По статистике, 3% детей в мире имеют задержку роста – патологию, при которой наблюдается значительное отставание в средних показателях. Это свидетельствует о серьезных нарушениях работы эндокринной системы и может привести к карликовости.

На здоровый рост малыша влияют несколько факторов:

• Наследственность;
• Правильное питание;
• Здоровый образ жизни (родителей и ребенка).

Питание не зря находится на втором месте. Организм детей до 12-13 лет активно растет и требует больше витаминов, чем организм взрослого человека. Эти витамины содержатся в продуктах и помогают эндокринной системе вырабатывать гормон роста. В статье вы узнаете, что обязательно следует добавить в рацион питания ребенка, чтобы ему не грозили проблемы с ростом.

Вам понадобятся:

Куриные яйца

Относятся к пищевым продуктам, которые способствуют выработке энергии на межклеточном уровне. Это необходимо для растущего организма. В них много витамина В и D.

Витамин D помогает усваиваться кальцию, который влияет на формирование костной ткани и зубов малыша.

Съедая по одному яйцу во время завтрака и ужина, можно насытить организм полезными микроэлементами, такими как калий, натрий, фосфор, магний, кальций.

Для нормального развития яйца должны быть в рационе ребенка регулярно.

Говядина

Для процесса роста необходимы железо, цинк, белки, которых говядина содержит больше, чем другое мясо. Белок – основной стройматериал для формирования скелета и мышечной массы.

Говядина ребенку подается в вареном или тушеном виде, но не больше двух раз в неделю.

Иногда дети оказываются кушать говядину из-за того, что она жесткая. Перейдя по это ссылке, вы узнаете, .

Бананы

Чтобы увеличить рост ребенка и обеспечить ему нормальное физическое развитие, требуется достаточный объем углеводов, которых много в бананах. Сочетание быстрых и медленных углеводов насыщает организм энергией.

В бананах есть элементы, благодаря которым правильно развиваются система кроветворения, костная ткань, мышцы. Это фтор, магний, кальций, железо, калий.

Употребление бананов способствует улучшению концентрации внимания и развитию памяти. Этими плодами можно просто перекусить, а можно добавить в творожную запеканку, молочную кашу, фруктовый салат.

Овсянка

Уникальное сочетание витаминного комплекса и пищевых волокон, входящих в структуру овсянки, обладают способностью активно увеличивать рост ребенка.

Каша “Геркулес” богата полезными микроэлементами: магнием, железом, фтором, цинком, фосфором, йодом, хромом, калием и витаминами А, В, Е, К. Все они формируют кости и мышцы.

Малышам лучше готовить овсянку с добавлением молока жирностью 3,2%. Для вкуса можно добавить сухофрукты, клубнику, бананы.

Бобы

Рост и нормальное развитие ребенка невозможно без растительного белка, который так же необходим, как и животный. Горох, чечевица, фасоль удовлетворяют эту потребность в полной мере. Кроме того, в них заложены минеральные комплексы, из которых строятся мышечная и костная ткани.

Для ребенка, который не любит бобы, можно взбить отваренную фасоль с добавлением оливкового масла и зелени. Пюре с удовольствием кушают даже капризные малыши.

Творог

Организм ребенка хорошо усваивает молочный белок.

Благодаря активным веществам, входящим в состав творога, улучшаются обменные процессы, благотворно влияющие на формирование костей и мышц. Кальций и фосфор отвечают за здоровье костной ткани и зубов, аминокислоты участвуют в формировании органов пищеварения и нервной системы.

Лучшие блюда из творога для малышей – с добавлением фруктов, ягод, меда.

Грецкие орехи

Омега-жиры, в избытке содержащиеся в этом продукте, оказывают благотворное влияние на нервную систему и мозг. Витамины, фосфор и кальций очень полезны для роста ребенка.

Ядра грецких орехов можно просто употреблять или использовать в качестве добавки к десертам, йогуртам, кашам, салатам.

Молоко

Большое в продукте помогает расти костям и суставам. Молоко крупных животных содержит больше компонентов роста.

Самое полезное – парное молоко из-под домашней коровы. Но необходимо соблюдать осторожность и быть уверенным в его качестве.

