Женщина после 30 лет изменения в организме. Новое в дневниках. Твой менструальный цикл заработает как часы

Судя по статистике моей аудитории, бОльшая часть читательниц, как и я, находятся в возрастной категории 30+. На мой взгляд, лучший возраст для женщины, но статья не об этом, а о том, что после 30 лет следить за своим здоровьем нужно немного внимательнее, чем до 🙂

Поддержание здорового веса,

Сохранение молодости кожи,

Предотвращение потери костной массы,

Снижение уровня стресса.

Регулярные осмотры и полезные привычки помогут сохранить бодрость духа, сознания и тела и заложить фундамент для здоровья на последующие десятилетия.

Как может измениться ваше тело

Многие женщины после тридцати начинают набирать вес , так как метаболизм замедляется. Для поддержания здорового веса важно:

Придерживаться программы тренировок, включающей аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание),

Соблюдать сбалансированную здоровую диету, избегать добавленных подсластителей и обработанной пищи, есть больше растений: фруктов, овощей, зелени, круп, бобовых, орехов,

Следить за качеством сна: не жертвовать им в пользу чего-то еще, спать минимальные непрерывные 7-8 часов в сутки.

После 30 лет начинается потеря костной массы , которая может привести к истончению костной ткани - остеопорозу. Ваши мышцы также начинают терять тонус, что в итоге может повлиять на стройность, силу и равновесие. Чтобы предотвратить потерю костной и мышечной тканей:

Убедитесь, что ваш рацион богат , и это не значит молочными продуктами. Подробнее об этом почитайте ;

Нагружайте тело аэробными упражнениями (от 30 до 60 минут умеренных нагрузок в день, таких как быстрая ходьба) и обязательно силовыми нагрузками (2–3 раза в неделю).

Вы можете испытывать стресс чаще, чем раньше: карьера, воспитание детей, забота о родителях. Беззаботные годы остались позади …. Стресса не избежать, но важно понимать, что управлять реакцией организма на стресс можно научиться. Подумайте о том, чтобы заняться медитацией. Это очень просто. можно узнать подробнее о том, как начать. Кроме практики медитации постарайтесь:

Быть физически активной,

Не курить, (если вы курите, найдите способ ),

Если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь ,

Уделяйте время себе и своим любимым занятиям.

Вопросы врачу

Иметь врача, которому вы доверяете, очень важно. На следующем приеме задайте ему такие вопросы:

Как улучшить рацион, какие виды активности мне подходят? (Чтобы помочь врачу, ведите дневник питания и физических нагрузок в течение недели).
Когда и какие регулярные осмотры мне надо проходить?
Нужно ли мне самообследование и как его делать?
Как предотвратить остеопороз? Сколько кальция и мне нужно?
Как заботиться о коже, чтобы сократить признаки старения? Как проводить ежемесячное обследование родинок?
Можете ли вы рекомендовать программу, чтобы помочь бросить курить?
Нужно ли поменять метод контрацепции?
Как снизить стресс?
Покрывает ли страховка обследования, которые вы рекомендуете? Если у меня нет страховки, каковы мои варианты?
Кому и когда позвонить, чтобы узнать результаты обследования? Помните: всегда спрашивайте и получайте подробный ответ об обследованиях, которые проходите. Не попадайте в ловушку «Отсутствие новостей уже хорошая новость». Результаты вам могут не сообщить, но вы должны узнавать о них сами.

Профилактические скрининговые обследования

Рекомендации на эту тему различаются, поэтому обязательно поговорите с врачом, которому доверяете. Я ориентировалась на данные американских специалистов, в том числе Американского Ракового Обществ а. Ниже перечислены профилактические скрининговые обследования, рекомендованные женщинам старше 30 лет. Кроме этого, проконсультируйтесь с врачом, риску каких заболеваний вы больше всего подвержены.

Замеры кровяного давления для проверки гипертонии

Кровяное давление необходимо измерять по крайней мере раз в два года - или чаще, если оно выше 120/80.

Холестерин

Проверяйте уровень холестерина в крови каждые пять лет или чаще, если у вас есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Клиническое обследование груди

Проходите каждый год. Самообследование груди дополняет осмотр, хотя играет небольшую роль в обнаружении рака молочной железы. Если вы решили выполнять ежемесячное самообследование, спросите у врача, как его делать.

Стоматологический осмотр

Посещайте стоматолога регулярно. Осмотры помогут обнаружить ранние признаки не только проблем полости рта, но и потери костной массы. Не пренебрегайте профессиональной чисткой зубов каждые 4-6 месяцев.

Обследование на диабет

Узнайте у врача, насколько высоки ваши риски диабета. Например, если кровяное давление выше 135/80 или вы принимаете лекарства для его снижения, лучше проверить уровень сахара в крови.

Обследование глаз

Пройдите полное обследование глаз дважды в возрасте от 30 до 39 лет. Если у вас уже есть проблемы со зрением или диагностирован диабет, следует посещать офтальмолога чаще.

