Что делать чтобы не храпеть. Что делать с храпом, если я храплю в любом положении: избавляемся от патологии

Будить домочадцев по ночам своим храпом может кто угодно, начиная от детей и заканчивая людьми преклонного возраста. Этому подвержены и представители сильного пола, и их прекрасные половины. По статистике ночные «переливы» более характерны для мужчин, но и отнюдь не маленький процент женщин страдает от этой проблемы (а ведь для большинства женщин храп – это серьезный комплекс).

На помощь в решении вопроса о храпе может прийти не только традиционная медицина, к которой чаще обращаются лишь в крайних случаях, но и народная, издревле выручавшая людей при любых заболеваниях. Были и остаются эффективными и рецепты от храпа, дошедшие до нас со времен молодости бабушек. Старинная рецептура и прочие мудрые советы не раз спасали спокойный сон и здоровье храпунов и их семей.

Применять народные методы лечения храпа можно отдельно или параллельно с назначенными врачом препаратами для ускорения и усиления эффекта.

Рецепты для внутреннего применения

Как правило, по сравнению с официальной медициной, средства, подаренные древним опытом народа, отличаются большей безопасностью в применении (если нет аллергии или индивидуальной непереносимости) и их смело можно использовать для лечения храпа как у мужчин, так и у женщин:

• Перемолоть в кофемолке смесь из 1 ст. л. ягод черной бузины, 1 ч. л. полевого хвоща, 2 ст. л. репейника обыкновенного, 1 ч. л. корня сабельника. Одну стол. ложку получившегося порошка залить стаканом кипятка и настоять 1 час. Чтобы помогло, принимать можно по 1 ст. л. 5 раз в день до наступления излечения.

• Сырую морковь небольшого размера запечь в духовке и съедать за час до приема пищи трижды в день. Способ полезен как для детей, так и для взрослых мужчин и женщин.
• Хорошо помогает и . Его можно закапывать по 4-5 капель в каждый носовой проход за 4 часа до сна. Средство освобождает дыхательные пути, эффект от облепихового масла будет заметен примерно через 2-4 недели (индивидуально).
• Всегда помогала от храпа во сне и свежая капуста. Два ее листа нужно хорошенько растолочь, добавить натуральный мед (можно по вкусу) и съедать эту кашицу перед сном. Полезно как для детей, так и для мужчин и женщин любого возраста.
• Еще один «капустный» вариант: сок свежего овоща (200 мл) смешать с медом (1 стол. лож.). Употребление средства – не меньше 4 недель.

• Луковый сок. Как утверждают многочисленные отзывы, этот рецепт на все 100% поможет любому человеку прекратить храпеть. Идеально подходит и для детей, и для пожилых людей, (мужчин и женщин любого возраста). Сделать из репчатого лука кашицу (мелко нарубить его или натереть), отжать сок. Заранее приготовленные 2 ватные или марлевые турунды пропитать получившимся средством и поместить их в каждую ноздрю на полчаса (минимум – 20 минут). Использование средства допустимо только в свежем виде, хранить его нежелательно.

Кроме рецептов для приема внутрь, каждый из которых по-своему эффективен, народный опыт подарил современности и другие средства, чтобы прекратить «громыхать» во сне.

Прочие способы

Сюда относятся такие методы, как полоскания и промывания. Для избавления от храпа важно, чтобы носоглотка не пересушивалась, поэтому такие способы направлены на ее смягчение и увлажнение:

• Оливковое масло (или обычное растительное). Им смазывают ноздри, с ним же делают полоскания горла. Масляная субстанция хорошо обволакивает слизистые и долго не позволяет им высыхать.

• Тем же оливковым маслом можно просто «побулькать» во рту перед сном, как водой после чистки зубов. Протяженность процедуры должна быть не менее 15 минут. После этого вычистить зубы, как обычно.
• Морская соль. Всего одну ее чайную ложку надо растворить в стакане воды и полоскать горло получившейся соленой водой. Чтобы достичь эффекта, делать это нужно несколько раз и как можно громче.
• Морской солью полезно и промывать ноздри: зажав одну из них, открытой осторожно втягивать соленую воду внутрь, насколько получится. Если вода попадет через нос в горло – не страшно, ее можно просто откашлять и выплюнуть.

Отдельно народная медицина подчеркивает и важность климата в помещении.

