родители запугивают малыша. Не удивительно, что в школьном и подростковом возрасте дети бояться темноты. Страх сопровождается нарушением сна, постоянной тревогой. Заболевание называется никтофобией. Под этим термином понимается при отсутствии источника света. Явление неприятное, поскольку человек ежедневно сталкивается с темнотой. Как побороть никтофобию и вернуться к нормальному образу жизни?

Боязнь темноты у детей

Ученые уже давно отнесли страхи к наследственным состояниям. Ребенок, находясь в утробе матери, впитывает все эмоции и переживания, происходящие с ней. Психика беременных нестабильна, поэтому возникают различные фобии. Чтобы уберечь ребенка от ненужных болезней, старайтесь поддерживать позитивное настроение.

Боязнь темноты у детей возникает и после рождения. Ребенок склонен к фантазиям и воспринимает доверчиво любые источники информации. Современные мультики и книги рассказывают о монстрах, зомби и прочих страшилках. Появляются негативные герои в темное время суток. Поэтому ребенок, оказавшийся в темноте, испытывает страх. Он дорисовывает по углам комнаты страшных чудищ. Любой стук или звон, капанье воды воспринимается на свой лад. Малышу кажется, что это топает или разговаривает монстр.

К никтофобии детей подталкивают родители. Чрезмерная опека над ребенком или полное игнорирование , развивают неуверенность.

Причины боязни темноты

Переходят во взрослую жизнь и доставляют массу неудобств. Человеку стыдно признаться в такой фобии, поэтому он тщательно скрывает болезнь. За плохой ориентацией в местности или неважным зрением скрывает боязнь гулять вечером или оставаться в темном помещении. Выдать никтофоба может неожиданное отключение света или наблюдение за вечерним ритуалом. Прежде чем лечь спать, такой человек обходит всю квартиру, проверяя источники опасности. Только после этого укладывается в кровать.

Почему взрослый человек доводит себя до такого состояния? Причины боязни темноты:

Встречаются случаи, когда одна фобия вытекает из другой. Смерть связана с мрачными ритуалами, черными одеяниями, землей. Оттенки темного цвета приводят к боязни темноты. В таком случае, чтобы избавиться от паники, начните устранять страх смерти.
. После выключения света, кажется, что вокруг жизнь остановилась. Появляется пустота и одиночество. Чтобы убрать подобные ощущения, засыпайте под приятную музыку или аудиокнигу.
Воображение. Темнота скрывает от человека происходящее. Поэтому мнительный человек склонен к придумыванию, ему видится что-то потустороннее и страшное. Чтобы остановить , прогуляйтесь по комнатам и осмотрите их. Вы увидите, что никого в квартире нет.
Генетический фактор. Наши предки опасались темноты, так как оставались беззащитными. Огонь берегся и поддерживался. Если не удавалось сохранить пламя, то люди становились пищей для животных или добычей для соседних племен.
Ощущение ограниченности. Основную долю информации человек получает путем созерцания предметов, окружающих людей. Лишившись такой возможности, люди ощущают тревогу. Когда один из органов чувств притупляется, то второй действует по максимуму. В темноте обостряется слух, поэтому человек слышит звуки, на которые не обращает внимания днем. Далее подключается воображение и до паники остается один шаг.

На возникновение фобий влияет , плохое питание и стрессовые ситуации. Рекомендуется гулять перед сном, употреблять полезные продукты, богатые микроэлементами. Чтобы снизить действие стресса встретьтесь с друзьями, посетите интересные места, отправьтесь по магазинам.

Как побороть боязнь темноты?

Нормальный человек при скрипе половицы ночью или завывании ветра вздрогнет и пройдет проверить, закрыта ли дверь и окно. Таких проявлений не стоит пугаться и приписывать себе никтофобию. А вот если человек с ужасом ждет ночи, и замечает ухудшение состояние с наступлением темноты, то потребуется лечение заболевания.

Как побороть боязнь темноты?

