Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Программа тренировок на велотренажере дома для похудения. Помогает ли велотренажер похудеть

Почему счастливые обладательницы крутых велотренажеров, страстно о них мечтавшие и наконец приобретшие, активно, с радостью и упоением занимаются на нем от силы пару месяцев после покупки, а потом используют в качестве пресловутой вешалки для мужских рубашек? Наш сайт решил разобраться в этом. Итак, почему же порой женщины забрасывают тренировки на этом исключительно полезном для здоровья и фигуры тренажере? Как заниматься на нем правильно, чтобы увеличить эффективность тренировок и быстро похудеть?.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Как показывает практика, велотренажер может превращаться в вешалку по разным причинам. Чаще всего женщины бросают крутить педали из-за лени или из-за того, что не видят желаемого эффекта в виде сброшенных кг. А все потому, что не знают: мало просто заниматься, нужно заниматься правильно! Как похудеть на тренажере, сжигая побольше калорий, и какие секреты помогут в борьбе за стройную фигуру, расскажет наш портал, разузнавший о 10 безотказных способах увеличить эффективность тренировок.

Поешьте! Да-да, незадолго до тренировки нужен небольшой перекус: банан, каша из цельного зерна, тост с джемом… Очень важно за полчаса до каждого занятия «затарить» организм необходимой для работы на велотренажере энергией. Без нее сил крутить педали не будет, зато будет напоминать о себе чувство голода, которое вряд ли позволит дотянуть до конца запланированных упражнений. Если садиться на велотренажер утром, до завтрака, и крутить педали до «не могу», то это самое «не могу» наступит очень быстро. Работая на велотренажере, пейте воду — это может сжигать жиры.
Тренируйтесь регулярно. Компенсаторный принцип «пару деньков пропущу, зато послезавтра ка-а-ак дам!» тут не сработает: за несколько дней жирок успеет восстановиться, а после «ка-а-ак дам!» тело устанет так, что Вас в седло еще долго не затянешь. На велотренировках, как и на любых других, эффект дает регулярность.
Меняйте темп. За одно и то же время интервальная тренировка позволит сжечь больше жира, чем езда в одном темпе. Так организм реагирует на смену темпа: улучшается метаболизм, ускоряется сжигание жиров. Интервальная тренировка предполагает 3 главных правила:

ряд коротких, быстро меняющихся упражнений;
регулярное повторение серии упражнений.

Время и интенсивность каждой части тренировки подбирается индивидуально: буквально от нескольких секунд до нескольких минут. Но помните: ежедневно такие «заезды» проводить не стоит — организму нужен отдых. 2-3 раза в неделю для интервальных тренировок достаточно. В остальные дни можете крутить педали в своем привычном темпе. А теперь конкретно — в цифрах и процентах — как должна выглядеть интервальная тренировка.

Интервальные тренировки где-то на треть короче тренировок на выносливость, но эффект от них не меньше, а порой и больше. За неполных 4 месяца они позволяют сжечь в 3 раза больше жира, чем пятимесячные занятия аэробикой.

Для начала определите свой «веломаксимум»: 100% максимальных возможностей своих сил. Для этого установите режим максимального сопротивления педалей и крутите их так, как будто опаздываете на крутейшую распродажу. Полученная в результате максимальных усилий скорость (допустим, 27 км/ч) и будет теми самыми 100%. Для тренировки берем 80-90% от «тех самых ста» (в нашем примере это 21—24 км/ч). Итак, интервальная тренировка в данном случае выглядит так: вначале пару минут нужно крутить педали медленно, затем в течение 60 сек быстро (21—24 км/ч), потом сбавить темп до 30% от «сотки» (ок. 8 км/ч) и работать 75 сек. Два последних вида «езды» нужно повторить 2-3 раза. Окончание тренировки — это пятиминутное упражнение с 30%-ым темпом (8 км/ч).