Мазок с шейки матки и осмотр органов малого таза

Сдавайте мазок на онкоцитологию каждые три года и на вирус папилломы человека каждые пять лет. Выявленная патология по результатам предыдущих обследований, ВИЧ, несколько половых партнеров, ослабленная иммунная система - все это причины обследоваться каждый год.

Не путайте регулярный осмотр у гинеколога с мазком на онкоцитологию. Результаты помогут предотвратить или выявить на ранней стадии рак шейки матки. Ежегодно проходите гинекологическое обследование и сдавайте анализы.

Обследование щитовидной железы (тиреостимулирующий гормон)

Обследование кожи для предотвращения развития рака кожи

Ежегодно посещайте дерматолога, ежемесячно осматривайте родинки, защищайте кожу от солнца. Если у вас был рак кожи или кто‑то из родственников лечился от меланомы, узнайте у врача, какие обследования пройти.

В возрасте после тридцати лет многие женщины начинают испытывать проблемы со здоровьем. Особое внимание нужно уделить внезапному набору веса, выпадению волос или подозрительным родинкам, поскольку проще предупредить заболевание, чем его лечить, пишет Business Insider .

Большинству современных женщин каждый день приходится справляться с миллионом задач карьеры, саморазвития, семьи, детей, беременности, личной жизни. Неудивительно, что зачастую здоровье отходит на задний план. И это большая ошибка.

Женщинам в возрасте 30+ рекомендуют уделить своему здоровью максимальное внимание - пройти обследование, сделать прививки, посетить нужных врачей. Важно научиться прислушиваться к своему телу, чтобы вовремя понять, что что-то не так. Вот главные признаки, которые сигнализируют о том, что с вашим организмом что-то не так:

Вы набрали вес, который почти невозможно сбросить

Лишний вес - кошмар женщин всех возрастов, однако в 30 лет обмен веществ замедляется и килограммы уходят намного медленнее. Согласно исследованиям, женщины в 30+ лет должны заниматься физическими упражнениями с аэробной нагрузкой, например, ходьбой, бегом или ездой на велосипеде, чтобы стимулировать замедленный метаболизм. Питайтесь полноценно и здоровыми продуктами, содержащую мало насыщенных жиров, богатую фруктами и овощами и старайтесь избегать сильнообработанных продуктов и вредных закусок.

Однако, в лишних кило не всегда виноват метаболизм. Если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, хорошо спите, но килограммы и не думают уходить, то причиной этому может быть ваша щитовидная железа, нарушение гормонального фона или непереносимость продукта питания. Набор веса - это вовсе не часть старения. Регулярно посещайте вашего доктора, сдавайте анализы на гормоны и щитовидную железу, чтобы убедиться, что с вами все в порядке.

Новые или изменяющиеся родинки или пятнышки на коже

Foto: Shutterstock

Часы, проведенные на солнце или в солярии, могут аукнуться вам, как только вы разменяете четвертый десяток. Согласно Американскому сообществу по изучению рака, самым частым видом рака у женщин в возрасте до 30 лет является меланома (рак кожи). Если в вашей семье встречалась меланома, то вы попадаете в группу риска еще в более молодом возрасте.

Без лечения меланома может очень быстро распространиться по телу и привести к фатальному исходу. Обратитесь к врачу, если вы заметили у себя один из следующих симптомов:

Новая или изменившаяся родинка, пятно или участок кожи, в том числе если кожа утолщена и напоминает шрам;

Темная полоска под ногтем

Палец на ноге или на руке "опоясывает" полоска более темной кожи.

Запомните главные признаки рака кожи:

Асимметричная форма - участки кожи, пораженные меланомой, часто несимметричной формы.
Граница - обычно у меланомы неровные края, которые сложно определить
Цвет - родинки могут быть разноцветными (синими, черными, коричневыми, цвета загара) или неровного цвета. Безопасные родинки обычно одного цвета (коричневый, цвет загара)
Диаметр - обратите внимание на родинки больше 6мм в диаметре (примерно размера резинки на карандаше)
Динамика - если вы заметили изменения цвета, формы, размера родинки, незамедлительно обратитесь к врачу.

Вы не можете забеременеть

Foto: Shutterstock

Обычно проблемы с фертильностью могут начаться после 30 лет. Овуляция происходит немного реже, снижается количество и качество яйцеклеток и повышается риск хронических заболеваний.

Однако не всегда причина в возрасте - возможно, у вас гормональный дисбаланс, опухоль или киста, или неустановленные нарушения щитовидной железы. Если вам не удается забеременеть, то обратитесь за диагностикой и лечением, поскольку проблема может быть легко решаема.

Влагалищное кровотечение

Нерегулярные месячные или обильное кровотечение могут иногда случаться и это нормально. Очень часто стресс вызывает такого рода изменения, которые происходят в организме без нашего ведома. В пременопаузе, которая обычно наступает в возрасте 40+, обильные месячные могут стать обычным делом, поскольку снижается уровень прогестерона и увеличивается уровень эстрогена. Однако, если это происходит в 30+, то такие симптомы могут свидетельствовать о серьезных нарушениях.

Кровотечение может указывать на полипы, опухоли и даже рак, когда вы достигаете 35 лет. Если у вас появляются кровянистые выделения между менструациями, то это может указывать на беременность, а кровь после секса может быть симптомом инфекции, предракового состояния или даже рака.