Прибегните к аффирмации. Придумайте небольшие фразы, снимающие страх перед темнотой. Вербальные способы помогают, если прибегать к ним ежедневно. Настройтесь на позитив и повторяйте: «Я не боюсь темноты», «За углом меня никто не ждет», «В темном помещении мне комфортно».
. Чтобы не мучила бессонница, в течение дня составляйте план работ на следующие сутки. Решите все проблемы и ложитесь спать с чистой головой. Не смотрите в кровати телевизор и не читайте. Перед сном проветривайте комнату. Ваша задача быстро заснуть, чтобы не допустить панических состояний.
Привыкайте к темноте постепенно. Если вы спите при свете лампы, то нельзя ее просто выключить. Уменьшайте освещение в спальне постепенно. Включите свет в другой комнате либо оставьте гореть настольную лампу. Далее перейдите на ночник. Привыкнув к полумраку, отключите свет полностью. Чтобы не переживать, оставьте на прикроватной тумбочке телефон, фонарик или свечу.

Обратитесь к психологу. Если не получается самостоятельно справится с боязнью темноты, то нанесите визит врачу. Психотерапевты предложат ряд отработанных действий и схем. При необходимости добавят к лечению медикаменты. Вначале психотерапевт вытащит наружу причину никтофобии. Затем поможет справиться со страхом. Для этого используются различные техники, в том числе гипноз и внушение.

Заручитесь поддержкой второй половинки, родственникам. Недаром дети просятся ночью к родителям в кровать. Присутствие человека успокаивает, страхи отступают. Если живете один, то заведите кошку или собаку. Мирное посапывание домашнего животного действует, как хорошее успокоительное.

1 апреля 2014, 11:48

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если боишься темноты. Вам станет известно, какие причины могут провоцировать возникновение подобного страха, как он проявляется. Вы узнаете, что делать, чтоб предупредить его развитие в детском возрасте.

У детей и взрослых

Формирование боязни у взрослых людей является свидетельством наличия проблем, нерешенных в прошлом. Согласно статистике у каждого 10 человека наблюдается боязнь темноты, но далеко не каждый в этом признается. Эта фобия оказывает серьезное влияние на жизнь и ведет к ограничениям. Воображение взрослых рисует такие картины, которые могут приводить к серьезным нарушениям патологического характера.

У детей, а также у ребят подросткового возраста, боязнь темноты встречается в 80% случаев. Может возникать из-за отсутствия света, страха остаться одному, боязни оказаться без поддержки и любви. Однако, если ребенок окажется в темной комнате с кем-то близким, особенно с мамой, то ему уже не будет так страшно. У подростков эта боязнь чаще всего проявляется при наличии повышенной тревожности, неправильной самооценки, или же является последствием неправильных взаимоотношений со сверстниками или взрослыми, внутриличностного конфликта, нерешенных детских проблем.

Я с детства боялась темноты. Даже, будучи уже взрослой, продолжала спать со светом, включенным в коридоре или с зажженным ночником. Справиться со своей боязнью я смогла, когда вышла замуж. Теперь рядом со мной мой муж, мой защитник – от фобии не осталось и следа.

Причины возникновения

Давайте выясним, почему люди боятся темноты.

Страх, передающийся по наследству. Если родители имели данную фобию, вполне вероятно, что и у детей она будет.
Часто развивается на фоне рассказов о монстрах, бабе Яге, Бабае, сером волке, который может утащить. Попытки заставить ребенка быть послушным в детстве перерастают в развитие фобии.
Физиологическая особенность зрения. Возникает страх, когда человек не видит, что его окружает, все додумывает воображение.
Психологическая травма в детстве, например, напугала собака, которая выбежала из темноты или мама наказала, закрыв в темном чулане.
Ощущение одиночества также вызывает страх оставаться в темноте.
Слишком развитое воображение рисует монстров, порождает большие страхи. Мысленно оживают все предметы в комнате, начинают шевелиться.
Последствия регулярных стрессов.
Как неудивительно, но даже недостаток микроэлементов может влиять на эмоциональное состояние, на развитие боязни.
Сильная вера в существования темных сил заставляет бояться того, что они могут появиться в темноте.

Симптомы боязни

Могут наблюдаться такие физиологические проявления:

желудочные спазмы;
резкие скачки давления;
тахикардия;
головная боль давящего характера;
озноб;
тремор в руках;
потливость;
потеря голоса;
мягкость в ногах;
заикание;
отсутствие мышечного тонуса.

В эмоциональном плане могут наблюдаться такие проявления:

чувство подавленности;
излишняя суетливость;
желание убежать при возникновении каких-либо проблем.

Что делать

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты.