Воздух в комнате, где спит храпящий, должен быть увлажненным, а не сухим.

Поддерживать или искусственно создавать влажность можно так:

• поставить на батарею (при включенном отоплении) плошку с водой, которая будет активно испаряться в воздух;
• вывесить постиранное белье или специально намоченные тряпки прямо в комнате храпуна;
• если позволяет погода, оставить на ночь окно открытым (очень поможет во время или после дождя);
• за несколько часов до сна периодически увлажнять воздух с помощью пульверизатора.

Свежий влажный воздух облегчит дыхание, и наряду с прочими процедурами или приемом как медикаментов, так и народных средств будет отличным подспорьем в борьбе с храпом.

Когда народная медицина бессильна

Представленные выше методы и средства действительно эффективны. Они помогли уже очень многим людям начать спать спокойно. Но есть случаи, когда народные способы лечения не в силах помочь.

• Травмы и дефекты (искривление носовой перегородки, увеличенный небный язычок, аномалии развития лицевой части черепа и пр.), способствующие появлению храпа во сне, могут вылечить только врачи, причем иногда не исключен и оперативный путь к решению проблемы.
• Излишний вес (тоже одна из причин храпа) полоскания и промывания не уменьшат, отвары и прочие указанные снадобья не помогут скинуть килограммы. Только желание и воля самого храпящего снизят массу тела до нормы и обеспечат здоровый сон.
• Синдром обструктивного апноэ, иными словами – запущенный, хронический храп вплоть до временной остановки дыхания во сне, лечится уже только благодаря особым назначениям специалистов-медиков.

В этих случаях обращаться к народным способам или бессмысленно, или поздно. Но применять их как параллельное лечение, не избавляющее от храпа, но хотя бы облегчающее состояние, вполне приемлемо.

Как не храпеть во сне женщине или мужчине? Многие из нас считают храп вполне безобидным явлением, приносящим беспокойство, скорее, находящимся рядом, но не самому храпящему. Однако у медицины совсем другой взгляд на этот вопрос. Она утверждает, что храп способен приносить немалый вред здоровью того, чья носоглотка регулярно издает во сне громкие рычаще-вибрирующие звуки. Данная статья поможет узнать о причинах храпа и расскажет, как не храпеть во сне.

Каковы причины храпа

Если во сне человек храпит — это может свидетельствовать о том, что имеются некоторые факторы, приводящие к сужению просвета в носоглотке и трахее. Существуют и другие причины. Вот общий обзорный список заболеваний и состояний, которые способны вызывать храп:

• хронические болезни дыхательной системы;
• наличие в носовых проходах доброкачественных новообразований (полипов);
• аденоиды;
• нарушения функций щитовидной железы;
• искривление носовой перегородки;
• неправильное строение нижней челюсти;
• увеличенные воспаленные миндалины;
• лишний вес.

Прежде чем начать выяснять вопрос, как не храпеть во сне, важно разобраться именно с причинами, вызывающими данное явление.

Тесты для определения причин храпа

Предлагаем ознакомиться со следующими тестами, которые можно провести самостоятельно:

1. Нужно открыть рот и попробовать воспроизвести храп. После чего язык высовывается вперед и помещается между зубами и вновь имитируются звуки храпа. Если последнее не получается сделать или звук стал значительно слабее, то это может служить указанием на то, что язык западает внутрь носоглотки во время сна, что и вызывает храп.
2. Если попеременно зажимать пальцем левую и правую ноздрю и при этом дыхание свободной ноздри будет затруднено, то возможно храп возникает из-за аномального строения носоглотки. Это могут быть врожденные нарушения или нарушения, возникшие после травмы или болезни.
3. Определить свой индекс массы тела. Для этого необходимо измерить свой рост и узнать вес, после чего данные веса делятся на цифровые показатели роста. Если полученные данные варьируются в интервале от 18 до 25, то это говорит о нормальной массе тела. Превышение верхней границы сигнализирует о лишних килограммах, что, в свою очередь, может влиять на возникновение храпа.
4. Закрыть плотно рот и попытаться воспроизвести необходимый звук, после чего нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед (не открывая рта) и снова похрапеть. Если он становится тише или вовсе не получается его воспроизвести, то возможно храп во время сна вызывается расслаблением лицевых мышц в результате смещения нижней челюсти.

