फ्लैट पैरों से हर्निया तक: नॉर्डिक चलना कैसे उपयोगी है? पीठ दर्द के लिए नॉर्डिक घूमना

इंटरवर्टेब्रल हर्निया इनमें से किसी एक के न्यूक्लियस पल्पोसस के विस्थापन के कारण एक पैथोलॉजिकल नियोप्लाज्म है अंतरामेरूदंडीय डिस्क. चोट, विटामिन की कमी, जन्मजात विकृति, अनुचित भार या वजन में अचानक परिवर्तन होता है। और रोग का कारण अनुचित पोषण के साथ रीढ़ के संरचनात्मक घटकों का विनाश भी हो सकता है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया एक आम बीमारी है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ने की अनुमति है।

दौड़ने के लाभों पर राय

क्या काठ का रीढ़ की एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ चलना संभव है या नहीं? यह सवाल लगभग सभी एथलीटों के लिए दिलचस्पी का है जो इस बीमारी का सामना कर रहे हैं। यहां केवल उपस्थित चिकित्सक ही इसका उत्तर दे सकता है। आखिरकार, प्रत्येक रोगी को नैदानिक ​​​​विशेषताओं, रोग के चरण और शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम सौंपा जाता है।

आधुनिक डॉक्टर अभी भी एक आम राय में नहीं आ सकते हैं कि क्या काठ के हर्निया के साथ दौड़ना खतरनाक है। लेकिन एक ही समय में, कई लोगों का मानना ​​​​है कि हल्की जॉगिंग शरीर के लिए अच्छी है और मांसपेशियों को काफी मजबूत कर सकती है, साथ ही साथ सभी शरीर प्रणालियों के काम को सामान्य कर सकती है।

इसलिए, हर्निया के साथ दौड़ने के लाभों के बारे में सिद्धांत के समर्थक सदमे-अवशोषित तलवों के साथ विशेष जूते पहनने और लंबे समय तक तनाव से बचने की सलाह देते हैं। वे यह भी मानते हैं कि रीढ़ को केवल अन्य ऊतकों से प्रसार द्वारा ही पोषण मिलता है, क्योंकि इसका अपना नहीं होता है रक्त वाहिकाएं. इसलिए, दौड़ना और तेज चलना इस प्रक्रिया को बढ़ावा देता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क की रक्षा होती है तेजी से बुढ़ापा, osteochondrosis और स्पाइनल कॉलम के अन्य रोग।

प्रशिक्षण योजना चुनते समय, मुख्य नियम है पूर्ण अनुपस्थितिरोगी में दर्द।

यदि डॉक्टर ने दौड़ने की अनुमति दी है, तो यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सक्रिय भार को छोड़ना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और भी अधिक फैल सकती है और पीठ के निचले हिस्से के तंत्रिका अंत को चोट पहुंचा सकती है। इस मामले में, कक्षाओं से नुकसान अच्छे से कहीं अधिक होगा।

नियम

दौड़ते समय, आपको अपने शरीर को अधिकतम गंभीरता दिखाने और कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। और यह भी कूल्हे और टखने के जोड़ों की स्थिति की जांच करने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा।

• कब दर्दतुरंत दौड़ना बंद करें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
• दौड़ते समय कोई असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए।
• पहले वर्कआउट को एक प्रशिक्षक की देखरेख में करने की सिफारिश की जाती है - इससे तकनीक को ठीक करने में मदद मिलेगी और यदि आवश्यक हो, तो भार कम करें।
• दौड़ना मापा जाना चाहिए: बिना त्वरण, अचानक आंदोलनों और मोड़ के बिना।
• अपनी योजना का पालन करें और मैराथन दूरियों को जीतने की कोशिश न करें।
• दूरी को कई भागों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है - इससे पीठ के निचले हिस्से को आराम करने का अवसर मिलेगा।
• ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं है। कक्षाएं समय पर समाप्त होनी चाहिए। कृपया ध्यान दें कि इष्टतम चलने का समय 40 मिनट से अधिक नहीं है।
• प्रशिक्षण से पहले एनाल्जेसिक न लें। दर्द संवेदना की कमी के कारण यह अत्यधिक परिश्रम का कारण बन सकता है।

दुर्भाग्य से, रीढ़ की बढ़ी हुई ऊर्ध्वाधर संपीड़न के प्रभाव में रोग की सकारात्मक गतिशीलता के साथ भी, इंटरवर्टेब्रल डिस्क बहुत धीरे-धीरे ठीक हो जाती है।

यह मजबूत तनाव और रीढ़ की हड्डी के हिलने-डुलने के कारण होता है। इसलिए, के लिए जल्दी ठीक होइएदौड़ने को अधिक से बदलने की सलाह दी जाती है। अच्छा विकल्पपैदल चलना शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने वाला माना जाता है।

टहलना

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, अधिक चलने की सिफारिश की जाती है। इस गतिविधि के लिए निकटतम पार्क, जंगल या स्कूल स्टेडियम एकदम सही है। दौड़ने के विपरीत, चलना शरीर पर अधिक कोमल होता है। काठ का क्षेत्र.

