Идеальный режим дня для женщины. Пошаговая система составления правильного распорядка дня Для вас режим и самое

Большое количество работы, нерегулярный сон и нерациональное питание отрицательно сказываются на здоровье человека. Распорядок дня для здорового образа жизни, основы которого разрабатывают специалисты, базируется на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и затем осуществить её наиболее результативно.

Также режим предполагает чередования активности и отдыха. Это позволяет организму восстанавливаться и не тратить лишних ресурсов. Сегодня врачи говорят, что многие современные заболевания, в первую очередь стрессы и депрессии, связаны с нарушением распорядка дня. Ночная активность приводит к тому, что организм расходует много сил, не успевает отдыхать. В результате система даёт сбои и человек заболевает.

Примерный распорядок дня для мужчин

Отличается от женской. Поэтому для каждого пола целесообразно составлять свой режим. Распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин отличается в первую очередь тем, что в нём должно быть уделено больше времени для физических нагрузок. Представителям сильного пола требуется тренировать тело силовыми упражнениями, а также развивать выносливость при помощи бега и ходьбы. День здорового мужчины начинается в 6-7 утра с упражнений на разминку мышц. Завтрак должен составлять не менее 35% всего дневного рациона. Молодым людям необходимо больше двигаться. Поэтому после завтрака лучше всего совершить прогулку продолжительностью 20-30 минут. Хорошо привыкнуть добираться на работу пешком или на велосипеде.

Зрелым представителям сильного пола следует много времени уделять кардиотренировкам: не менее 3 раз в неделю. Оптимальный распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин молодого и среднего возраста должен включать 5-6 приёмов пищи, но вся основная еда должна употребляться до 16 часов. Спать в любом возрасте лучше ложиться в 22-23 часа. Перед сном не стоит нагружать мозг чтением или просмотром телевизора. Лучше прогуляться или послушать музыку. Секс в расписании мужчины лучше переносить на утренние часы. В это время организм лучше всего к этому подготовлен.

Оптимальный режим для женщин

Женская физиология ориентирована на оплодотворение, вынашивание и рождение детей. Поэтому девушкам необходим особый режим дня. Нужно при планировании дня помнить о ежемесячных циклах, которые влияют на тонус и гормональный фон. Поэтому режим может варьироваться в зависимости от этапа цикла. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у девушек должен включать достаточное количество физических нагрузок. Преимущественно это должны быть кардиоупражнения и тренировки на растяжку. Превосходно подходят занятия йогой и различные дыхательные практики. Девушка должна с молодых лет привыкать рано вставать и ложиться. Ей необходимо спать не менее 8-9 часов в день, желательно в промежуток с 22 до 6. Режим дня должен включать три полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса.

Грамотный распорядок дня здорового образа жизни женщины средних лет и старшего возраста также должен включать физические нагрузки. Хорошо если это будет йога или пилатес. Нужно 3 раза в неделю заниматься гимнастикой или фитнесом не менее 40 минут и ежедневно 15-20 минут посвящать разминке. После тридцати лет женщинам очень важно высыпаться. Но спать более 8 часов уже не стоит. После 50 можно сократить время сна на 1 час.

Режим дня и возраст

Чем старше человек становится, тем больше нужно организму сил, чтобы бороться со старением. Продуманный распорядок дня для здорового образа жизни в 40 лет должен учитывать возрастные потребности во сне. Для здоровья нужно спать не менее 7 часов. Врачи рекомендуют больше времени уделять отдыху и грамотным физическим нагрузкам. Потребности в еде после сорока снижаются. Поэтому нужно сократить порции, особенно мяса и простых углеводов, но не уменьшать количество приёмов пищи.

Режим дня ребёнка

Заботиться о здоровье нужно с самого раннего возраста. Поэтому режим дня так важен для детей. В это время формируются привычки, которые будут сопровождать человека всю жизнь. Не пренебрегайте дисциплиной и приучайте малыша жить по часам. Поднимать ребёнка необходимо в 7 утра, а укладывать на ночь не позже 21 часа. Дети нуждаются в большом количестве сна. Поэтому малыши до 6 лет должны спать ещё и днём. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у детей должен включать прогулки, желательно 2 раза в день, время на занятия и 5-6 приёмов пищи.

С ранних лет нужно приучать карапуза к ежедневным физическим нагрузкам. Это может быть утренняя гимнастика и активные игры каждый день. Первую прогулку у дошкольников хорошо проводить перед обедом, вторую - часов в 17-18. Можно перед сном пройтись с малышом по парку, но не давать ему сильно нагружаться. Распорядок дня для здорового образа жизни школьника подстраивается под занятия в учебном заведении. Дневной сон вычёркивается из расписания, но после обеда у ребёнка должна быть возможность отдыха. Например, за чтением книги. Ложиться спать школьник должен в 21 час, чтобы хорошо выспаться до подъёма в 7 утра. Режим дня, как основа здорового образа жизни, важен для каждой возрастной группы.

Типичная картина: дети сидят за уроками или играми допоздна, а утром не могут проснуться, идут в школу вялые. Отсюда усталость, сонливость, раздражительность.

«Виной тому – простое несоблюдение режима дня. К сожалению, мы забываем, что человек – часть природы и так устроено, что у нашего организма есть периоды спада активности и, наоборот, – подъёма работоспособности, – говорит Ирина Калашникова . – Зачастую из‑за обычного незнания мы путаем это время. Когда надо отдыхать – усаживаем ребёнка учить домашние задания, когда следовало бы грызть гранит науки – он гуляет. Мало кто знает, что первая волна нашей активности приходится с 9 утра до 13 часов дня, вторая – вечером – с 16 до 19 часов. Именно в это время лучше учиться, готовить домашние задания, ходить на секции и кружки».