Давать ребенку молоко нужно в раннем детстве и младшем школьном возрасте.

В подростковом возрасте молоко может принести больше вреда, чем пользы, поскольку повышает риск перелома шейки бедра.

Яблоки

Яблоки красного цвета богаты бета-каротином – мощным антиоксидантом.

Ребенку желательно есть яблоки неочищенными. Кожура богата кверцетином, заставляющим мышечные клетки производить энергию. Также их следует добавлять в салаты, выпечку, смузи.

Как увеличить рост человека, если от природы он невысокий? Стимулировать естественный процесс возможно. Для этого врачи разработали несколько простых методик, которые может использовать каждый. Зрительно увеличить рост взрослого человека можно, применяя специальные приспособления. Они продаются в специализированных магазинах или в интернете. Также активировать естественный процесс реально, искусственно вводя гормон роста. Данная процедура имеет множество противопоказаний, побочных эффектов, поэтому должна проходить под тщательным наблюдением врача.

В 30 лет средним ростом считается для мужчин 178 см, для женщин – 164 см. Данные показатели могут отличаться как в большую, так и в меньшую сторону. Это вполне нормально. До 30-летнего возраста тело достигает максимального роста и больше не изменяется в большую сторону. Незначительные колебания в 1-2 см наблюдается на протяжении дня. Утром 30-летний человек выше, чем вечером. Это происходит из-за того, что на протяжении дня в результате прямохождения межпозвоночные диски, которые сформированы из хрящей, деформируются и сжимаются. Ночью, когда человек спит, все возвращается в исходное состояние.

Также нужно учитывать, что начиная с 30-летнего возраста, рост человека уменьшается. Это связано с той же деформацией межпозвоночных дисков, изменением размера, плотности костей. Ближе к 70-летнему возрасту мужчина становится ниже на 2,5 см, а женщина – 5 см. Еще через 10 лет представители обоих полов теряют по 2,5 см.

Для подростков также существуют определенные нормы. Девочка или мальчик одного возраста имеют разный рост:

• в 14 лет. Девочки – 155-163 см, мальчики – 156-167 см;
• в 15 лет. Девочки – 157-166 см, мальчики – 162-173 см;
• в 16 лет. Девушки – 158-166 см, парни – 166-177 см;
• в 17 лет. Девушки – 158-167 см, парни – 171-181 см.

В 20 лет девушки уже имеют стабильный рост, поскольку они растут до 19-летнего возраста. Парень может стать выше еще до 22 лет. Самый интенсивный рост человека наблюдается в период полового созревания. У девочек это возраст 10-16, у мальчиков – 11-17 лет.

Общее описание гормона, отвечающего за рост

Гормон роста или вырабатывается гипофизом. Он вызывает линейный рост за счет увеличения длины трубчатых костей, которые находятся на конечностях. Этот гормон воздействует на организм молодых людей. Важным фактором является наличие открытых зон роста в костях, которые начинают угнетаться после 16-летнего возраста.

Соматотропин воздействует и усиливает синтез белка в организме, уменьшает скорость его распада. Гормон роста способствует уменьшению процента подкожного жира, увеличивает количество мышечной массы. Выделяемое гипофизом вещество влияет на количество глюкозы в крови. Гормон способствует увеличению ее концентрации. Также описано его иммуностимулирующее действие. Вследствие воздействия гормона роста в организме повышается поглощение костной тканью кальция.

Количество выделяемого соматотропина колеблется в течение суток. На протяжении дня наблюдается несколько пиков, когда гормон роста определяется с наибольшей концентрацией. Периодичность выделения соматотропина составляет 3-5 часов. Наиболее высокая концентрация гормона наблюдается в ночное время суток через 2-2,5 часа после засыпания.

Гормон роста используется в животноводстве и при разведении рыбы для улучшения прироста веса. С помощью специализированных добавок происходит увеличение удоя молока, количества воспроизведенных яиц птицами. Наличие гормонов в продуктах питания негативно влияет на организм человека. Такому воздействию также способствует то, что данные вещества не разрушаются при термической обработке.