हर्निया के साथ चलना सुखद होना चाहिए, रोगी के मूड को सुधारने में मदद करनी चाहिए और उपस्थित विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की जानी चाहिए। प्रशिक्षण मध्यम गति से शुरू होना चाहिए, काठ का रीढ़ और पूरे शरीर पर अधिक काम किए बिना। भविष्य में, चलने की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में अत्यधिक तनाव, दर्द और असुविधा की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

यह चलने के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने योग्य है:

1. रीढ़ की हड्डी में अन्य ऊतकों से प्रसार के प्रभाव के कारण कशेरुक डिस्क का पोषण।
2. श्वसन प्रणाली और मस्तिष्क के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव। चलने से साँस में ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए याददाश्त और प्रदर्शन में काफी सुधार होता है।
3. वजन घटाने को बढ़ावा देता है। चलने के दौरान, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है और वसा कोशिकाएं जल जाती हैं। एक वर्कआउट में आप 20 से 40 ग्राम फैट बर्न कर सकते हैं। यह आपको वजन को सामान्य करने और रीढ़ पर भार को कम करने की अनुमति देता है।
4. जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार और चयापचय में तेजी लाना।
5. चलना एट्रोफिक मांसपेशियों में परिवर्तन को रोकने का एक शानदार तरीका है। आंदोलन की कमी से शरीर में रक्त का ठहराव होता है और अंगों के पोषण में बाधा आती है, और चलने से रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद मिलती है।

• मौसम के हिसाब से आरामदायक कपड़े चुनें।
• शॉक एब्जॉर्बिंग शूज पहनें। इसे एक विशेष आर्थोपेडिक स्टोर में खरीदना सबसे अच्छा है। इससे बचने में मदद मिलेगी मजबूत मिलाते हुएरीढ़ की हड्डी।
• एक फिक्सिंग कोर्सेट का प्रयोग करें।
• चलने के लिए, गंदगी पथ चुनने की सिफारिश की जाती है।
• चलना लंबा नहीं होना चाहिए। चलने का इष्टतम समय 50-60 मिनट है। शुरुआती चरणों में, अपने आप को मामूली भार तक सीमित रखना आवश्यक है।
• थोड़ी सी भी बेचैनी या दर्द महसूस होने पर व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।

नॉर्डिक वॉकिंग

नॉर्डिक वॉकिंग क्लास स्की डंडे के उपयोग के साथ एक प्रकार का चिकित्सीय एरोबिक्स है, जो आपको रीढ़ से भार के हिस्से को हाथों में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इस प्रकार का व्यायाम उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। contraindications की अनुपस्थिति में, रोगी को केवल शेड्यूल का पालन करने की आवश्यकता होती है और वर्कआउट को याद नहीं करना चाहिए।

नॉर्डिक वॉकिंगबढ़ावा देता है:

• को सुदृढ़ मांसपेशी कोर्सेटपीछे।
• अतिरिक्त वसा की परत का उन्मूलन (साधारण चलने की तुलना में 40% अधिक किलोकैलोरी जलता है)।
• रीढ़ पर भार कम करना (वजन घटाने के कारण)।
• मानकीकरण रक्त चाप.
• अधिकांश मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण।
• दिल का सबसे अच्छा काम।

कक्षाओं के दौरान आरामदायक कपड़े और जूते चुनना महत्वपूर्ण है। सर्दियों में अपने हाथों की सुरक्षा का ध्यान जरूर रखें।

इसके अलावा, इस प्रकार के चलने में सपोर्ट स्टिक का उपयोग शामिल होता है, जिसे ऊंचाई के अनुसार चुना जाना चाहिए। प्रकोष्ठ के बीच तक की छड़ें सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। यह पीठ के निचले हिस्से को लोड किए बिना लोड को समान रूप से वितरित करना संभव बनाता है।

प्रशिक्षण के पहले चरण में, यह आवश्यक है उच्च सांद्रताध्यान। आपको सुरक्षा नियमों को याद रखने और तीव्र व्यायाम से बचने, रीढ़ की स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप चलने की तकनीक का पालन करते हैं, तो आप ऐसी कक्षाओं के कुछ ही दिनों में राहत महसूस कर सकते हैं।

मतभेद

पीठ का निचला हिस्सा रीढ़ के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक है। वह संभालती है अधिकतम भारकिसी भी आंदोलन को करते समय। और संरचनात्मक संरचना की विशेषताएं इस क्षेत्र को न्यूनतम तनाव के लिए भी अत्यधिक संवेदनशील बनाती हैं। इसलिए, रोग बहुत गंभीर है और इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

खेल और व्यायाम चिकित्सा के मामले में सीमित होना चाहिए:

• शरीर के तापमान में वृद्धि।
• कक्षाएं रुक जाती हैं जब जुकामऔर पूरी तरह से ठीक होने के बाद फिर से शुरू करें।
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया का तेज होना।
• ट्यूमर की उपस्थिति।
• अंगों के काम में गंभीर विकार (हृदय, श्वसन अंगों, जननांग प्रणाली सहित)।