Перед тем как составлять распорядок дня ребёнка, Ирина Алексеевна советует родителям ответить самим себе на несколько вопросов.

Как хорошо я знаю своего ребёнка?

Можете с ходу ответить, сколько времени ваш ребёнок тратит на утреннюю зарядку и завтрак, дорогу в школу, учёбу, подготовку домашних заданий? Если да – хорошо, если нет – в течение недели понаблюдайте за ним, но не в самом начале учебного года, когда домашкой ещё не успели загрузить.

Фото Вадима Заблоцкого

Проанализируйте, сколько занимают дополнительные кружки и секции. В идеале в неделю советуют посещать не более трёх спортивных занятий и двух познавательных . Причём они должны чередоваться между собой. Ребёнок занят больше? Присмотритесь, справляется ли он с нагрузкой. Если ему трудно, откажитесь от чего‑то, выберите то, что нравится больше.

«Боясь, что ребёнок будет слоняться без дела и попадёт в плохую компанию, многие родители стараются максимально занять каждый его день. Так нельзя: у ребёнка, как и любого взрослого, должно быть личное время, но со всеми увлечениями его попросту не останется», – говорит врач.

Готов ли я придерживаться режима?

Лучшая мотивация для школьника – пример собственных родителей.

«Дети – наше зеркало. Если мы говорим ребёнку какие‑то слова, то должны подкреплять их действиями. Родители придерживаются режима – он подтягивается за ними. Нет? Он недоумевает: а почему я тогда должен так делать? – рассуждает Ирина Калашникова. – Выполняя каждый день поочерёдно одни и те же действия, вскоре у ребёнка выработается привычка, и он сам будет следовать режиму без всяких напоминаний».

Смогу ли я не выбиться из режима в выходной?

«Пусть поспит подольше в выходной, устал ведь за неделю», – скажет любая мама. И вместо того чтобы поднять ребёнка в 7 утра, разрешит понежиться в кровати до 10–11, забыв, что выспаться впрок нельзя, а вот сбиться с режима легко.

Фото Вадима Заблоцкого (архив)

«Если решили придерживаться режима, то делайте это каждый день. У распорядка дня нет праздников и выходных. Да и нет ничего страшного в том, чтобы встать как обычно. Если устанете – можете немного поспать днём. Иначе, что мы получаем: всю неделю вставали в 7 утра, а в субботу и воскресенье – в 11. Такие временные скачки – настоящий стресс для организма, – поясняет специалист. – Возможно, вы замечали, как в выходной просыпались в то же время, что и в будний день, но решили ещё порадовать себя сном. И уже проснувшись во второй раз, вы почувствовали себя немного вялым, сонливым, могла голова побаливать».

Это первые последствия пересыпа. Со вторыми мы сталкиваемся уже в понедельник.

«Думаете, зря говорят: понедельник – день тяжёлый. Хотя должен быть лёгким, ведь теоретически мы отдохнувшими, с новыми силами идём на работу. Получается всё с точностью да наоборот: нашему организму приходится снова перестраиваться под график, который мы сбили в выходные», – рассказывает Ирина Алексеевна.

7.00. День начинается

Распорядок дня по часам составляется индивидуально для каждого ребёнка. Неизменными остаются время подъёма, завтрака, обеда, ужина и сна.

«Школьники как первой, так и второй смены должны просыпаться в 7:00, а ложиться спать в 20:30–21:00. Старшеклассники в силу своей большей загруженности идут спать чуть позже – в 22 часа, самое позднее – 22:30. Ни в коем случае нельзя засиживаться до полуночи. Считается, что лучший отдых для мозга с 21:00 до 00:00. Именно в это время отдыхает нервная система», – поясняет Ирина Калашникова.

Остальные режимные моменты могут немного отличаться в зависимости от увлечений детей.

Немного по‑другому строится режим дня ученика второй смены. Изменения в распорядке дня коснутся только времени учёбы и подготовки домашних заданий.

«Учёба во вторую смену не означает, что ребёнок может поспать подольше. Он также должен вставать не позднее 7:30», – убеждена Ирина Калашникова.

Не стоит и садиться за домашние задания сразу после школы. После 20:00 работоспособность уменьшается в несколько раз. Память и нервная система перегружены. Ирина Алексеевна советует по возможности делать уроки утром, на свежую голову:

«Конечно, многие родители переживают, что если не проконтролируют ребёнка, то утром он не выучит уроки. В таком случае я советую смотреть на состояние школьника. Если он, придя вечером со школы и немного отдохнув, может сесть за уроки, позанимайтесь с ним недолго. Разделите задания на вечерние и утренние. Вечером помогите разобраться со сложными предметами, а на утро оставьте те, с которыми он сможет самостоятельно справиться».