Первым делом необходимо понять, когда впервые возникла данная боязнь. Наверняка, развитию фобии предшествовали какие-то события в жизни.
Проведите самоанализ. Задайте самому себе вопрос, из-за чего рождается страх, что его провоцирует. Выпишите на листке все возможные причины, потом посмотрите на них, возможно, они не столь обоснованные, и бояться уже давно нечего. Если же это не помогает то, то нужно попробовать найти первопричину и начать бороться с ней.
Сосредоточьтесь на нем, возможно, оно берет свои истоки еще из детства. Попробуйте пережить его заново, откорректировав свои эмоции. Представьте, что все заканчивается хорошо, ничего не угрожает. Если Вы сможете побороть свои страхи в прошлом, сможете справиться с ними и в настоящем.
Чтоб человеку было легче побороть свою фобию, можно оставлять включенным телевизор или аудиокнигу. Тогда не будет казаться, что он одинок, и фантазии не будут играть злую шутку. Постепенно чувство одиночества начнет пропадать, будет легче побороть боязнь темноты.
Возможно, Вы спите с включенным светом, а потом получаете большие счета за электричество. Чтобы попробовать справиться со своим страхом, можно пройти по темной комнате, ощупывая все углы, убеждаясь в том, что ничего не представляет для Вас опасность. Или же можно воспользоваться другим приемом, например, оставлять поменьше источников света, например, использовать ночник, впоследствии и от него отказаться.
Радикальный метод борьбы — взглянуть своему страху в глаза. Вы боитесь, что под диваном в темноте что-то прячется — соберите всю волю в кулак и загляните под него.

Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.

С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.

Если не получается побороть

Когда человек не способен справиться со страхом в домашних условиях, он отправляется на прием к специалисту, где его могут ожидать четыре пути решения.

Подход к каждому человеку, выявление у него фобии, разбор фантазий, пример неправильного поведения в обстоятельствах, которые травмируют.
Игровая процедура. Человека намерено сталкивают со страхом. Специалист предполагает различные способы борьбы с ним, подсказывая доступный выход из сложившейся ситуации.
Самовыражение в творчестве. Страх можно изобразить с помощью лепки или рисования. Специалисту будет проще понять, что именно тревожит пациента.
Погружение в темноту вместе с врачом. Важно, чтоб пациент ему доверял.

Предупреждаем страх у детей

Следите за тем, какие программы смотрит ребенок по телевизору.
Если малыш слишком впечатлительный, не позволяйте ему смотреть определенные мультфильмы.
Перед сном не разрешайте играть в активные игры.
Не рассказывайте страшные истории на ночь.
Не запугивайте карапуза монстрами, которые к нему придут, если он не будет спать.
На ночь убирайте все игрушки, ведь в темноте они могут «ожить» в воображении малыша.
Не смейтесь над страхами ребенка.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха темноты, и что нужно делать, чтобы не допустить его развития у детей. Если фобия уже возникла, находить способы, чтоб ее побороть. Помните о том, что гораздо проще жить, не испытываю постоянный стресс и волнение.

Каждый человек хоть раз в жизни, сталкивался с каким-то страхом. Среди самых распространенных фобий выделяется никтофобия – это страх темноты. Зачастую темнота пугает маленьких детей и школьников, но некоторые взрослые тоже страдают никтофобией. У таких людей замечается повышенное беспокойство и нарушения сна. Чтобы распрощаться с этим страхом раз и навсегда, следует определить причину его появления.

Симптомы никтофобии

Темнота для впечатлительных людей является поводом для мрачных мыслей. Оказавшись в неподконтрольной ситуации, человек начинает видеть то, чего на самом деле нет. Главными симптомами никтофобии являются: беспричинный страх, головокружение, тревога, повышенная потливость, дрожь и прочее. Частое возникновение этих симптомов причиняют человеку дискомфорт и невозможность полноценного существования.

Страх темноты у детей

Уже с 2 лет ребенок может бояться темноты. Проснувшись ночью в темной комнате, он начинает плакать или быстро перебирается в постель к родителям. Многие родители оставляют ночник возле кроватки, чтобы ребенок не боялся. В этом нет ничего плохого, напротив, дети чувствуют себя более уверенно и вскоре они забывают о таком страхе.