काठ का रीढ़ की हर्निया का सबसे अधिक खतरा महिलाओं को होता है। यह रोग पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकता है और गंभीर प्रजनन समस्याओं का कारण बन सकता है। एक हर्निया का परिणाम उल्लंघन हो सकता है मासिक धर्म, पेशाब की समस्या और मुश्किल शौच।

नॉर्डिक वॉकिंग- यह काफी नया है, लेकिन तेजी से लोकप्रिय प्रकार की गतिविधि बन रही है।

तकनीक दौड़ने की तुलना में अधिक कोमल है, और बाद वाले के विपरीत, इसमें कम मतभेद हैं।

लेकिन क्या हर कोई ऐसा कर सकता है? प्रत्येक मामले में, रोगी की स्थिति और कई अन्य बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, कक्षाओं की संभावना पर निर्णय व्यक्तिगत रूप से किया जाएगा।

साथ ही सही तकनीक और सभी नियमों के अनुपालन द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

नॉर्डिक वॉकिंग के लाभ

पिछली शताब्दी के 30 के दशक में स्कीइंग की बदौलत नॉर्डिक वॉकिंग दिखाई दी। प्रारंभ में, इसका उपयोग स्कीयर और बायैथलेट्स द्वारा गर्मियों में आकार के नुकसान को रोकने के लिए किया जाता था।. सरल दौड़ना इस कार्य का सामना नहीं करता था, और प्रशिक्षकों द्वारा लाठी के उपयोग का सुझाव दिया गया था। जल्द ही इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को पूरी दुनिया में सराहा गया और 1997 में विशेष छड़ियों का जन्म हुआ।

समय के साथ, नॉर्डिक वॉकिंग, जिसे फिनिश, नॉर्डिक या नॉर्डिक वॉकिंग भी कहा जाता है, का उपयोग न केवल एथलीटों द्वारा किया जाने लगा, बल्कि आम लोगों द्वारा भी किया जाने लगा, जो शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, रीढ़ को मजबूत करते हैं और जोड़ों की समस्याओं को रोकते हैं।

इसे नियमित चलने की तुलना में सुरक्षित और अधिक प्रभावी माना जाता है।क्योंकि भार का कुछ भाग लाठी पर पड़ता है, जिससे शरीर का भार कम हो जाता है। काठ और पैर के जोड़ों पर भार 35% तक कम हो जाता है, जो इंटरवर्टेब्रल हर्निया के मामले में एक महत्वपूर्ण लाभ है।

नॉर्डिक घूमना निम्नलिखित मामलों में दिखाया जा सकता है::

• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अन्य समस्याएं;
• अधिक वजन;
• नींद संबंधी विकार;
• श्वसन प्रणाली के रोगों के हल्के रूप;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• पश्चात की अवधि (पेट के ऑपरेशन को छोड़कर)।

इस प्रकार की गतिविधि के लाभ इस प्रकार हैं:

1. जोड़ों के कामकाज की बहाली. यह इस तथ्य के कारण होता है कि चलने की प्रक्रिया में आंदोलन वाहिकाओं में चयापचय को सक्रिय करते हैं।
2. रक्त शर्करा के स्तर में कमी. शारीरिक गतिविधि उत्तरार्द्ध की तेजी से आत्मसात सुनिश्चित करती है, क्योंकि नॉर्डिक चलना मधुमेह के जोखिम को कम करता है और प्रारंभिक अवस्था में इसके आगे के विकास को रोक सकता है।
3. वजन सामान्यीकरण. शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वसा को जलाने में योगदान करती है, और एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव भी पैदा करती है।
4. सभी मांसपेशी समूहों को काम करना. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि व्यक्ति है निष्क्रिय छविजिंदगी।
5. ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम. कंकाल प्रणाली को सुचारू भार प्राप्त होता है, जो धीरे-धीरे अपने ऊतकों को मजबूत करता है।
6. प्रतिरक्षा में सुधार. नियमित आउटडोर सैर हैं सुंदर तरीकारोगों को रोकें।
7. तनाव की रोकथाम. व्यायाम आपको छुटकारा पाने की अनुमति देता है भावनात्मक तनावऔर तंत्रिका तंत्र को रिबूट दें।

यह सब रीढ़ की हर्निया वाले रोगी की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इस प्रकार की गतिविधि सुरक्षित रूप से फिट रहने में मदद करती है, क्योंकि यह इस विकृति के लिए अनुमत भार की आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करती है। गतिविधि यथासंभव कम है, जो जटिलताओं को उत्तेजित नहीं करती है और आपको अपने आप को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है।

वीडियो: "नॉर्डिक चलने के लाभ"