Выпадение волос

Foto: Shutterstock

Большинство женщин теряет 50-100 волос в день. Однако чрезмерная потеря волос свидетельствует о том, что в фолликуле больше не растет волос и это большая проблема. В возрасте 30+ лет выпадение волос может быть вызвано стрессом или рождением детей, однако это еще и сигнал, что организму не хватает важных нутриентов.

Обычно выпадение волос у женщин после 30 вызвано нехваткой железа. Поскольку месячные исчерпывают женские запасы железа, женщинам рекомендуется принимать 18 мг железа в день, что на 10мг больше, чем мужчинам.

Может указывать на нехватку витамина D, которая может привести к диабету, сердечным заболеваниям, рассеянному склерозу, раку груди и кишечника. Витамин D необходим для усвоения кальция и укрепления костей. Более 50 процентов женщин страдают заболеваниями костей из-за нехватки витамина D.

У вас появились или ухудшились проблемы с дыханием

Примерно 18% женщин в возрасте от 25 до 44 лет - курят табак. И хотя большинство проблем с легкими, вызванных курением, диагностировано у более пожилых людей, женщины, курящие в 30 лет, попадают в группу риска развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), сердечных заболеваний, эмфиземы, инсульта, лейкемии, астмы, пневмонии и туберкулеза. Если вы бросите курить до 40 лет, то это на 90% снижает избыточную смертность, а если до 30 лет, то на 97%. К тому же, курение сильно влияет на способность женщины к зачатию.

После 30-ти лет женщина должна пересмотреть свое питание, необходимо потреблять витамины для женщин. Красота женщины не изменяется, а вот здоровье может быть подорвано, от этого страдает и психика. Наука психология поможет справиться со всеми этими проблемами.

В этом возрасте у большого количества женщин происходят гормональные сбои, а все потому, что они рожали детей. Женщина может внезапно начать себя плохо чувствовать. Особенно внимательно необходимо подходить к здоровью своей груди, а также щитовидной железы. Вообще необходимо обратить свое внимание на здоровье, и не только тела, но и души.

После 30-ти лет у женщин появляются частые мигрени. Они могут быть вызваны как едой, так и какими-либо запахами, а также причиной боли может послужить стресс.

Также очень частой причиной головной боли становится менструация. В таких случаях необходимо принимать обезболивающие средства и несколько минут посидеть или полежать в темном месте.

У женщин с обильными выделениями во время менструации наблюдается анемия, в этом случае необходимо пройти обследование. Если у вас обнаружится малокровие, то вам необходимо потреблять больше железосодержащих продуктов.

После тридцати лет у женщин на груди начинают нарастать жировые ткани, поэтому порой очень трудно определить наличие опухолей. Необходимо чаще посещать таких врачей, как маммолог и гинеколог. Особенно важно проверять грудь тем женщинам, которые в этом возрасте решили завести ребенка. Но если у вас вдруг обнаружилась опухоль на груди, не паникуйте.

Около 95 % опухолей являются доброкачественными. Женщине делают простую операцию, при которой не бывает осложнений.

Также часто женщины страдают от увеличенной щитовидной железы. Это явление затрагивает гораздо чаще женщин, чем мужчин. Часто увеличение щитовидной железы обнаруживается у женщин, кормящих грудью, так как они отдают все витамины ребенку. В этом случае просто необходимо принимать йодсодержащие витамины для кормящих матерей.

Один раз в год обязательно нужно проходить полное обследование органов.

В наши дни для женщин после тридцати лет разработаны специальные витаминные комплексы, которые поддерживают организм в здоровом состоянии. Такие витаминные комплексы обязательно содержат в себе витамин Д, а также кальций. Эти два витамина вместе приносят много пользы всему организму. Чтобы усилить сворачиваемость крови, необходимо принимать витамин К. Для того, чтобы не начался остеопороз, необходимо принимать бор. Также женщинам за тридцать просто необходимы витамины А и Е, и всем известный витамин С.

Такие меры необходимы, так как у женщины будет происходить сбой в системе гормонов, а витамины помогут справиться с ним.

Еще женщине после тридцати лет просто необходимо принимать кальций.

Начиная с тридцати лет женщине необходимо пересмотреть свое питание, меньше потреблять жирных продуктов, кушать правильную еду. Питание должно быть пятиразовым, но в маленьких порциях. Также необходимо снизить количество потребляемых калорий в день, их должно быть не больше 2000.

С утра необходимо кушать такие продукты, в которых содержится много белка. К этим продуктам относится яичница. Днем можно кушать супы, а вечером тушеную рыбу.

Но если вы находитесь постоянно в напряженном состоянии, вам необходимо съедать в день несколько долек горького шоколада. Это поможет вам успокоиться и направит ваше настроение в нужное русло. Если же вы понимаете, что вам просто необходима диета, но вы не можете отказаться от сладкого, то посидите на шоколадной диете.