Делите на два. Если в какой-то день понимаете, что нет времени на одну полноценную тренировку — поделите ее на две части, но не откладывайте, не «урезайте» без, так сказать, компенсации. Одно условие: обе части занятий должны быть выполнены с увеличенной в два раза интенсивностью. Это позволит сжечь такое же количество калорий, как при полноценной тренировке. А может, и больше…
Меняйте интенсивность тренировок. Если несколько недель «ездить» в одном темпе, у организма возникает привыкание, следствие чего — все меньшее количество сжигаемых калорий. Чтобы этого не произошло, периодически нужно менять интенсивность всей тренировки: постарайтесь за то же время, что и обычно, «проехать» больше километров — то есть крутить педали интенсивнее. Таким образом будет вырабатываться также сила, выносливость, концентрация.
Тренируйте силу. Езда не велотренажере — это, конечно, и польза, и удовольствие, но сам процесс требует немалых затрат сил. Поэтому дважды в неделю желательно заниматься силовыми тренировками , например, с мячом BOSU, петлями TRX, с эспандером. После серии таких упражнений Вы заметите, что преодолеваете привычную дистанцию на велотренажере значительно быстрее.

Не забывайте о диете. Тот факт, что Вы интенсивно сжигаете калории на велотренажере, не дает оснований под благовидным предлогом «организму нужна энергия» есть все и много. Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь ок. 7000 ккал. За час езды на велотренажере сжигается ок. 500 ккал. Так что каждая конфетка-печенюшка — палка в колеса Вашего «велика».
Не ленитесь! Конечно, интенсивно крутить педали полчаса — трудно. А что уж говорить о часе напряженной тренировки! И хоть чувствуете Вы себя как выжатый лимон, не позвольте лени нарушить планы. Не делайте себе выходной на том основании, что «вчера мы с великом дали жару!». Или, по крайней мере, займитесь другими активностями: отправляйтесь на пешую прогулку, сходите в бассейн, попрыгайте со скакалкой . Любой вид физической активности хорош.
«Растите над собой», — как говорил герой старой советской кинокомедии. Втянулись в тренировки, поняли, как похудеть на велотренажере, и теперь этого мало? Займитесь спиннингом — комплексом занятий на специальных велотренажерах, который еще называют велоаэробикой или танцами на велосипеде. Это своеобразная имитация группового заезда по разного рода местностям: группа тренируется перед экраном, на котором движется пейзаж. Заниматься спиннингом можно в тренажерном зале под бдительным оком инструктора.
Тренируйтесь под музыку. Энергичная, ритмичная мелодия зарядит дополнительной энергией и прибавит сил в «минуты сомнений», особенно во время интервальной тренировки.

Надеемся, что теперь, когда в Вашем арсенале 10 волшебных секретов, рубашки мужа перекочуют в шкаф — ведь сейчас Вы знаете, что велотренажер — это не вешалка, а путь к стройной фигуре. Знаете также, как правильно работать на нем, чтобы и здоровье подправить, и мышцы подтянуть, и побыстрее похудеть. Наш портал желает, чтобы Ваш велотренажер как можно быстрее вернулся в боевой строй и чтобы, занимаясь на нем, Вы строго следовали десяти волшебным секретам.!

По статистике женщины 80% времени в году проводят в процессе похудения. И это неудивительно. Весенне-летний период представительницы прекрасного пола активно готовятся к пляжному сезону, осенью – к новому году, зимой – к 8 Марта. Однако не всегда это похудение бывает эффективным – то дождь не дает покататься на велосипеде, а то времени нет на поход в спортзал.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, не выходя из дома, есть велотренажер – домашний инструктор и помощник в похудении. Однако велотренажер – многогранный снаряд. С помощью него можно похудеть или накачать мышцы ног – все зависит от техники выполнения упражнений. Но для начала попробуем разобраться, почему именно велотренажер?