रीढ़ की हर्निया के साथ व्यायाम के लिए संकेत

सामान्यतया नॉर्डिक घूमना उन कुछ गतिविधियों में से एक है जिन्हें हर्नियेटेड डिस्क के साथ अनुमति दी जाती है. यदि रोगी स्थानांतरित करने में सक्षम है, तो यह contraindicated नहीं है। लेकिन आपको न्यूनतम भार के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।

साथ ही, चलने की अनुमति है या नहीं यह इस बात पर निर्भर करेगा कि बीमारी तीव्र अवस्था में है या नहीं। यदि हम एक मजबूत भड़काऊ प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको पहले दवाओं के साथ दर्द को रोकने की जरूरत है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करें।

मतभेद

हर्निया के साथ कक्षाओं के लिए मतभेदों में रोग के तेज होने की अवधि शामिल है, एक मजबूत भड़काऊ प्रक्रिया जो दर्द को भड़काती है। यदि रोगी, सिद्धांत रूप में, किसी भी आंदोलन में असुविधा का कारण बनता है, तो चलने के लिए भी इंतजार करना होगा।

इसके अलावा, सामान्य मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• सर्दी और वायरल रोग;
• ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य गंभीर संयुक्त समस्याएं;
• उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन, एनजाइना पेक्टोरिस के कुछ रूप।

यदि रीढ़ पर एक हर्निया को हटाने के लिए हाल ही में एक ऑपरेशन किया गया था, तो थोड़ी देर के लिए लोड को contraindicated किया जाएगा- रोगी को 2-6 महीने के लिए पुनर्वास की आवश्यकता होती है।

नॉर्डिक पैदल चलने के सभी लाभों के बावजूद और इसके सकारात्मक प्रभावरोगी के शरीर पर, आपको डॉक्टर से व्यायाम करने की अनुमति लेनी होगी। वह आपकी स्थिति का आकलन करेगा, बीमारी की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और फिर सटीक उत्तर देगा कि क्या इस खेल को आपके लिए अनुमति है।

वीडियो: "ओवर वॉकिंग के क्या फायदे हैं?"

हर्नियेटेड डिस्क के साथ नॉर्डिक घूमना: कक्षाओं के लिए नियम

और क्या आप जानते हैं कि…

अगला तथ्य

कक्षाओं को केवल लाभ पहुंचाने के लिए, आपको सभी नियमों का पालन करना होगा। गतिविधि का प्रकार विशेष छड़ियों की मदद से गहन चलना है जो आपको सभी मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करने की अनुमति देता है।

चलते वक्त गर्दन, कंधे, हाथ और पैर की मांसपेशियां शामिल होती हैं. उसी समय, एक व्यक्ति दौड़ता नहीं है, लेकिन विशेष रूप से चलता है, लाठी से जमीन से धक्का देता है। यह बोझ को कम करता है निचले हिस्सेट्रंक, जो एक हर्निया की उपस्थिति में महत्वपूर्ण है।

सामान्य चलना लगभग 40% मांसपेशियों का उपयोग करता है, स्कैंडिनेवियाई - 90%. लयबद्ध भार के कारण शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों के पोषण में सुधार होता है।

इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार का चलना बहुत सरल है, केवल लाभ प्राप्त करने के लिए कई सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

पहले निम्नलिखित पर विचार करें:

• कपड़े और जूते आरामदायक होने चाहिए। के लिये सर्दियों की सैरस्की सूट और थर्मल अंडरवियर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
• मध्यम दृढ़ता के वसंत तलवों वाले आरामदायक जूते चुनें। यह महत्वपूर्ण है कि जूते पैर को ठीक करें और असमान और पथरीली सड़कों पर चलते समय अधिकतम आराम प्रदान करें।
• कान और गर्दन को गर्म रखना चाहिए।
• गर्म महीनों के दौरान, हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करने के लिए सांस लेने वाले कपड़े पहनें।

एक महत्वपूर्ण बिंदु लाठी का चुनाव है. उनकी लंबाई निम्न सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: अपने ओस्ट को 0.7 के कारक से गुणा करें। लाठी के बीच का अंतर 5 सेंटीमीटर है। यदि आपको मिली लंबाई आपको दो गोले के बीच चयन करने की अनुमति देती है, तो आप अपने प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। शुरुआती और गंभीर भार वाले लोगों के लिए, छोटी छड़ें चुनना बेहतर होता है।

कक्षाएं वार्म-अप से शुरू होनी चाहिए और एक अड़चन के साथ समाप्त होनी चाहिए। यदि मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म किया जाता है, तो आप चोट से बचेंगे।

इस तरह ले जाएँ: बायां हाथके साथ मिलकर काम करता है दाहिना पैर, दाएँ - बाएँ से। छड़ी पैर के किनारे पर एक मामूली कोण पर स्थित होती है।

जब आप डंडे से जमीन को छूते हैं, तो आप एक कदम उठाते हैं। यह एड़ी से शुरू होता है, फिर आसानी से पैर के अंगूठे तक लुढ़कता है। अपना पूरा पैर जमीन पर न रखें। चलते समय घुटने मुड़ जाते हैं। लाठी पर एक क्षणभंगुर जोर दें: जितना अधिक आप झुकेंगे, भारी बोझकंकाल प्राप्त करता है।