Родители должны задуматься, когда трехлетний ребенок боится заходить в темную комнату. Такое поведение является тревожным звоночком, на который следует обратить внимание. Взрослые не должны смеяться над этим страхом, считая его надуманным. Нельзя кричать и специально оставлять ребенка в темном помещении. Так можно еще больше усугубить ситуацию. Страх может негативно отражаться на самочувствии ребенка, доставлять ему настоящие страдания. Грамотный подход к этой проблеме, поможет забыть ребенку о страхах. Столкнувшись с такой проблемой, следует окружить малыша любовью и заботой , свести просмотр телевизора к минимуму, читать только добрые сказки и создать дома положительную благоприятную обстановку. Укладывать ребенка спать, следует в одно и то же время, положив возле него любимую мягкую игрушку. Родителям необходимо выработать режим, к примеру, перед сном напоить малыша теплым молочком и дать послушать спокойную музыку.

Боязнь темноты у взрослых

Никтофобия у взрослых может быть спровоцирована самыми разными факторами, и генетическая связь здесь играет не последнюю роль. Люди верующие считали, что темнота таит в себе опасность. Именно в ночное время совершаются грабежи, нападают хищники, фиксируются разного рода преступления. Темнота дезориентирует человека, заставляет сердце биться чаще и делает его уязвимым.

Не секрет, что многие проблемы психологического характера родом из детства. Как правило, подрастая человек, забывает о своих страхах и может нормально жить, не вспоминая о них. Но, есть и такие люди, которым сложно преодолеть чувство страха даже в сознательном возрасте. Боязнь темных помещений можно долгое время скрывать от окружающих, но рано или поздно человек выдаст себя. Оказавшись в неосвещенной комнате или в темном переулке, человек начинает паниковать и этим он выдает свой страх. Неизвестность пугает больше, чем мрак. Среди причин появления этой фобии выделяются:

Игра воображения.
Постоянный стресс.
Нехватка витаминов.
Страх смерти.

Лечение страха темноты

Навязчивый страх темноты мешает жить и приносит множество неприятностей. Как правило, этот страх проявляется перед сном, поэтому психотерапевты рекомендуют думать о чём-то хорошем. К примеру, можно помечтать, не лишними будут мысли о реализации той или иной идеи.

Ужасные образы, всплывающие в темноте, можно переделать в более позитивные, не вызывающие страха. Но, для этого придется поработать над собой и своими мыслями, причем понадобится время, чтобы полностью искоренить свой страх.

В темноте человек может видеть то, что диктует ему воображение. В этом случае, стоит пойти навстречу собственным страхам, а не укрываться с головой одеялом, дожидаясь спасательного рассвета. Стоит подняться с кровати и пойти именно в то место, где находиться нечто страшное. Прощупав все предметы и дав каждому определение, человек перестает накручивать себя и со спокойной душой ложится спать.

У страха глаза велики, но не стоит поддаваться панике. Можно нарисовать свой страх и честно ответить на вопрос «в чем он заключается?». Если же от страха темноты избавиться самостоятельно не получается, следует обратиться за помощью к психотерапевту. В лечении данной фобии могут применяться:

Гипнотерапия.
Психотерапевтические методы.
Тренинги.
Расслабляющие методики.

При обостренной никтофобии доктор может назначить прием успокоительных препаратов, способствующих снятию нервного напряжения.

Говорят, с возрастом все страхи отступают, но когда это случится, никто не знает. Психологи советуют перед тем, как выключать свет, изучить комнату, по необходимости прощупать предметы, которые могут в темноте вызывать негативные ассоциации. Если страх очень сильный, стоит включить ночничок, некоторым помогает радио. Проснувшись ночью от беспокойства и тревожности, следует включить фонарик, чтобы осветить каждый угол комнаты. Увидев, что все в порядке, человек успокаивается и засыпает.

Страхи уходят, когда жизнь полна позитивных моментов . Человек сам может разнообразить свое существование, не дожидаясь помощи окружающих. Любимое занятие, путешествия, общение с друзьями, постоянная занятость и прочее способствуют здоровому крепкому сну, а, значит, все это вытесняет чувство страха. Человек нуждается в жизнерадостной атмосфере вокруг себя, как в воздухе, поэтому важно отдавать предпочтение: просмотру комедий, семейных фильмов, позабыв о триллерах и фильмах ужасов. Психологи советуют избавляться от любых страхов путем кардинальных перемен в жизни. Неважно, что это будет: переход на новую работу, влюбленность или занятия спортом, активность является движущей силой, которая уничтожает негативные установки и страхи. С никтофобией, как и с любой другой фобией, следует бороться. Только посмотрев в глаза собственным страхам, можно навсегда от них избавиться.