Преимущества велотренажера

Этот вид спортивного тренажера позволяет сбросить вес комфортно – то есть, сидя. Для многих ленивых людей это достаточно весомый аргумент. К тому же, полные люди с большой избыточной массой могут не беспокоиться за свои колени, как, например, при беге. Велотренажер подходит для людей с большим весом, а также для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно настроить тренажер на щадящий режим, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.
Несмотря на то, что на велотренажере мы сидим – этот вид спорта считается кардионагрузкой. А именно кардиоупражнения (велосипед, бег, аэробика) позволяют нам сжигать накопленные жиры. Велотренажер – идеальный помощник в сжигании жира. Регулярные занятия на велотренажере помогают укрепить сердце, развить выносливость и улучшить работу дыхательной системы.
Велотренажер отлично тренирует мышцы ног. Тренировка на пределе своих возможностей ускоряет обмен веществ и повышает общий дневной расход калорий. А если такие интенсивные тренировки сделать регулярными – это ускоряет метаболизм, позволяя худеть еще быстрее.
Многие женщины имеют проблемные зоны в нижней части тела – ноги, ягодицы, бедра. Основное преимущество велотренажера состоит в том, что он тренирует именно проблемные участки женского тела. Уже через пару недель регулярных занятий вы заметите, что тело заметно подтянулось, стало более рельефным и привлекательным.

Когда дома есть велотренажер – вы можете заниматься в любое время дня и ночи, для занятий вам не нужно идти в зал и искать время. К тому же, агрегат не занимает очень много места – он компактный и удобный. Крутите педали и смотрите свой любимый сериал – похудение еще никогда не было таким легким!

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Это один из самых частых вопросов, который задают женщины, придя в спортзал. При легкой нагрузке, когда женщина крутит педали со скоростью 15-20 км/час, она сжигает за час около 300-450 ккал, в зависимости от ее веса. Чем больше вес – тем больше расход калорий. При интенсивной нагрузке, когда скорость велотренажера составляет 30-35 км/час, калории сжигаются гораздо быстрее. За час такой активной нагрузки можно сжечь от 500 до 900 ккал. А если учесть, что килограмм человеческого жира составляет 9000 килокалорий, можно примерно подсчитать, сколько грамм лишнего веса вы сегодня сбросили с помощью одного только велотренажера.

Когда лучше заниматься

Ответ – тогда, когда у вас есть время. Однако, если вы будете уделять тренировке немного времени с утра, до основного завтрака, это будет намного эффективней. Ведь утром в нашей крови нет гликогена, поэтому при нагрузке начнет сжигаться сразу жир. Вечером вам придется сначала сжигать гликоген в течение 20 минут, и только потом организм начнет «отдавать» накопленный жирок. Но, совершая утреннюю тренировку, помните, что начинать нужно с умеренной скорости, чтобы не будоражить сердце с утра чрезмерными нагрузками. Все делается постепенно.

Есть несколько правил и советов, которые помогут вам в максимально быстрые сроки сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера.

Чтобы похудеть с помощью велотренажера помните, что нагрузка должна быть системной и регулярной. Время одной тренировки не должно быть менее 40 минут.
Чтобы похудение на велотренажере было эффективным, нужно высчитать свой максимальный пульс. Для этого из 220 вычтите свой возраст. Например, максимальный пульс молодой женщины 30-ти лет равняется 190 ударов в минуту. Для похудения необходимо добиться 60% от максимального пульса. То есть, 190х0,6=114. Придерживаясь этого пульса во время тренировки, вы обеспечите себе максимальный эффективный режим сжигания жира. Если нагрузку уменьшить, получится обычная тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если увеличить – вы будете тренировать организм на выносливость.
Начинать тренировку нужно с легкого уровня нагрузки. Разминка и заминка должны быть плавными и постепенными.
На начальном этапе заниматься нужно три раза в неделю по 30-40 минут. Затем со временем необходимо наращивать время тренировки и скорость велотренажера. Когда мышцы будут готовы, можно начать заниматься каждый день.

Интервальная нагрузка предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Интервальная нагрузка на велотренажере подразумевает чередование быстрой и умеренной скорости. Это весьма эффективный способ похудения.

