Сбалансированное питание. Рацион правильного питания на неделю

Правильное сбалансированное питание заключается в том, чтобы организм получал нужное количество макроэлементов каждый день, не испытывая голода, дефицита макроэлементов. Меню, в котором есть все, что нужно телу, позволяет сбросить и поддержать вес, сдержать уровень сахара в крови, защититься от болезней сердца.

Однако, что такое правильное питание?

Эволюция правильного питания

Пища эволюционирует вместе с человеком. Каждый год врачи разрабатывают новые рекомендации, стараясь оздоровить нацию. В советских книгах о вкусной и здоровой пище в меню преобладал упор на питательные каши, мясные блюда, и даже десерты считались нормой на полдник, как и кусочки белого хлеба. Сейчас в обиходе появились новые модные слова и понятия – стевия, отруби, простые и сложные углеводы, гликемический индекс.

Что изменилось? Вспомните ранние 90-е годы, первые киоски со жвачками, газировкой, конфетами и батончиками. Хотелось скупить все и попробовать все.

Это вошло в привычку:

на полках появилось больше готовых к употреблению товаров;
продукты стали менее натуральными и более сладкими.

Потребление пищи идет по алгоритму - проще, вкуснее, больше. Пища с высокой калорийностью, насыщенная жирами и сахарами, не дает долговременной сытости.

В результате люди едят много пищи, которая:

отличается высокой калорийностью за счет сахаров;
содержат много трансжиров, которые не расщепляются в организме;
вызывают тягу из-за большого количества жиров и сахаров.

Почему используются правильное питание?

Чтобы организм вышел из порочного круга и стал использовать пищу по прямому назначению - для получения энергии и оздоровления.

Чтобы начать правильное питание, мало сбалансировать меню по калорийности. Еда должна отвечать активности человека, возрасту, типу метаболизма, состоянию здоровья.

Людям с неврологическими заболеваниями и высоким уровнем сахара в крови подходит низкоуглеводная диета, в которой углеводы занимают 10% от общей калорийности или менее 50 г. При похудении и проблемах с пищеварением (брожение), углеводы можно ограничивать до 50-75 г в сутки.

При поддержании веса тела, гормональных проблемах и высоком уровне холестерина в крови количество углеводов увеличивается до 15-30% или 75-150 г.

Спортсменам и физически активным людям, беременным и кормящим женщинам, людям с быстрым метаболизмом и желающим набрать вес нужно есть более 150 г углеводов в сутки или более 30% в рационе. Углеводы должны быть разными: 50% – овощи, 30% – каши, менее 10% – быстрые углеводы (сладкие фрукты, сухофрукты, белый хлеб).

Аналогичная ситуация касается белка, количество которого должно быть не менее 1 г на килограмм веса тела у взрослого человека. Ключевым пунктом в обогащении рациона является разнообразие источников белковой пищи в меню: мясо птицы и рыбы, яйца, молочные продукты, сыр, бобовые, фасоль, грибы содержат белок и должны входить в питание.

Жиры - это строительные блоки клеточных мембран, и отказываться от них нельзя.

Полного запрета не может существовать даже на сало, которое необходимо в суровые зимние дни для обогрева тела. Жиры поступают в организм вместе с мясными и молочными продуктами. Однако нужно стремиться к увеличению полезных жиров омега-3 за счет льняного масла, жирной рыбы, орехов.

Что входит в сбалансированное питание на неделю?

Меню включает завтрак, обед, ужин и два перекуса. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более трех часов, и можно кушать за 2-3 часа до сна.

Завтрак: овсяная каша с яйцом, ржаной хлеб с сыром/творог, банан, горсть орехов/омлет с овощами, ломтик хлеба с сыром/отварная грудка с сыром и овощами в лаваше/сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей, зеленью и помидорами

Второй завтрак (перекус): горсть орехов и яблоко/яблоко с арахисовой пастой/сыр и половина банана/ творог с изюмом

Обед: суп на основе бобовых/ рагу из овощей с мясом птицы/ рыба на пару с овощами/ запеканка из овощей/ тефтели с рисом/ овощные салаты

Полдник (перекус): йогурт без сахара с сухофруктами/ кефир с фруктом/ творожный салат с зеленью/ хумус/ яйцо вареное

Ужин: тефтели или котлеты из курятины на пару и спаржевая фасоль/ венегрет с голубцом/ рыба, запеченная в фольге с овощным салатом/ салат из морепродуктов/ салат из свеклы, моркови или сельдерея с филе птицы/ творожная запеканка/ блюда из фасоли.