Услышав сигнал будильника, нельзя сразу подрываться с кровати. Для только что проснувшегося организма это стресс. Лучше хорошенько потянуться, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и медленно встать.
Утро нужно начинать с зарядки . Достаточно сделать несколько упражнений: потягиваний, сгибаний-разгибаний, круговых вращений для рук, плеч, туловища и ног. Завершить можно ходьбой на месте и приседаниями. 7–10 минут вполне достаточно, чтобы снять сонливость и улучшить настроение, ведь даже во время такой небольшой физической активности вырабатываются гормоны радости – эндорфины.
Не стоит пренебрегать завтраком, обедом и ужином. Самый полезный завтрак – каши. В нелюбимую многими детьми овсянку можно добавить орехи, изюм, курагу, кусочки фруктов или ягод. Если школьник не хочет есть, нужно поискать приемлемое для него блюдо : сырники, омлет с помидорами, блины со сметаной. В обед обязателен суп или борщ. Первое горячее блюдо придаст много энергии, а вырабатывающиеся пищеварительные соки помогут легче усвоить еду организму. За три часа до сна нужно поужинать. Предпочтение стоит отдавать легкоусваиваемой еде : молочной продукции, крупам, тушёным овощам. Если ребёнок проголодается и попросит поесть перед сном, ему можно предложить лёгкий перекус: стакан кефира или яблоко.
После окончания занятий всем, от младшеклассников до 11-классников, нужно отвлечься от школьных дел. Как минимум – выкроить час отдыха, где нет места чтению книг и новостей, телевизору, компьютеру и гаджетам. Школьники помладше могут поспать или поиграть, старшеклассники – прогуляться на свежем воздухе.
Делая домашнюю работу, нужно придерживаться школьного правила: через каждые 45 минут устраивать десятиминутную переменку . Нужно проветрить комнату, пройтись по дому, сделать пару дыхательных и гимнастических упражнений.
С каких предметов приступать выполнять домашнее задание, нужно смотреть по ребёнку. Если ему легко собраться и сконцентрироваться, то можно начать со сложных, а на закуску оставить самые лёгкие задания.
Время, которое в будние дни уходит на учёбу и подготовку домашних заданий , в субботу и воскресенье можно заменить отдыхом. С небольшим уточнением: отдых не синоним безделия, а смена привычной деятельности. Можно сходить на выставку или фестиваль, устроить пикник, съездить куда‑нибудь, заняться творчеством. Не стоит забывать про физическую активность: велосипед, ролики, плавание.
За несколько часов до сна нужно ограничить эмоциональные нагрузки , то есть подобрать спокойное, умиротворяющее занятие – прогулку, рисование, музыку. Никаких фильмов, шумных игр, тяжёлой музыки и Интернета. Так называемые осколки впечатлений, которые останутся от такого времяпрепровождения, повлияют на сон. Или школьнику трудно будет уснуть, или сон будет беспокойным и прерывистым. От такого сна немного пользы. Утром ребёнок вряд ли будет чувствовать себя отдохнувшим.

Вы чувствуете усталость и разбитость сразу после пробуждения, к обеду Вас клонит в сон, а вечером Ваша голова уже не соображает? Возможно, у Вас нарушены природные биоритмы, то есть Вы спите, едите и работаете не вовремя. А ведь для того, чтобы быть здоровым и прослыть долгожителем, очень важно жить в соответствии со своими внутренними часами. Для этого и нужно составить оптимальный распорядок дня.

Под ним подразумевается рациональное использование времени для таких важных составляющих жизни, как правильный сон, питание, личная гигиена, работа, отдых, физическая активность. Как же составить идеальный режим дня, чтобы быть продуктивными, бодрыми и энергичными?.

Правильный сон и биоритмы: что нужно знать о режиме дня

Если в древние времена распорядок дня зависел от восхода и заката солнца, то с изобретением искусственного освещения люди начали поздно ложиться спать и позже просыпаться. Такое смещение естественных биоритмов вредит здоровью и нередко приводит к различным заболеваниям. Избежать такого неприятного исхода поможет оптимальный режим дня . Он развивает в человеке такие важные качества, как дисциплинированность, организованность и целенаправленность.

Составление распорядка дня - индивидуальный процесс, который зависит от потребностей организма, пола, возраста и личного комфорта.

Составить оптимальный режим дня, который подходил бы для всех, невозможно. Ведь, несмотря на то, что люди устроены одинаково, организм каждого человека работает по-разному. Так, одни люди - «жаворонки», другие - «совы», а третьи - «голуби» .

Из чего же состоит правильный режим дня

Правильный режим дня включает в себя следующие составляющие:

Сон. Реалии современного мира не каждому человеку позволяют выспаться в полной мере. Да и тех, кто спит гораздо больше положенного, также хватает. Как первый, так и второй сбой биоритмов вреден для здоровья. Постоянное недосыпание чревато усталостью, сонливостью, плохим самочувствием. Человек, пренебрегающий здоровым сном, становится раздражительным, подавленным и часто страдает заторможенностью мыслительных процессов. К тому же, его нередко мучают головные боли и тошнота. А правильный сон позволяет полностью восстановиться и вместе с тем препятствует расстройству нервной системы.
Питание . Еда служит так называемым топливом. Оно снабжает организм энергией, которая расходуется на умственную и физическую деятельность. Кроме того, она насыщает организм витаминами, минералами и прочими полезными элементами, которые нужны для нормальной жизнедеятельности и для отпора недугам. Поэтому питание должно быть регулярным и полноценным.
Работа. Эта составляющая присутствует в жизни каждого человека. Так, школьники ходят на занятия и делают уроки, студенты посещают лекции и семинары, а взрослые люди строят карьеру и зарабатывают себе на жизнь. Правильное планирование рабочего времени является частью режима дня. Поэтому очень важно овладеть навыками тайм-менеджмента.
Отдых. Для того, чтобы восстановить силы и продуктивность, правильного сна будет недостаточно. Необходимо находить время для отдыха и во время бодрствования: в обеденный перерыв или после работы старайтесь отдыхать, а не трудиться. Прогулки на свежем воздухе, общение с близкими или друзьями, поход в кино, изучение иностранного языка - это то, что поможет поддерживать работоспособность на высоком уровне.
Физическая активность. Эта составляющая особенно важна для тех, кто соблюдает малоподвижный образ жизни. Занятия спортом разминают все мышцы и кости, устраняют застойные явления, а также укрепляют здоровье.