Также негативное влияние на человека производится следующими гормонами, находящимися в привычных продуктах питания:

• половые гормоны (мужские и женские). Содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке. Они идентичны тем, которые выделяются человеческим организмом и оказывают то же действие. Поэтому данные вещества особо опасны как для мужчин, так и для женщин;
• половые гормоны, позволяющие повысить урожайность растений, ускорить созревание плодов. Не оказывают негативного воздействия на организм человека;
• фитогормоны. Могут содержаться в том или ином количестве практически во всех продуктах питания. Питание с употреблением определенных групп продуктов может как положительно воздействовать на человека, так и навредить ему. находится в повышенном количестве в семенах льна, бобовых, отрубях, арахисе.

Длительное употребление вредных продуктов, содержащих в составах синтетические гормоны, приводит к появлению аллергии, образованию опухолей разного типа, снижению иммунитета, полному угнетению репродуктивной функции как мужчин, так и женщин.

Искусственное введение в организм гормонов, способствующих росту

Употребление искусственного гормона роста запрещено для профессиональных спортсменов. Несмотря на это, препараты такого типа находятся в свободной продаже и широко используются бодибилдерами или простыми людьми, желающими получить положительный эффект от их применения.

Медикаментозное средство, содержащее ростовой гормон, отличается следующими свойствами:

• помогает увеличить мышечную массу;
• угнетается природный процесс разрушения мышц;
• происходит стимуляция расщепления подкожного жира – эффект сушки;
• после применения средств с искусственными гормонами роста будет увеличиваться использование энергии в результате привычных действий;
• ускоряется заживление ран;

• средства с гормонами роста используется для омоложения организма в целом, в том числе кожи на лице и теле;
• вследствие повышения гормона роста в крови наблюдается возобновление деятельности атрофированных ранее органов;
• удается увеличить рост на 5-10 см в возрасте двадцать лет (или немного больше), когда еще не закрыты зоны роста;
• при употреблении в возрасте 30-40 лет удается укрепить кости;
• повышаются защитные функции организма.

Препарат, искусственно повышающий соматотропин в крови, эффективный для улучшения рельефа и наращивания мышц. Но его регулярное употребление чревато серьезными осложнениями. В число побочных эффектов от препаратов данного типа входит появление туннельного синдрома, повышение артериального давления, угнетение работы щитовидной железы, гипертрофия органов. Особую опасность представляет длительное употребление таких медикаментозных средств в дозах, которые превышают рекомендованные врачом.

Как увеличить выделение гормона роста естественным образом?

Можно ли увеличить рост (около 5 см и больше) парню или девушке начиная с 16-летнего возраста? Это не удастся сделать быстро, но стойкий эффект гарантирован. Рост в домашних условиях увеличивается при соблюдении следующих рекомендаций:

• продолжительный сон. Лучшее, что может сделать человек любого возраста для увеличения роста, это высыпаться. Соматотропин больше всего выделяется во время сна в ночное время суток;
• максимально исключить из рациона продукты с высоким показателем гликемического индекса. К таким относят – пиво, финики, белый хлеб, сдоба, картофель, белый рис и другие. Их употребление вызывает скачек уровня глюкозы в крови, угнетающей выработку соматотропина;
• избавиться от жира в брюшной области. Ожирение по такому типу будет способствовать угнетению выработки гормона роста в любом возрасте (даже в 16-летних подростков);

• умеренные физические нагрузки. Активность во время дня позволяет хорошо повысит выработку соматотропина в организме человека. Положительный эффект оказывает даже обычная ходьба в нормальном темпе;
• исключение позднего ужина. Дети или взрослые, употребляющие на ночь углеводистую пищу, угнетают выработку соматотропина. На ужин рекомендуется выбрать блюда, содержащие в составе белки;
• правильное питание. Употребление разнообразной пищи, содержащей в своем составе широкий спектр витаминов и минералов, положительно сказывается на процессе роста. Особенно это касается детей и подростков до 16-летнего возраста, в которых наблюдается процесс формирования всех органов и систем.

Стимуляция роста в молодом возрасте при помощи упражнений

Как увеличить свой рост без негативного влияния на организм? Что делает нас выше – правильное питание, сон или специальные упражнения? Люди разного возраста прибегают к всевозможным методикам, чтобы увеличить рост хотя бы на 1 сантиметр. Чем моложе человек, тем лучше будет результат после применения определенной технологии.

