Зачем нужна разминка для глаз. Вернуть зоркость поможет зарядка для улучшения зрения. Зарядка для глаз для восстановления зрения Жданова

Утомительная работа за компьютером сказывается на состоянии глаз далеко не самым лучшим образом, ведь огромные объемы ежедневно перерабатываемой информации требуют от них постоянного напряжения. Отдых для глаз необходим всем, а если заполнить такие минуты отдыха полезной гимнастикой, можно не только сохранить бесценное зрение, но и заметно улучшить его.

Для чего нужна гимнастика для глаз

Не секрет, что многие проблемы со зрением нередко возникают из-за перенапряжения. Напряженная работа, особенно за компьютером, может привести к быстрому покраснению глаз и их сухости, а также к тому, что человек может начать намного хуже видеть вдаль. Поэтому крайне важно периодически выполнять специально предназначенные для глаз упражнения. Именно гимнастика для глаз отлично поможет не только снять накопившееся напряжение и покраснение, но и сохранить крайне важное для человека зрение, а порой даже и восстановить его.

Кстати, первые упражнения для сохранения зрения появились еще у древних людей, задолго до нашей эры. Не утратили такие упражнения актуальность и сейчас. Даже мудрые йоги, создавая целые комплексы асан для человеческого тела, не забывали об упражнениях для глаз.

Упражнения для снятия усталости с глаз

Такие упражнения не займут много времени – на их выполнение понадобится всего лишь 5 – 7 минут. При этом они обязательно помогут хорошенько расслабить мышцы и избавиться от усталости глаз.

• Не закрывая глаз, нужно постараться плавно и медленно нарисовать ими в воздухе восьмерку. Двигать глазами при этом следует в разных направлениях, стараясь по возможности дышать в такт совершаемым действиям. И, конечно же, лучше обойтись без резких движений. Сделав 5 – 7 повторов, можно переходить к очередному упражнению.

• Правую руку вытягивают перед собой и поднимают до уровня глаз. Затем на протяжении пяти секунд следует смотреть на большой палец руки, постепенно, плавно и довольно медленно отводя при этом руку вправо и не отрывая взгляда от большого пальца. Голова во время выполнения упражнения должна оставаться неподвижной. Выполнив его с правой рукой, переходят к левой руке. Каждое действие выполняется по 5 – 7 раз.
• Сначала несколько секунд смотрят на любой удаленный объект, находящийся прямо перед собой. Далее руку поднимают так, чтобы ее большой палец оказался на расстоянии примерно в 25 – 30 см от глаз. Посмотрев на палец, руку опускают, а взгляд снова перемещают на удаленный объект. Такое упражнение делают по 10 – 12 раз.
• Подняв руку, следят, чтобы большой палец находился на расстоянии в 25 – 30 см от глаз. На протяжении пяти секунд смотрят на кончик пальца, а затем, закрыв правый глаз, продолжают смотреть на большой палец еще пять секунд. Далее открывают глаза, и, отсчитав снова пять секунд, закрывают уже левый глаз, продолжая все это время смотреть на палец. Десяти-двенадцати повторов будет более чем достаточно.

Упражнения для улучшения кровообращения

Недостаточная циркуляция крови в области глазных нервов и глазных мышц играет в нарушении зрения далеко не последнюю роль. Справиться с этой неприятной ситуацией неплохо помогают такие основные приемы массажа , как разминание, нажим, вибрация и поглаживание. А чтобы добиться наилучшего эффекта, массаж рекомендуется сочетать со специальными упражнениями.

• Движения глазами по прямой горизонтальной линии сначала вправо и влево, а затем вверх и вниз.
• Движения глазами по диагонали: сперва из правого верхнего угла в левый нижний, а потом наоборот.
• Вращение глазами по кругу (как против часовой стрелки, так и по часовой стрелке).
• Поместив на переносицу палец, нужно постараться увидеть его двумя глазами одновременно.
• На несколько секунд нужно быстро и интенсивно зажмуриться, а потом расслабиться.
• Быстрое моргание на протяжении нескольких секунд.
• На оконное стекло наклеивается небольшой кружочек или какая-либо иная метка, а вдали за этой меткой отмечается любой крупный объект (например, дерево во дворе или дальний дом). Затем нужно отойти от окна на метр-два и начать переводить взгляд с расположенной на окне метки на выбранный дальний объект и обратно.