Былая стройность, по ней прекрасные дамы особенно грустят… Одни пытаются в самом прямом смысле этих слов потуже затянуть пояс и втискивают себя в наряды, которые малы, веря, что силуэт в обтяжку уменьшит столь огорчительные объемы. Другие опускают руки и признают, что размер одежды растет, как и возраст, а третьи начинают смелую борьбу.

Что ж, свободный силуэт удачно подобранного наряда смотрится на женщине за 30 куда более элегантно и уместно, чем то, что «почти или уже мало». Однако купить одежду большого размера и на этом успокоиться – тоже не выход, так как, расслабившись, еще через полгода мы обратимся к еще большему размеру и т.д. Итак, выбираем то, что нам как раз и полностью соответствует нашим формам (ни в коем случае не «на вырост», «вдруг поправлюсь») и присоединяемся к той группе дам, которые ведут борьбу. Не забываем регулярно хвалить себя за смелость, усердие и даже за самые скромные успехи.

Изменения, происходящие в вашем организме

С возрастом меняется не только внешний вид, но и происходят внутренние изменения организма. Замедляется обмен веществ, сжигается меньше калорий, чем в юности. Также происходят гормональные изменения. Кожа теряет свою естественную эластичность, и начинают образовываться мелкие морщины. Эти изменения появляются не внезапно в один день. Они происходят постепенно. Поэтому вам необходимо принять меры, которые помогут замедлить процесс старения тела и организма.

Резкие изменения в весе, когда вам уже за 30, могут крайне негативно сказаться на коже, демонстрируя ее дряблость или провоцируя растяжки. Поэтому обязательно пользуйтесь возрастной косметикой не только для лица, но и для тела. Не забывайте о народных рецептах для увлажнения и питания кожи, повышения ее упругости. Полезными будут , .

Контроль за гормональными изменениями – это внимательное отношение к себе, регулярные (раз в пол года) визиты к гинекологу и анализы на гормоны, необходимость в которых возрастает. Если вы используете оральные контрацептивы, которые время от времени следует менять, согласно изменениям в вашем гормональном фоне. Еще один важный момент, мы уже упомянули выше – потребность в положительных впечатлениях, ваше хорошее настроение.

Полезная привычка вне возраста - фитнес

Одними из наиболее эффективных средств поддержания здоровья и молодости являются физические упражнения, которые улучшат тонус мышц и повысят эластичность и упругость кожи. Физические упражнения способствуют снятию стресса и нервного напряжения за счет выделения эндорфинов. Если вам уже за 30 лет, то думать нужно не об уютном диване в подушках, а именно о физической нагрузке, особенно если после этого возраста вы планируете забеременеть. Возвращающим юность в тело и в мысли ИмяЖенщина рекомендует обратить особое внимание на групповые занятия йогой, бассейн, а также на комплексы домашних упражнений с фитболом.

Правильное питание

Правильное питание для стройности – это не голодовка, разгрузочные дни допустимы и нужны, но не чаще 1 раза в неделю. Будьте бережны по отношению к себе.

Прежде всего – не наедаемся, учимся прислушиваться к своему организму и есть столько, сколько ему действительно нужно. Весьма полезный маневр есть исключительно в одиночестве, в тишине и медленно. Так вам скучно? Возможно, но именно такой подход более полезный, организм не отвлекается, а у вас формируются правильные привычки в отношении питания, именно в этой ситуации стоит вспомнить о том, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

Исключите из своего рациона вредную пищу (острое, жирное, «всухомятку», готовые сладости с зашкаливающим числом красителей и е) и такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя. Помимо накопления лишнего веса вредные привычки провоцируют возникновения ряда болезней. Утверждение, что курение помогает бороться с килограммами – миф, закрепившийся благодаря не самому процессу, а сопровождающему его стрессу и ослаблению в организме.

Употребляйте достаточное количество воды (6-8 стаканов в день, ни в коем случае не холодной, чуть теплой), которая поддерживает водный баланс кожи и организма и выводит токсичные вещества.

Включите в свое меню овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, не стоит бояться «калорийных» бананов и винограда, просто в разумном количестве чередуйте их и с другими фруктами, лучшими друзьями стоит сделать грейпфрут и стебель сельдерея. Молочные продукты богаты кальцием (недостаток которого прямой путь к артриту), поэтому не забываем ми о них. Правильное питание весьма разнообразно, а не только полезно.

Самое главное, чтобы все необходимые изменения к лучшему происходили постепенно. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Но это не повод откладывать, а необходимость начать уже сейчас. Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут вам сохранить свою молодость, привлекательность и здоровье.

Людмила Сагайдак

Введение

Каждой из нас хочется сохранить красоту и привлекательность на протяжении всей жизни, а они, как известно, напрямую связаны с физическим и душевным здоровьем. Основные проблемы, настигающие женщин с возрастом, – гормональная дисфункция и нарушения работы эндокринной системы, которые наряду с другими причинами приводят к ожирению и развитию более серьезных заболеваний.

Негативно влияет на состояние здоровья неправильное питание. Обычно 30-летние женщины много работают, а потому не уделяют должного внимания качеству пищи и режиму питания. Привычными блюдами становятся сандвичи, гамбургеры, картофель фри, которые запиваются сладкими газированными напитками или растворимым кофе.