Поздний перекус (после вечерней тренировки): протеиновый коктейль/ творог с ложкой меда/ горсть орехов/ несладкий йогурт или кефир/ нежирная рыба или куриное филе.

Количество белков, жиров и углеводов в меню определяется весом, возрастом и активностью человека. Каждый прием пищи включает, по возможности, все макроэлементы. При сбалансированном питании для похудения на неделю меню строится с учетом 20% дефицита в калорийности или уменьшения калорийности на 250 ккал.

Как за неделю перейти на сбалансированное питание?

Меню на каждый день должно быть известно заранее, что поможет избежать соблазнов переедания и срывов на сладкое. Существует несколько подходов к переходу на правильное питание. Первый предполагает постепенную замену вредной пищи на полезную альтернативу. Первую неделю убрать сдобу и сладости, покупать фрукты, сухофрукты и орехи.

Вторую неделю менять способ готовки, отказываясь от жирного в пользу запеченного и вареного. Каждый этап может продолжаться больше семи дней и быть распределен на более мелкие цели, пока не сформируется полноценное и подходящее человеку меню.

Второй подход заключается в строгом переходе на новый режим питания, предполагает неделю подготовки: избавиться от вредных продуктов в холодильнике - можно отдать их знакомым или приготовить ужин гостям. Затем составить меню и купить продукты на неделю, исключая дополнительные походы в магазин.

Третий способ - поспорить с собой или с друзьями о том, что будете придерживаться правильного питания. Стоит выдержать одну-вторую неделю мучений, и сбалансированный рацион войдет в привычку.

Ужинать следует за 3 часа до сна. Меню должно состоять из большого количества белков, поэтому в рацион следует включить мясные или рыбные блюда. Приготовленная пища не должна быть тяжелой, необходимо избегать переедания. На гарнир подойдет картофель, рис, макароны. Как дополнение можно использовать салаты и заправлять любыми растительными маслами.

Калорийность суточного рациона должна составлять: завтрак - 40%, полдник -10%, обед и ужин по 25%.
Способ приготовления пищи может быть любой, но желательно использовать альтернативные: тушение, варка и запекание. Употреблять жареную и копченую пищу допустимо только в небольшом количестве и в редких случаях.

За основу можно взять приблизительное меню для всей семьи на 7 дней. В зависимости от кулинарных пристрастий и привычек в меню можно вносить дополнения и изменения.

Понедельник:

Завтрак: Гречневая каша, чай
Полдник: Фруктовый салат с йогуртом
Обед: Грибной суп или сырный суп с колбасой, овощные оладьи
Ужин: Картофельное пюре с курицей или картофельные зразы с печенью
Вторник:
Завтрак: Рисовая каша с изюмом и черносливом
Полдник: Ягодно-фруктовый коктейль или яичные гренки
Обед: Щи с шампиньонами и мясом или борщ украинский
Ужин: Макароны с томатным соусом, запеченное филе лосося, салат из свежей капусты

Среда:

Завтрак: Сырники или кабачковые оладьи со сметаной
Полдник: Яблоки с йогуртом
Обед: Суп фасолевый, запеканка из цветной капусты
Ужин: Котлеты рыбные, приготовленные на пару с гречкой

Четверг:

Завтрак: Пшенная каша на молоке с маслом
Полдник: Блинчики с фруктами или маффины из творога
Обед: Суп с тефтелями или фрикадельками
Ужин: Рагу овощное из кабачков

Пятница:

Завтрак: Манная каша с изюмом
Полдник: Клубничное желе или смузи из овощей
Обед: Рассольник или суп-харчо из курицы
Ужин: Куриные отбивные с рисом, овощной салат

Суббота:

Завтрак: Творожная запеканка, фруктовый смузи
Полдник: Яблочный рататуй
Обед: Куриный суп с вермишелью или рыбный суп
Ужин: Голубцы ленивые или ростбиф из телятины

Воскресенье:

Завтрак: Омлет с сыром или яичница с сосисками
Полдник: Блины в кляре
Обед: Суп гороховый
Ужин: Тушеный картофель с мясом, овощной салат

Примерное меню рассчитано на одного человека и четырехразовое питание. В зависимости от того, сколько членов семьи, блюда из рациона следует умножить на необходимое число .

