නිදිමතෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

අප සෑම කෙනෙකුටම පාහේ දරාගත නොහැකි ලෙස නින්දට ඇද වැටෙන එවැනි දින තිබේ, රැකියාවේදී පවා නිදා ගැනීමට ආශාවක් ඇත. එබැවින් දුර්වල කාර්ය සාධනය සහ නුරුස්නා බව. අධික නිදිබර ගතිය රැකියාවට පමණක් නොව, විවේක කටයුතුවලට හෝ ළමා රැකවරණයට බාධා කරයි. වෛද්‍ය භාෂාවෙන්, නිදිමත වැඩිවීමේ සංසිද්ධිය හැඳින්වේ අධි සෝම්නියාව.

සාමාන්යයෙන්, දිවා කාලයේ නිදිමත ගැටලුව රාත්රියේදී ආරම්භ වේ. දිගු වේලාවක් ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබේ ජීවිතයේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

නරක රාත්රියක් ඇති කරන පුරුදු සිහින, බොහෝ විට දිවා කාලයේ නිදිමත ඇති කරයි. රාත්‍රියේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් උපදෙස් ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාවට නැංවීමට උත්සාහ කරන්න, එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, දිවා කාලයේ නිදිමත සහ නුරුස්නා බව වළක්වා ගන්න.

1. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

බොහෝ වැඩිහිටියන්ට රාත්‍රියකට පැය 7-9ක නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර යෞවනයන්ට පැය 9කට වඩා වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වේ. සමහරුන් පුරුදු වී සිටින්නේ පැයක් හෝ දෙකක් උදෑසන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ගත කරන අතර එය තරමක් කෙටි කර නින්දට කැප කළ හැකිය.

2. ඇඳෙන් බාධා ඉවත් කරන්න

ඔබ නිදාගැනීම සඳහා පමණක් ඇඳ භාවිතා කළ යුතුය, හොඳින්, හෝ ලිංගිකත්වය. ඇඳේ රූපවාහිනිය නැරඹීම, ලැප්ටොප් පරිගණකයක් හෝ වීඩියෝ ක්‍රීඩා නොකරන්න. එසේම, ඇඳේ, ඔබට ගිණුම් පරීක්ෂා කිරීම සහ දුරකථනයෙන් උණුසුම් සාකච්ඡා පැවැත්වීම අවශ්ය නොවේ. මේ සියල්ල ඔබගේ නින්දට අහිතකර ලෙස බලපායි.

3. එකම වේලාවක අවදි වන්න

නිදිමත ගැටලු ඇති අය සති අන්තයේ පවා නින්දට ගොස් නියමිත වේලාවට නැඟිටින්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය.

4. ක්‍රමයෙන් වෙනස් නින්දකට මාරු වන්න

ඔබ ප්‍රමාද වී අවදිව සිටීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, සෑම දිනකම දින කිහිපයක් මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා කලින් නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වහාම පැයකට හෝ දෙකකට පෙර නින්දට යනවාට වඩා කාලසටහනට ක්‍රමානුකූලව ගැලපීම් වඩාත් ඵලදායී වේ.

5. ඔබේ ආහාර වේල ස්ථාවර වේලාවකට සකසන්න

දිවා කාලයේ නිදිමත සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රම 10ක් / shutterstock.com

සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්ම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. නියමිත වේලාවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවා ආහාරය සහ උදෑසන ආහාරය, උදෑසන කෝපි සහ ඩෝනට් ස්නැක් හෝ පසුව සැන්ඩ්විච් දිවා කාලයේ බලශක්ති හිඟයන් වළක්වයි, එය ඔබේ නින්ද නරක අතට හැරෙනු ඇත. නවතම ආහාර වේල සහ නින්දට යාම අතර පරතරය අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක් විය යුතුය.

6. ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වන්න

නිතිපතා ව්යායාම් (දිනකට පැය භාගයක් පමණ) ඔබේ හොඳ නින්ද සඳහා විශිෂ්ට පූර්වාවශ්‍යතාවයකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, විශේෂයෙන් aerobic ව්‍යායාම, ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ වඩාත් සන්සුන්ව නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඒවා ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන අතර දවස පුරා ඔබේ මොළය ක්‍රියාශීලීව තබා ගනී. නමුත් පැත්තට යාමට අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙර පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.

7. ඔබේ දෛනික චර්යාව සකස් කරන්න

ඔබට රාත්‍රියට පැය 7ක් හෝ 8ක් නිදා ගැනීමට හැකියාවක් නැතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේම දෛනික චර්යාවට යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීම පමණි. ඔබගේ සමහර ක්‍රියාකාරකම් රාත්‍රී කාලයේ සිට සවස් කාලයට හෝ උදේ සිට අලුයම දක්වා ගෙන යන්න. වැදගත් නොවන කාර්යයන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම දිවා කාලයේදී වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.