Ранее считалось, что жиры сжигаются во время кардионагрузок низкой интенсивности – например, во время медленного, но длительного по времени бега. Однако современные исследования доказали, что интервальные нагрузки намного эффективнее – они сжигают жир еще в течение двух суток после тренировок. Поэтому, на сегодняшний день это считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего жирка в организме.

Интервальная нагрузка на велотренажере начинается с разминки – 5 минут кручения педалей в спокойном темпе. Затем нужно чередовать интенсивную и умеренную нагрузку по времени примерно 1:3. Длительность определяется только вашей физической подготовленностью. Например, на начальных этапах можно крутить педали 20 секунд в быстром темпе и минуту в умеренном. При более высокой физической подготовке усиленный темп может длиться минуту, а спокойный – 2-3 минуты. После 20-30 минут интервальной нагрузки нужно сделать заминку и закончить тренировку.

Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере

При любой тренировке важно понимать, что похудеть можно только при дефиците калорий. Если вы будете есть за троих, то никакие тренировки вам не помогут. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь за день. Поэтому нужно исключить из рациона жирные и калорийные блюда, есть больше растительной пищи, мяса, круп. Они дают насыщение и энергию. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Пейте больше воды – она выводит из организма продукты распада жиров и ускоряет процесс похудения. Не стоит наедаться на ночь – вы уже не успеете потратить эти калории, и они с удовольствием отложатся на ваших боках. На ужин предпочтительней белковые продукты – мясо, творог, бобы. И старайтесь сжигать калории не только на велотренажере – ищите любую возможность двигательной активности. Чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, откажитесь на время от автомобиля.

Покупка велотренажера

Велотренажеры бывают трех типов, каждый из которых отличается от других ценой и принципом работы.

Механический велотренажер – это простая «рабочая лошадка». Он имеет привлекательную цену и прост в использовании.
Велотренажер с магнитной системой. В отличие от предыдущего типа велотренажера – это достаточно современный и удобный агрегат. Магнитная система обеспечивает тренажеру более плавный ход.
Электромагнитная система установлена на самых дорогих и модных тренажерах. Такие велотренажеры оснащены мониторами для имитации велопрогулки по различным типам местности. Такие велотренажеры позволяют устанавливать программу различной интенсивности, в том числе и режим интервальных нагрузок.

Занятия на велотренажере противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепадами давления, тромбофлебитом, а также заболеваниями суставов. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом о предполагаемых нагрузках. Велотренажер и правильное питание способны изменить ваше тело к лучшему!

Видео: как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

На пути к стройной фигуре велотренажеры являются настоящими помощниками. Вместе с ними легко поддерживать мышцы в тонусе и сбрасывать лишние килограммы. Велотренажер компактен, поэтому помещается в любом по размеру помещении. Занимаясь на тренажере, вы можете одновременно смотреть сериал, слушать любимую музыку или наслаждаться увлекательной аудиокнигой. Неоспоримым преимуществом велотренажера является тот факт, что для похудения не надо тратить время и средства на походы в спортивный зал.

Польза тренировок на велотренажере

Востребованным среди домашних тренажеров является велотренажер. Как правильно заниматься, чтоб похудеть, знать необходимо, ведь он дает возможность скинуть лишние килограммы и женщинам, и мужчинам. Улучшение физической формы сопровождаются развитием устойчивости к заболеваниям. Если вы планируете применять велотренажер для похудения: отзывы и результаты, найденные в интернете, вас порадуют, так как хвалебных речей о нем более чем достаточно.

Так в чем же польза велотренажера для женщин и мужчин? В первую очередь, это кардиотренажер, который укрепляет сердечную мышцу, что минимизирует сердечные патологии. После регулярных тренировок вы заметите, что ритм сердца стал четким, стабильным, размеренным, а кровяное давление стабилизировалось. Неоценима польза велотренажера и для нервной системы. Повод победить стресс – это размеренная езда под аккомпанемент спокойной музыки.