Правильный сон и биоритмы: планируем режим дня по часам

Распорядок дня необходимо не только продумывать, но и расписывать в блокноте. Таким образом, держа его всегда под рукой, Вы не забудете, что сегодня нужно будет сделать. И записывайте только реальные задачи, то есть то, что Вы действительно можете сделать. Также выполняйте в первую очередь самые сложные дела, а затем переходите к более простым.

Очень важно составлять режим дня в соответствии с занятостью на работе. Но стоит также уделять время отдыху, домашним заботам и прочим важным делам.

Идеальный распорядок дня по часам выглядит следующим образом:

6:00-7:00 - пробуждение, личная гигиена и зарядка. Именно в это время включается биологический «будильник». Он же активизирует работу всех органов и систем. К тому же, в работу включается обмен веществ, который готовит организм к приему пищи. В это время полезно делать утреннюю зарядку, поскольку она разгоняет кровь, насыщая ее кислородом. Кстати, вместо зарядки подойдут занятия любовью. По мнению доктора неврологии Пама Спура, полезным является именно утренний секс , поскольку на рассвете активно выбрасываются половые гормоны. А после того, как Вы обогатите кровь кислородом, примите контрастный душ. Он очень хорошо взбадривает.
7:30-8:00 - завтрак. Именно к этому времени желудочно-кишечный тракт готов к приему пищи, а все витамины, минералы и прочие полезные элементы моментально усваиваются организмом и превращаются в энергию.

Завтракать необходимо через час после подъема. Поэтому устанавливайте время утреннего приема пищи в зависимости от Вашего биоритма.

с 9:00 - начало работы. К этому времени пища уже преобразовалась в энергию, а значит мозг готов к активной и напряженной трудовой деятельности.
с 12:00 - обед. К середине дня трудоспособность снижается, а внимание рассеивается. Поэтому организму нужно дать время для перезагрузки. Самое время для обеда, поскольку желудочный сок активно вырабатывается. А после обеда можно прогуляться на свежем воздухе или пообщаться с коллегами.
15:00-17:00 - работа. В этот промежуток времени открывается так называемое «второе дыхание». Поэтому самый раз посвятить его работе, но только более легким задачам, не требующим концентрации внимания и творчества.
17:00-18:00 - ужин. После 19:00 желудок становится уже не активным. Поэтому важно поужинать еще до этого времени. Таким образом, вся пища легко переварится и усвоиться организмом.
После 19:00 - свободное время. Поскольку в это время снижается давление и «засыпает» желудок, посвятите его чтению книг, общению с друзьями или хлопотам по дому. Но не занимайтесь физическими нагрузками и умственной деятельностью. Ведь организму после работы нужен отдых.
20:00 - умственная деятельность. К этому времени мозг успевает немного перезагрузиться. Поэтому можете приняться за изучение английского языка или другой деятельности, связанной с запоминанием.
с 21:00 - подготовка ко сну. В это время организм начинает потихонечку засыпать. Поэтому посвятите его себе: примите душ, сделайте все гигиенические процедуры, порелаксируйте, послушав медленную музыку или просто полежав на диване.
22:00 - отход ко сну. Нужно стараться ложиться спать именно в это время. Ведь в промежутке между 22:00 и 23:00 один час сна равняется 2-3 часам отдыха. К тому же, при правильном сне организм начинает активно самовосстанавливаться.

Безусловно, Вы можете составлять свой режим дня, исходя из того, во сколько Вы ложитесь спать и во сколько Вы просыпаетесь. Но для того, чтобы надолго оставаться молодыми и здоровыми, необходимо планировать расписание правильно. Составив распорядок дня, который мы предложили в этой статье, и придерживаясь его регулярно, Вы сохраните свое здоровье, станете более организованными и продуктивными. А еще у Вас выработается правильный режим жизни, где меньше тратиться времени и энергии на несущественные дела и больше - на полезные вещи. Живя в соответствии с природными биоритмами, Вы научитесь правильно, разумно и эффективно распределять свое время, а также строить более долгосрочные планы.

14.03.2016

Если Вы читаете этот текст, значит Вы находитесь в разделе, который посвящен статьям участников проекта «Конструктор реальности». Сегодня Ольга Линдан поделится своим опытом в создании идеального распорядка дня.

Статья:

Приветствую вас, друзья!

Я давно хотела написать статью, но не могла определиться с темой. На этой неделе в закрытых диалогах мы обсуждали тему «Мой идеальный день». И она оказалась мне очень близка. Так родилась эта статья! Это мой первый опыт, поэтому не судите строго.

Я на протяжении многих лет задавалась вопросом, что есть мой идеальный распорядок дня, и опытным путем, анализируя свои ощущения, искала ответ. Для меня это было очень важно. Ведь вся наша жизнь состоит из отдельных дней. Если мы довольны своими днями, мы довольны своей жизнью. Если в конце каждого дня мы испытываем удовлетворение и радость, мы испытываем в целом удовлетворение и радость от жизни, и наша жизнь становится более счастливой. Как мы проживаем каждый свой день, так мы проживаем и всю свою жизнь. В нашей жизни есть только то, что есть в каждом нашем дне! Взаимосвязь очевидна!

Для меня самый близкий синоним к слову идеальный, или моя ассоциация с этим словом, — это гармоничный. То есть мой идеальный день – это гармоничный день. Сбалансированный по разным видам деятельности. Мой опыт показывает, что «для полного счастья» в моей жизни, а значит и в каждом моем дне, обязательно должны присутствовать три основных компонента.