8. ඔබට නිදිමත දැනෙන තුරු නින්දට නොයන්න.

නිදිබර ගතිය තෙහෙට්ටුවෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්න. ඔබට නිදිමත ඇති විට නින්දට යන්න - ගමනේ දී නිදාගන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, හිස නමන්න. මෙය සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුවට වඩා වෙනස් හැඟීමකි.

9. සවස් වරුවේ නිදා නොගන්න

කෙටි සන්ධ්‍යා නින්දක් රාත්‍රී නිදිමත කෙරෙහි අතිශයින් සෘණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය ඊටත් වඩා ප්‍රකාශ වේ.

10. රාත්‍රියේදී මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න

මත්පැන් බොහෝ විට ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ යැයි සිතනු ලැබේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබට විවේකයක් දැනීමට අවශ්‍ය ගැඹුරු නින්ද ප්‍රායෝගිකව පැහැර හරියි. අනාගතයේදී, රාත්රියේදී මත්පැන් පානය කිරීමට පුරුදු වීම, රාත්රියේදී ඔබ එහි බලපෑම අතුරුදහන් වූ වහාම අවදි වීමට පටන් ගනී.

සුවබර නින්දක් සහ නිදුක් නිරෝගී සුවය ලැබේවා!

ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ නිදිමත දැනී ඇති අතර, ඔබට ප්රධාන දෙය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැකිද? රෝගය ජය ගැනීමට උපකාර වන ඵලදායී ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ: සම්පූර්ණ සහ, විටමින්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ආදිය. ලිපියේ මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න.

හේතු

නිදිමත යනු පුද්ගලයෙකුට කලින් කලට හෝ නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට ආශාවක් ඇති වන තත්වයකි, මේ සඳහා නියමිත වේලාවට නොවේ.

• . විද්යාඥයන් ක්රමානුකූල නිදිමත ඇති ප්රධානතම හේතුව සොයාගෙන ඇත - මෙය දුර්වල වූ ශරීරයක් මගින් සංලක්ෂිත වන බෙරිබෙරි වල උග්රවීමකි. එබැවින්, ෆාමසිවල විකුණන ලද විශේෂ විටමින් සහිත මූලද්රව්යවල ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීමට අවශ්ය වේ.


• නින්ද නොමැතිකම. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී, නිදිබර ගතිය නින්ද නොමැතිකමට හේතුවයි. මධ්‍යම රාත්‍රිය පසු වී ඔරලෝසුව දිගු වූ විට ඔබ නින්දට ගියහොත්, ඊළඟ දවසේ ශරීරය නිදිමතෙන් “පළි” ගනීවි. රීතියක් ලෙස, මෙය සිදු වන්නේ වැඩ කාලසටහන biorhythms සමඟ නොගැලපෙන බැවිනි.


• ඖෂධ. නිදිමත ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු විවිධ ඖෂධ භාවිතය ද ඇතුළත් විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, antihistamines, මෙන්ම sedatives, සමාන ගැටලුවක් අවුලුවාලීමට හැක.


• මානසික අවපීඩනය. කාන්තාවන්ගේ මානසික අවපීඩනය ද නිදිමත ඇතිවීමට හේතුවකි. පිරිමින්ට ද එවැනිම රෝගයක් තිබුණද, ඔවුන් එය වෙනස් ආකාරයකින් විඳදරා ගනී.


• කාලය. කාන්තාවන් තුළ, නිදිබර ගතිය අධික රුධිර වහනය නිසා ඇති විය හැක, විශේෂයෙන්. මෙම අවස්ථාවේදී, යකඩ සමඟ විටමින් සංචිත නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ.

නිදිබර ගතිය ජය ගන්නේ කෙසේද?

හොඳ රාත්‍රී නින්දක් වෙනුවට කිසිවක් නැත. එමනිසා, නිදිබර ගතිය පිළිබඳ හැඟීම එක් වරක් ජය ගැනීම සඳහා, රාත්‍රී 11 ට නොඅඩු නින්දට යාම සහ උදේ 8 ට පමණ නැඟිටීම නීතියක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රෝගය ඇදගෙන ගොස් ඇති අවස්ථාවක ස්වයං-ඖෂධ ලබා නොගන්න, වහාම විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩා හොඳය.

1. විටමින් ඌනතාවය නිසා නිදිබර ගතිය ඇති වන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලට ඉස්ම සහිත එළවළු සහ පලතුරු එකතු කිරීම මෙන්ම ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විවිධාංගීකරණය කිරීම රීතියක් බවට පත් කරන්න. එවැනි සංකීර්ණයක් එහි සංයුතියේ අඩුපාඩු පිරවීම සඳහා අවශ්ය සියල්ල ඇත.