Такие продукты, содержащие огромное количество легкоусвояемых углеводов, оказывают постоянное стимулирующее воздействие на поджелудочную железу. Нередко это становится причиной возникновения такого грозного недуга, как сахарный диабет. Также не следует забывать о том, что повышенный уровень сахара в крови снижает активность иммунной системы организма.

Не меньшую опасность для женщин после 30 лет представляет тенденция к увеличению употребления спиртных напитков. Недаром все чаще стал использоваться термин «алкоголизм выходного дня». Спиртные напитки подавляют защитные функции организма и препятствуют формированию новых клеток.

К сожалению, темп современной жизни не способствует полноценному отдыху. Все меньше времени люди отводят на сон, забывая о том, что именно во время него происходит активное восстановление клеток. Печальным итогом отсутствия отдыха является синдром хронической усталости, который стал настоящим бичом нашего времени. Итак, для того чтобы находиться в хорошей форме и сохранять красоту долгие годы, следует придерживаться нескольких нехитрых правил, подробно рассматриваемых в данной книге. На ее страницах вы найдете информацию о том, как организовать правильное питание, употребляя пищу своевременно и включив в рацион как можно больше фруктов и овощей. В то же время следует избегать вредных продуктов, богатых углеводами. Это поможет избежать возникновения многих недугов, самым распространенным из которых является ожирение.

Кроме того, в книге содержится много полезной информации, касающейся решения проблем, которые подстерегают женщину после 30 лет. Здесь же приведены рецепты народной медицины для борьбы с различными заболеваниями, вызванными гормональным дисбалансом, а также дано большое количество диет, с помощью которых можно не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм.

Гормоны

Гормоны являются одной из важнейших составляющих сложнейшей системы, которую представляет собой человеческий организм. В последнее время изучению факторов, связанных с гормональными дисфункциями, ученые всего мира уделяют большое внимание. И это не случайно, поскольку, как оказалось, многие состояния человека объясняются уровнем выработки того или иного гормона.

Классификация и функции гормонов

Гормоны – это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами организма. Они способны оказывать огромное влияние на процессы жизнедеятельности человека и являются необходимой составляющей каждой из внутренних систем. Так, именно гормоны осуществляют контролирующую функцию над генетическим аппаратом человека, кроме того, они обеспечивают развитие тканей, адаптацию к условиям внешней среды, организацию психической деятельности. Также гормоны ответственны за размножение человеческого индивидуума и правильное развитие его потомства. Следует заметить, что эти вещества эффективны даже в самых незначительных концентрациях.

Перечислим основные гормоны: адреналин, ангиотензин, гастрин, глюкагон, дофамин, инсулин, мелатонин, окситоцин, секретин, тестостерон, тироксин, эстрогены. Некоторые гормоны вырабатываются одновременно в разных органах. Так, инсулин образуется не только в желудочно-кишечном тракте, но и в центральной нервной системе.

После выработки гормоны транспортируются к месту назначения различными путями, которые могут составлять как тысячные доли миллиметра, так и десятки сантиметров. Обычно они переносятся через межклеточную или внутриклеточную жидкость, а также через другие жидкости, присутствующие в организме.

Функции гормонов различаются не только в зависимости от их вида, но и от места локализации. Так, один и тот же гормон может передавать информацию в том месте, где он синтезируется, воздействовать на близлежащие ткани путем проникновения в межклеточную жидкость, влиять на работу достаточно отдаленных органов и тканей через жидкости, циркулирующие в организме (например, кровь), воздействовать на органы и ткани и при этом вызывать в них противоположные эффекты. Удивительно, но один и тот же гормон может вызывать различные реакции даже в пределах одной клетки. Все зависит лишь от состояния данной клетки и концентрации гормона.

Гормоны различаются по своей химической природе, но механизмы их воздействия на организм обычно похожи. Так, например, все гормональные реакции бывают начальными, ранними и поздними, а последствием действия любого гормона является активизация процессов внутриклеточного кальциевого и энергетического обменов, а также увеличение секреторной функции. Гормоны играют важнейшую роль в физиологических процессах. От них зависят циклы сна и бодрствования, синхронизация суточных процессов метаболизма, способность приспособления к условиям окружающей среды, а также интенсивность роста человеческого организма.

В основном гормоны вырабатываются в щитовидной и околощитовидной железах, центральной нервной системе, эпифизе, надпочечниках, аденогипофизе, гипоталамусе, почках, желудочно-кишечном тракте, крови, печени, яичниках, яичках, плаценте. В организме здорового человека их синтезируется ровно столько, сколько необходимо для нормального его функционирования. Поэтому человек не нуждается в получении гормонов извне. Прием препаратов, содержащих гормоны, может стать причиной дисфункции и привести к тяжелым последствиям. Именно поэтому подобные средства должен назначать врач.