Если тесты не помогли понять, от чего человек храпит во сне, то лучше посетить врача. Специалист может назначить ряд медицинских диагностических процедур и последующее лечение.

Женский и мужской храп

Издавать неосознанно громкие горловые рулады, находясь в царстве Морфея, могут как мужчины, так и женщины. И все-таки вопрос о том, как не храпеть во сне, мужчине может вообще никогда не прийти в голову, если только его не будут постоянно доставать жалобами родственники, страдающие от постоянных ночных концертов. Между тем представители сильного пола более подвержены феномену храпа, чем женщины. Это обуславливается несколькими причинами:

• Физиологическое строение. У мужчин большая масса тела, чем у дам (если брать норму). К тому же, мужское небо более мясистое, что само по себе способно воспроизводить храп.
• Склонность к вредным привычкам. Заядлых курильщиков и любителей алкоголя среди мужчин больше, чем среди женщин. Известно, что алкогольная зависимость и привычка к табакокурению способны провоцировать появление храпа.
• Возрастные изменения. Нередко мужчины уже после 35 лет начинают отращивать живот, ведут малоподвижный образ жизни, что в итоге отрицательно сказывается на качестве сна.

Женщины чаще всего сталкиваются с проблемой храпа после 45-50 лет и обнаружив у себя это явление, переживают из-за него гораздо больше, чем мужчины.

Особенности женского храпа

На вопрос о том, как перестать храпеть во сне женщине, будет гораздо легче найти ответ, если понять некоторые физиологические особенности слабого пола.

45-50 лет — это возраст начала менопаузы, во время которой происходит снижение выработки эстрогена (женского гормона), в результате чего мышечный тонус ослабевает. Ткани организма, в том числе и структуры глотки, утрачивают былую упругость и приобретают дряблость.

Еще одна особенность: дыхательные пути у женщин изначально более узкие, чем у мужчин. При наборе веса, что тоже очень часто происходит в период менопаузы, глотка и трахея из-за образования жировой ткани еще больше сужаются, что и приводит к появлению храпа.

Что сделать, чтобы не храпеть во сне

В том случае, если храп вызван избыточной массой тела, не остается ничего другого, как перейти на правильное сбалансированное питание со строгим ежедневным подсчетом поступающих в организм калорий и увеличить физическую активность. Это поможет постепенно вернуть вес к нормальным показателям, после чего храп прекратится сам собой.

Аномальное строение нижней челюсти, искривление носовой перегородки, наличие аденоидов или полипов требуют хирургического вмешательства.

Если же храп вызван патологией щитовидной железы, то предстоит серьезное комплексное обследование у эндокринолога и последующее лечение, в которое, возможно, будет включаться прием гормональных препаратов.

Методы избавления от храпа

Таковых, к счастью, существует немало. Это могут быть:

• прием специальных фармацевтических препаратов;
• особая гимнастика;
• народные рецепты;
• различные которые можно приобрести в аптеке;
• хирургическая помощь при гипертрофированных миндалинах или аденоидах;
• гормональная терапия по назначению эндокринолога.

Лекарства от храпа

Как не храпеть во сне? Сегодня в аптеках имеется большой выбор различных препаратов в виде капель, пилюль или спреев. Вот самые известные из таковых:

• Спрей для горла под названием «Слипекс». Это популярное средство, содержащее в составе ментол, масло эвкалипта и мяты, а также метилсалицилат. Спрей обладает успокаивающим и противовоспалительным действием и может с успехом применяться для снижения симптомов храпа, вызванных воспалительными процессами в глотке.
• Гомеопатические пилюли «Снорстоп».
• Растительный препарат «Доктор Храп». Выпускается в форме назального пластыря и спрея.
• Средство «Асонор» также выпускается в виде спрея. Данное лекарственный препарат повышает упругость и эластичность тканей носоглотки и помогает получить длительный лечебный эффект. Не вызывает привыкания.