तेज चलने की कोशिश करें, लेकिन दौड़ें नहीं। गति ऐसी होनी चाहिए कि आप भार महसूस करें, लेकिन साइड में पेट का दर्द या सांस की तकलीफ अस्वीकार्य है।

• लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि आपको इसकी आदत हो जाती है।
• आपको नीचे नहीं, बल्कि आगे देखने की जरूरत है। सिर को सीधा रखना बहुत जरूरी है।
• कंधों को आराम देना चाहिए।
• अपनी पीठ सीधी रक्खो अधिकांशभार काठ प्राप्त करेगा, और यह असुविधा को भड़काएगा।
• उन क्षेत्रों में चलना बेहतर है जहां स्वच्छ हवा है, कोई परिवहन नहीं है और बहुत हरियाली है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
• चलना कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए। यदि आप अधिक चलने की ताकत महसूस करते हैं, तो आप इसे अपनी मर्जी से कर सकते हैं।
• महत्वपूर्ण मानसिक रुझान. अपने आस-पास की हर हलचल और प्रकृति का आनंद लेने की कोशिश करें। इससे तनाव से बचाव होगा, जो कई बीमारियों का कारण है।

गर्भावस्था के दौरान जिन महिलाओं को इंटरवर्टेब्रल हर्निया होता है, उन्हें अक्सर तीसरी तिमाही में पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का अनुभव होता है। शरीर की रोकथाम और मजबूती के लिए डॉक्टर उन्हें नॉर्डिक वॉकिंग की सलाह दे सकते हैं। हालांकि, किसी भी मामले में, अपनी भलाई पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि टहलने के दौरान आपको कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, जी मिचलाना, सांस लेने में तकलीफ, पसीना अधिक आना, व्यायाम करना बंद कर दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

• यदि ग्रीवा क्षेत्र प्रभावित होता है, तो अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है और अपना सिर नीचे नहीं करना चाहिए। गर्दन में दर्द से बचें।
• यदि हर्निया ने वक्ष क्षेत्र को प्रभावित किया है, तो नॉर्डिक चलना विशेष रूप से उपयोगी होगा। शरीर की सही स्थिति को याद रखना महत्वपूर्ण है। लाठी की ऊंचाई का सही चुनाव भी एक भूमिका निभाता है।
• सबसे अधिक बार, एक हर्निया काठ का क्षेत्र को प्रभावित करता है। नॉर्डिक घूमना ये मामलाएक महान चिकित्सा होगी। लेकिन अचानक और विषम आंदोलनों से बचना महत्वपूर्ण है, जो पीठ के निचले हिस्से को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। आसन भी महत्वपूर्ण है।

वीडियो: "नॉर्डिक वॉकिंग कैसे करें?"

निष्कर्ष

संक्षेप में, यह निम्नलिखित बिंदुओं पर प्रकाश डालने योग्य है:

• हर्निया के रोगियों के लिए अक्सर नॉर्डिक वॉकिंग की अनुमति दी जाती है, क्योंकि यह उनके शरीर पर बिना किसी अतिरिक्त भार के लाभकारी प्रभाव डालता है।
• रोग के मौजूदा मतभेदों और विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने की अनुमति डॉक्टर द्वारा दी जानी चाहिए.
• नॉर्डिक वॉकिंग के सभी नियमों को जानें और अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उनका पालन करें।

सामान्यतया हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित लोगों के लिए नॉर्डिक घूमना एक उत्कृष्ट कोमल गतिविधि है. यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो प्रभाव केवल सकारात्मक होगा।

आर्थ्रोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट

निदान और उपचार में लगे हुए हैं प्रणालीगत रोग संयोजी ऊतक(शोग्रेन सिंड्रोम, डर्माटो-पॉलीमायोसिटिस, रुमेटीइड गठिया), प्रणालीगत वास्कुलिटिस।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया या फलाव के साथ, बस चलना मना नहीं है। एक और सवाल: क्या लंबी पैदल यात्रा की अनुमति है? क्या स्पोर्टी शैली में चलना संभव है (उदाहरण के लिए, स्कैंडिनेवियाई)? क्या मैं दौड़ सकता हूं, और यदि हां, तो किस गति से?

हर्निया के साथ दौड़ना या चलना संभव है या नहीं, इस पर निर्णय केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाता है। इसके अलावा, विभिन्न रोगियों के लिए उत्तर अलग होगा: यह सब स्टेज, स्थानीयकरण और हर्निया जटिलताओं की उपस्थिति/अनुपस्थिति पर निर्भर करता है।

कुछ रोगियों के लिए, दौड़ना और चलना खतरनाक हो सकता है, जबकि अन्य के लिए इसका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

1 क्या रीढ़ की हर्निया के साथ चलना संभव है, और इसका क्या प्रभाव पड़ता है?