Упражнения на велотренажере для похудения тоже полезны, ведь кислород который во время нагрузки начинает активно поступать к тканям, накопленные жиры окисляет, превращая их в дополнительную энергию. Современные велотренажеры снабжены счетчиками, считающими сожженные калории, что немаловажно для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Как выбрать тренажер

Занятия на велотренажере для похудения должны быть продолжительными, чтобы высвободить достаточное количество энергии для начала расщепления организмом жиров. Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, мы рассмотрим ниже, попробуем узнать, как выбрать велотренажер для похудения по следующим параметрам:

Комфортность . Обратите внимание на модель, которая будет устойчива, с плавным вращением маховика и с бесшумным ходом педалей. Ведь тренироваться придется долго, а дополнительные шумы принесут во время длительной езды дискомфорт.
Удобная посадка . Для эффективной тренировки это обязательное требование, ведь у каждого человека индивидуальный рост и пропорции. Когда покупаете велотренажер, то обращайте внимание, как регулируются поручни и седла по горизонтали и вертикали.
Счетчик калорий . Похудение с помощью велотренажера будет проходить интенсивней, если вы сможете контролировать сброс лишних калорий.
Журнал тренировок . Эта функция поможет распланировать тренировочный процесс и график тренировок, внося необходимые корректировки. В любой момент вы сможете отследить величину нагрузки.

Виды тренажеров

Существует 4 вида этих агрегатов для похудения: вертикальный, горизонтальный, портативный, гибридный. Каждый имеет свои спортивные показатели и особенности, которые подходят для разных людей.

Лучший имитатор трекового велосипеда для похудения – это вертикальный тренажер . Крутить педали удобно, ведь они расположены под сидением, а ноги располагаются в вертикальной плоскости. Этот агрегат отличается компактными размерами, но недостатком является противопоказания для людей, имеющих травмы спины.
Удобный для людей с проблемным здоровьем горизонтальный велотренажер . Положение посадки (горизонтальное) позволяет снять напряжение со спины, поэтому езда мягко воздействует на нижнюю часть тела, прорабатывает дыхание и улучшает работу сердечной мышцы.
Благодаря малым габаритам легче всего транспортировать портативный велотренажер . Он удобен для людей, которые не имеют в доме свободного места или постоянно в разъездах (вмещается в багажник машины). Для похудения портативный агрегат подходит менее всего, так как не способствует эффективному сжиганию жира из-за того, что подобрать оптимальное сопротивление сложно. Это хороший кардиотренажер, с помощью которого улучшается работа сердца.
Уникальной конструкцией обладает гибридный велотренажер . На нем тренируются и в сидячем положении, и полулежа. Гибридный агрегат подходит для всех целей, но продается редко, так как не пользуется спросом из-за высокой цены.

Программа занятий для начинающих

Помогает ли велотренажер похудеть и сколько ездить нужно на нем, ответит любой тренер. Но если вы приобрели имитатор велосипеда для домашнего использования, то следует разработать индивидуальную программу тренировок. Какова бы ни была цель приобретения тренажера, выучите основные правила занятий:

Постоянство . Это признак мастерства и образ жизни. Если в свои планы вы решили вписать занятия с велотренажером, то делайте их ежедневными.
Здоровье . В погоне за похудением некоторые люди перестают следить за физическим состоянием и доводят себя высоким темпом до выскакивающего сердца из груди, отдышки и темноты в глазах. Помните, что велотренажер – это помощник в решении проблем с весом, а не орудие пыток.
Режим . Тело должно работать как часы, поэтому тренировки подстраивайте под свои ритм жизни, не нарушая его. Если вы «сова», занимайтесь во второй половине дня или вечером за 2-3 часа до сна. Если «жаворонок», то садитесь за тренажер через 2-2,5 часа после пробуждения.
Одежда . Для занятий на велотренажере выбирайте мягкую обувь без каблуков и трикотажную облегающую одежду, даже если в ней выглядите менее эффектно.