2. ආරෝපණය කිරීම නිදිමත සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී පිළියමක් වේ. ඊට අමතරව, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රීතිමත් වීමට උපකාරී වේ. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ද උපකාර වනු ඇත. ඔබ කෙළින් නැගී සිටිය යුතු අතර, පසුව ඔබේ මුළු පපුව සමඟම හුස්ම ගන්න. දැන් ඔබ ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගත යුතුය. නිදිබර ගතිය පහව ගිය ආකාරය ඔබට වහාම දැනෙනු ඇත, සහ ජීව ශක්තිය නැවත ඔබ වෙත පැමිණ ඇත.


3. ඔබ අවදි වී පිටත තවමත් අඳුරු නම්, ඔබ වහාම ආලෝකය දැල්විය යුතුය. ව්‍යාපාර සඳහා මෙම ප්‍රවේශය මොළයට ඉක්මනින් නින්දෙන් ඉවත් වීමට හැකි වේ. මෙම බලපෑම වැඩ කරන දිනය අවසන් වන තෙක් පැවතීම සඳහා, ඔබ පයින් වැඩ කිරීමට කෙටි ඇවිදීමක් කළ යුතුය, නැවුම් තුහීන වාතය ආශ්වාස කිරීම, නිසැකවම ඔබට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ.


4. සුවඳ සංයුතියක තියුණු සුවඳ ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කළ හැකි අතර එය විශේෂයෙන් අවශ්‍ය නම් එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට විද්‍යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත. ඕනෑම පැඟිරි ගෙඩියක සුවඳ ආශ්වාස කිරීම රීතියක් බවට පත් කරන්න: තැඹිලි හෝ ලෙමන්, එය චින්තනයේ ත්වරණයට සහ නිදිමතට එරෙහි සටනට බලපායි. කෝපි වල තිත්ත සුවඳ අඩු නොකරන්න.


5. අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව මත සතුටු සිතින් හා සතුටු සිතින් තනු නිර්මාණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය වේගයෙන් අවදි වීමට සහ වැඩ කරන දිනය සංවිධානය කිරීමට හැකි වේ.


6. ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනේ නම් සහ ඔබේ ඇස් ද්‍රෝහී ලෙස වසා තිබේ නම්, ඔබ නිදා ගැනීමට වේලාවක් තෝරා ගත යුතුය. කෙටි නින්ද දශක කිහිපයකින් ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන බව මතක තබා ගන්න.


7. ඔබ දිගු කලක් පිරී ඇති කාමරයක සිටින අවස්ථාවක, නිදිමත ඇතිවීම වළක්වා ගත නොහැක. කාරණය නම් සංවෘත කාමරයක, විශේෂයෙන් එහි විශාල පිරිසක් සිටී නම්, ඔක්සිජන් හිඟයක් ඇති වන අතර එය නිදිබර ගතිය සහ කාර්ය සාධනය පිරිහීමට හේතු වේ. සරල වාතාශ්රය මගින් ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය.


8. ආහාර වේලක් කල්තියා ස්ථාපිත කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ හොඳින් සැලසුම් කළ උදෑසන ආහාරය සහ සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය ගත යුතු අතර, පළමු පාඨමාලාවේ භාවිතය ඇතුළත් වේ. නමුත් ක්‍රමානුකූලව ආහාර ගැනීම මගින් පරිවෘත්තීය ආබාධ පමණක් නොව, නිදිබර ගතිය ඇති වන ජීව ශක්තිය අවශෝෂණය කරයි.

ඔබට ඇත්තටම රැකියාවේදී නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම තත්වය තුළ මගක් තිබේ - ඔබ ශක්තිමත් කෝපි පානය කළ යුතුය, නමුත් කිරි නොමැතිව. ඔබට නිදි නැති රාත්‍රියක් තිබුනේ නම් බලශක්ති කොක්ටේල් එකක් සෑදීමට වෛද්‍යවරු ද උපදෙස් දෙති. එය සෑදීම පහසුය: ඉතා ශක්තිමත් හරිත තේ වලට ලෙමන් පෙත්තක්, කුරුඳු ටිකක් සහ සීනි එකතු කරන්න. එවැනි පිළියමක් පසු, නිදිමත අතින් මෙන් ඉවත් කරනු ඇත.

නිදිමතට එරෙහි සටනේදී, සිසිල් ජලය සමග සේදීම ද උපකාරී වේ. රීතියක් ලෙස, ඔබ දිගු කලක් එකම කාර්යය කරන්නේ නම් නිදිමත, එබැවින් කාර්යාලයේ ටිකක් ඇවිදීමට හෝ වෙනත් ප්රයෝජනවත් දෙයක් කිරීමට යෝග්ය වේ.

කිසිවක් උදව් කරන්නේ නම්

සති කිහිපයක් තිස්සේ නිදිබර ගතිය ඔබ සමඟ වෙහෙස නොබලා ඇති අවස්ථාවක, ඔබ ප්‍රතිකාර හඳුනාගෙන නිර්දේශ කරන පළපුරුදු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගත යුතුය. සමහර විට ඔබට දරුණු ස්නායු බිඳවැටීමක් ඇති විය හැකිය - narcolepsy, රෝගියාට ඕනෑම මොහොතක සම්පූර්ණයෙන්ම නින්දට යා හැකි බව මගින් සංලක්ෂිත වේ.

රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීමෙන් පසු, වෛද්යවරයාට සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ ද්රව්ය භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දිය හැකි අතර, භෞත චිකිත්සක ක්රියා පටිපාටි මාලාවක් අනුගමනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, විද්යුත් නින්ද සහ විද්යුත් විච්ඡේදනය. ශරීරය තානයට ගෙන ඒම සඳහා, ඔබට සම්බාහනය මෙන්ම ස්පා ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. නිදිමත සුව කරන Reflexology ද ඉතා ජනප්‍රියයි.

පෙරදිග වෛද්ය විද්යාව

ඉහත සියල්ල සමඟින්, ඔබට පෙරදිග වෛද්‍ය විද්‍යාවෙන් උපකාර ලබා ගත හැකිය, එය නිදිබර ගතිය සඳහා බොහෝ පිළියම් සපයයි. ඔබට ප්‍රමාණවත් ජීව ශක්තියක් සහ ශක්තියක් නොමැති නම්, එලියුටෙරොකොකස් මෙන්ම ලෙමන්ග්‍රාස් සහ අරලියා ටින්කටරය නැතිවූ දේ යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ නින්දට යාමට පෙර මෙම මිශ්‍රණය නොගත යුතුය.

පෙරදිග වෛද්‍ය විද්‍යාව ඒත්තු ගැන්වී ඇත්තේ නිදිබර ගතිය ඉවත් කිරීම සඳහා යම් යම් කරුණු එබීම අවශ්‍ය බවයි. මේ අනුව, යාබද ඇඟිලි තුඩු මත ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් ඔබන්න. එවැනි හැසිරවීම් විනාඩි තුනක් පමණ සිදු කළ යුතුය. ඔබේ කන් පෙති අතුල්ලන්නත් නීතියක් කරන්න.

වීඩියෝ ඉඟි

නිදිමත හැඟීම තුරන් කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් නිර්දේශ ලබා දෙන වීඩියෝ දෙකක් ද අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට කැමැත්තෙමු.

පළමු වීඩියෝව නිදිමතට එරෙහිව පොදු උපදෙස් ලබා දෙයි.

නැතහොත් නින්ද සඳහා අදහස් නොකරන වේලාවක නිදා ගැනීමට ආවර්තිතා ආශාවක්.

නිදිමත ඇතිවීමට හේතු විවිධ වේ. narcolepsy, sleep apnea syndrome, Kleine-Levin syndrome, neuropsychiatric රෝග වැනි රෝග වල ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය මෙයයි. නිදිබර ගතිය අන්තරාසර්ග හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධිවේදය පිළිබඳ සංඥාවක් විය හැකිය. නිදිමත ගතිය ද ඇතැම් ඖෂධවල පොදු අතුරු ආබාධයකි. එමනිසා, නිදිබර ගතිය විශේෂයෙන් කරදරකාරී වී ඇත්නම්, මෙය වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට හොඳ හේතුවකි.

නිදිමත ඇතිවීමට එදිනෙදා සහ වඩාත් පොදු හේතු අතර හිරු එළිය නොමැතිකම, සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී අප වැඩිපුරම දුක් විඳිනවා, නින්ද නොමැතිකම, කම්මැලිකම, ආතතිය සහ ජීවිතයේ කරදර ඇතුළු මානසික හේතු.

නිදිමතට එරෙහිව සටන් කිරීම සෑම කෙනෙකුගේම බලය ඇත. උදව් කිරීමට සරල උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. ආලෝකය වේවා!හිරු එළිය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, ප්රතිදීප්ත පහන් මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවශ්ය තරංග ආයාමයට අවධානය යොමු කරන්න - නැනෝමීටර් 420. සාමාන්ය තාපදීප්ත ලාම්පු සුදුසු නොවේ.

ඊට අමතරව, ඔබ අවදි වූ වහාම, ඔබ සැබවින්ම අර්ධ අන්ධකාරයේ වාඩි වීමට අවශ්ය වුවද, වහාම කාමරයේ ආලෝකය සක්රිය කරන්න. ඇස් ඉක්මනින් ආලෝකයට හුරු වනු ඇත, නමුත් මොළය ඉක්මනින් නින්දෙන් ඉවත් වී වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

2. නගින්න!උදෑසන ප්රීතිමත් විය යුතුය. අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවේදී, ඔබට කරදරයක් නොවන තනුවක් තෝරන්න, නමුත් පළමු ඇමතුමෙන් පසු ඔබ වහාම නැගිටින්න. "වටේට පෙරළීමට" ඔබට කාලය ලබා නොදෙන්න, නමුත් හොඳින් දිගු කරන්න, මුද්‍රණ පැද්දීම කිහිපයක් කර ස්නානය කිරීමට දුවන්න.