Народные рецепты, помогающие от храпа

Приведенные ниже советы не смогут устранить причину храпа, но все-таки они способны унять или сделать храп потише. Вот ряд интересных рецептов народной медицины:

1. Напиток из белокочанной капусты и натурального меда. Пропорции: 1 ст. сока капусты (свежего) и мед 1 ч. ложка. Выпить непосредственно перед сном.
2. Облепиховые капли. Вечером в каждую ноздрю закапывается по несколько капель облепихового масла. Эффективно в том случае, если храп возникает по причине увеличенных аденоидов или воспаленных миндалин.
3. Полоскание оливковым маслом. Делать это нужно перед сном каждый вечер. У спящего человека мышцы лица, носоглотки и челюстей сильно расслаблены, в результате чего мягкое небо во время дыхания может биться о стенки носоглотки, что вызывает сухость тканей и их травмирование, что еще больше усиливает интенсивность храпа. Как не храпеть во сне при этих условиях? Оливковое масло помогает предотвратить пересыхание слизистой, а заодно способствует процессам регенерации поврежденных участков. Длительность полоскания в пределах 30-40 мин. После процедуры уже нельзя ничего пить или есть, чтобы не смыть масляную пленку со стенок носоглотки.
4. Капли с морской солью. Данный рецепт хорош в том случае, если храп вызывается хронической заложенностью носа. Лекарство с легкостью готовится дома. Для этого берется 1 стакан воды (лучше дистиллированной) и в ней разводится 1 ст. ложка морской соли (приобрести в аптеке). Закапывать в каждую из ноздрей по паре-тройке капель.

Упражнения от храпа

А теперь мы расскажем, как перестать храпеть во сне, при помощи несложных упражнений. Эффективность данной методики смогут по достоинству оценить те, кто будет упорно выполнять упражнения по 2-3 раза ежедневно на протяжении довольно длительного времени (несколько месяцев).

1. Кончиками пальцев руки надавить на подбородок и с силой попытаться выдвинуть нижнюю челюсть слегка вперед, а затем сразу же назад. Повторить 15 раз.
2. Высунуть язык вперед после чего опустить его вниз. Несколько секунд удерживать его в этом положении, после чего расслабить мышцы челюсти и вернуть язык в нормальное положение. Повторять 30 раз.
3. Напрягая горло и небо, ежедневно по 20-30 раз повторять звук «и».
4. Перед сном на несколько минут зажимать зубами обычный карандаш. При этом необходимо сильно напрягать мышцы глотки и языка.

Приборы и устройства от храпа

Как не храпеть во время сна? Что еще можно порекомендовать, чтобы решить эту проблему? Предлагаем нашим читателям ознакомиться со следующими медицинскими изделиями, которые предлагают аптеке:

• Специальная капа, при помощи которой можно поддерживать нижнюю челюсть в определенном фиксированном положении во время сна. Это помогает предотвращать касание и корня языка и, таким образом, устраняет храп.
• Клипса «Антихрап». Устройство вставляется в нос и оказывает стимулирующее воздействие на рефлексогенные точки, расположенные в области носовой перегородки.
• Устройство «Экстра-ЛОР». По своему внешнему виду напоминает детскую соску. Помещаясь во вру, изделие фиксирует язык и тем самым мешает возникновению храпа.
• Полоски-наклейки. Крепятся на крылья носа и способствуют расширению носовых ходов.

Профилактика храпа

Чтобы избежать появления храпа, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Стараться не спать на спине. Лучшая поза: на боку, допустимо также засыпать на животе.
• Подкладывать под голову ортопедическую подушку.
• Поддерживать свой вес в нормальном состоянии.
• Перестать курить и употреблять алкогольные напитки.
• Вовремя лечить лор-заболевания.

Плавание, физкультура на свежем воздухе, положительные эмоции - все это укрепляет здоровье и делает сон спокойным и глубоким, а дыхание - тихим и легким.

Заключение

Мы рассказали почему храпят во время сна мужчины и женщины и как можно избавиться от этого явления. Надеемся, что советы, изложенные в данной статье, принесут пользу нашим читателям. Будьте здоровы!

Храп – это не просто неприятный звук, сильно мешающий окружающим во сне, но и важный диагностический признак, говорящий о наличии у человека какой-либо патологии. Если случай тяжелый, храп может приводить к появлению инсультов, инфарктов или других серьезных заболеваний. Поэтому так важно вовремя избавиться от данной патологии.

Храп увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому его необходимо лечить при первых проявлениях

Современная медицина предлагает множество вариантов избавления от храпа, начиная с простых рекомендаций по поведению и заканчивая хирургическими операциями. Что же нужно делать, чтобы перестать храпеть?

