Фитнес после увеличения груди. Фитнес после маммопластики. Как форма импланта влияет на тренировки

Активный образ жизни, регулярные занятия спортом и сбалансированное питание – вот современные тренды. И любая девушка, перенесшая хирургическое вмешательство, желает поскорее вернуться к привычному для нее образу жизни.

– серьезная процедура, требующая внимательного отношения к состоянию здоровья на протяжении восстановительного периода. К рекомендациям специалиста относится и занятия фитнесом после маммопластики.

Увеличение груди может стать преградой для занятий некоторыми видами спорта. Перед операцией важно согласовать ожидания и желаемый результат с пластическим хирургом.

Какие упражнения можно делать после маммопластики?

По завершению реабилитационного периода, когда врач дал добро на занятия фитнесом после маммопластики, появляется закономерный вопрос: на какие упражнения стоит обратить внимание?
Работать с весом необходимо осторожно. Стартовые гантели – 2 кг и не более, даже с учетом прошлых достижений. Постепенно вес нужно увеличивать, доведя его до оптимального.

Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять на ранних сроках реабилитации. Они помогут:

ускорить процесс заживления,
предотвратят появление рубцовой ткани,
«поставят» грудь на место.

Первое – «веселый человечек»: пальцы одной руки «шагают» вверх от кисти до плеча по другой. Таким нехитрым способом можно разработать мышцы, не перетруждая их.

Второе упражнение обязательно для тех, кто выбрал круглые протезы. Отжимание от стенки позволит разработать мышцы груди и плеча, а приступать к выполнению можно через 3 недели после операции.
С имплантами других форм лучше быть осторожнее. Врач расскажет, можно ли качать грудь после маммопластики. В спортивном зале лучше делать упор на трицепс и плечи, а грудные мышцы поберечь. В дальнейшем прокачку этих групп мышц лучше начинать с отжимания на коленях и поднятия гантелей в положении лежа.

Многие пациентки уточняют – когда можно качать пресс после маммопластики. Укреплять мышцы живота и спины нужно спустя два месяца после операции. Осторожные движения и упражнения на растяжку позволят укрепить ткани.

Физические упражнения необходимы, так как постоянные нагрузки обеспечивают тонус мышц. Пластическая операция не принесет ожидаемого результата без регулярных занятий.

Когда можно бегать после маммопластики?

А вот с бегом несколько сложнее. Занятия легкой атлетикой противопоказаны до конца реабилитационного периода. Но через 6 месяцев можно смело заниматься кардионагрузками! Специальное спортивное белье позволит бегать на стадионе или в парке без малейшего дискомфорта.

Стоит учесть, что профессиональным бегуньям, альпинисткам и легкоатлеткам большая грудь только мешает. Важно обсудить ВСЕ моменты непосредственно перед операцией. Порой ожидания немного отличаются от реальных возможностей тела.

Увеличив грудь, вернув ей прежнюю упругость, женщины получают новый импульс для ухода за собой. Одним из его элементов является физическая активность. Но каким должен быть спорт после маммопластики? Все понимают, что двигаться необходимо. И все же здесь есть свои нюансы.

Читайте в этой статье

Операция маммопластики завершается наложением швов на коже. В ходе ее повреждаются и более глубокие ткани. Они должны затянуться таким образом, чтобы результат был желанным и предсказуемым, а самочувствие нормальным. Это произойдет только при верном подходе к реабилитационному периоду, частью которого является дозированная и своевременная физическая активность. Сразу ее ограничивают, ведь если не соблюсти условие, не заставят ждать проблемы:

Возможные осложнения при отсутствии ограничений в физической активности	Результаты нарушения режима
Внутреннее кровотечение	Пока ткани не срослись, имплант не сцепился с мышцей, сосуды легко повреждаются. Это грозит скоплением крови во внутреннем пространстве, образованию гематом. Женщину ждет более долгое заживление, а возможно, и развитие гнойного процесса. Это уже повод для удаления имплантов, длительного лечения и новой операции
Расхождение швов	Края ран скреплены нитями. Но шовный материал нужен для того, чтобы ткани имели возможность срастись. Рубец должен сформироваться из живых клеток. Пока они не образовались, края ран легко отходят друг от друга
Усиление болевых ощущений	Это неизбежное сопровождение послеоперационного периода, так как мышцы, кожа и сосуды были повреждены. Физическая нагрузка приведет к колебаниям травмированных участков, то есть раздражению болевых рецепторов, учащению и ускорению передачи импульсов в мозг
Смещение имплантов	Их установка в груди должна дополниться формированием вокруг соединительной ткани, прорастанием ее частиц в пористую поверхность или облеганием гладкой. Это произойдет только со временем. Пока привыкание не завершилось, активные тренировки после маммопластики могут привести к изменению расположения эндопротезов, асимметрии молочных желез
Капсулярная контрактура	Это осложнение, вынуждающее извлекать импланты. Ранняя нагрузка на травмированную область тела приводит к возникновению вокруг них воспаления. Формирование соединительной ткани идет интенсивнее, но неправильно. Образуется толстый слой, вызывающий боль, уплотнения и деформацию импланта
Появление гипертрофических или даже келлоидных рубцов	Преждевременная физическая активность либо не соответствующая периоду нагрузка провоцируют усиленное кровоснабжение краев раны, деление клеток. Из-за этого вместо аккуратного шва формируется толстый и грубый рубец, который потом потребует коррекции

Оптимальные сроки после операции

Более-менее серьезная нагрузка не должна присутствовать в жизни женщины раньше, чем со дня операции пройдет 3 месяца. Но и по их истечении интенсивных упражнений на плечевой пояс следует избегать. А в иных случаях заниматься нельзя бывает до полугода. Сроки зависят от особенностей реабилитационного периода, а также от:

Размеров и формы эндопротеза. Чем он меньше, тем быстрее идет адаптация организма к нему, соответственно, и заживление.

Плотности молочной железы. Если собственных тканей мало, очень важно, чтобы имплант прочно укрепился внутри. А в данном случае этот процесс пойдет медленнее, чем при высокой плотности.

Методах внедрения импланта. Если его помещают под мышцу, что сейчас делают чаще всего при таких операциях, она будет повреждена. Следовательно, и заживление затянется дольше, чем когда эндопротез ставят под молочную железу.

Возраста пациентки и общего состояния здоровья. У молодых и не имеющих проблем с другими органами заживление, как правило, идет быстрее. Значит, возвращение к обычной жизни, включая физическую активность, будет более ранним, чем у возрастных пациенток.

Словом, когда можно заниматься спортом после маммопластики, в каждом случае должно решаться индивидуально и с врачом. Кратчайший срок, в котором разрешено начать нагружать мышцы, – 3 месяца. А серьезные занятия недопустимы ранее полугода от операции.

Как правильно вводить нагрузки

Запрет на усиленные занятия спортом после маммопластики не должен восприниматься как указание стремиться к полному покою. Это тоже чревато проблемами. Регенерация тканей совсем без движения невозможна. Но нагрузка должна быть постепенной, не доставлять сильной боли. Как это сделать:

Первые 3 дня показан постельный режим и максимально возможное отсутствие движений. Это время отводится на адаптацию от наркоза, борьбу с болью.

Затем нужно начинать просто ходить, каждый раз увеличивая расстояние и продолжительность прогулок. Они должны быть короткими, не утомительными.

По прошествии 3 недель можно делать легкие упражнения, не затрагивающие верхнюю часть тела, особенно зоны плеч и груди. Это ускорит кровообращение, значит, заживление. Если эндопротез был установлен через разрез под мышкой, можно потихоньку начать поднимать руки, делая это плавно и не стараясь перемещать их слишком высоко.

С 4 — 5-й недели разрешается разрабатывать прооперированную и прилегающую к ней области. Поможет в этом медленное поднимание-опускание рук вверх с использованием стены. Если «шагать» по ней указательным и средним пальцами, нагрузка будет как раз такой, какая нужна на данном этапе.

Комплекс упражнений после коррекции груди . Его выполнение вы должны согласовать с хирургом.

Через полтора или два месяца (если имплант поставлен под мышцу) разрешается нагружать организм плаванием и подъемом 2-килограммовых гантелей. В воде можно тренироваться пока недолго, упражнения с небольшими утяжелителями тоже не должны доводить до изнеможения. Начать делать их стоит из лежачего положения.

Спустя 3 месяца фитнес после маммопластики разрешен более серьезный. Это упражнения на растяжку, укрепление пресса, спины.

Через полгода после вмешательства, если не возражает лечащий врач, можно давать более интенсивную нагрузку. Разрешается делать отжимания (приспособив опорой стену, затем скамью, потом только пол), упражнения для укрепления и на растяжение мышц груди, плечевого пояса.