Увеличить рост после 25 лет реально при использовании следующих упражнений:

• при помощи турника. Необходимо висеть на перекладине ежедневно по 15-20 секунд. Для усиления эффекта рекомендуется практиковать по 2-3 подхода;
• вытягивание позвоночника. Для выполнения упражнения нужно лечь лицом книзу. Поочередно следует вытягивать одну руку и с противоположной стороны ногу. В такой позиции следует задерживаться до 25 сек., чтобы достигнуть результата;
• кошачья спина. Нужно поочередно изгибать позвоночник в разные стороны, делая определенное усилие. Оптимальное количество повторов – 5-10;
• кобра. Следует лечь на живот, упираясь ладонями в пол и приподняв корпус. В таком положении нужно максимально выгнуть спину, почувствовав напряжение и растягивание мышц.

Если возникает вопрос, как увеличить рост взрослого, можно прибегнуть к профессиональному массажу. При помощи специальных методик легко стать выше (около 5 см) даже в зрелом возрасте. Таким способом пользуются профессиональные спортсмены, в том числе баскетболисты.

Как визуально стать выше?

Как визуально увеличить рост, не прибегая к изнурительным упражнениям или опасным медикаментозным средствам? Для этого можно использовать специальные стельки. Их легко изготовить самостоятельно или купить в обувном магазине. Стельки увеличивают рост человека как минимум на 2 см, а в некоторых случаях даже на 4-6 см. Также существует специальная обувь, предназначенная для людей, желающих выглядеть выше. Обувая туфли, где размещаются встроенные стельки, легко выглядеть уверенным в себе.

Увеличивающий эффект также производит одежда. Даже не используя стельки, можно казаться выше, если выбирать наряды с вертикальными полосами, которые должны идти вдоль тела. При оформлении образа рекомендуется использовать длинные бусы, шарфы, одежду с лампасами, V-образными вырезами. Противоположный эффект производит наличие контрастов, идущих поперек тела линий. Запрещено носить укороченные брюки или одежду с низкой талией.

Стельки для обуви оказывают исключительно визуальный эффект. Чтобы по-настоящему увеличить рост, нужно работать не один год, начиная с самого раннего возраста. Активирующий эффект, способствующий выработке соматотропина, производят простые правила, которые несложно выполнять каждому человеку, в том числе ребенку.

Список литературы

1. Hoffman D.M., O»Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosis of growth-hormone deficiency in adults // Lancet 1994; 343: 1064-1068 .
2. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Three years of growth hormone treatment in growth hormone-deficient adults: near normalization of body composition and physical performance // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
3. Андрогенный дефицит у женщин и возможности его гормональной диагностики 2011 / Гончаров Н.П., Кация Г.В., Мелихова О.А., Сметник В.П.
4. Особенности патогенеза, диагностики и лечения эректильной дисфункции у больных с гипогонадизмом 2010 / Гамидов С.И., Тажетдинов О.Х., Павловичев А.А., Попова А.Ю., Тхагапсоева Р.А.
5. Исследование циркулирующих эндотелиальных клеток у пациенток с хирургической и естественной менопаузой 2013 / Колбасова Елена Анатольевна, Киселева Наталья Ивановна, Тихонова Людмила Владимировна
6. Говырин В.А., Жоров Б.С. Лиганд-рецепторные взаимодействия в молекулярной физиологии.
7. Маринченко Г.Б. Радиойодирование пептидных гормонов // Методические рекомендации.

Роман является тренером по бодибилдингу с опытом более 8 лет. Также он является диетологом, среди его клиентов очень много знаменитых спортсменов. Роман является со автором книги «Спорт и ничего кроме..

Проблема роста особенно актуальна среди подростков. Конечно, это очень неприятно оставаться маленьким на фоне высоких сверстников. Если учесть ещё и юношескую склонность вечно всё драматизировать, то сразу становится понятен весь масштаб данной проблемы. Безусловно, всё очень индивидуально и подросток, который ещё вчера отставал в росте, завтра может резко начать расти и даже перегнать тех, кто казался в этом плане «недосягаемым». Бывает, конечно и иначе – отстающие в подростковом периоде, так и остаются невысокими по жизни. От чего же зависит рост человека? Можно ли как-то на него повлиять: ускорить, «обмануть» генетическую предрасположенность лекарствами или «растянуть» тело с помощью физических упражнений? Ответы на эти вопросы – в нижеприведённой статье.