В большинстве случаев можно просто скорректировать образ жизни, и храп во сне исчезнет. Для этого нужно:

Иногда достаточно нормализовать вес, чтобы перестать храпеть

Когда же такие способы не помогли избавиться от проблем и храпение продолжается, можно прибегнуть к народным средствам.

Народные средства от храпа

Самые эффективные народные средства для лечения храпа включают:

• Общетонизирующие средства (элеутерококк, аралия, левзея, дягиль, гинкго билоба). Эти препараты увеличат мышечный тонус в области глотки.
• Облепиховое масло. Средство поможет убрать корочки в носу и очистить носовые ходы, что также облегчит дыхание.

Полоскание горла отваром ромашки способствует устранению храпа

• Отвары из эвкалипта, ромашки, шалфея. Эти травы обладают противовоспалительным эффектом, поэтому после полосканий горло станет менее отечным.

Гимнастика от храпа

Специалисты разработали особую гимнастику, с помощью которой можно эффективно избавиться от храпа. Она не предполагает никаких тяжелых физических нагрузок. В комплекс, который нужно делать ежедневно, входят следующие упражнения:

Упражнения нужно делать регулярно, без перерывов. Когда и народные средства, и гимнастика не помогают, можно обратиться к услугам профессионалов.

Медицинские способы

Врачи разработали множество приспособлений и инструментов для избавления от храпа. Так, например, очень эффективно работает , что вставляется в нос во время сна. Пациент при этом не испытывает никакого дискомфорта, практически не чувствует ее на коже. Клипса расширяет носовые ходы и улучшает воздухообмен.

Применение клипсы способствует лечению храпа при узких носовых проходах

Аналогичным действием обладают специальные капы. Также предлагается использовать специальный пластырь, который крепится на кожу в околоносовой области. Из пор в ткани пластыря выделяется лекарственное вещество, улучшающее кровоток в носовой полости. Если случай тяжелый, то назначается СИНАП-терапия – лечение на специализированном аппарате-компрессоре.

Радикальные способы

Возможно, что избавиться от храпа консервативным путем не получается. Тогда прибегают к радикальным методам – хирургическим малоинвазивным вмешательствам.

Если у человека имеется искривление носовых ходов, избавиться от храпа ему поможет операция по коррекции носа – ринопластика. Кроме того, можно применять и лазерную терапию. В данном случае мягкие ткани неба пациента удаляются лазерным лучом, вследствие чего нормальное дыхание восстанавливается.

Чрезмерное разрастание миндалин требует проведения операции по их удалению

Еще один метод хирургического лечения храпа – это тонзиллэктомия, то есть удаление воспаленных и увеличенных миндалин. Они занимают много пространства в носоглотке и не дают воздуху проходить в трахею.

Консультация у сомнолога

Прибегать к хирургическому лечению можно только в крайних случаях. Обычно его нужно делать, когда храп человека осложняется приступами ночного апноэ – кратковременной остановки дыхания ночью.

При наличии подозрений на данный синдром или при неэффективности консервативной терапии необходимо обратиться к специалисту, который занимается изучением сна – врачу-сомнологу. Он поможет правильно подобрать лечение и назначит соответствующие процедуры. С помощью новейшего оборудования сомнолог сможет установить причину появления храпа.

Поставить точный диагноз можно после проведения полисомнографии

Это делается с помощью полисомнографии – методики, которая стала ведущей при изучении функциональных параметров организма непосредственно во сне. Аппарат фиксирует артериальное давление, частоту дыхательных движений, насыщенность крови кислородом (сатурацию) и прочие важные показатели. На основе полученных данных врач-сомнолог проводит анализ, ставит диагноз и назначает соответствующую терапию.

Храп – это серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Возможно, для этого потребуется лишь немного скорректировать образ жизни человека, а может, придется делать радикальную операцию, но избавиться от храпа нужно обязательно.

Какие упражнения выполнять для избавления от храпа? Узнаете после просмотра видео:

Храп во время сна появляется и у женщин, и у мужчин. Эта проблема чаще всего тревожит людей уважительного возраста, так как ее вызывает потеря тонуса глоточных мышц. Однако случается, что причиной нарушения становятся ЛОР-заболевания, гормональные сбои и другие расстройства в организме.

Вопрос о том, как перестать храпеть во сне, мучает всех людей, страдающих от данного заболевания, также он актуален для их близких. Рассмотрим, что можно предпринять в данной ситуации.