Темнота пугает многих – своей скрытостью, неизвестностью, потенциальной опасностью. Страх темноты – один из тех, который ярко проявляется в раннем детском возрасте и может обнаруживать себя в различные периоды жизни человека. Какова его природа, как с ним справиться и что следует предпринимать? Попробуем разобраться.

Никтофобией или страхом темноты называется особое эмоциональное состояние человека, проявляющееся в неконтролируемой боязни темноты (ночи, темного времени суток).

Если рассматривать основы появления страха темноты, то специалисты – психологи, психиатры или другие эксперты – настаивают на существовании не одного единственного ключевого фактора, а на комплексе причин:

Генетические основы . Склонность бояться темноты выступает как наследственная предрасположенность, передающаяся из поколения в поколение. У нескольких поколений предков происходит формирование образов страшных предметов и персонажей, с которыми можно повстречаться в темноте. На ум сразу приходят «фигуры» на уровне архетипов – Кощея, Бабая, Бабы Яги. Под воздействием внешних факторов, либо внутренних конфликтов, происходит проявление страха темноты уже на ментальном уровне как навязчивого.
Физиологические ограничения . Невозможность воспринимать визуальную информацию в ситуации отсутствия света в темное время суток обусловлена свойствам человеческого глаза. Из-за этого рождается чувство незащищенности, тем более, когда мы находимся наедине с самим собой – мало ли, что там может быть в темноте, а увидеть и этим обезопасить себя, невозможно.
Неизвестность и неизведанность – именно темнота рождает эти свойства конкретных ситуаций. Тогда человек теряется в догадках, что может произойти в следующую секунду, минуту? Психологически подобные обстоятельства успешно переносятся не всеми.
Психологические травмы прошлого . Страх перед темнотой, как правило, возникает из-за болезненных переживаний детства. Выскочила из темноты и испугала собака, мама оставляла одного (одну) в темной комнате и долго не приходила. Все это оставляет след в сознании и подсознании.
Чувство или ощущение одиночества . В темном помещении, когда человек совершенно один, возникает неприятное чувство одиночества, покинутой всеми личности и незащищенности. Это следствие детских впечатлений и неприятного опыта.
Развитое воображение . Формируемое с раннего детства, воображение набирает силу к 3-х летнему возрасту. С наступлением темноты все предметы приобретают новые очертания и неведомые свойства – так изменяет человеческое восприятие именно воображение как индивидуальное свойство психики. Для мозга воображаемые опасности и предметы сумрака превращаются в реальную действительность и начинают существовать.
Непрерывные стрессы в повседневной жизни – болезнь современности. Они заставляют человека находиться в постоянном психологическом напряжении, меняют субъективное восприятие действительности. Каждая мелочь мыслится как опасность. В темноте также видится личностная угроза, неизвестность и одиночество.
Отсутствие необходимых микроэлементов . Несбалансированность питания индивида приводит к нехватке некоторых нужных организму микроэлементов. Как следствие – нет минеральных веществ, способствующих поддержке эмоционального состояния на оптимальном и стабильном уровне.
Боязнь смерти как первопричина . Как небытие, смерть всегда ассоциируется с темными силами и темнотой. Возможно, никтофобия является следствием существующего у человека страха смерти, избавившись от которого можно побороть и негативное восприятие темноты.

Страх темноты

Боязнь темноты – это ощущение дискомфорта при встрече с ситуацией, связанной с темным временем суток или просто отсутствием освещения в изолированном помещении.

Обычный человек, очутившись в обстоятельствах неосвещенной местности или помещения без света, испытывает лишь волнение и легкий дискомфорт. У человека, страдающего страхом темноты – никтофоба, возникают реакции другого порядка:

сильнейшее ощущение страха, трансформирующееся в непреодолимый ужас и панику;
происходит экстренное бегство (возможно, с выкриками о помощи) в поисках источника света.

Никтофобия проявляется через приступы, возникающие у индивида при встрече с психотравмирующей ситуацией – темнотой. Сопровождается характерными симптомами:

скачкообразно изменяется артериальное давление;
ускоряется ритм сердечных сокращений;
головная боль – имеет резкий и давящий характер;
спазмы в желудочной области;
потливость или озноб, мелкое дрожание;
утрата голоса, прерывистость речи, заикание;
слабость в мышцах (отсутствие тонуса), ощущение подгибающихся ног.

Сопровождается боязнь темноты изменениями в эмоциональной сфере. Как следствие – сны с кошмарами, ощущение подавленности после сновидений. В поведении – излишняя суетливость и порывистость, склонность к бегству при встрече с проблемой.