Пристально изучать и описывать гормоны стали в начале XX века, после того как ученым удалось установить структуру катехоламинов. Вскоре была изучена структура половых гормонов, начался процесс классификации стероидов. Чуть позже ученые выяснили структуру кортизола, тестостерона, эстрогенов, андрогенов надпочечников и прогестерона. Из группы пептидов первым был изучен инсулин. Классифицируют гормоны по месту их синтеза в организме. Однако это не всегда удобно, поскольку некоторые из них вырабатываются в одних железах, а секретируются в кровь в других. Предпринимаются попытки классифицировать гормоны в соответствии с их химической природой. В этом случае различаются белковые и пептидные, являющиеся производными аминокислот, стероидные, а также эйкозаноиды. К белковой и пептидной группам относятся гормоны гипофиза и гипоталамуса, такие как гормон роста, кортикотропин, тиреотропин, тиролиберин, соматолиберин, соматостатин и др. Также к этой группе относятся гормоны поджелудочной железы – инсулин и глюкагон.

Группа гормонов, являющихся производными аминокислот (в основном аминокислоты тирозина), включает в себя такие низкомолекулярные соединения, как адреналин и норадреналин, которые вырабатываются в мозговом веществе надпочечников, а также гормоны щитовидной железы (тироксин и его производные).

К группе стероидных относятся жирорастворимые гормоны, вырабатываемые корковым веществом надпочечников, – кортикостероиды, половые гормоны, такие как андрогены и эстрогены, и гормональная форма витамина D.

Эйкозаноиды – это гормоноподобные вещества, оказывающие местное воздействие. Они являются производными полиненасыщенной жирной арахидоновой кислоты и делятся на 3 подкласса: тромбоксаны, простагландины и лейкотриены. Эти нестабильные соединения нерастворимы в воде. Они оказывают воздействие на клетки, находящиеся рядом с местом их синтеза.

В настоящее время доказано, что гормоны влияют на многие факторы повседневной жизни человека. От них зависят настроение, самочувствие и, как следствие, стабильность и успешность в работе. Именно гормоны воздействуют на процесс мышления человека, ответственны за многие поступки, а также за такие эмоции, как любовь, ненависть и страх. Эти вещества регулируют рост человеческого организма, провоцируют многие физиологические потребности, такие, например, как чувство голода.

По мнению некоторых ученых, именно на основе гормонального баланса формируются привычки и характер индивидуума. В наше время науке известно около 150 гормонов. Однако ученые предполагают, что цифра эта не окончательная и на самом деле их гораздо больше. Механизм действия всех гормонов одинаков – они функционируют с помощью рецепторов, через которые передают информацию клеткам органов. Вырабатываются гормоны железами внутренней секреции и в основном перемещаются по кровеносной системе.

Так, половые органы вырабатывают мужские и женские стероиды, поджелудочная железа – инсулин, за счет которого происходит процесс регуляции уровня сахара в крови, а надпочечники – адреналин, который является гормоном стресса.

Существуют гормоны, оказывающие воздействие на поведение и эмоциональное состояние человека. Например, прогестерон (половой гормон) действует успокаивающе, кортизол необходим в стрессовых ситуациях, а серотонин помогает улучшить настроение. Нарушение гормонального баланса может быть вызвано множеством причин. Так, на работу эндокринных желез, а следовательно, и на уровень синтеза гормонов влияет генетическая предрасположенность, а значит, пониженный или повышенный уровень выработки того или иного гормона может передаваться по наследству. Но кроме того, на гормональный фон оказывает большое влияние и стиль жизни конкретного человека. Важную роль здесь играют занятия спортом, питание, позитивные и негативные эмоции, стрессы. Например, известно, что у людей с избыточным весом заметно повышается уровень эстрогена в крови.

В организме человека часто происходит комплексное взаимодействие генов, гормонов и внешних факторов. Так, у многих женщин после 30 лет постепенно начинает повышаться содержание в крови кортизола. К моменту наступления менопаузы его концентрация соответствует аналогичным показателям у людей с ярко выраженной депрессией. Однако далеко не все женщины подвержены ей. Для того чтобы она развилась, должны воздействовать сразу несколько факторов – генетическая предрасположенность и психологические травмы, связанные, например, с разводом или взрослением детей, которые, становясь самостоятельными, уходят из родного дома.

Первое серьезное гормональное изменение в человеческом организме связано с процессом полового созревания. До сих пор науке неизвестно, какой механизм начинает действовать на восьмом году жизни ребенка и приводит к тому, что область головного мозга гипоталамус провоцирует повышенный синтез половых гормонов. Согласно одной из теорий, отправной точкой для начала данного процесса является накопление организмом определенного количества жира. В период полового созревания психика подростков нестабильна. У мальчиков прослеживается агрессия, их характер становится более решительным, что объясняется повышенным содержанием в крови гормона тестостерона. Девочки переживают резкие смены настроения, ответственность за которые несет гормон эстрадиол.

В дальнейшем половые гормоны оказывают все большее влияние на эмоциональную сферу индивидуума. Они отвечают за формирование вторичных половых признаков, от них зависит привлекательность человека.

Гормон окситоцин вырабатывается лишь в женском организме. Особенно велика его концентрация в крови кормящих матерей. Не так давно ученые выяснили, что это вещество оказывает огромное влияние на гармонию в супружеских отношениях. Высокая концентрация данного гормона делает женщин покладистее и жизнерадостнее, они становятся более внимательными к окружающим.