Массаж глаз

Массаж оказывает отличное тонизирующее воздействие на циркуляцию крови, а также на глазные нервы и на многочисленные нервные окончания. Массажные манипуляции для глаз на редкость просты – это поглаживание закрытых глаз кончиками пальцев, легкое разминание, нажим, вибрация и массаж ладонями.

Пожалуй, самым распространенным массажным приемом является одновременный массаж обоих глаз при помощи двух пальцев рук – указательного и среднего. Все движения по нижнему краю глаз осуществляются по направлению к носу, а по верхнему – над бровями. Повторяют такие движения от восьми до пятнадцати раз.

Также, закрыв глаза, тыльными сторонами больших пальцев (а если быть точнее, то вторых их фаланг) обеих кистей с небольшим нажимом проводят поглаживания бровей по направлению от переносицы к вискам. Достаточно сделать по 20 – 30 подобных движений.

Есть и еще один не менее действенный массажный прием: тремя пальцами по три раза надавливают на верхние края глазниц, расположенные под бровями, направляя движение вверх и стараясь, чтобы ногти при этом не касались кожи. Аналогично поступают и с нижними краями глазниц, направляя при этом движение вниз.

Ссылка

• Глаза – зеркало души! Гимнастика для глаз. , социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Гимнастика для глаз по Норбекову , социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• Гимнастика для глаз: улучшаем зрение , женская социальная сеть MyJulia.ru

Гимнастика для глаз – отличное дополнительное средство, которое поможет скорректировать зрение и избавиться от некоторых проблем с глазами. Оно считается вспомогательным, так как его применяют в комплексе с другими способами.

Зачем нужна гимнастика для глаз

Лечебная гимнастика для глаз необходима прежде всего для того, чтобы зрение не ухудшалось. Ежедневно мы сталкиваемся с огромным объемом информации, визуально изучаем ее, но проходит время, и глаза теряют былую зоркость.

Таким образом вы можете, казалось бы, за короткий промежуток времени значительно испортить собственное зрение. Придется воспользоваться средствами коррекции: очками и линзами.

Несомненно, лучшим лечением будет профилактика . Позаботьтесь о своих глазах уже сегодня. Гимнастика для глаз зарекомендовала себя как эффективное средство, используемое в этих целях. Ее нужно делать в случае длительного напряжения органов зрения, например, если вы читаете или работаете за компьютером.

Следует запомнить, что гимнастика будет эффективна лишь при незначительных нарушениях, которые связаны с перезагрузками или напротив расслаблением мышц глаза. Корректировать сильные проблемы, такие как, скажем, близорукость, которая связана с преобразованием величины глазного яблока или преломления структур глаза при помощи гимнастики не представляется возможным.

Она особенно полезна для детей . Родителям рекомендуется серьезно отнестись к этому вопросу и научить свое чадо комплексу упражнения для глаз. Современные дети много времени проводят за компьютером и телевизором. Они сутками напролёт играют в игры на приставках или мобильных телефонах. Всё это оказывает огромную нагрузку на детские глаза. Обучив свое ребенка расслабляющей (китайской) или восстановительной гимнастике, вы позволите ему дольше сохранить здоровье глаз. Выполнять ее следует и в школе, и дома. Не следует недооценивать масштаб проблемы тем родителям, чьи дети имеют отличное зрение, так как зрение довольно хрупко и может в любой момент дать сбой.

Упражнения гимнастики для глаз

Гимнастика позволяет скорректировать некоторые проблемы со зрением, рассмотрим некоторые эффективные упражнения. Но для начала оговоримся о том, что утренняя гимнастика для глаз позволит вам сразу привести их в тонус. Она полезна и врачи рекомендуют начинать свой день с легкой разминки для зрения.