У взрослых

Существование страха темноты у взрослых свидетельствует о неразрешенных проблемах прошлого. По статистике, никтофобия присуща каждому 10-му индивиду, что говорит о достаточной ее распространенности среди взрослого населения.

Чаще всего взрослые стараются не выдавать о себе информации, что страдают от никтофобии. Этих «пережитков детства» стыдятся, но безболезненно их пережить не просто, т.к. они мешают полноценной жизни взрослого и ведут к ограничениям. Обращения за помощью наступают лишь в самых крайних случаях.

Воображение взрослого создает пугающие и устрашающие сюжеты (связанные с темнотой), которые закрепляются в мозгу и могут привести к патологическим нарушениям.

Такие искажаемые представления свидетельствуют о нарушениях в эмоционально-волевой сфере индивида.

У детей и подростков

Страх темноты в детском возрасте распространен еще сильнее – 80 % опрошенных мам выдвигают его на первое место, как наиболее часто встречающийся у их детей.

Детский страх темноты подсознателен, для его активного проявления не обязательны дополнительные внешние стимулы:

Он ассоциируется не только с пугающими обстоятельствами отсутствия света, но и с боязнью остаться одному, без любви, без поддержки.
Дети боятся заходить в комнату без света, засыпать и спать в полной темноте и при отсутствии взрослых в комнате.

В подростковом возрасте страх темноты имеет проявления у личностей с повышенным уровнем тревожности или страдающих неадекватной самооценкой. Страх может возникать как реакция на нарушения взаимоотношений со сверстниками или взрослыми, из-за нерешенности детских проблем, внутриличностного конфликта.

Как избавиться от никтофобии

Общие подходы и методики самокоррекции при страхе темноты ориентированы на следующее:

Определите источник страха . «Я боюсь темноты» – слишком абстрактное определение. Всегда существует то конкретное обстоятельство или предмет, которых человек страшится наиболее. Это и следует определить – осознание устрашающего фактора прольет свет на ситуацию боязни темноты и позволить с ней работать конструктивно.
Станьте охотником . Здесь важен внутренний настрой. Когда человек понимает, чего именно он старается избежать, он может создавать пути активной защиты или даже нападения. Если боится насекомых в темноте – может тщательно осматривать освещенную комнату перед сном, убеждаясь в безопасности ситуации. Охотиться можно и мысленно, формируя яркую картину победы над предметом страха, повторяя победный сюжет.
Создавайте иммунитет от страха темноты . Преодолеть проявления никтофобии поможет создание позитивной личностной атмосферы: построение позитивного мышления, просмотр комедийных и лирических фильмов, общение с приятными людьми.
Для детей поможет методика чередования света и темноты . Можно использовать «Кукольные прятки»: прячутся не дети, а игрушки – одни в освещенной комнате, другие – в темном месте (если днем – с плотно зашторенными окнами). За обнаруженные игрушки в темном месте дается намного больше очков. Сначала ребенку нужно подыгрывать – оставлять игрушки на видном месте в темной комнате.
Ищите поддержку . Контролировать страх темноты позволит его обсуждение в спокойной обстановке с близкими и понимающими людьми. Боязнь темноты может являться спутником недовольства собственной жизнью, тогда следует в ней что-либо поменять. Важно понять, что подпитывает страх – другой человек, как зеркало, может это отобразить и подсказать.
Установите, к чему конкретно нужно стремиться . Победить неконструктивный подход к темноте позволит ситуация для подражания – яркий пример из жизни или литературы, как справляться со своими проблемами, как настраивать себя на позитивный результат.

Отдельно следует рассмотреть методику сказкотерапии, применимую как для детей, так и взрослых. Предполагает она создание особых историй, где в содержании закладываются положительные сценарии по преодолению страха темноты. Сказку важно придумывать вместе с никтофобом – так выясняется предмет опасения и тревоги, закладывается сюжет с максимальным приближением к действительности.

В истории обязательны сюжетные линии, где главный герой сначала немного пасует перед трудностями, но постепенно находит путь их преодолеть, возможно, даже самым фантастическим или комическим способом. Можно приукрашивать уже существующие сказки или создавать полностью свои, с неожиданными героями.

Что делать, когда страх не отступает?

По логике – обратиться за помощью к профессиональным специалистам.