Перед сном, в качестве второго полдника, всем членам семьи можно предложить выпить стакан кефира или ряженки. Кисломолочные продукты должны быть в рационе ежеденвно. В них содержится , который легко усваивается организмом, и витамин Д, который способствует улучшению пищеварения. Перед покупкой обязательно обращайте внимание на срок годности.

Второстепенную роль в процессе приготовления пищи играет красивая подача блюда на стол. Красивые и вкусные блюда влияют на повышение аппетита, а это стимулирует выделение желудочного сока. Благодаря этому пища лучше усваивается. Об этом также не стоит забывать.

Если придерживаться правил сбалансированного , то это поможет сохранить здоровье всех членов семьи и улучшить качество жизни.

Анна Королёва

Время на чтение: 21 минута

А А

Первое, что составляет основу здорового образа жизни – это правильное питание. То есть, схема сбалансированного питания, основанная на нескольких принципах: регулярное снабжение организма «полным пакетом» питательных веществ и витаминов, обязательный режим питания и учет возраста человека.

Что нужно знать о правильном питании, и как составить меню?

В чем заключается правильное питание?

Для контроля над своим весом и создания схемы правильного питания важно ориентироваться в тех продуктах, которые появляются в нашем холодильнике, и своевременно устранять лишнее и подкидывать нужное. А главный ориентир – это содержание питательных веществ и отсутствие добавок, ГМО и пр.

Основные питательные вещества , необходимые организму:

Белки . Или, как говорят диетологи, протеины. Они нужны для обмена веществ, построения новых клеток, молодости кожи и нормальной работы нервной системы. Откуда их берут? Из яиц, мяса с рыбой и творога. А также из орехов и бобовых. Наиболее усвояемые белки – из рыбы/мяса и молочных продуктов. Дневная норма белка – около 110 г.
Жиры . Именно они являются самым мощным источником энергии, «миксом» из лецитина, жирных кислот, витаминов А, Е, В и пр. Откуда берут? Из растительных масел, животных жиров, рыбы с мясом, молока и яиц. Потребность в жирах удовлетворяется исключительно через сочетание растительных жиров с животными. Дневная норма жиров – около 130 г, из них 30 процентов – растительные жиры, а 70 процентов – животные.
Углеводы . Также источник энергии, необходимый для полноценного обмена жиров с белками. Соединяясь с белками, углеводы обеспечивают образование определенных ферментов, гормонов и пр. Дневная норма углеводов – около 450 г.
Клетчатка . Является сложным углеводом. Нужна для усиления перистальтики кишечника, вывода холестерина и шлаков, защиты организма от «загрязнений». Откуда берут? Из пшеничных отрубей, овощей с фруктами.
Витамины . Они нужны для нормальной работы всех систем организма: 1 — жирорастворимые (А, К, Е и Д); 2 — водорастворимые (группа В, С).

Список продуктов для правильного и сбалансированного питания в таблице

Как известно, правильно питание подразумевает его сбалансированность, полезность и легкую усвояемость. А для того, чтобы правильно составить меню, нужно знать – сколько калорий содержит тот или иной продукт.

Калорийность безалкогольных напитков :

Калорийность грибов :

Белые: свежие – 32 ккал, сушеные – 277 ккал
Лисички: свежие – 22 ккал, сушеные – 268 ккал
Маслята свежие – 12 ккал
Опята свежие – 25 ккал
Подберезовики: свежие – 30 ккал, сушеные – 231 ккал
Шампиньоны свежие – 29 ккал

Калорийность икры :

Кеты (зернистая) – 250 ккал
Осетра (зернистая) – 201 ккал
Минтая (пробойная) – 127 ккал

Калорийность каш :

Калорийность колбасных изделий :

Докторская – 257 ккал
Молочная – 243 ккал
Сервелат с/к – 453 ккал
Салями – 576 ккал
Сардельки: говяжьи — 215 ккал, свиные – 330 ккал
Сосиски: говяжьи — 229 ккал, свиные – 284 ккал