Интенсивность

Разрабатывая индивидуальный график тренировок для похудения, уделяйте внимание интенсивности занятий и частоте пульса. На начальном этапе (6-8 недель) тренируйтесь по 30 минут в день. Во время основного этапа тренировки проходят по 45 минут с двумя днями в неделю восстановления (отдыха). Если вы хотите усиленно тренироваться для интенсивного похудения, то делайте часовые занятия с одним днем отдыха.

В ходе езды на велотренажере обязательно контролируйте пульс. Рассчитать его несложно, для этого из цифры 220 отнимите свой возраст, а результат умножьте на 0,7. Если вам 40 лет, то (220 – 40) х 0,7 = 126 ударов в минуту – это средняя частота пульса. Если он меньше, то эффективность похудения снизится, если выше, то вы рискуете навредить здоровью.

Подготовка

Перед тем, как сесть на велотренажер, подготовьте к работе мышцы и суставы: обязательно сделайте разминку: приседания, наклоны, выпады. Помассируйте суставы, попрыгайте на месте, сделайте махи руками и ногами. После пяти минут несложных упражнений можете смело начинать поездку. Помните, что занятия на велотренажере нельзя прерывать без причины – поездка должна быть непрерывной от начала до конца.

Правильные тренировки для женщин

Женщины занимаются на велотренажере для того чтобы похудеть, подтянуть мышцы ног и ягодиц, укрепить здоровье. Женская поездка для похудения на велотренажере выглядит так:

разминка 5 минут;
скорость 16 км/ч на 3-6 минуте (сопротивление 20%);
скорость 20 км/ч на 6-12 минуте (сопротивление 50%);
движение в том же ритме, только приподняты над сиденьем бедра на 9-12 минуте;
скорость 17 км/ч на 12-16 минуте и возвращение в седло (сопротивление 40%);
далее ритм уменьшается на 10% на 16-19 минуте;
постепенный переход к остановке на 19-20 минуте.

Для мужчин

Мужчины, выбирая программу занятий на велотренажере, отталкиваются от поставленной задачи: упругость мышц, похудение, разминка перед силовой нагрузкой или повышение работоспособности.

Мужская программа для похудения :

Разминка 5 минут: сопротивление 10%, наклон 0%, нагрузка легкая.
Подготовка 5 минут: сопротивление 30% наклон 2%, нагрузка умеренная.
Главный цикл 15 минут: меняется интенсивность езды от легкой до высокой нагрузки с интервалом в 5 минут.
Завершение 5 минут: сопротивление 10 %, наклон 0%, нагрузка легкая.

Противопоказания

С помощью велотренажера вы худеете, укрепляете мышцы, повышаете иммунитет, приобретаете стройную фигуру. Но прежде, чем совершать такую покупку для дома, убедитесь, что не имеете противопоказаний для поездок. Легче это сделать у врача, который подскажет, какие нагрузки допускаются в вашем конкретном случае. Мы расскажем о тех патологиях, при которых тренироваться на имитаторе велосипеда запрещается:

Сердечно-сосудистая система: бронхиальная астма, гипертония, стенокардия.
Эндокринология: гепатит, сахарный диабет.
Инфекционные болезни: ОРЗ, грипп.
Заболевания позвоночника: во время езды на велотренажере спина находится в напряженном состоянии и не работает, в отличие от простого велосипеда, отчего страдает позвоночник в первую очередь.

В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
повышение общей выносливости;
улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото. Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:

Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

30 секунд работы с максимальной скоростью;
30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Велотренажер – отзывы и результаты

Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:

Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Главным двигателем организма человека является сердечная мышца. Если другие органы иногда отдыхают, то оно работает всю жизнь без перерывов. Польза велотренажера для здоровья сердца просто неоценима. Стабилизируется сердечный ритм, расширяется функциональный резерв органа, снижается риск патологий. Укрепляется и нервная система – велотренажер выступает способом избавиться от негативных эмоций, улучшить настроение. Благодаря регулярной физической нагрузке улучшается иммунитет – человек реже болеет, особенно простудой.