Медицинское решение проблемы

Чтобы понять, что делать с ночным храпом, нужно разобраться в причине его появления. При обнаружении проблемы стоит обратиться за консультацией к доктору сомнологу или отоларингологу и пройти детальное обследование.

Если специалист выявит, что нарушение спровоцировано определенными заболеваниями, принимаются меры для их лечения. Когда провокатор будет устранен, храп исчезнет, к вам и вашим близким вернется здоровый сон.

Рассмотрим варианты лечения более подробно.

Домашнее лечение

Несмотря на то, что все заболевания, приводящие к появлению храпа, можно вылечить, бывают ситуации, когда медикаментозные препараты и хирургическое вмешательство стоит отложить. Это происходит в случае проблем с тонусом глоточных мышц. Если они теряют свою упругость и эластичность, нужно искать другие методы устранения проблемы.

Рассмотрим более подробно, какие меры принимать, чтобы не храпеть во сне.

1. Если храпящий имеет лишний вес, проблему можно полностью решить, если похудеть. Чрезмерные жировые отложения на глотке могут значительно уменьшить ее просвет. Избавление от них гарантирует тихий и спокойный сон.
2. Тем, кто хочет спать крепко и не мешать отдыхать близким, можно попробовать специальную гимнастику, которая поможет повысить тонус глоточных мышц. Комплекс состоит из таких упражнений:

• проговаривание с усилием букв «ы» и «и» по 30 раз дважды в день;
• крепкое сжимание зубами ручки или карандаша в течение 5 минут перед сном;
• выпячивание языка до нижней линии подбородка по 30 раз дважды в день;
• повороты нижней челюстью за и против часовой стрелки по 30 раз утром и вечером.

Эффективные средства

При системном и симптоматическом лечении храпа может быть назначена специальная клипса «Антихрап». Это устройство, которое вставляется в носовые ходы. Оно имеет форму подковы и мягкие зажимы на кончиках. Изготавливается клипса из гипоаллергенного силикона - она полностью безопасна для применения. Прибор рефлексотерапии помогает расширить просвет в дыхательных путях и воздействует на их рефлекторые точки, что стимулирует повышение тонуса глоточных мышц.

Специалисты утверждают, что спустя 2 недели регулярного использования «Антихрапа» можно полностью избавиться от нарушения.

Спрей MySleepGood также является эффективным средством для устранения храпа. Он изготовлен из растительного сырья, в состав входит экстракт лимона для облегчения дыхания, расслабления мышц гортани и улучшения кровообращения. Экстракт шалфея снимает напряжение и воспаление, оказывает вяжущее воздействие, а мята и мелиса обладают тонизирующими, обезболивающими и спазмолитическими свойствами. Препарат снижает громкость и интенсивность вибраций, он действует всю ночь. Регулярное использование поможет полностью устранить нарушение.

Гомеопатическое средство «Снорекс» также эффективно устраняет храп. В его составе есть:

• шалфей для стимуляции кровообращения и снятия отека;
• прополис для предупреждения апноэ вследствие патологических изменений мягких тканей глотки;
• календула, которая борется с грибковой и бактериальной микрофлорой верхних дыхательных путей.

Спрей «Снорекс» значительно облегчает дыхание, уменьшает объем лимфоидной глоточной ткани, стимулирует работу дыхательной мускулатуры, повышает эластичность и упругость глоточных мышц, уменьшает выработку слизи.

Препарат подойдет тем, кто не знает, что делать при храпе, возникшем на фоне инфекционного заболевания.

Корректировка образа жизни

Люди, которые задаются вопросом, что сделать, чтобы не храпеть, часто даже не догадываются, что для устранения проблемы нужно всего лишь немного скорректировать свой образ жизни. Отказ от вредных привычек, соблюдение гигиены сна и ответственный подход к своему здоровью поможет навсегда забыть о бессонных ночах.

Здоровый ночной отдых вам обеспечит соблюдение таких простых правил:

• регулярное проветривание спальни перед сном, желательно, чтобы приток свежего воздуха был всю ночь;
• использование ароматерапии перед сном;
• принятие контрастного душа, который отлично повышает тонус всех мышц тела;
• полный отказ от курения, так как именно табачный дым раздражает мышцы глотки и негативно сказывается на их упругости;
• регулярные занятия пением, они отлично укрепляют голосовые складки и глоточные мышцы;
• поддержание оптимальной влажности и температуры в доме, жаркий и сухой воздух провоцирует пересушивание слизистых и появление храпа.