Калорийность жиров, масла :

Жир свиной топленый – 882 ккал
Майонез 67 % — 624 ккал
Маргарин сливочный – 746 ккал
Масло растительное: льняное – 898 ккал, оливковое – 898 ккал, подсолнечное – 899 ккал
82,5 % — 747 ккал, масло топленое – 885 ккал

Калорийность молочных продуктов :

Калорийность мяса/птицы :

Калорийность овощей :

Калорийность сухофруктов и орехов :

Орехи: арахис – 555 ккал, грецкие – 662 ккал, кешью 647 ккал, миндаль – 643 ккал, фисташки – 555 ккал, фундук – 701 ккал
Сухофрукты: кишмиш – 285 ккал, курага – 270 ккал, финики – 277 ккал, чернослив – 262 ккал, сушеные яблоки – 275 ккал
Семечки: подсолнечника – 582 ккал

Калорийность рыбы и морепродуктов :

Калорийность сладостей :

Калорийность ягод/фруктов :

Калорийность мучных изделий :

Баранки/бублики – 342 ккал
Булка – 261 ккал
Лаваш – 239 ккал
Сушки – 335 ккал
Хлеб ржаной – 210 ккал, пшеничный – 246 ккал
Сухари пшеничные – 327 ккал

Калорийность яиц

Омлет – 181 ккал
Куриные яйца – 153 ккал, перепелиные – 170 ккал, утиные – 176 ккал, страусиные – 118 ккал

Как составить меню правильного и сбалансированного питания на каждый день – примеры на день, неделю, месяц

Приблизительное меню для каждого взрослого человека, настроенного на здоровый образ жизни (данный рацион может дополняться и меняться соответственно предпочтениям, но с учетом правил здорового питания):

Понедельник

Завтрак: некрепкий чай + домашний творог (добавки – чернослив, курага, изюм)

В обед: салат (овощи + льняное масло) + ломтик черного хлеба + кусочек говядины (отварить) + компот
На ужин: овощи (потушить) + кисель

Между приемами пищи допустимы: питьевой йогурт, до 1,5 л воды, апельсин, миндаль (не более 50 г), гранатовый сок.

Вторник

Завтрак: каша (добавки – мед, перетертое яблоко или ягоды) + полусладкий чай на травах + 3-4 ломтика сыра
В обед: куриный бульон с овощами + кусочек запеченной (либо на пару) легкой рыбки + хлеб бездрожжевой
На ужин: греческий салат + курица (отварить, на прием – не более 150 г)

В перерывах разрешены: грецкие орехи, до 1,5 л воды, яблочко и кефир.

Среда

В перерывах: до 1,5 л воды, не более 100 г легкого творога, авокадо.

Четверг

Утром — мюсли с молоком + полусладкий чай + творожный сырок
В обед: суп-пюре со шпинатом + паэлья + компот
На ужин: чай + лосось (запекать) с зеленью + тост

В перерывах: до 1,5 л воды, йогурт и спелые ягоды.

Пятница

На завтрак: овсянка (добавить мед и покрошенный миндаль) + чай с долькой лимона
В обед: бульон (курица) + картофель (отварить) с 5 г масла и зеленью + компот
На ужин: салат (морская капуста и морепродукты) + хлебцы с отрубями + чай

В перерывах: до 1,5 л воды, коктейль из фруктов.

Суббота

В перерывах – до 1,5 л воды, курага, 1 гранат

Воскресенье

На завтрак: греча с 5 г масла + молоко
В обед: суп на овощах + хлебец с отрубями + томат + отварная рыба
На ужин: сок свежевыжатый + запеканка (морковь)

В перерывах: до 1,5 л воды, 1 грейпфрут, не более 50 г фундука.

Особенности правильного и сбалансированного питания

Пища, которую мы употребляем ежедневно, играет большую роль и для здоровья, и для фигуры. Не нужны изнуряющие диеты и серьезные физнагрузки, если питание сбалансировано , и меню тщательно продумано.

Правда, принципы здорового питания будут немного отличаться для обычного взрослого, для спортсмена, малыша или кормящей мамы.