Успеваемость ребенка в школе также в значительной степени зависит от гормонов. Доказано, что большое количество рецепторов острогена в головном мозге благотворно влияет на способность ребенка к обучению, а при снижении в крови уровня гормонов Т3 и Т4, которые синтезируются щитовидной железой и регулируют процесс энергетического обмена в организме, у детей может снизиться способность к концентрации.

Мужской гормон тестостерон ответственен за профессиональный успех. С возрастом его уровень в крови снижается, но организм быстро привыкает к произошедшим изменениям. Однако в ходе этого процесса уменьшается костная и мышечная масса, а также половое влечение.

Механизм действия гормонов

Итак, гормоны – это вещества, являющиеся продуктом секреции желез эндокринной системы и других органов, которые выделяются непосредственно в кровь и обладают высокой физиологической активностью. Кровотоком гормоны разносятся к определенным органам, где под их воздействием происходят значительные физиологические изменения. Один и тот же гормон может одновременно воздействовать на несколько органов. Некоторые из них действуют лишь в совокупности друг с другом. Так, например, гормон роста не действует отдельно от тиреоидного гормона. На клеточном уровне гормоны действуют либо через рецепторы клеточной мембраны (это относится к водорастворимым гормонам), либо через рецепторы цитоплазмы клетки (если гормоны жирорастворимые). На вещество гормона клетка реагирует лишь в том случае, если она к нему чувствительна.

Факторы, способствующие нарушению гормонального баланса и приводящие к ожирению у женщин после 30 лет

Каждый человек обладает уникальным, индивидуальным набором генов, который определяет его внешний вид, в том числе и соотношение роста и веса. Так, если все члены семьи отличаются невысоким ростом и плотным телосложением, трудно ожидать, что вдруг в ней появится изящная длинноногая фея. Хотя, конечно, бывают исключения, и генотип внезапно может преподнести неожиданный сюрприз. Озабоченность у женщины любого возраста должны вызывать как резкие колебания веса, так и постепенное, но непрекращающееся увеличение массы тела. Причиной этого может стать неправильное питание, которое в итоге приводит к нарушению гормонального баланса. Однако, прежде чем садиться на диету, необходимо получить консультацию врача-эндокринолога.

В подавляющем большинстве случаев первопричиной избыточного веса является нездоровый образ жизни, который в последнее время стал очень характерен для жителей городов. Малоподвижный образ жизни и минимум физических нагрузок приводят к тому, что энергия, вырабатываемая организмом в результате переработки пищи, не используется, а «складируется» в организме в виде жировых отложений. Хроническое переедание приводит к нарушениям в функционировании центра аппетита, который находится в головном мозге. Следующей стадией является нарушение липидного обмена, а затем и обмена веществ.

Специалисты называют несколько причин, приводящих к ожирению. Прежде всего это гормональный дисбаланс, который может быть обусловлен патологией одной из желез эндокринной системы или изменениями, вызванными в ней различными причинами. Очень часто проблема избыточного веса наблюдается у женщин, страдающих сахарным диабетом, заболеваниями половых желез или надпочечников, а также некоторыми болезнями головного мозга, такими, например, как гипоталамический синдром. Следует отметить, что в таких случаях жир откладывается на теле особым образом – по мужскому типу. При этом больше всего его на животе, груди и лице.

С прогрессированием заболевания могут измениться вторичные половые признаки – голос грубеет, на теле появляется растительность, наблюдаются нарушения менструального цикла. Поводом обратиться за помощью к врачу должна стать совокупность следующих симптомов: появление угревой сыпи, уменьшение объема волос на голове, увеличение жировых отложений в области живота, появление растительности на теле, изменения в менструальном цикле. Они могут указывать на избыточную выработку тестостерона – мужского гормона. При нарушении работы щитовидной железы (гипотиреоз) наблюдаются такие симптомы, как постоянный озноб, ломкость ногтей и волос, появление жировых отложений на ягодицах и животе, чрезмерная сухость кожи. Щитовидная железа регулирует скорость протекания процесса обмена веществ в организме, поэтому, если ее активность понижается, вес человека увеличивается. Кроме того, причиной ожирения может стать прием некоторых медицинских препаратов, таких как антидепрессанты, гормональные пероральные контрацептивы и стероиды.

Зачастую ожирение начинается из-за неумеренного пристрастия к еде (морбидное ожирение). Регулярное нарушение режима питания приводит к нарушению липидного обмена.

И наконец, к ожирению могут привести проблемы психологического плана, например стрессы, когда человек начинает неконтролируемо поглощать пищу, что становится причиной прибавки в весе. Согласно исследованиям ученых, люди, страдающие ожирением, не различают чувство голода и чувство тревоги.

Нередко женщины начинают полнеть во время беременности, и их вес не приходит в норму после родов, а лишь продолжает увеличиваться. Объясняется это тем, что в такой период организм в значительной степени теряет способность к сжиганию жира. Происходит это по той причине, что вынашивание ребенка и дальнейшее его выкармливание требует дополнительных запасов энергии, которая аккумулируется в виде жировых отложений на теле. Подобный процесс является своего рода атавизмом, доставшимся человеку с тех времен, когда еда не была такой доступной, как в настоящее время. Исследования показали, что чем больше у женщины детей, тем более выражено у нее ожирение.