Основные «ингредиенты» идеального дня:

Время для себя.
Внешняя деятельность.
Отдых/общение.

Вроде все просто. Теперь подробнее о каждом из них.

Время для себя.

Это очень важное время. Оно чисто мое! Это часы, когда я могу побыть наедине с собой. Это время, которое я уделяю личностному и духовному росту, развитию своей души. Тому, что не зависит от внешних обстоятельств, моего положения в обществе и окружения. Я люблю в это время поразмышлять, помечтать, сделать записи в дневнике, также почитать или послушать лекции на интересующие меня темы. Это также может быть молитва, чтение мантры, медитация, йога, или все вместе. У каждого свое. В зависимости от того, что вам сейчас комфортно и на что есть время. Но что-то обязательно должно быть.

Я поняла, что без этого мой день не будет наполненным, радостным и гармоничным. Это мой внутренний источник радости, мой внутренний цветок, цветок моей души, который надо каждый день поливать, но в благодарность он всегда радует меня своими цветами! Он дарит мне оптимизм, спокойствие, доверие к жизни, веру в мудрость и справедливость Вселенной, ощущение, что я всегда под защитой. А это дорого стоит!

Это источник благости. Это отношения со своей душой и с Богом.

Я знаю, как жить с этим источником и без него. Я знаю разницу в ощущениях. И поэтому выбираю поливать свой цветок каждый день.

Внешняя деятельность .

Это деятельность в материальном мире. И если предыдущий пункт был в той или иной степени одинаковым для всех, то деятельность в материальном мире очень сильно отличается у разных людей и зависит от пола, возраста, природы человека. Мы все души. Но мы пришли в этот материальный мир в определенном воплощении, чтобы исполнить здесь свое предназначение и выучить свои уроки. Именно в таком значении я говорю о внешней деятельности – это исполнение нашего материального предназначения. Внешняя, то есть материальная, в материальном мире. Для женщины с ярко выраженным женским началом она может быть совсем и не внешней, а такой домашней, связанной с заботой о муже, детях, доме. То есть это не обязательно работа, финансовая независимость и положение в социуме. Хотя, как правило, она включает эти составляющие.

И тут конечно очень важно осознать или почувствовать, в чем ваше материальное предназначение в этой жизни. Осознанно подойти к этому вопросу, а не просто ходить на работу, чтобы заработать деньги.

Для себя я поняла, что мне недостаточно реализовать себя только в семье. Мне хочется также самореализации в социуме. А это значит, что мне важно научиться грамотно совмещать эти два стремления, не подавляя ни одно из них, но и не создавая конфликта между ними. Только реализуя себя в обоих сферах, причем одновременно, или, правильнее сказать, каждодневно, я чувствую баланс внутри. Если одна часть начинает доминировать, а другая подавляться, то я быстро ощущаю дисбаланс и неудовлетворенность. Это очень тонкий вопрос и тема для отдельной статьиJ.

Здесь же хочу подытожить, что деятельность в материальном мире не менее важна, чем забота о своей душе. У меня был период в жизни, когда я стала очень активно интересоваться духовным знанием, вовсю занялась саморазвитием и почти никак не проявляла себя во внешнем мире. В результате я ощутила себя как будто в коконе, изолированно от других людей и от всего происходящего. Я потеряла связь с материальным миром, мне все труднее было с ним контактировать. Появилось чувство нереальности, одиночества. И это чувство совсем не было приятным. Я постепенно начала возвращаться «в реальность» и сделала важный вывод: «Мы живем в материальном мире и нам нужно активно с ним взаимодействовать. Духовное и материальное не взаимоисключают друг друга, а дополняют. Это все разные грани нашей личности». Поэтому теперь я руководствуюсь в жизни правилом: «Нужно стоять на земле на четырех ногах и смотреть на мир не головой, а сердцем».

Отдых и общение.

И, наконец, последняя составляющая, для кого-то самая лакомая, — это отдых и общение! Отдых должен обязательно присутствовать в нашей жизни. Зачастую я не придавала ему должного значения и считала пустой тратой времени. Но настолько уж и пустой? Да, отдыхая, мы не зарабатываем денег, вроде не развиваем нашу личность, не прогрессируем. Но для того, чтобы мы могли эффективно и радостно все это делать, нам и необходим отдых! Отдых – это восстановление, гармонизация, это заряд энергии и положительных эмоций. Это как подзарядка нашей батарейки. И отдых – это не только здоровый сон, хоть и это тоже. И я не читаю вам сейчас лекцию по здоровому образу жизниJ.

Отдых – это умение вовремя остановиться и переключиться на другой вид деятельности, осознать, что жизнь состоит не только из работы, реализации предназначения, достижения целей. В ней столько разных красок и есть еще место радости, наслаждению, красоте, хобби, путешествиям, приятному общению!

Об общении подробнее. Приятное, искреннее, открытое общение – очень важная составляющая дня и жизни. Это может быть общение с родными, друзьями, единомышленниками. Конечно, замечательно, когда есть все виды общения, и это общение доставляет нам удовольствие. В любом случае к этому надо стремиться.

В процессе общения мы обмениваемся мыслями, эмоциями, энергиями. Ощущаем себя частью целого! Недостаток общения очень негативно на нас влияет, особенно на женщин. Я ощутила это на себе. Не знаю, каковы причины этого, но без общения я быстро начинаю чувствовать себя несчастной. Что бы ни происходило в моей жизни, мне важно этим делиться, и это необходимая часть моего идеального дня и моей жизни. К тому же очень приятная! Здорово, что теперь, благодаря КРС, искреннее и радостное общение с единомышленниками регулярно присутствует в моей жизни! Раньше в этом был серьезный пробел.