3. චාජර්. නින්දෙන් පසු සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවධානය යොමු කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. රැකියාවෙන් පසු ඔබට සවස් වරුවේ නිදිමත දැනෙනවා නම් සහ ඔබට තවමත් නිවසට යාමට අවශ්‍ය නම්, පඩිපෙළ කිහිප වතාවක් ඉහළට දුවන්න. ඔබට නිවස බලා යාමට සිදුවුවහොත්, වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානය වටා ඇවිදීමේ රවුම් කිහිපයක් සාදන්න. රිය පැදවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ රාත්‍රියේදී වඩා හොඳින් නිදා ගැනීම පහසු වනු ඇත.

සමහර විට නිදිමත ඇතිවීමට හේතුව ආතතිය හෝ බෙරිබෙරි විය හැකි අතර සමහර විට මේවා දැනටමත් නිදන්ගත නින්ද ආබාධ වේ. වැනි රෝග තිබේ - පුද්ගලයෙකුට ඕනෑම මොහොතක නිරපේක්ෂ වශයෙන් නින්දට යා හැකි විට සහ නින්දේ හුස්ම හිරවීම නින්දේදී හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීමකි, එය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට නොපෙනේ, නමුත් ඔහුගේ විවේකයේ ගුණාත්මක භාවය බෙහෙවින් නරක් කරයි.

Kalinov Yury Dmitrievich

කියවීමේ කාලය: විනාඩි 7 යි

නිදිබර ගතිය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය බොහෝ දෙනා කනස්සල්ලට පත් කරයි. ප්‍රවාහනයේදී නින්දට වැටෙන මිනිසුන් තවදුරටත් පුදුමයට කරුණක් නොවේ. දිවා ආහාර විවේකයේදී නිදා ගැනීමට සමත් වන අය සගයන් අතර ඊර්ෂ්‍යාව පවා ඇති කරයි. සහ නිෂ්ඵලයි! නවීන ව්‍යාපාරිකයෙකුට පරිගණකයක් අසල වාඩි වී වේදනාකාරී ඒකාකාරී වැඩ කිරීමට පටන් ගත් වහාම ඔහුගේ ඇහිබැමි වසා ගැනීමට ඇති නොවැළැක්විය හැකි ආශාවට වඩා නරක කුමක්ද? එවැනි අය නිදිමත පරාජය කිරීමට ක්රම සොයමින් සිටිති.

නිදිමත රෝග ලක්ෂණ

පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය නින්ද නොයාමේ ප්‍රති result ලයක් නම් සහ ඊළඟ රාත්‍රියේ ඔහු අල්ලා ගනු ඇත, එවිට කරදර වීමට හේතුවක් නැත. නමුත් පුද්ගලයෙකු මුළු රාත්‍රියම ඇඳේ ගත කළත් උදේ නැගිටින්නේ තමා නිදාගත්තේ පැය හතරක් පමණක් යන හැඟීමෙන් නම් කුමක් කළ යුතුද? නිදිබර ගතිය මඟහරවා නිරෝගී රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

පළමු පියවර වන්නේ මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර තත්ත්වයක් බව හඳුනා ගැනීමයි. "නිදිමත" රෝග විනිශ්චය, එනම්, නින්ද සඳහා අදහස් නොකරන වේලාවක නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව, රෝග ලක්ෂණ පදනම් කරගෙන සිදු කරනු ලැබේ:

• මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම;
• සාමාන්ය සෝමාටික් උදාසීනත්වය;
• වේගවත් තෙහෙට්ටුව;
• සාමාන්ය උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය.

මෙම රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් තුනක් තිබේ නම්, දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් තිබේ: සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ස්ථාපිත කිරීම. මේ සඳහා ඔබ මෙම තත්වයට හේතු තේරුම් ගත යුතුය.

සියල්ල මතක තබා ගන්න

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම තත්වය රෝග ගණනාවක වර්ධනය සමඟ විය හැකිය. එමනිසා, නිදිබර ගතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට පෙර, එය මතු වූ විට සහ එය ආරම්භ වූයේ කෙසේද යන්න මතක තබා ගැනීම වටී.

නිදිමත ඇතිවීමට හේතු:

ඔබට නිරන්තර තෙහෙට්ටුවක් දැනේ, ඔබට නිතරම නිදිමත දැනෙනවා, ඔබ සිටගෙන සිටියත් නින්දට වැටෙන බව පෙනේ, එවැනි රෝග ලක්ෂණ කොතැනකවත් පැමිණිය නොහැක. හේතුව සොයා බැලීම අවශ්ය වේ. ඒ වගේම ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්. මෙය හිරු එළිය නොමැතිකම, විශේෂයෙන් සරත් සෘතුවේ-ශීත කාලය තුළ, සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාවක්, පාලනයකින් තොරව ඖෂධ ද මේ සඳහා හේතු විය හැක, තවත් බොහෝ දේ, සහ වඩාත්ම අප්රසන්න වන්නේ ඕනෑම රෝගයක ප්රකාශනයයි.

තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ඇතිවීමට වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමයි. සන්සුන්, නිරෝගී නින්දක කාලය අවම වශයෙන් පැය 7-9 ක් විය යුතුය. දිවා කාලයේදී, රැකියාවේදී, මාර්ගයේ, ප්‍රවාහනයේදී සහ වෙනත් ස්ථානවල දැඩි ක්‍රියාකාරකම්, මොළය නිරන්තර ආතතියකින් යුක්ත වන අතර, අපගේ කාලය තුළ, අපි සියල්ලෝම සියලු වර්ගවල උපකරණ මත බෙහෙවින් රඳා පැවතුනි, අපි ප්‍රායෝගිකව කිසි විටෙකත් අත් නොහරින්නෙමු. ඔවුන්, රාත්‍රියේදී පවා අපට ලිපි හුවමාරු කර ගත හැකිය, පණිවිඩ ලබා ගත හැකිය, අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. තවද මෙතැන් සිට විවිධ රෝග වලට පවා තුඩු දිය හැකි සියලු ප්රතිවිපාක අනුගමනය කරන්න. ඔබ නින්දට පෙර බර ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය, පලතුරු සහ එළවළු වලට සීමා කරන්න. අධික බඩක් ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ.

ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබ විශේෂඥයෙකු අමතන්න. මෙය තයිරොයිඩ් ගැටළු, හෝර්මෝන අසමත් වීම හෝ දියවැඩියාව නිසා විය හැකි බැවින්, ඔබ endocrinologist වෙත පැමිණිය යුතුය. දියවැඩියාවේ අතිරේක සංඥා වියළි මුඛය සහ පානය කිරීමට නිරන්තර ආශාව, සමේ කැසීම, අඩු රුධිර පීඩනය, කරකැවිල්ල විය හැකිය. හෝමෝන අසමත් වීමේ ප්රකාශනයන් මතක ශක්තිය දුර්වල වීම, අතිරික්ත බර පෙනුම, නියපොතු සහ හිසකෙස් ගැටළු විය හැකිය.

නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ඇතිවීමට හේතු

නින්දේ දී හුස්ම ගැනීම හදිසියේ මඳ වේලාවක් ඇණහිට ඇත්නම්, කෙටි වේලාවක් ගොරවන විට, නැවත නැවත ආරම්භ වුවහොත්, එවැනි සලකුණු නින්දේ ඇප්නියාව පෙන්නුම් කරයි. මෙම සින්ඩ්‍රෝමය බොහෝ විට මහලු වියේදී සිදු වේ. මෙම කඩින් කඩ නින්ද ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත, නින්ද නොසන්සුන් වේ, ශරීරයට අඩු ඔක්සිජන් ලැබේ, සහ, එම නිසා, දිවා කාලයේදී පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස දැනෙන අතර ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. සාමාන්යයෙන් උදෑසන අධි රුධිර පීඩනය.

රක්තහීනතාවය තුළ ඔක්සිජන් සැපයුම ප්රමාණවත් නොවීම ද ප්රකාශයට පත් වේ. දුර්වල ලෙස නිපදවන හීමොග්ලොබින්, යකඩ නොමැතිකම, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය ද ඇති කරයි. යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය සමඟ, ඔබ රුධිර පරීක්ෂණයක් ගත යුතුය. මෙම හේතුව තහවුරු කර ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ මෙනුවේ දෙළුම් සහ නැවුම් දෙළුම් යුෂ, ඇපල්, කැරට් (නමුත් සෑම විටම ඇඹුල් ක්රීම් හෝ බටර් සමග), රතු මස් සහ අක්මාව ඇතුළත් කළ යුතුය. රක්තහීනතාවයට එරෙහිව විශිෂ්ට රෝග නිවාරණයක් විය හැකි බැවින් මෙම ආහාර කිසිදු අවස්ථාවක නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.

එහි සංඥා ප්රකාශ වන තෙක් බලා නොසිටින්න. දැඩි ආහාර වේලක් ද දුර්වලකම හා නිදිමත ඇති විය හැක. ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන්, විටමින්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටෙන අතර එබැවින් එවැනි ප්‍රතික්‍රියාවක් නොලැබේ. ඔබේ උදේ ආහාරයට බිත්තර, නිවුඩ්ඩ පාන් ඇතුළත් කරන්න, ඔබේ ශරීරයට අමතර ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා දවස පුරා විවිධ ආහාර අනුභව කරන්න.

තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය පීඩන අස්ථාවරත්වය නිසා ඇති විය හැක - අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය. අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය) ඇතිවීමට හේතු විය හැක්කේ දියවැඩියාව, නරක පුරුදු (දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය), පිළිවෙතට අනුකූල නොවීම, ආතතිය, මෙය පාරම්පරික රෝග ලක්ෂණයක් ද විය හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය, පීඩනය නිරන්තරයෙන් අඩු මට්ටමක පවතින විට, මොළයට ඇතුළු වන ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා එහි රුධිර සැපයුම බාධා ඇති විය හැක. අධි හා අඩු රුධිර පීඩනය සමඟ, චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ, මෙය නොසලකා හරින්න එපා.

ඔබට නිරන්තර ආතතියක් තිබේ නම්, මෙය මානසික අවපීඩනයකට තුඩු දිය හැකිය, මෙම අත්දැකීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම මොළයට තරමක් අපහසු වන අතර මේ සඳහා එහි ප්‍රතිචාරය නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාවක්, පරිසරය කෙරෙහි උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව මගින් ප්‍රකාශ කළ හැකිය. . එවැනි තත්වයක් තුළ, මනෝවිද්යාඥයෙකු අමතන්න.

නිදිමතෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

මුලින් කෝපි සහ චොකලට් නිතර පරිභෝජනය කිරීම ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ක්‍රමයෙන් ඒවා විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීම ස්නායු භාවය සහ උද්දීපනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක, ඒ අනුව ශරීරය මෙම තත්වයෙන් වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගන්නා අතර තෙහෙට්ටුව පෙනෙන්නට පටන් ගනී. විශාල වශයෙන් කෝපි පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ විටමින් B1 විනාශ වන අතර රක්තහීනතාවය වර්ධනය විය හැක. ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය අඩු කරන්න.

ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොලැබෙන්නේ නම්, එය විජලනය වීමට සහ මුළු ශරීරයේම අසාර්ථක වීමට හේතු විය හැකි අතර එකම ගැටළු වලට මග පාදයි. ඔබට එකවර වතුර වීදුරුවක් හෝ දෙකක් පානය කළ නොහැකි නම්, එය දවස පුරා කුඩා උගුරකින් බොන්න, ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2-2.5 ක් නිශ්ශබ්දව පානය කරන අතර සියලුම අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මෙය ප්‍රමාණවත් වේ. , සම , හිසකෙස් සහ නිය සඳහා.

තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ඇතිවීමට හේතුව කුමක් වුවත්, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. විශේෂඥයෙකු අමතන්න. ඇමයිනෝ අම්ල ආධාරයෙන් ඔබට මෙම ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය - ග්ලයිසීන්, ග්ලූටමික් අම්ලය, දිනකට ටැබ්ලට් එකක් හෝ දෙකක්, මැග්නීසියම්. විටමින් සංකීර්ණ විශේෂඥයෙකු විසින් ඔබට විශේෂයෙන් උපදෙස් දෙනු ඇත.

ඔබව ශක්ති සම්පන්නව තබා ගැනීමට විටමින් සහ ආහාර

නමුත් ඔබට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ආරක්ෂිතව ඇතුළත් කළ හැකිය. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, හරිතයන්, මස්, බිත්තර, අක්මාව පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට බී විටමින් ලැබෙනු ඇත. විටමින් බී බීර යීස්ට් වල ද ඇත, ඒවා ෆාමසි දාමයේ ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් මිලදී ගත හැකිය, ඔබට බේකර් භාවිතා කළ හැකිය. බීර යීස්ට්, මේ සඳහා උතුරන කිරි හෝ ජලය සමග පානය කිරීමට පෙර ඒවා වත් කිරීම ප්රමාණවත්ය.

අයඩින් මාළු, මුහුදු ආහාර (ඉස්සන්, ඇල්ගී, මට්ටි), කිරි නිෂ්පාදන, පර්සිමන්, walnuts සහ අයඩින් බහුල පසෙහි වගා කරන අනෙකුත් එළවළු වල දක්නට ලැබේ.

ශරීරයට අවශ්‍ය චර්යාව, එය තනිවම නිපදවන්නේ නැත, පැඟිරි පලතුරු, චෙරි, බ්ලැක්බෙරි, රාස්ප්බෙරි, ඇපල්, රතු මිහිරි ගම්මිරිස් සහ හරිත තේ වල දක්නට ලැබේ.

අපි විටමින් D ලබා ගන්නේ හිරු එළියෙන්, නමුත් එය තෙල් සහිත මාළු, මස්, බටර් සහ චීස් වැනි ආහාර වලද දක්නට ලැබේ. මාළු තෙල් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට මෙම විටමින් ලබා ගත හැකිය.