Методика специализированной психологической помощи по противостоянию страху темноты ориентирована на 4 направления:

Когнитивно-поведенческое направление в психотерапии . Предполагает индивидуальный подход, когда происходит изучение конкретных проявлений и причин никтофобии у отдельного человека (ребенка). Разбираются фантазии клиента и примеры нерационального мышления (поведения) в травмирующих обстоятельствах.
Игровые процедуры как метод психотерапии . В процессе игры никтофоб намеренно «сталкивается» со своим страхом, а результаты построения игровой процедуры предполагают освоение способов борьбы с самим собой, подсказывают оптимальный выход и исход ситуации встречи со страхом.
Творческое самовыражение как метод психотерапии . Лечение никтофобии будет продуктивным при использовании для работы с отрицательными переживаниями и страхами занятий, предполагающих творчество. Поделки, рисование, лепка позволят специалисту лучше понять состояние клиента, а самому никтофобу – лучше выразить свои переживания, осознать и проработать их.
Погружение . Клиент «окунается» в реальную ситуацию, вызывающую страх. Вместе со специалистом ребенок или взрослый заходит в темноту и там происходит психотерапевтическая работа. Здесь обязательным является чувство доверия и защиты со стороны специалиста в ощущениях клиента.

Видео: Психология. Страх темноты у ребенка

Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!

Вот скажите, чего вы больше всего боялись в детстве?

Я, например, боялась темноты.

Мне казалось, что в ней прячется огромное количество монстров, которые, только и ждут, когда мама выключит свет, чтобы схватить меня за ногу.

Особенно, когда ложилась спать – я с головой накрывалась одеялом, чтобы не дай боже даже палец ноги не выглядывал – так как боялась, что кто-то схватит меня за этот палец и начнет тащить куда-то с кровати!

Вам это знакомо?

Уверенна, что немало моих читателей испытывали схожие проблемы.

Социологические исследования подтверждают, наиболее распространенный детский страх – боязнь темноты, который имеет научное название никтофобия .

В большинстве случаев эта фобия исчезает вместе с взрослением ребенка, но иногда остается неизменным спутником.

Если вам стыдно страдать от детских рудиментов, то из этой статьи вы узнаете, как перестать бояться темноты во взрослом возрасте.

Чтобы избавиться от страха темноты – анализируем наше детство

Однажды в студенческие годы сокурсник пригласил компанию своих друзей, в которую входила и я, на дачу.

Родители юноши достаточно обеспеченные люди, поэтому наша тусовка без проблем с комфортом разместилась на ночевку.

Я и моя одногрупница Лида ночевали в одной комнате, как две холостые девушки.

Сплю я достаточно чутко, особенно в гостях, поэтому сразу же проснулась, заслышав шорох.

Открыв глаза и немного адаптировавшись в темноте, я увидела Лиду, которая неуверенно пробирается к двери.

Я не стала ее окликать, чтобы не испугать, но уже через минуту пожалела о своем решении, поскольку ночную тишину нарушил дикий вопль. Включив свет, я увидела рыдающую Лиду.

Немного успокоившись, она рассказала мне, что ужасно боится темноты, но постеснялась мне сказать об этом с вечера.

К выходу она пробирались, несмотря на свой страх, так как очень хотела пойти в ванную комнату, а закричала, потому что запуталась в незнакомой комнате и случайно задела рукой штору.

Я, честно говоря, тогда была просто в шоке, удивляясь, как ночь и штора могут вызвать истерику у взрослого человека.

Поговорив, мы выяснили, что никтофобией Лида страдает еще с детства, наслушавшись страшилок у костра от старших друзей.

И она выбрала потому, что желает узнать, как избавиться от своего страха темноты и научить других.

Моя одногрупница до сих пор занимается изучением этой проблемы, и вот к каким выводам она пришла.

«Страх, он не за твоей спиной — он в твоей голове!»

Почему люди так бояться темноты?

Чаще всего люди боятся не самой темноты, а того, что она скрывает…

Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.

Исследования показали, чего же действительно страшатся люди:

Неизвестности.

Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.

Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.

Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.

Монстров, ведьм, бабаек и прочих выдуманных мучителей, которыми в детстве нас пугали мамы, а сейчас продолжают это делать фильмы ужасов.

Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.

О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.

Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты , но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.

Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».

Я привела несколько распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.

Если уж вы боитесь темноты, потому что уверенны, что ночью к вам вломятся злодеи, то разумнее будет обезопасить себя, а не трястись от страха под одеялом.