Более того, позволяя себе полноценно отдохнуть, приятно пообщаться, мы неизменно чувствуем прилив сил, улучшение настроения, и можем быстрее и продуктивнее работать, да еще и с большим вдохновением! Эффективность сильно возрастает! Зная, что после работы я точно выделю время на отдых и займусь своим любимым делом, даже нудную работу я делаю легче и быстрее. И это не простые слова. Мы все прекрасно знаем, что это работает, и проверили на практике не раз, но тем не менее часто жертвуем отдыхом, не позволяем себе полноценно отдыхать. А отдых просто необходим нам! Не отдыхая, мы тратим резервы своего физического и психического здоровья, и насколько хватит этих резервов?.. Отдых нужен не раз в год, и не только по выходным, он нужен каждый день! Это как телефон, который необходимо заряжать каждый день. Иначе он просто перестанет функционировать. И без отдыха мы начинаем жить на износ, погружаемся в рутину, лишаемся приятных эмоций и ярких красок жизни!

Я тоже была в числе тех, кто игнорировал важность отдыха в пользу продуктивности. Как я могу позволить себе сейчас отдыхать, если можно в это время поработать или что-то поизучать? Такой нездоровый перфекционизм. И у меня были такие дни, когда я просыпалась настолько уставшей и разбитой, что не могла встать с кровати. Частенько у меня были периоды хронической усталости. Организм все равно брал свое, он отдыхал лежа дома в постели, да еще и с головной болью. А можно же было отдохнуть радостно, на свежем воздухе и в приятной компании! Если своевременноJ.

Сейчас я начинаю все больше осознавать пользу отдыха, регулярного ежедневного отдыха и считаю его неотъемлемой частью моего идеального дня. Не зря существует пословица: «Сделал дело – гуляй смело!»

Все три компонента моего дня одинаково важны.

Если какого-то из них не будет, то это уже не будет моим идеальным днем. Для идеального дня необходим именно вот этот баланс моего личного времени, внешней деятельности и отдыха/общения. Иначе это будет просто хороший день, нормальный день, день как день, расслабленный день, страстный день, веселый день, но уже не идеальный. Такие дни тоже со мной случаются. Я обычный человек. И я принимаю неидеальность этих дней спокойно, так же, как и собственную неидеальность.

Еще одна составляющая моего идеального дня, о которой я не упомянула, — это здоровое питание, ежедневная физическая активность и прогулка на свежем воздухе. Когда это появилось в моей жизни, я ощутила просто колоссальную разницу!!! Но все же это немного другая тема, и я не буду в нее сейчас углубляться.

С составляющими идеального дня мы разобрались. Осталось их только гармонично вписать в распорядок дня. И вроде тут все ясно. День состоит из утра, дня, вечера и ночи. Ночь – это однозначно время сна. Тогда логично предположить, что утро – время для себя, день – внешняя деятельность, а вечер – отдых и общение.

И мы окажемся правы!

Но по такому ли принципу мы всегда строим свой день? Не решаем ли иногда, что можно отдохнуть днем, а потом ударно поработать вечером? Или начать работать с утра пораньше, а потом уж время себе уделить вечером?.. Вариаций множество, и через многие из них я проходила сама. Кажется, какая разница, когда я это сделаю, главное, что сделаю. А оказывается разница есть, и значительная. Конечно, не всегда от нас все зависит, и нам приходится подстраиваться под некий уже существующий график, и это естественно. Но в этой статье мы же говорим об идеальном дне! И можем представить такие идеальные условия, когда мы сами планируем свой день!

И сейчас я постараюсь обосновать, почему утро лучше посвящать себе, дневные часы – активной деятельности, а вечер – отдыху.

Оказывается, в разное время суток действуют совершенно разные энергии.

Это энергии благости, страсти и невежества. Думаю, вы не единожды о них слышали от Михаила, и я не буду подробно объяснять, что они значат. Хотя, названия говорят сами за себяJ! Эти три энергии являются невидимой, но абсолютно реальной силой, которая влияет на нас в течение дня постоянно. Мы можем жить с ней в гармонии или дисгармонии, учитывать или игнорировать, но она все равно будет на нас влиять. Поэтому лучше бы о ней хотя бы знать.

По-другому эту силу можно назвать энергией ВРЕМЕНИ, потому что определенные энергии действуют только в определенное время. Время можно сравнить с течением реки. Мы можем плыть по течению или против течения. Делать одинаковые движения руками и ногами, но усилия будут разные, и результат разный.

В жизни точно так же. Важно не только то, что мы делаем, но и когда! Если мы делаем что-то вовремя, попадаем в течение, то результат будет лучше в разы! И сложность заключается в том, что время не настолько видимо и ощутимо, как течение реки, хоть сила его даже мощнее. И мы можем долгие годы плыть против течения, не осознавая этого.

Самой природой так устроено, что каждое время суток (утро, день, вечер, ночь) больше всего подходит для определенного вида деятельности в зависимости от преобладающей в это время энергии. Так, в разные часы преобладают разные энергии и разные настроения. Чтобы создать себе идеальный распорядок дня, надо это учитывать.

УТРО.