Упражнения могут быть самыми простыми: поморгайте, потрите глаза руками, повращайте ими, сильно зажмурьте и откройте, и т.д.

Как делать эту гимнастику для глаз можно посмотреть в Интернете, там же есть соответствующие фото упражнений, их можно распечатать и повесить над кроватью, чтобы не забывать о занятиях.

Существует специальный комплекс при глаукоме. Напомним, что этот недуг связан с увеличением внутриглазного давления, при этом страдает зрительный нерв, и впоследствии это может привести к слепоте. Гимнастика для глаз при данном заболевании главным образом направлена на укрепление мышц внутри глаза.

Оздоровительная зарядка выполняется ежедневно, каждое упражнение повторяется 4 раза.

Чтобы снять усталость помассируйте веки закрытых глаз. Начинать следует от внутреннего края, продвигаясь к внешнему.

Сядьте, спину держите прямо, смотрите перед собой и потихоньку открывайте и закрывайте ладонями глаза.

Отлично поможет игра в «жмурки»: крепко закрыть глаза на 5 секунд, затем широко открыть. Всего следует выполнить данное упражнение 8 раз.

При миопии на ранних стадиях ее развития отлично поможет расслабляющая гимнастика, применять которую следует во время длительных нагрузок на глаза. Например, если вы на работе проводите за компьютером большое количество времени.

При катаракте, от которой страдают в основном лица старше 50 лет, нужно регулярно уделять время на упражнения.

Хотя обычно заболевание лечиться при помощи оперативного вмешательства, на ранних стадиях врачи стараются избегнуть хирургии и назначают консервативное лечение: таблетки, гимнастика, капли. Подобрать подходящее средство поможет офтальмолог.

Сегодня очень многие увлекаются пластической хирургией, которая подразумевает ряд реабилитационных процедур, например, после блефаропластики рекомендуется выполнять . Врачи разработали специальный комплекс, рекомендованный к выполнению в этот период. Это поможем избежать многих осложнений, например эктропион.

Алла Мокрецова

Ежедневно, во время динамической паузы, я провожу с детьми гимнастику для глаз .

Целью проведения зрительной гимнастики - является формирование у детей дошкольного возраста представлений о необходимости заботы о своем здоровье, о важности зрения, как составной части сохранения и укрепления здоровья.

Зрительная гимнастика используется :

для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости глаз ;

для укрепления мышц глаз ;

Для улучшения аккомодации (это способность глаза человека к хорошему качеству зрения на разных расстояниях)

Каждый человек воспринимает и изучает окружающий мир с помощью пяти чувств или сенсорных систем : зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса. Глаза считаются из всех органов чувств самым драгоценным даром природы. 90% информации человек воспринимает из внешнего мира благодаря зрению.

Как показали современные исследования, «гимнастика для глаз » улучшает кровоснабжение глазных яблок , нормализует тонус глазодвигательных мышц , способствует быстрому снятию зрительного утомления.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах . Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Гимнастика для глаз необходима даже людям, которые считают что их глаза в порядке . Упражнения для глаз предусматривают движение глазного яблока по всем направлениям. Каждый человек должен понимать, что зрение важно оберегать и сохранять. Дети в этом отношении гораздо восприимчивее к разным воздействиям. Развитию зрения в детском возрасте необходимо уделять особое внимание. Для этого существует гимнастика для глаз . Но дети с гораздо большей охотой делают ее, когда гимнастика связана со стихотворным ритмом. Чтобы дети могли проявить свою активность, рекомендуем все занятия с ними проводить в игровой форме.

Зрительную гимнастику необходимо проводить регулярно 2-3 раза в день по 3-5 минут. Для гимнастики можно использовать мелкие предметы, различные тренажеры. Гимнастику можно проводит по словесным указаниям, с использованием стихов, потешек.

Я предлагаю Вашему вниманию несколько комплексов упражнений, которые я использую в своей работе.

«Тренировка» .

Раз – налево, два – направо,

Три – наверх, четыре - вниз.

А теперь по кругу смотрим,

Чтобы лучше видеть мир.

Тренируя мышцу глаз .