Стоит учитывать, что движения руками могут причинять дискомфорт, быть болезненными. Это нормально, но важно не перестараться до невыносимых ощущений. Чтобы обезопасить себя от боли и рисков смещения импланта, оперированных тканей, следует до 6 — 8 недель заниматься в компрессионном бюстгальтере, а затем сменить его на спортивный.

Упражнения, которых стоит избегать

Упражнения после маммопластики полезны не все. Есть среди них те, что в данном периоде принесут не здоровье, а проблемы. Главное, что сейчас нежелательно – размашистые движения руками, большая нагрузка на мышцы груди. Поэтому запрещены минимум следующие полгода после операции:

Бодибилдинг. Спорт, не чуждый и прекрасной половине человечества, состоит из тяжелой нагрузки, поднятия большого веса. Сейчас это недопустимо.

Бег. Кажется, что это легкое занятие, особенно если предпочесть короткие дистанции. На самом деле грудь во время бега терпит значительные колебания, которые вызовут боль и подтолкнут смещение еще не закрепившихся протезов и поврежденных тканей. Чем больше ее размер, тем длиннее период, в котором придется обходиться без пробежек.

Танцы. И это обманчиво легкое и приятное занятие на самом деле представляет собой высокую нагрузку, да еще и на верхнюю половину тела. Некоторые танцы требуют резких движений, что пока недопустимо.

Силовые упражнения. Армрестлинг, поднятие штанги, вис на перекладине, брусьях пока противопоказаны. И по завершении полугодового периода возобновлять занятия ими нужно только с разрешения врача.

Игровые виды спорта. Волейбол, баскетбол, теннис требуют резких и быстрых движений, в том числе руками. А кроме того, во время этих занятий не исключены столкновения с другими игроками или мячом.

Любые виды единоборств. Контактные виды спорта объединяют в себе все, что на данном этапе реабилитации нежелательно.

Тренировки после увеличения груди должны корректироваться, даже если девушка дружит со спортом всю жизнь. Ведь верхняя часть ее тела перенесла большие изменения, которые вынудят мышцы работать по-иному. Главная из особенностей – теперь нет нужды накачивать область над молочными железами, достаточно держать ее в тонусе.

Чем чреват спорт после маммопластики под мышцу?

Несмотря на желание вернуться к привычному образу жизни, необходимо помнить о важности некоторых ограничений. Преждевременные физические нагрузки грозят формированием грубого рубца на месте аккуратного шва. И это далеко не самое страшное!

Раннее возвращение в спортивный зал может стать причиной серомы (скопление избыточного количества жидкости между живой тканью и имплантом). Чрезмерное перенапряжение мышц плечевого пояса до окончания восстановительного периода приводит к деформации молочной железы, что чревато повторным вмешательством.

Когда можно заниматься спортом после ? На этот вопрос должен отвечать лечащий врач. Он может точно оценить состояние организма и длительность реабилитационного периода. Необходимо учитывать также размер и форму имплантов. Если пациентка активно занимается бегом или силовыми видами спорта, то от имплантов больших размеров придется отказаться. Тонкости реабилитационного периода подскажет доверенный пластический хирург.

Можно ли заниматься спортом после маммопластики?

После периода реабилитации, который в среднем составляет от трех до шести месяцев (в зависимости от объема вмешательства и собственных возможностей организма).

К серьезным тренировкам (бодибилдинг, легкая атлетика, спортивные танцы, силовые нагрузки) можно вернуться спустя полгода после маммопластики. Но не следует думать, что до этого времени можно ничего не делать. Легкая гимнастика, йога, спортивная ходьба только укорят процесс восстановления, а организм быстро придет в былую форму.

Начинать упражнения следует с малых, щадящих нагрузок, медленно их увеличивая. Когда станет возможным заниматься спортом после маммопластики, необходимо заняться упражнениями для растяжки или укрепления пресса. Ни в коем случае нельзя перегружать плечевой пояс. Для разработки этих мышц существует специальное упражнение: двумя пальцами одной руки медленно «подниматься» от кисти до плеча другой руки.

Таким образом можно достичь плавного и безопасного укрепления мышечной ткани.
Преимущество компрессионного белья перед обычным заключается не только в «сохранении» импланта на месте, фиксационное нижнее белье помогает правильно распределить нагрузку на мышцы и ткани.