वर्टेब्रल हर्नियास के साथ सामान्य रूप से लंबी या एथलेटिक चलना contraindicated नहीं है। कुछ मामलों में, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन आमतौर पर डॉक्टर अपने रोगियों को इसकी सलाह देते हैं। क्यों? इस प्रश्न के कई उत्तर हैं।

1. इंटरवर्टेब्रल हर्निया को रोकने के लिए, रीढ़ से कुल भार को कम करना आवश्यक है। यह आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनकर, या अपनी पीठ की मांसपेशी कोर्सेट को प्रशिक्षित करके किया जा सकता है। दूसरा विकल्प बेहतर है, और चलना सिर्फ पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
2. परिसंचरण के लिए चलने के लाभ महत्वपूर्ण हैं। और रक्त परिसंचरण में सुधार कशेरुक हर्निया के लिए बेहद उपयोगी है, क्योंकि बेहतर रक्त परिसंचरण क्षतिग्रस्त रीढ़ की हड्डी के ऊतकों का सबसे अच्छा पुनर्जनन है।

इसलिए, यह सवाल कि क्या चलना पीठ के हर्निया के लिए उपयोगी है, इसके लायक नहीं है: ज्यादातर मामलों में, हाँ, यह उपयोगी है। यह वक्ष और काठ का रीढ़ में विकृति विज्ञान के स्थानीयकरण में विशेष रूप से उपयोगी है। ग्रीवा कशेरुक की हार के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है: जिमनास्टिक यहां अधिक उपयुक्त है, लेकिन चलना अप्रभावी है।

मध्यम चलने से ही सकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है: प्रति दिन 2-3 किलोमीटर पर्याप्त है। हर्निया के रोगियों के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि खतरनाक है अप्रिय जटिलताएं. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक हर्निया या फलाव का लगातार तेज होना संभव है।

1.1 हर्निया के लिए नॉर्डिक वॉकिंग के लाभ

सामान्य चलना उपयोगी है, लेकिन विशेष रूप से उपचार पर केंद्रित एक विशेष शैली है विभिन्न रोग. इसके बारे मेंनॉर्डिक वॉकिंग के बारे में, जो इंटरवर्टेब्रल हर्निया के अधिकांश रोगियों को भी दिखाया गया है।

पहली बार इस तकनीक का परीक्षण पिछली शताब्दी के तीसवें दशक में फिनिश स्कीयरों द्वारा किया गया था। उन्होंने साल के उस समय इस तरह से प्रशिक्षण लिया जब "सामान्य" गतिविधियों के लिए पर्याप्त बर्फ नहीं थी। परिणाम आश्चर्यजनक थे - इस शैली का अभ्यास करने वाले कई एथलीटों ने पेशेवर खेलों में कई उपलब्धियां हासिल कीं।

कुछ देर बाद पढ़ाई करने के लिए ये शैलीवॉकिंग में वैज्ञानिक शामिल हुए जिन्होंने पुष्टि की कि यह वास्तव में पूरे शरीर के लिए उपयोगी है। नॉर्डिक वॉकिंग अब अधिकांश पुनर्वास चिकित्सा संस्थानों के कार्यक्रम में शामिल है।

यह सामान्य रूप से और विशेष रूप से हर्निया के लिए कैसे उपयोगी है:

1. शरीर के वजन को सामान्य करता है, और इसलिए रीढ़ पर भार कम करता है।
2. पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करता है, जिससे फिर से रीढ़ से भार हट जाता है।
3. यह शरीर में चयापचय, पुनर्योजी और प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, जिसके कारण एक हर्निया या फलाव इसके विकास को धीमा कर देता है।

निस्संदेह, चलने की यह शैली क्लासिक की तुलना में बहुत बेहतर है (स्कैंडिनेवियाई शैली में अधिक कंकाल की मांसपेशियां शामिल हैं)।

1.2 अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको हर्निया के साथ कैसे चलना चाहिए?

बस उठना और चलना आमतौर पर अच्छा होता है, लेकिन सही आदतों को विकसित करना और उससे चिपके रहना बेहतर है निश्चित नियम. यदि सब कुछ सैद्धांतिक आधार के ज्ञान के बिना किया जाता है, तो परिणाम कम मजबूत होगा।

आइए सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें: आपको नियमित रूप से चलना चाहिए, बिना देर किए। चिकित्सा तकनीकमाफ नहीं करता। केवल एक ही दिन जब आप कक्षाएं छोड़ सकते हैं, वे हैं बीमारी या कोई भी आपातकालीन स्थिति. गैर-व्यवस्थित अध्ययन का कोई मतलब नहीं है: उनसे कोई लाभ नहीं होगा।

यह मुख्य नियम है, लेकिन कई सहायक हैं:

1. चलते समय, जितना हो सके अपने शरीर के ऊर्ध्वाधर आंदोलनों को कम करने का प्रयास करें। यानी पुशिंग लेग की एड़ी को उस समय जमीन से ऊपर उठाएं जब फ्री लेग पुशिंग लेग से जितना हो सके दूर हो।
2. तेजी से परिणाम का पीछा न करें। धीरे-धीरे, माप से चलें। बीमारी से उबरने के बाद गति के परिणामों में सुधार किया जा सकता है।
3. उबड़-खाबड़ इलाके में चलें, डामर से बचें। आप विशेष सतहों पर भी चल सकते हैं (वे अस्पष्ट रूप से डामर के समान हैं), लेकिन डामर चिकित्सीय चलने के लिए उपयुक्त नहीं है: आपके घुटने के जोड़ तेजी से खराब हो जाएंगे।
4. छोटी शुरुआत करें: कक्षाओं के पहले सप्ताह में हर बार एक किलोमीटर से अधिक नहीं चलना पर्याप्त है। फिर एक वर्कआउट में 3, 5 और यहां तक ​​कि 10 किलोमीटर के निशान तक पहुंचना संभव होगा।

1.3 चलने के सामान्य लाभ (वीडियो)

1.4 सही जूते कैसे चुनें?

आपके लिए चलने के लिए सही जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग तुरंत स्नीकर्स खरीदने के बारे में सोचेंगे, और यह एक बहुत अच्छा निर्णय है, लेकिन आपको उनके चयन को भी समझने की आवश्यकता है।

जूतों का गलत चुनाव पूरे कैस्केड को भड़काएगा विभिन्न समस्याएं, जो अनिवार्य रूप से आपको या तो नई बीमारियों की ओर ले जाएगा, या कक्षाओं को जारी रखने की अनिच्छा की ओर ले जाएगा। उदाहरण के लिए, अक्सर अनुचित तरीके से चुने गए जूतों के कारण, रोगियों को अपने पैरों में एक अच्छी मात्रा में दर्द का अनुभव होता है।

सही जूते कैसे चुनें? हम हर रोज तुरंत ब्रश करते हैं, खासकर एक फ्लैट तलवे पर। आपको ऐसे जूते चाहिए जो आपके पैर में फिट हों। यह बहुत ढीला नहीं होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक नहीं होना चाहिए, ताकि अत्यधिक निचोड़ने का कारण न हो। सामान्य तौर पर, जूते को टखने का समर्थन करना चाहिए, लेकिन फिर भी आंदोलन के लिए कुछ जगह छोड़ दें।

साथ ही अपने जूतों की कुशनिंग का भी ध्यान रखें। आप पहले से ही बिल्ट-इन शॉक-एब्जॉर्बिंग मैकेनिज्म के साथ स्नीकर्स खरीद सकते हैं। आप अपने जूतों में फोम इनसोल भी डाल सकते हैं, जिसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है।

यह भी सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदे गए स्नीकर्स एकमात्र क्षेत्र में अच्छी तरह झुक सकते हैं। इस तरह आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों को बचा सकते हैं अत्यधिक भार.

2 क्या रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ना संभव है, और क्यों?

रनिंग के साथ इंटरवर्टेब्रल हर्नियाचीजें अलग हैं। मध्यम बहने वाली सीधी हर्निया वाले लोगों के लिए धीमी और छोटी दौड़ (रेत पर प्रति दिन 1-2 किलोमीटर से अधिक नहीं) की अनुमति है।

बाकी रोगियों के लिए, भले ही हर्निया "चुपचाप" आगे बढ़े, बीमारी से राहत मिलने तक दौड़ना contraindicated है। क्या कारण है? तथ्य यह है कि ऐसे रोगियों में दौड़ने से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• दौड़ना अनिवार्य रूप से पैर से पैर तक गिरना है, और इस तरह के गिरने के दौरान, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार बढ़ जाता है, जिससे यह अतिरिक्त रूप से घायल हो जाता है;
• इंटरवर्टेब्रल हर्नियास की पृष्ठभूमि के खिलाफ, झूठे फ्लैट पैर और / या क्लबफुट अक्सर विकसित होते हैं, जिसका अर्थ है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे सही ढंग से चलाने की कोशिश करते हैं, वास्तव में आपकी तकनीक "लंगड़ा" होगी;
• दौड़ने में एब्डोमिनल और पीठ के पेशीय कोर्सेट का निरंतर तनाव शामिल है, जो कशेरुक हर्निया के रोगियों के लिए अस्वीकार्य है, क्योंकि उनकी मांसपेशियां पहले से ही अतिभारित हैं;
• आपके लिए "सही ढंग से" चलाना मुश्किल होगा, क्योंकि एक हर्निया की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ प्रतिपूरक स्थिति (यानी मोड़) लेगा, जो दौड़ने के दौरान बहुत हानिकारक है और इससे रीढ़ की हड्डी की वक्रता बिगड़ जाएगी।

प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर, आपको स्वयं यह निष्कर्ष निकालना चाहिए कि हर्नियेटेड डिस्क के साथ चलना दौड़ने से कहीं अधिक उपयोगी और सुरक्षित है।

जैसा कि ज्ञात है, यह विकृति है अप्रिय लक्षणजो रोगी को अपनी शारीरिक गतिविधि को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने के लिए मजबूर करते हैं। वहीं, मध्यम व्यायाम है जटिल विधिइंटरवर्टेब्रल हर्निया का उपचार।

उचित शारीरिक गतिविधि जितना संभव हो सके मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करती है, साथ ही साथ मुद्रा को भी बहाल करती है, और यह इस तरह से है कि एक गंभीर विकृति के आगे के विकास को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है।

और फिर भी, क्या लोगों को काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ने की अनुमति है? ऐसी विकृति की उपस्थिति में किस प्रकार की खेल गतिविधियाँ की जा सकती हैं?