Для ног

Приносят занятия на велотренажере большую пользу для опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икроножные, четырех- и двуглавые мышцы бедер. Задействуются в работе ягодицы, косые мышцы пресса, мускулатура спины. Развивается гибкость, динамичность как ног, так и всего тела. Рекомендован велотренажер при варикозе – увеличении вен с отеками и тяжестью в нижних конечностях. Благодаря таким тренировкам ноги укрепляются. Кроме того, будет уходить лишний вес, который часто является спутником варикоза.

Для разработки суставов

Использовать велотренажер можно и при различных заболеваниях суставов, но только не в период обострений. Вместе с другими лечебными мероприятиями, такими как массаж, физиотерапия, плаванье, подобные тренировки значительно улучшат состояние коленей. Польза от велотренажера для суставов заключается в увеличении их подвижности и прочности. Кроме того, укрепляются связки, которые играют не менее важную роль в организме – скрепляют кости и направляют движение.

При простатите

По мнению врачей, мужчинам, имеющим проблемы с потенцией, стоит быть аккуратней с использованием велосипеда и велотренажера. Хотя с правильно подобранным седлом, которое учитывает все анатомические особенности строения тела, такие тренировки пойдут на пользу. Их назначают для профилактики или уже при остром воспалении. В паховой области усиливается кровоток, что способствует улучшению состояния. Велотренажер при простатите не входит в показания только в случае перехода болезни в хроническую стадию.

Вред велотренажера

Даже при всей пользе отмечается и вред велотренажера для женщин и мужчин. При неправильной организации тренировок можно только ухудшить осанку или усугубить ситуацию при сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и сердечной астме. В этом случае тренировки стоит согласовывать с врачом. Вред велотренажера для мужчин проявляется при заболеваниях простаты, особенно в хронической форме. В целом противопоказания к занятию на велотренажере можно объединить в следующий список:

тяжелая форма сахарного диабета и гепатита;
грипп, ОРВИ, особенно с повышенной температурой;
обострение заболеваний в хронической форме;
гипертония;
бронхиальная астма с регулярными приступами;
тяжелые травмы, в том числе и давние;
запущенный артроз;
очень пожилой возраст;
осложненный остеохондроз;
межпозвоночная грыжа;
недавнее кесарево сечение;
болезненные менструации.

Видео

И снова рада приветствовать читателей моего блога. Решила поговорить с вами об одном эффективном средстве для похудения. У вас есть велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть знаете? Давайте разберемся, чем такие занятия полезны. И как повысить их эффективность.

Этот кардиостимулятор достаточно популярен среди звезд кино и шоу-бизнеса. Джессика Альба, Байонсе, Дженнифер Энистон много лет поддерживают свою форму, тренируясь на велотренажере. По словам последней из всех кардионагрузок она предпочитает именно этот спортивный инвентарь. Несмотря на противоречивые отзывы, велотренажер дает хорошие результаты. Вероятно, кто пишет, что не может похудеть, неправильно выбирает нагрузки и режим тренировки.

Я думаю, не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. В данном случае велотренажер является прекрасной альтернативой. Этот спортивный инвентарь не займет много места в квартире. Согласитесь, удобно ежедневно тренироваться, не выходя из дома. А теперь давайте рассмотрим на какие группы мышц будет распределяться нагрузка.

Максимальная нагрузка придется на мышцы бедер, ягодиц, икр и голени. В меньшей степени будут задействованы мышцы спины и косые мышцы живота

На руки и грудную клетку также нагрузка будет небольшой. Хотя, выбрав правильную программу тренировок, можно будет нагрузить и их. Как видите, данный тренажер достаточно хорошо подходит для похудения.