Для начала стоит сказать о том, что рост человека обусловлен в первую очередь генетическим фактором. Ребёнок, как правило, вырастает до уровня своих родителей – разница может варьироваться максимум на 5 см в ту или иную сторону.

Ещё один важный фактор, который влияет на особенности человеческого роста – это среда обитания. Например, самые высокие люди живут в Скандинавии, а самые маленькие – в странах Азии.

Кроме того, на силу роста может повлиять экологическая обстановка, качество и особенности питания, гормональный фон. Значительно замедлить рост могут некоторые заболевания, которые перенёс подросток в период активного роста или даже в раннем детстве. Значительно замедлить рост может некачественный сон. Да-да! Когда родители говорят своим малышам, укладывая их спать о том, что детки во сне растут – это отнюдь не сказки! Дети, действительно, растут именно в период сна.

Безусловно, мнительного подростка не утешишь всеми этими аргументами и его невозможно убедить его в том, что с особенностями своего тела, нужно мириться и любить себя таким, какой ты есть. Если уж, юноша или девушка себе что-то внушили, они будут действовать, чтоб добиться своего. Как же быть, если подросток поставил перед собой цель стать выше, несмотря ни на что? Какие эффективные методы ускорения роста можно ему посоветовать? И вообще, можно ли, хотя бы немного повлиять на высоту своего тела?

Ответ однозначен: именно в подростковом периоде у человека есть все шансы немного «обмануть» природу и отвоевать пару недостающих, но таких желанных сантиметров.

Итак, если подросток серьёзно настроен подрасти ему следует:

Обратить внимание на своё питание

Этот пункт составляет половину возможного успеха в деле увеличения роста! Для полноценного развития необходимо употреблять пищу, богатую животными белками (они содержаться в мясе и рыбе, молочных и кисломолочных продуктах), которые являются (внимание!) самыми сильными стимуляторами гормона, отвечающего за рост. Также рацион подростка должны составлять продукты с высоким содержанием кальция. Кроме того, растущему организму необходимы витамины, минералы и аминокислоты.

Спать не менее 9-10 часов в сутки

Сон это не только, здоровье, но и как мы уже говорили выше – самый главный помощник в деле роста. Всё дело в том, что сомотрапин (гормон, который отвечает за рост) выделяется в кровь только в период глубокого сна.

Вести активный образ жизни и не пренебрегать физическими нагрузками

Особенно эффективны такие упражнения, как прыжки на месте и подтягивание на турнике. Также полезно повисеть расслабившись на турнике или Шведской стенке. А вот такой вид спорта, как бодибилдинг (да и вся тяжёлая атлетика в целом), замедляет рост и категорически противопоказан тем, кто хочет вырасти!

Следить за осанкой

Если подросток начнёт сутулиться, понятное дело он будет казаться ниже, а последующие проблемы с позвоночником, к которым может привести привычка сутулиться и подавно приведёт к замедлению роста. Если за подростком замечена данная особенность, необходимо показать его специалисту. Исправить осанку можно с помощью лечебной физкультуры, массажа, плавания или специального корсета. От самого же подростка требуется следить за своей спиной и всегда держать её ровно и не горбиться.

Категорически нельзя курить в период роста! Это не просто легенда, которую придумали взрослые, чтобы запугать подростков, а научно-доказанный факт: никотин сильно замедляет процесс мышечного роста. Большое негативное влияние на подростковый организм оказывает и алкоголь. Он препятствует усвоению белка, который является главным строительным материалом.

Также стоит отметить, что существуют медицинские препараты, которые ускоряют процесс роста. Указывать название мы не станем по понятным причинам: чтобы у отчаявшегося подростка не возникло желание «добыть» их любой ценой. Подобные препараты может назначить только врач и то, только после полного обследования и официального заключения о том, что у подростка, действительно, есть какие-то отклонения в плане физического развития.

Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.