Видеть скоро будем лучше,

Убедитесь вы сейчас!

А теперь нажмем немного

Точки возле своих глаз .

Движения глаз в соответствии с текстом.

Сил дадим им много – много,

Чтоб усилить в тыщу раз!

Быстро поморгать глазами .

«Наши глазки отдыхают » .

Наши глазки отдыхают ,

Упражнения выполняют.

Дети стоят с закрытыми глазами .

А теперь мы их откроем,

Через речку мост построим.

Открывают глаза , взглядом рисуют мост.

Нарисуем букву о,

Получается легко.

Глазами рисуют букву о .

Вверх поднимем, глянем вниз,

Вправо, влево повернем,

Движения глаз в соответствии с текстом.

Заниматься вновь начнем.

Дети садятся на места.

«Весёлая неделька» .

Всю неделю по - порядку,

Глазки делают зарядку .

В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся ,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх , опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение ) .

Во вторник часики глаза ,

Водят взгляд туда – сюда,

Ходят влево, ходят вправо

Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону , а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение ) .

В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем .

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать .

Жмуримся и открываем

Так игру мы продолжаем.

По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали

Глазки рассмотреть должны .

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз , перевести взор на кончик пальца смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации) .

В пятницу мы не зевали

Глаза по кругу побежали .

Остановка, и опять…

В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх , вправо, вниз, влево и вверх; и обратно : влево, вниз, вправо и снова вверх; глаз ) .

Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый, перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый; (совершенствует сложные движения глаз ) .

В воскресенье будем спать,

А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись

Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев : верхнее веко от носа к наружному краю глаз , нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот; (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)

Без гимнастики , друзья,

Нашим глазкам жить нельзя !

«Самолёт» .

Пролетает самолёт,

С ним собрался я в полёт.

Дети смотрят вверх за «полётом» самолёта.

Правое крыло отвёл, посмотрел,

Левое крало отвёл, посмотрел.

Отводят в сторону правую (левую) руку, смотрят на них.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

Вращательные движения руками перед грудью, наблюдая за ними взглядом.

Поднимаюсь ввысь, лечу,

Возвращаться не хочу!

Встают на носочки и изображают полёт самолёта.

«Снежинки» .

Мы снежинку увидали,

Со снежинкою играли.

Вытянуть снежинку вперёд, сфокусировать на ней взгляд.

Снежинки вправо полетели,

Дети вправо посмотрели.

Отводят снежинку вправо, следят взглядом.

Опять снежинки полетели,

Глазки влево посмотрели .

Отводят снежинку влево, следят взглядом.

Ветер снег вверх поднимал

И на землю опускал.

Следить за снежинками движениями глаз вверх-вниз .

Летят снежинки вверх и вниз.

Всё! На землю улеглись.

Взгляд за снежинкой вверх и вниз, присесть, опустив снежинку на пол.

Глазки закрываем ,

Глазки отдыхают .

Дети закрывают глаза и спокойно отдыхают .

Подборку материала продолжу в следующем блоге.

С малых лет мы знаем о том, что физкультура полезна. Физические нагрузки делают наше тело здоровее, а дух — крепче, они поднимают жизненный тонус и положительно влияют на все процессы в организме. Нашим глазам тоже нужны физкультминутки. Особенно они будут полезны детям и тем, кто проводит за монитором больше половины дня.

Зачем нужна зарядка для глаз

Когда мы слышим слово «физкультминутка», то первым делом представляем себе занятия в школе. И верно, ведь ещё со школьной скамьи стоит беречь зрение, а простая и увлекательная зарядка для глаз очень в этом помогает. Опытные и внимательные педагоги знают, что делать перерыв на гимнастику для глаз очень важно. На то есть несколько причин:

• Выполнение простых упражнений помогает снять нервное перенапряжение. А все мы помним, что учёба — дело непростое, требующее постоянной концентрации.
• Такой перерыв позволяет бороться с усталостью, вызванной повышенной нагрузкой на глазные мышцы во время чтения и письма.
• Считается, что гимнастика для глаз предотвращает появление некоторых заболеваний органов зрения и не позволяет развиваться таким недугам, как близорукость и дальнозоркость.
• Физминутки работают как «переключатель» и тем самым делают процесс обучения легче. Дети начинают скучать на монотонных занятиях, с трудом фокусируются на изучаемом. Короткая разминка же вмешивается в привычный ритм и действует ободряюще. Благодаря этому информация на уроках усваивается лучше, а интерес ребёнка поддерживается на нужном уровне.