Дочитав до этого места, наверно многим стало интересно, справится ли тренажер с целлюлитом. Чудес не будет, скажу сразу, но правильные нагрузки однозначно улучшат вид ваших бедер. Особенно, если вы будете заниматься в специальных бриджах для похудения .

Hot Shapers бриджи для похудения, LiveActive

4 999 руб.

В магазин
top-shop.ru

Во-первых, интенсивные тренировки избавят вас от подкожного жира. Будут тратится калории и бедра начнут худеть. Во-вторых, во время занятий будут работать нужные вам мышцы – мышцы ног. Поэтому проблемные зоны будут выглядеть лучше. Массаж с применением гелей и кремов от целлюлита может значительно повысить эффект. А бриджи для похудения ускорят процесс сжигания жира в нужном месте.

Польза велотренажера

В первую очередь тренажер воздействует на нижнюю часть тела. Он будет полезен всем, кто хочет привести в порядок именно ее. И это не единственное достоинство данного снаряда. Итак, в чем польза:

корректирует фигуру, ноги, живот и бедра;
укрепляет сердечно-сосудистую систему;
улучшает работу дыхательной системы;
помогает сжигать калории, а значит худеть;
повышает выносливость организма;
способствует улучшению кровообращения в нижней части тела.

Несмотря на ряд достоинств, снаряд показан далеко не всем. Кардио тренажер в первую очередь воздействует на сердце и дыхательную систему. Поэтому, имея следующие заболевания, заниматься на тренажере нельзя:

заболевания сердца;
бронхиальная астма;
гипертония;
заболевания позвоночника (заниматься при одобрении врача);
в период обострения хронических заболеваний;
при болезни гриппом, ОРВИ.

Как заниматься на велотренажере для похудения

Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата , то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.

Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки. Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения. Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.

Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.

Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
Для похудения оптимально – 65-75%;
Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.

Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера.

Как думаете, стоит брать?

Интервальные тренировки

На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса. Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры. Это способствуют активному похудению.

Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке. Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд. Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).

В таком режиме нужно заниматься 3 раза в неделю. Не более месяца. Затем следует на 1 - 2 недели перейти к обычным занятиям

После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.

Основные правила для занятий на велотренажере

Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.

Начало тренировки - это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.

После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения ).

Сколько калорий вы потратите на велотренажере

Это напрямую зависит от интенсивности, продолжительности и ЧСС. Также от вашего исходного веса. Ниже приведен приблизительный расход калорий (значения в ккал):

Вот некоторые отзывы, о занятиях на велотренажере:

Аня : Крутила педали в течение 60 минут в быстром темпе. Занималась месяц по 3 раза в неделю. Помимо этого, соблюдала диету, вместо хлеба ела хлебцы. Пила не менее 3л воды в день. Занималась йогой, итог – минус 10 кг. Довольна.
Лиля : Результат появился только на второй месяц занятий. Скинула 5 кило, тело стало подтянутое. Занималась немного больше часа в день. Крутила 25км/ч. Объемы ушли очень хорошо.
Евгения : Сайклом на велотренажере занимаюсь дома около двух лет. Кто боится перекачать икры – зря. Ничего подобного не происходит. Наоборот подтянутся мышцы бедер и ягодиц, ноги будут иметь красивую форму. Никаких огромных мышц.
Алина : Занимаюсь в течение 3 месяцев, три раза в неделю в среднем по 30 минут. Нагрузку увеличиваю постепенно, сейчас вышла на приличную скорость. Попу подтянула. Ноги стали стройнее, довольна. Похудела не сильно, но фигура стала лучше. Наверно нужно подключить диету.

Как видите, отзывы говорят сами за себя. Результат обязательно будет. Просто он не мгновенный, ну и конечно нужно сочетать занятия спортом с правильным питанием. Если налегать на мучное, жирное, сладкое – эффекта от велотренажера не будет. Пишите ваши отзывы о тренировках на велотренажере. Сколько сбросили кг и за какой срок. Делитесь вашими впечатлениями и подписывайтесь на обновления ! До скорого!