Ранним утром (с 5 до 9-10 часов утра) преобладает энергия благости. Она наполняет собой все пространство. Это энергия гармонии, тишины, спокойствия, умиротворения. Именно поэтому так благоприятен ранний подъем. Мы можем напитаться этой благостной энергией. Это как напиться из святого источника. Но источник открыт вот только в это время. «Кто рано встает, тому Бог дает» — говорит народная мудрость. Если мы проснулись рано, то для того, чтобы быть в гармонии с этой энергией и напиться из источника, лучше провести утро «в благости» – принять душ, поприветствовать начало дня и уделить эти утренние часы себе и своей душе. Очень благоприятна в это время духовная практика. Причем духовная практика — это не обязательно двухчасовая медитация или чтение мантр, это может быть молитва, наша любимая Сурья Намаскар (приветствие Солнцу!) или чтение духовных книг. Все, что вы делаете утром для своей души, должно быть гармонично и комфортно для вас на данной момент. Главное, пребывать в приятном расположении духа, улыбаться, испытывать радость и благодарность! Помните – лучшее враг хорошего.

ДЕНЬ.

Где-то с 10 часов утра вступает в силу энергия страсти! Энергия страсти — это суета, бурная, активная деятельность! Именно ей и стоит заниматься в это время! Не стоит продолжать медитировать, читать или не спеша прогуливаться. Нужно активно заниматься делами! Работой, бытовыми делами, решать насущные вопросы, достигать цели!.. В-общем подключиться к «источнику питания» и творить! Это очень продуктивное время! В эти часы можно сделать все намного быстрее и эффективнее!

ВЕЧЕР. Примерно уже с 5 часов вечера начинает проявляться, все больше и больше, и к ночи захватывает пространство энергия невежества. Голова уже хуже соображает, не хочется напрягаться, но порой все равно так сложно остановиться и выйти из состояния страсти! И мы продолжаем работать. Но даже примерно зная, что из себя представляет энергия невежества, становится ясно, что лучше отложить решение важных вопросов на завтра. К тому же, энергия страсти угасает и нас как бы отключают от источника питания. Дальше мы тратим собственные резервы.

Вечер.

Вечер – идеальное время для отдыха! Конечно, отдыхать лучше в благости, чем в невежестве. Хорошо посвятить вечернее время легкой прогулке, хобби, провести его в кругу семьи или друзей. И пораньше лечь спать!

Вот такие интересные энергии действуют на нас в разное время суток! Думаю, вы и сами замечали их влияние. А может даже живете в гармонии с ними! Кратко повторю. Утро – энергия благости – время для души. День – энергия страсти – время для активной внешней деятельности. Вечер – энергия невежества – время для отдыха и общения. Получается, что все компоненты моего идеального дня идеально вписались в такой расклад! И день получился очень гармоничным!

Это общие правила для всех. Понятно, что у каждого идеальный день будет уникальным. Ведь наполнение будет разным. Хочется, чтобы эти советы воспринимались вами, как то, что может улучшить вашу жизнь, сделать ее эффективнее и радостнее. А не обременительнее. Не надо ничего принимать на веру. Надо попробовать! Мое любимое выражение: «Ничто не истина, пока это не доказано личным опытом». Попробуйте так и так. Почувствуйте разные настроения, разные энергии в течения дня и те реакции, ощущения, которые они у вас вызывают. Я пишу об этом только потому, что для меня это работает! И для меня эти правила не догма, а секрет идеального, радостного и в то же время эффективного, дня!

А вообще мой идеальный распорядок дня выглядит так!

Часы указаны примерные – свобода и спонтанность для девушки тоже очень важна!

5.00 — 6.00 – подъем, умывание, стакан воды.

6.00 — 8.00 – молитва, слушание лекции или чтение книги, написание утренних страниц. Кушаю фрукты!

8.00 – 9.00 – йога, гимнастика, душ.

9.00 – 10.00 – завтрак (творог/мюсли/овсянка), написание утреннего отчета в КРС, чтение диалога, просмотр почты.

10.00 – 13.00 – активная деятельность по плану.

13.00 – обед (суп/салат/сэндвич/пицца/паста/каша – что-то простое, не люблю днем много времени тратить на готовку!).

14.00 -15.00 – часовая прогулка на свежем воздухе (просто в парке, по делам, в магазин). Есть соблазн ее проигнорировать, но полезность ежедневной прогулки для здоровья, самочувствия, хорошего настроя переоценить сложно!

15.00 – 18.00 – продолжение активной деятельности, желательно с постепенным замедлением.

18.00 – 20.00 – приготовление ужина (тут я уже трачу больше времени на готовку!), сам ужин (лучше всего легкий и белково-овощной), наведение чистоты на кухне.

20.00 — 22(23).00 – отдых, написание и чтение вечерних отчетов, время с мужем — общение, совместная прогулка в хорошую погоду или просмотр фильма в плохую. хобби.

22(23).00 – отход ко сну.

У каждой из нас складывается свой, присущий только нам режим дня.

Он зависит от многих факторов, включающих и наши биологические часы, и время, которое мы проводим на работе, и количество членов семьи, а также возраст членов семьи, с которыми мы проживаем.

Немаловажное значение при формировании распорядка дня имеет время, которое хочется потратить на саму себя. Это может быть и время, необходимое для занятия спортом, для ухода за собой, для хобби, и просто для отдыха, который необходим любой женщине, и тем более необходим для работающей женщины.

Сегодня обсудим, как сформировать рациональный режим дня работающей женщины, совмещающей семейные заботы и работу, стремящейся все успевать и не превратиться при этом в «белку в колесе».

Каким должен быть оптимальный режим дня у работающей женщины

Оптимальный режим дня, это такое распределение времени, при котором вы чувствуете себя спокойно, уверенно, и полностью удовлетворены сделанными в течение дня делами.