Сбалансированное и правильное питание во время беременности – основы питания для беременных женщин

Как известно, будущей маме приходится кушать «за двоих». То есть, потребность в питательных веществах и витаминах кратно возрастает.

Основные правила здорового питания для будущей мамы:

Основы правильного и сбалансированного питания и меню для роста детей и подростков

Учитывая интенсивный рост малышей и школьников, гормональную перестройку, развитие всех систем организма и высокую активность, здоровое питание детей должно включать в себя полный комплекс полезных веществ.

Основные принципы здорового питания для детей:

Правильное питание для мышечной массы – правила сбалансированного питания для спортсменов

Для людей, активно занимающихся спортом, здоровое питание предполагает серьезное увеличение в рационе элементов, способствующих уменьшению жировой прослойки и построению мышечной массы.

Принципы здорового питания для спортсменов:

Советы диетологов по правильному и сбалансированному питанию – с чего начать?

— Прежде чем осуществить заветную мечту и перейти к здоровому питанию, нужно помнить о его главных принципах.
1 – это режим питания. То есть, всегда в одно время, и 4-5 раз в день, в соответствии с графиком работы или учебы. Сбивать режим нельзя!

2 – выбор продуктов. Заранее составьте списки продуктов «под запретом» и списки тех, что будут полезны. Сразу – с цифрами калорийности. Исходите из этих списков и из необходимого на день количества калорий, составляя меню.

3 – меню составляйте хотя бы на неделю вперед. Так вы сэкономите и время, и нервы.

Сбалансированное питание позволяет сбросить вес легко и без вреда для здоровья. В этом случае в рационе человека присутствуют углеводы, белки, жиры в ограниченном количестве, клетчатка, при этом организм получает витамины. Норма суточного потребления калорий составляет не более 1500 ккал (для женщин). Сбалансированное питание позволяет похудеть на 3-4 килограмма за 7 дней. Если вы заинтересованы в организации такого питания, «Популярно о здоровье» поможет составить меню для женщин на неделю.

Основные принципы сбалансированного питания

В чём же лежит принцип сбалансированного питания? Основное правило – не голодать, а кушать 4-5 раз в день небольшими порциями (150 граммов). Это главный критерий, благодаря дробному питанию метаболизм ускоряется, похудение происходит само собой.

В обязательном порядке у вас должен быть завтрак. Именно утренний приём пищи обеспечивает вас энергией на половину дня и помогает сохранить чувство сытости до обеда.

Второе правило – меню должно быть разнообразным и включать в себя витамины и клетчатку. В отличие от большинства диет, этот способ организации питания абсолютно не несёт вреда здоровью, так как рацион достаточно богат, жёстких ограничений нет.

Третье – белки и клетчатка – вот что лежит в основе меню. Хотя в нём присутствуют также углеводы и жиры, всё же большую часть рациона составляет именно белковая пища и та, что богата клетчаткой.

И, наконец, четвёртое правило – пейте много воды. Питьевой режим очень важен, вода помогает очистить кишечник, утолить чувство голода, она способствует выведению токсинов из организма. Пить нужно много – около 8 стаканов воды в сутки. В идеале выпивать один стакан перед едой, а остальную часть жидкости пейте, когда вам удобно. Давайте вместе составим на неделю сбалансированное меню, опираясь на принципы сбалансированного питания.

Меню для женщин питания на неделю

Понедельник

На завтрак скушайте порцию овсянки с добавлением мёда и сухофруктов, выпейте чашку кофе.
В обед приготовьте тушёную капусту с мясом (предпочтительнее куриная грудка), кусочек хлеба из цельнозерновой муки.
На полдник – творог со сметаной.
Ужин – запечённые овощи.

Вторник

Завтрак – два яйца вкрутую, чай с ломтиком сыра.
Суп овощной с отварной куриной грудкой.
Полдник – сырники с изюмом.
Салат из капусты с огурцами, заправленный маслом.

Среда

Завтрак – гречка с отварной рыбой (окунь, хек, минтай).
Обед – запеканка картофельная с мясом и брокколи.
Полдник – салат из фруктов, заправленный йогуртом.
Ужин – творог со сметаной, сухофрукты.