විටමින් C බ්ලැක්කුරන්ට්, කිවි, රෝස්ෂිප්, hawthorn, parsley, dill වලින් ලබා ගත හැක. ධාන්ය වර්ග, විශේෂයෙන් අම්බෙලිෆර් ගැන අමතක කරන්න එපා. වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විටමින් C සමඟ යකඩ අතිරේක ද ගත යුතුය.

පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. රනිල කුලයට අයත් බෝග, පැළ කළ තිරිඟු, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ඒවා ලබා ගත හැකිය.

සින්ක් වට්ටක්කා ඇට, දොඩම්, රාස්ප්බෙරි, ඉරිඟු, ඉස්සන්, මුහුදු පැලෑටි, සෝයා බෝංචි, චීස් සහ මස් වල දක්නට ලැබේ.

සංකීර්ණයේ සෙලේනියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු පරිපූර්ණ විටමින් සංකීර්ණය, ශක්තිය හා ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. නමුත් අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, ඖෂධීය සූදානම ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කළ යුතු අතර, පළමුව වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය, එක් එක් අවස්ථාවකදී ඔබට වඩාත් අවශ්ය විටමින් තීරණය කළ හැක්කේ විශේෂඥයෙකුට පමණි.

නිදිමත සඳහා ජන පිළියම්

ඔබට ජන පිළියම් භාවිතා කළ හැකිය. ගම්මිරිස්, චිකරි, ලෙමන්ග්‍රාස් සමඟ බීම ප්‍රීති වීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් සන්සුන් ගුණ ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, ඔවුන් ඔබේ ශරීරය ප්රබෝධමත් කරනු ඇත.

ඔබට Bogorodskaya තණකොළ භාවිතා කළ හැකිය. උතුරන වතුර වීදුරුවක ඖෂධ පැළෑටි එක් අතුරුපස හැන්දක් වාෂ්ප කර පැය භාගයක් පමණ බීම පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. එක් තේ හැදි බොන්න. දිනකට තුන් වරක් හැන්දක්.
උදෑසන, ඔබට වතුර මිලි ලීටර් 50 ක ginseng tincture බිංදු 20 ක් ගත හැකිය. හෝ වතුර මිලි ලීටර් 100 කට ලෙමන්ග්රාස් ටින්කටර් 25 ක්.

උදෑසන උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් මී පැණි තේ හැන්දක් සහ ලෙමන් අඩක් යුෂ සමග පානය කිරීම ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. එවැනි පානයක් සාමාන්‍ය රුධිර සංසරණයට බාධා කරන ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමටත්, රුධිරයට ඔක්සිජන් සැපයීමටත්, ඒ අනුව බිඳවැටීමටත් උපකාරී වේ. මෙම උණුසුම් පානය කෝපි මෙන් ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරයි.

නිදිබර ගතිය මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඩෝප් කොළ ග්‍රෑම් 20 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ වත් කර පැය භාගයක් කසාය පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්ෆියුෂන් දිනකට දෙවරකට වඩා ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර වීදුරු භාගයක් ගන්න.

වෙහෙසට පත් වූ කකුල් සහ දෑත් සමනය කරන්නේ කෙසේද?

අත් සහ පාදවල සැහැල්ලු තෙහෙට්ටුව වැඩිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත, මතකය, දර්ශනය සහ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කර ඇත. බයිසිකලයක් හෝ ව්‍යායාම යන්ත්‍රයක් මත විනාඩි 20-25 අතර කාලයක් සන්සුන් වේගයකින් ඇවිදීම, උද්‍යානයක හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් වන අතර ඔබේ ශරීරය ශක්තියෙන් නැවත ආරෝපණය වේ. එවැනි පන්ති සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් පැවැත්වීම ප්රමාණවත්ය.

වැඩ කරන දිනය තුළ, ඔබේ අත් සහ පාද සමඟ මූලික පැද්දීම, සරලම හා වඩාත්ම ප්‍රවේශ විය හැකි ශාරීරික ව්‍යායාම කරන්න, එමඟින් අත් පා වලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වන අතර තෙහෙට්ටුව, ඒකාකාරී ස්ථානයක සිට තද ගතිය සමනය වේ. කුඩා උදෑසන ව්‍යායාම මගින් අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි සක්‍රිය කිරීමට, දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට අවධානය යොමු කරන්න, කාමර වාතාශ්රය කිරීමට අමතක නොකරන්න, නින්දට යාමට පෙර කවුළුව විවෘත කරන්න. ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් හොඳින් සතුටු වීමට උපකාරී වේ - උණුසුම් ජල ධාරාවක් යට මිනිත්තු දහයක්, පසුව සීතල වතුර යට මිනිත්තු භාගයක්.

ඔබ නින්දට ගොස් එකවරම නැඟිටින්නේ නම්, ඔබ පැය 6-7 ක් පමණක් නිදා සිටියද, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයක් දැනෙනු ඇත. ඔබට රෝග නොමැති නම්, එවැනි පුරුද්දක් නිදන්ගත නිදිබර ගතිය සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.