Стандартный комплекс упражнений

Главное — делать гимнастику с хорошим настроением! Разработано много методических комплексов для учителей, найти их в презентациях и видео можно на специальных сайтах. И хотя гимнастика направлена в основном на работу мышц органов зрения, в неё часто включают упражнения для укрепления осанки, расслабления мышц шейного отдела и кистей рук. Рекомендуется устраивать такие перерывы каждый час, примерно на 20-й минуте урока. По времени они должны занимать не менее двух минут.

Вот несколько упражнений, которые будут полезны для ребят:

• Не поворачивая головы, посмотреть влево, вправо, вверх-вниз, нарисовать глазами восьмёрку или, к примеру, несколько первых букв своего имени.
• Быстро поморгать, закрыть глаза и не открывать их секунд пять.
• Вытянуть вперёд правую руку и посмотреть на указательный палец в течение нескольких секунд. Резко перефокусировать взгляд на дальний предмет.
• Посмотреть на предмет перед собой и поворачивать голову влево и вправо, не отводя взгляд от предмета.
• Сильно зажмурить глаза, подождать три секунды, открыть и перефокусировать взгляд вдаль.

Не стоит забывать об этих упражнениях и взрослым, особенно тем, кто часами сидит за компьютером. Все знают, что при сидячей работе нужно делать перерывы. Пару таких пятиминуток стоит посвятить гимнастике для глаз — они отдохнут от перенапряжения, работоспособность и концентрация повысятся, а настроение улучшится.

Глаза ежедневно подвергаются нагрузкам, их перенапряжение приводит к снижению зрения и слепоте. Избежать ухудшения состояния глаз поможет комплекс специальных упражнений, рекомендованных офтальмологами. Как правильно делать гимнастику для глаз? Сколько времени в день нужно уделять занятиям? Ответы найдете в этой статье.

Если гимнастику для глаз делать ежедневно, то можно предотвратить ухудшение зрения

Гимнастика помогает поддерживать в тонусе глазные мышцы, снимает напряжение. Офтальмологи рекомендуют не менее 30 минут в сутки уделять упражнениям.

В течение дня их нужно выполнять 3−4 раза, начиная с пробуждения и заканчивая временем перед отхождением ко сну

Упражнения для органов зрения:

• Массаж век. Проводится теплыми чистыми руками. Кончиками пальцев помассировать закрытые глаза и область вокруг них в течение 5 минут. Нижней частью ладони прикоснуться к глазам и с небольшим усилием помассировать 1−2 минуты. Сжать руки в кулаки, потереть ими веки 20−30 секунд
• Гидромассаж. Контрастный душ для глаз проводится по такой схеме: утром веки омываются сначала теплой, затем холодной водой. Перед сном глаза обрабатывают в обратном порядке, чтобы расслабить глазодвигательные мышцы
• Круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости. Проводить занятие можно как с закрытыми, так и с раскрытыми глазами, длительность занятия – до 2 минут
• Рисование носом помогает снять напряжение с глазодвигательных мышц и шеи, улучшить кровообращение. Займите удобное положение, закройте глаза. Нарисуйте носом круг, квадрат или напишите слово. На занятие затрачивать не менее 10 минут
• Рисование взглядом линий и фигур проводится так же, как круговые движения. Представьте себе цифру или геометрическую фигуру, попробуйте ее нарисовать взглядом. Повторять упражнение нужно 5−7 раз
• Моргание. Моргать на протяжении 30−60 с рекомендуется перед началом гимнастики и после каждого упражнения. Это подготовит глаза к предстоящей нагрузке
• Концентрация внимания на предмете