Подытожим

Если вы задаетесь вопросом, как не храпеть во сне, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Только специалист может выяснить причины нарушения и подобрать эффективные препараты или методики для их устранения.

Часто бывает так, что появление вибраций не связано с какими-либо патологиями ЛОР-органов, для решения проблемы нужно всего лишь нормализовать свой образ жизни и позаботиться о комфортных условиях для сна. Любые традиционные и народные средства можно принимать с позволения врача, иначе вы можете навредить себе.

Хороший качественный сон – это основа здоровья человека. Только во сне организм восстанавливается и набирает сил для нового дня. Помешать сну могут разные причины. Нередко это происходит из-за храпа. Что делать, если человек храпит, и почему это происходит?

Почему люди храпят во сне

Храп – это не просто неприятный звук, мешающий спать всем домочадцам. Он может сигнализировать о тяжёлых заболеваниях. В целом причин храпа всего три:

• гормональные изменения;
• снижение мышечного тонуса носоглотки;
• сужение дыхательных путей.

А вот состояний, при которых они появляются, может быть несколько. Так, к сужению носоглотки приводят:

1. Травмы носа. При нарушении нормальной анатомии носа происходит перераспределение потока воздуха, проходящего через дыхательные пути. Такие люди чаще дышат ртом.
2. Полипы в носу. Как и в предыдущем случае, происходит нарушение функционирования процесса дыхания, и результатом становится храп во сне.
3. Увеличенные аденоиды. Воспалённые участки аденоидов увеличиваются в размерах, а при повороте человека на спину они западают внутрь, мешая нормально дышать и приводя к храпу.
4. Новообразования в носоглотке. К счастью, подобная проблема – одна из самых редких, хотя полностью исключать её не стоит.

Снижение мышечного тонуса носоглотки может происходить по следующим причинам:

1. Излишний вес. Сюда же можно отнести и гиподинамию, а также неправильный образ жизни в целом. При этом происходит значительное смягчение всех тканей в организме, и мышц челюсти – в частности.
2. Курение. Постоянное вдыхание сигаретного дыма разрушает слизистую и крайне негативно сказывается на состоянии всех тканей носоглотки. Она ослабевает, становится тонкой, вялой.

С нарушениями гормонального фона сталкиваются не только лица солидного возраста, но и подростки.

Как бороться с храпом

Это один из самых частых вопросов, который задают врачу люди. Всё зависит от причины, которая вызывает этот неприятный симптом. Так, если причиной храпа является полип в области носоглотки, то проблема решается исключительно хирургическим методом – удалением образования. Иногда хирурги практикуют полное удаление нёбного язычка, но проводят её лишь в случаях, когда высока вероятность апноэ с длительными периодами между вдохами, что может оказаться фатальным. Есть и малоинвазивные методы терапии, применяемые при храпе у взрослого. Так, при помощи криотерапии и воздействия лазера можно обработать область нёба, что способствует формированию небольших рубцов на его поверхности, тем самым повышая её плотность.

Среди популярных и эффективных методов самостоятельной борьбы с храпом является специальная гимнастика. Она укрепляет мышцы дыхательной системы и челюсти, и все ткани во время сна более не провисают и не вызывают закупорку отверстия. Их желательно делать дважды в день, утром и вечером. Вот лишь некоторые упражнения от храпа:

1. Необходимо положить в рот мягкий предмет (сложенное в несколько лове полотенце), а затем зажимать его зубами в течение 4 минут.
2. Нужно вытащить язык и вытянуть его максимально, как это может сделать человек, слегка опустив вниз. В таком положении человек должен напрягать мышцы несколько (2-3) минут.
3. Круговые движения нижней челюстью. Их необходимо делать по 10 раз в каждую сторону.
4. Требуется попеременно произносить звуки «И» и «У», максимально напрягая при этом мышцы челюсти и шеи. Делать так надо 20 раз.
5. Необходимо давить языком на верхнее нёбо в течение минуты. Так необходимо делать несколько раз между другими упражнениями.

Кстати, в некоторых медицинских центрах можно поинтересоваться относительно дыхательной гимнастики, которая также хорошо тонизирует органы дыхательной системы и помогает устранить причину храпа.