Ежегодно сообщества пластических хирургов каждой страны проводят статистический анализ проведенных операций за предыдущий год. По итогам 2017 года пластические хирурги Америки зафиксировали стабильное первое место в этом рейтинге операций по увеличению груди. Эта тенденция сохраняется во многих странах мира. Российские врачи также констатируют устойчивый рост интереса к маммопластике. Сегодня благодаря высокой информированности населения на рынке пластической хирургии сложилась ситуация, когда будущие пациентки приходят на консультацию к хирургу уже имея общее представление о будущей операции.

На приеме они хотят получить ответы на все интересующие их вопросы, связанные непосредственно с операцией и с послеоперационным периодом. В частности, одним из самых задаваемых вопросов является возможность занятий спортом после операции по коррекции груди. Молодые женщины активно посещают спортзал для поддержания фигуры в тонусе. Изменив грудь и вернув ей упругость и форму, они получают сильный импульс для энергичного ухода за собой. Одним из важных элементов такого ухода являются регулярные занятия спортом. Но в женском обществе широко распространены мифы о длительном запрете на посещение спортзала после проведения маммопластики, поэтому многие даже не планируют посещение клиники пластической хирургии для решения вопроса об увеличении или подтяжке груди. После операции хирурги действительно не рекомендуют некоторое время заниматься энергичными физическими нагрузками.

Почему нельзя заниматься сразу после выписки из клиники?

Операция маммопластики завершается наложением швов и они должны зажить таким образом, чтобы результат был ожидаемым, а самочувствие хорошим. Поэтому одной из главных причин запрета на занятия спортом является возможная травматизация и, как следствие, кровотечение. Выполняя упражнения можно спровоцировать расхождение швов и возникновение гематом из-за повреждения близлежащих сосудов. Подавляющее число осложнений в послеоперационный период происходит из-за нарушения рекомендаций врача. При выписке хирург дает пациентке четкие правила поведения на весь реабилитационный период.

Что нельзя делать после выписки?

Прежде всего, под запретом находится любое поднятие тяжестей и создание даже небольшой нагрузки на грудные мышцы. Нельзя спать на животе, делать резкие движения руками. Если женщина профессионально занимается тяжелыми видами спорта, например, большим теннисом, альпинизмом, женской борьбой, то ограничение на занятия может составить период около года. Поэтому имеет смысл задуматься о целесообразности маммопластики в этом случае. В период реабилитации обязательно надо носить компрессионное белье.

Когда же можно будет вернуться к занятиям?

Запрет на активные занятия спортом сразу после операции не означает, что надо исключить из жизни любые физические нагрузки. Маммопластика - это серьезное потрясение для организма женщины и возвращаться к обычной жизни надо постепенно. По прошествии трех недель после операции с разрешения лечащего врача можно постепенно начинать делать легкие упражнения, не затрагивающие верхнюю часть тела, небольшая нагрузка будет усиливать кровообращение, а значит и процесс заживления. Постепенно увеличивая нагрузку примерно через полгода можно вернуться к более интенсивным занятиям. Более ранний самостоятельный возврат к активным движениям может спровоцировать выпадение имплантата из кармана, возникновение грубого рубца на видном месте и прочие проблемы.

Физическое восстановление организма происходит через три месяца, за это время заживают шрамы, спадает отечность. Но на окончательный срок оказывают влияние индивидуальные особенности организма, которые зависят от физического состояния пациентки перед операцией, времени рубцевания швов, способа установки имплантата и места доступа к железе. Маммопластика вполне совместима в дальнейшем с фитнесом и многие известные люди являются тому подтверждением. Соблюдение рекомендаций хирурга и разумный подход к физическим нагрузкам помогут преодолеть все сложности послеоперационного периода и вернуться к занятиям спортом в отличной форме.

В стремлении к красоте, женщины особое внимание уделяют своему бюсту. Безусловно, у каждой свое представление о том, как в идеале должна выглядеть грудь, но все же существуют определенные критерии, которые делают грудь менее привлекательной.

К самым распространенным причинам, из-за которых женщины прибегают к маммопластике, относятся:

Необходимость увеличения груди .
Это самая популярная, на сегодняшний день операция. Размер груди увеличивается при помощи имплантов.
Необходимость уменьшения груди .
Эта операция, в противовес первой, так же пользуется спросом. Огромное количество женщин мечтают избавиться от натуральной груди внушительных размеров, так как она представляет собой тяжесть, влияющую на ритм повседневной жизни, имея негативное влияние на состояние здоровья.
Асимметрия груди.
Порой, вследствие различных факторов, молочные железы могут деформироваться, создавая при этом сильную асимметрию, которую можно исправить только хирургическим путем.
Изменение формы груди вследствие беременности, резкого сброса веса и других факторов.
При потере «наполнения» и отвисания, молочные железы так же могут быть исправлены при помощи маммопластики.