При оптимальном режиме дня у вас хватает времени и на общение с семьей, и на воспитание детей, включая проверку сделанной домашней работы или объяснения непонятного для ребенка материала. При оптимальном режиме дня вы встаете утром, отлично отдохнув и в бодром состоянии, а не в состоянии постоянного недосыпания.

Да и спать вы ложитесь с мыслью, что все успели, а не с чувством вины из–за недоделанных домашних или рабочих дел.

Оцените свое время и свои ежедневные дела

Если вы пришли к тому, что вам не хватает суток для того, чтобы все успевать, если вы пришли к необходимости пересмотреть или скорректировать свой режим дня, или к тому, что вам не хватает времени на отдых или любимое хобби, начните с оценки своего дня.

Возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь максимально подробно описать, что вы делали вчера. С момента пробуждения до момента отхода ко сну.

Необходимо указать все, даже малозначимые дела, которые вы выполняли. Но сделать это нужно с указанием времени, в течение которого вы выполняли ту или иную работу, то или иное действие.

Ваш список дневных дел может выглядеть примерно так:

6.25 подъем
6.40 – 7.40 приготовление завтрака, сборы на работу и в школу
7.40 – 8.30 дорога на работу
8.30 – 17.30 работа
17.30 – 19.00 дорога домой с заходом в магазин
19.00 – 22.00 ужин, занятия с детьми, стирка, небольшая уборка…

По сути, такой список дневных дел, с небольшими исключениями и сдвигами по времени, присущ любой работающей женщине, вне зависимости от ее возраста и наличия детей.

По большому счету, в три вечерних часа мы пытаемся сделать большинство домашних дел и пообщаться с семьей.

На самом же деле зачастую получается совсем не так, как планировалось. Вместо того, чтобы приготовить ужин, мы съедаем что либо «налету», садясь перед телевизором. Или, вместо того, чтобы помыть оставленную с утра посуду, мы без сил падаем на диван…

Да и спать, как правило, мы ложимся не в десять часов вечера, как советуют врачи и сторонники здорового образа жизни, а далеко за полночь.

В результате – не высыпание, сложности с подъемом, а порой и вовсе можем проспать на работу и в школу.

Кроме того, много времени занимает дорога на работу и с работы, приходящаяся на «час пик». Немало времени уходит и на необходимость зайти в магазин за продуктами – много времени уходит на стояние в очереди к кассе, в которой стоят такие же как мы работающие люди.

Проанализируйте, какие дела вы не успеваете делать

Следующим этапом необходимо подумать, проанализировать и записать на бумаге те дела, которые вы, по вашему мнению, не успели сделать в течение текущего дня.

Это может быть и глажка белья, в очередной раз отодвинутая на завтра, и недомытая посуда, и ужин, который вы хотели приготовить, но не стали делать из – за усталости, и книжка, которую давно планировали прочитать, но откладывали каждый вечер.

Запишите все не сделанные дела на бумаге. Подумайте, какие из них для вас на самом деле важны, а которые можно сделать в выходные.

Дела, которые вам сейчас кажутся неважными, можно просто вычеркнуть из полученного списка.

Далее необходимо выделить или дописать список дел, которые вам необходимо делать обязательно. Например, стирка и глажка белья, мытье пола на кухне и в прихожей, приготовление здоровой и полезной пищи для всех членов семьи.

Составьте для себя план дел на неделю в разрезе каждого дня

В идеале, если вы заведете для себя небольшой ежедневник, такой, какой обычно используют офисные менеджеры, - в него вы будете записывать все свои дела, которые вам необходимо сделать.

Одно только планирование дел на каждый день и на неделю позволяет сконцентрироваться и успевать гораздо больше, чем раньше.

Запишите свои дела по часам, и по мере их выполнения вычеркивайте или ставьте какой либо знак, свидетельствующий, что работа выполнена. Не пытайтесь планировать все основные дела в один день – так вы ничего не успеете, и вновь будете из-за этого расстраиваться.

Основные дела по дому лучше равномерно распределить в течение недели.

Например: понедельник – приготовление обедов и ужинов на вторник и среду.

Вторник – глажка белья..

Среда – поход в магазин за продуктами, хотя лучше, если вы будете ездить в магазин один – два раза в неделю, покупая продукты на продолжительное время, и заходить в магазин только за продуктами с коротким сроком хранения (молоком, творогом, хлебом и т.п.). В среду также можно запланировать приготовление обедов и ужинов на четверг и пятницу.

Четверг – уборка в доме. К слову, я стараюсь делать полноценную уборку именно в четверг. Это связано с нашей привычкой в теплое время года каждую пятницу выезжать за город. На дачу, на туристическую базу, или просто на берег озера, где можно хорошо и активно отдохнуть. А так как чистота в доме – это и здоровье и эстетическая красота нашего жилища, уборкой в этот день занимается вся семья. Современные средства для уборки дома позволяют экономить время, затрачиваемое на уборку.

План на следующий день лучше всего записывать вечером: учесть все недоделанные дела, и возможно пересмотреть ранее запланированные.

Если вы хотите больше успевать вечером, не впадая в сонное состояние сразу после ужина, ешьте меньше.

Человек с полным желудком, уставший после рабочего дня, затрачивает всю энергию на переваривание пищи. Особенно, если вы днем не смогли нормально пообедать, и домой приходите голодным. Наедаетесь за весь день, - и усталость вкупе с полным бессилием вам обеспечена. Единственное, на что вы в этот момент способны – это упасть на диван и смотреть телевизор.

А разве телевизор это та ценность, которая является самой нужной для вас? Не думаю.