Эффективный метод избавить человека и его домочадцев от храпа – это теннисный мячик в кармане на спине. Для этого к ночной рубашке сзади пришивается карман, в который необходимо положить теннисный мячик. Как только человек повернётся на спину, то теннисный мяч помешает ему устроиться поудобнее, и он повернётся набок.

И конечно, необходимо обязательно подготовить комнату ко сну. Сюда входит проветривание, по возможности – влажная уборка, чтобы снизить концентрацию пыли в закрытом пространстве. Такие методы улучшат качество воздуха, и першение в горле, вызванное сухостью воздуха, не будет тревожить человека.

Можно использовать и аптечные средства избавления от храпа. Так, в продаже можно найти специальное кольцо от храпа. Оно имеет выпуклости на внутренней стороне, которые надавливают на определённые точки, ответственные за храп. Кольцо одевается на мизинец.

Наконец, можно избавиться от храпа, если ночью спать со специальными капами во рту. Эти устройства призваны немного выдвигать челюсть вперёд, тем самым напрягая мышцы челюсти и предотвращая храп. Но у этих устройств есть серьёзный минус – мало кто хочет спать с каким-то предметом во рту.

Среди медикаментозных средств – кортикостероиды. Принимать их надо в виде ингаляций, курсами, и только после консультации со специалистом, поскольку это гормональное средство. Также можно приобрести аэрозоли для рта, которые повышают тонус носоглотки и тем самым уменьшают вероятность её западания.

Все методы избавления от храпа не гарантируют 100%-ный результат, тем более у пациентов с многочисленными диагнозами. И конечно, настоятельно рекомендуется проводить лечение сопутствующих заболеваний, а не только избавляться от симптоматики.

Как уснуть, когда кто-то храпит рядом

Есть несколько способов попытаться уснуть под храп:

1. Медицинские препараты. Этот способ одновременно считается и самым надёжным, и самым опасным. Лекарства со снотворным действием отлично помогают уснуть, но принимать их на постоянной основе нельзя. Более того, многие пациенты отмечают с утра непривычную тяжесть в голове, что ещё раз доказывает необходимость приёма снотворных только после назначения врача. Кстати, неплохо действуют и обычные НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), такие как ибупрофен и парацетамол, хотя это – также разовая мера. Кому-то помогает перестать слышать храп и уснуть небольшая доза алкоголя, но и здесь есть подводные камни в виде привыкания и тяжёлого заболевания – алкоголизм.
2. Белый шум. Это звук, который создают работающие приборы, например, пылесос. Считается, что он заглушает звуковую вибрацию, создаваемую храпом, а потому может использоваться, когда кто-то храпит рядом. В летнее время достаточно включить вентилятор, который является отличным генератором белого шума.
3. Наушники, беруши. Это наиболее популярный способ заснуть, когда человек рядом храпит. Сегодня производят отличные модели, которые почти не ощущаются человеком и прочно сидят даже во время сна. Среди недостатков – можно пропустить звонок будильника и проспать.
4. Кардинальные методы. А именно – когда человек рядом начинает храпеть, нужно просто перевернуть его на бок, конечно, если храпящий домочадец низкой весовой категории. Можно также подложить ему под голову пару подушек. Тогда нёбный язычок не будет западать, и храп прекратится.

Профилактические меры

Храпа можно избежать, если не спать на спине, а предпочитать позу на боку. Иногда удаётся поменять привычку, если купить хорошую кровать с матрасом и, главное, — с анатомической подушкой. Только благодаря этому человек может испытать радость от сна.

Также нужно посетить специалистов – лора, эндокринолога, по необходимости — диетолога, аллерголога. Если по результатам обследования потребуется терапия, то все рекомендации специалиста нужно выполнять.

Нужно отказаться от курения и алкоголя. Последняя сигарета должна быть выкурена не позднее 2 часов до сна. Алкоголь же способствует расслаблению мышц носоглотки и челюсти, провоцируя храп.

При склонности к сухости слизистой ротовой полости и носоглотки необходимо регулярно увлажнять её, и делать это надо не водой, а базовыми маслами – облепиховым, персиковым, абрикосовым. Для этого нужно смазать носовые ходы и пососать ложку, промоченную в масле.

Наконец, нужно постараться относиться терпимее и к человеку, который храпит, и к тем лицам, которые страдают от этого звука по ночам. Храп не должен разрушать семью и становиться источником ссор.