Четверг

Завтрак - тост с сыром, чашка кофе.
Обед – борщ свекольный с нежирной сметаной, цельнозерновой хлеб.
Полдник – запечённые яблоки.
Ужин – творожная запеканка с тыквой.

Пятница

Завтрак – геркулесовая молочная каша.
Обед – овощи на гриле с мясом курицы.
Полдник – грейпфрут, йогурт.
Ужин – рис с отварной рыбой, помидоры, огурцы.

Суббота

Завтрак – гречка с овощами.
Обед – суп на курином бульоне с цельнозерновым хлебом.
Полдник – фруктовый салат, кефир.
Ужин – ленивые вареники.

Воскресенье

Завтрак – овсяная каша с черносливом, изюмом, орехами и мёдом.
Обед – картофельная запеканка с рыбой.
Полдник – кефир с сухариками, яблоко.
Ужин – салат из свежих овощей с растительным маслом, кусочек сыра.

Вот какое замечательное меню на неделю удалось составить. Как видите, в нём почти отсутствует животный жир, зато в рационе много белка и клетчатки. Фрукты и овощи обеспечат организм витаминами. Попробуйте организовать для себя сбалансированное питание хотя бы на пару недель. Это совсем немного, но результат уже будет очевиден, даже если вы не занимаетесь спортом. В ваше меню на 7 дней можно включать любые каши, бобовые, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола. А что делать, если всё равно хочется есть?

Если хочется перекусить ?

Что делать, если организм упрямо сопротивляется сбалансированному питанию и требует перекуса? Действительно, в первую неделю довольно трудно не отступать от предложенной схемы питания, желудок пока ещё не привык к маленьким порциям. В этом случае допускается некоторое послабление – если вы чувствуете голод, можно перекусить, но не тортом или колбасой. Перечислим продукты, которые можно себе позволить, если очень хочется есть:

Сухофрукты – курага, чернослив, сушёные яблоки, груши.
Свежие фрукты, ягоды (кроме банана).
Свежие овощи.
Кефир, йогурт.
Ржаные хлебцы.

Эти продукты вы можете брать с собой на случай, если проголодаетесь на работе. Уж лучше съесть что-нибудь из перечисленного, чем булку или пирожок. Кстати, любители сладкого могут иногда позволить себе кусочек чёрного шоколада. Он не навредит фигуре, зато поднимет настроение. Всем известно, что горький шоколад снимает стресс.

Придерживаться питания, которое сбалансировано, - для женщин это отличный способ избавиться от нескольких килограммов и при этом остаться здоровыми. Вот почему многие женщины среди множества диет выбирают его. Некоторые стараются придерживаться такой схемы питания постоянно, в этом случае лишний вес к ним больше не возвращается. А если наряду с этим ещё и заняться спортом, то фигура преобразится в считанные недели. Попробуйте питаться правильно, вы гарантировано почувствуете себя здоровой и красивой.

Мечтаете похудеть вкусно и с удовольствием! А главное получить долгосрочный и здоровый результат? Он возможен, если соблюдать сбалансированное питание для похудения меню на неделю я помогу вам составить... Супер-шпаргалка для худеющих – в этой статье!

Привет, дорогие мои читатели, с вами Светлана Морозова. Почему сейчас, в наш сытый век, когда практически каждый может питаться полноценно, всё равно многие предпочитают голодать ради стройности?

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?

Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Итог
Меню составить достаточно просто. Только редко когда бывает на это время, верно?
Будет проще, если у вас всегда будет список запрещенных продуктов и полезных, которые можно сочетать, как душе угодно.
На какие продукты делаем акцент:
Жиросжигатели: острые специи, цитрусовые, ананас;
Соль. По возможности, совсем лучше не солить. Если никак не можете без соли, то нужно ограничить до 1 ч. л. в день.
Фаст-фуд;
Жирное, жареное, копченое, солёное;
Консервы;
Сладости;
Выпечка;
Газировка, пакетированные соки, сладкие чаи;
Наваристые бульоны.

Сбалансированное и разнообразное питание – это, конечно, хорошо. 70% успеха в любом деле. Но не забывайте про спорт, полноценный сон и позитивные эмоции – без них не разогнать. А значит, и не похудеть.
Оставляйте в комментариях вопросы, делитесь опытом, любимыми рецептами здоровой пищи.
До скорых встреч!