Все эти способы легко могут подарить женщине грудь её мечты, однако огромное количество женщин боится прибегать к подобным операциям, боясь на долгое время «выйти из строя». Страхи, которым подвержены женщины, чаще всего бывают вызваны боязнью ухудшения здоровья и физической формы, так как существует стереотип, согласно которому занятия спортом противопоказаны в течение длительного времени после маммопластики .

Конечно, выйдя из больницы, не стоит сразу бежать в тренажерный зал, кроме того, первые 7-10 дней любой спорт после маммопластики будут ощущаться иначе. Поскольку после операции пациент обязан носить компрессионное белье, которое так же будет мешать заниматься упражнениями, требующими большой физической отдачи, необходимо выждать минимум 2 недели, чтобы начать тренироваться.

Первые легкие нагрузки доступны через 2 недели. Нагрузка должна быть постепенной, чтобы мышцы не испытывали стресс. В процессе следует избегать упражнений и тренажеров повышенной травмоопасности, уделяя большее время таким видам спорта после маммопластики, как фитнес.

Серьезные виды спорта, такие как профессиональное катание на лыжах, могут быть рекомендованы только после полного процесса заживления. Главное помнить — если вы не хотите испортить результат операции, не следует игнорировать советы врачей.

Тренировки, фитнес и спортзал после маммопластики

Итак, когда 2 недели отдыха прошли, и вы решили отправиться покорять спортзал, следует помнить, что компрессионное белье все еще не следует снимать.

Да, в отсутствии боли, которая должна к этому времени пройти, белье все же будет приносить некоторый дискомфорт, однако он не будет идти ни в какое сравнение с первыми несколькими днями после операции.

В плане тренировок после маммопластики не следует сразу выполнять большое количество упражнений и подходов.

Первое, что советуют врачи пациенткам, перенесшим маммопластику — отжимания. Это упражнение следует начинать делать от стеночки, постоянно при этом наблюдая за реакцией организма.

При первых же признаках усталости и возникновении боли — прекратить.

Отжимания отлично развивают грудную мышцу и, в отличие от обывательского мнения, это упражнение не повредит форме, а наоборот — поможет имплантам «встать на место».

Все остальные упражнения следует так же выполнять на начальном уровне, не перетруждая организм.

К видам спорта, которые способны положительно повлиять на послеоперационный период, относится фитнес. После маммопластики не столь важно, о каком именно виде фитнеса идет речь — будь то степ или кардио, главное — хорошая фиксация, которая достигается бандажами и контроль состояния организма. Необходимо отметить тот факт, что процесс заживления происходит гораздо быстрее, если пациентка регулярно подвергает свое тело легким физическим нагрузкам.

Говоря о посещении спортзала после маммопластики, стоит также отметить необходимость сообщить своему тренеру о перенесенной операции. Это делается, во-первых, чтобы тренер мог оградить вас от тренажеров, способных тем или иным образом навредить, во-вторых — если в процессе тренировки что-то пойдет не так (или вам станет дурно), тренер мог бы оперативно отреагировать и оказать соответствующую помощь.

Когда можно кататься на лыжах после маммопластики?

Лыжный спорт требует активной работы всех групп мышц. Если говорится о полупрофессиональном или профессиональном катании, в процессе подразумевается активная работа верхней группы мышц. Помимо активной мышечной работы, так же следует учесть факт повышенной травмоопасности. Если бандажи вполне могут спасти от резких движений, смещения молочной железы в процессе бега и прыжкообразных движений, то от сурового падения со склона горы — вряд ли.

Даже если речь идет о катании на относительно пологой местности, никогда не стоит пренебрегать техникой безопасности. Сильное падение на грудь может вызвать огромное количество последствий, начиная от разрыва шва, заканчивая смещением импланта, что, возможно, потребует дополнительного хирургического вмешательства. Для того чтобы без опасений вставать на лыжи и наслаждаться этим видом спорта без риска осложнений, необходимо полностью выдержать срок ношения бандажа, который определяет ваш лечащий врач.

Таким образом, для того чтобы как можно быстрее вернуться в привычный ритм жизни, насыщенный спортом, необходимо соблюдать простые правила: следить за процессом заживления, анализировать общее состояние организма и соблюдать режим ношения послеоперационного бандажа. Слушайте свой организм, давая ему время на восстановление!