Достаточно часто проблема лишнего веса связана с гормональными изменениями, происходящими в организме женщины при климаксе. Данный период характеризуется переходом организма в стадию прекращения генеративной функции. В дополнение к этому происходит увеличение количества подкожного жира и его перераспределение. Дело в том, что у женщины в этом возрасте яичники прекращают вырабатывать гормон эстроген, и его начинает продуцировать жировая ткань. Последние исследования доказали, что в период менопаузы некоторое увеличение жировой массы скорее благо, чем зло. У худых женщин намного более явно проявляются симптомы климакса.

Беременность

Как уже говорилось ранее, в период беременности в организме женщины создаются специальные условия для накопления дополнительной энергии, а следовательно, для развития жировой ткани. Жир обычно откладывается в области бедер, молочных желез, живота и ягодиц. Необходимо заметить, что таким образом природа предусматривает также защиту плода. Нередко во время беременности наблюдаются нарушение углеводного обмена и повышенное продуцирование глюкокортикоидных и женских половых гормонов. В таких случаях рекомендуется проводить мероприятия, направленные на нормализацию обменных процессов и создание отрицательного энергетического баланса. Огромную роль в этом играют режим и характер питания. Все усилия необходимо направить на увеличение физической активности и снижение калорийности употребляемой пищи. Так, беременным женщинам, склонным к ожирению, рекомендуется ввести в рацион продукты, содержащие достаточное количество белков при отсутствии легкоусвояемых углеводов и низком содержании жиров.

Нередко в подобных случаях наблюдается возбудимость пищевого центра. Для того чтобы снизить ее, рекомендуется принимать пищу часто (5–7 раз в день), но небольшими порциями. При этом пища должна быть низкокалорийной, но занимающей в желудке достаточный объем. Таким образом нивелируется чувство голода. Важно исключить из рациона продукты, которые способствуют усилению аппетита и возбуждению пищевого центра, а также пищу, активизирующую пищеварительную и всасывающую функцию кишечника. Для женщин маленького роста ценность рациона уменьшают на 10 %, а высокого – увеличивают на 10 %. Следует помнить о том, что белковая пища способствует возникновению чувства сытости. Однако при избыточном употреблении белки превращаются в углеводы. Для женщин, склонных к ожирению, количество белков в рационе определяется из расчета 1–1,5 г на 1 кг массы тела. При этом не менее половины употребляемых в пищу белков должны иметь животное происхождение.

Как известно, источником образования жировой ткани являются углеводы, дневную норму которых следует сократить до 200 г. Особенно пристальное внимание необходимо обратить на легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в сдобных и кондитерских изделиях, кашах и некоторых фруктах и ягодах. Однако следует помнить о том, что резкое снижение в рационе количества углеводов плохо переносится большинством людей. По этой причине продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы, рекомендуется замещать пищей, содержащей медленноусвояемые углеводы. К таким продуктам относятся ржаной хлеб, репа, капуста, листовой салат и др. Кроме того, в рационе следует значительно уменьшить количество жиров, которые должны составлять не более 40 % от энергетической ценности суточного рациона. Следует помнить о том, что они оказывают подавляющее воздействие на эндокринную функцию поджелудочной железы, за счет чего замедляется процесс образования жиров из углеводов.

Беременным женщинам, склонным к ожирению, рекомендуется употреблять в пищу меньше соли и сократить дневную норму жидкости. Также врачи советуют избегать пряностей, приправ и острых блюд.

Во время беременности нередко наблюдается прогрессирование ожирения, при котором масса тела увеличивается более чем на 20 кг. При этом даже у женщин с тяжелым ожирением прирост массы не должен превышать 6 кг. Известно, что у беременных женщин, не страдающих ожирением, прибавка составляет 10–12 кг, из которых около 4 кг приходится на увеличение массы жировой ткани, использующейся в качестве резерва для энергозатрат будущей матери. У женщин, страдающих ожирением, беременность очень часто протекает на фоне разнообразных осложнений. Резко возрастает риск развития раннего токсикоза, а также угроза выкидыша. Очень часто наблюдается гестоз (поздний токсикоз), а также слабая родовая деятельность, которая напрямую зависит от степени ожирения. По причине слабости родовой деятельности женщинам с ожирением показано кесарево сечение. В послеродовом периоде у матерей с лишним весом частыми осложнениями становятся эндометриты, тромбоэмболия, кровотечения.

Все лечебные мероприятия в отношении женщин, страдающих ожирением, должны быть направлены прежде всего на восстановление нарушенных обменных процессов в организме и создание отрицательного энергетического баланса. Это возможно при правильном режиме и характере питания и повышении физической активности. В целях предотвращения избыточного отложения жира следует проводить ежедневную утреннюю зарядку, а также заниматься лечебной гимнастикой, которая обеспечивает увеличение энергозатрат.