अनुमेय शारीरिक गतिविधि

रीढ़ की हर्निया का निदान करते समय कोई भी भार उपस्थित चिकित्सक से परामर्श और अनुमोदन के बाद ही किया जा सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक रोगी के पास क्रमशः एक व्यक्तिगत नैदानिक ​​​​तस्वीर होती है, जो एक के लिए उपयोगी है वह दूसरे को नुकसान पहुंचा सकता है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि, विकृति की डिग्री की परवाह किए बिना, उत्तेजना की अवधि के दौरान, सभी रोगियों को किसी भी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सख्ती से अनुशंसा की जाती है, क्योंकि सक्रिय जीवनरीढ़ की हड्डी की डिस्क के आगे बढ़ने में योगदान दे सकता है, और फिर और भी अधिक चुटकी तंत्रिका।

पैथोलॉजी के विकास को रोकने के लिए, साथ ही इसे ठीक करने के लिए, कुछ शारीरिक गतिविधि की अनुमति है:

रीढ़ की हर्निया के साथ कैसे दौड़ें?

आंकड़ों के अनुसार, सबसे सामान्य प्रकार की हल्की शारीरिक गतिविधि हर्नियेटेड रीढ़ के साथ चल रही है। दौड़ना शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से मंजूरी लेनी होगी। इसके अलावा, शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है, यही वजह है कि विशेषज्ञ दौड़ने से पहले अधिक कोमल खेल करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पिलेट्स या योग - वे काठ का कोर्सेट बनाते और मजबूत करते हैं।

डॉक्टर द्वारा दौड़ने की अनुमति देने के बाद, और रोगी के शरीर को इस खेल के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया जाता है, 2 और महत्वपूर्ण बुनियादी बातों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. सही जूते चुनें। इसे केवल शॉक-अवशोषित तलवों वाले स्नीकर्स में चलाने की अनुमति है, वे बचने में मदद करेंगे अप्रिय परिणाम(उभड़ा हुआ डिस्क) और आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाए बिना आपको अपना पसंदीदा खेल करने में मदद करेगा।
2. दौड़ने के लिए आरामदायक जगह चुनें। दौड़ने के लिए एक आदर्श स्थान एक गंदगी वाली सड़क है, केवल इस तरह की कोटिंग रोगी को पैरों के आकस्मिक विस्थापन के साथ-साथ तंत्रिका अंत की पिंचिंग से भी बचाती है। काठ के इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ डामर सड़क पर चलने की सिफारिश नहीं की जाती है।

नॉर्डिक घूमना - नुकसान या लाभ?

काठ का रीढ़ की हर्निया एक वाक्य नहीं है। इस विकृति के साथ आचरण करना आवश्यक है सही छविजीवन, जो शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान देगा और रोग के विकास को रोकेगा। अधिकांश रोगी डॉक्टरों से काफी वाजिब सवाल पूछते हैं: क्या काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए चलना उपयोगी है। इस मामले में डॉक्टर सर्वसम्मति से जवाब देते हैं: “हाँ, चलना उपयोगी है। यह नियमित रूप से टहलना है जो एक सही और स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है!"

नॉर्डिक घूमना आज विशेष ध्यान देने योग्य है। इस खेल के कई फायदे हैं। सबसे पहले, नॉर्डिक चलने का अभ्यास शारीरिक रूप से तैयार न होने वाले व्यक्ति द्वारा भी किया जा सकता है, जो बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दूसरे, रीढ़ की हर्निया के साथ नॉर्डिक घूमना एक तरह का खेल है जो शरीर पर कोमल होता है। इसके अलावा, यह खेल सुधार में योगदान देता है सामान्य अवस्थारोगी, निश्चित रूप से, इसके लिए शरीर पर नियमित शारीरिक गतिविधि की शर्तों का पालन करना आवश्यक है।

एक चिकित्सीय शारीरिक कसरत बनने के लिए काठ के एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ चलने के लिए, आपको सही पोशाक चुनने की आवश्यकता है:

• चिकित्सीय सैर के लिए कपड़े हल्के और यथासंभव आरामदायक होने चाहिए, इससे किसी व्यक्ति की गतिविधियों में बाधा नहीं आनी चाहिए;
• यदि सर्दियों के मौसम में नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास किया जाता है, तो गर्म और नरम मिट्टियाँ खरीदने से पहले ध्यान रखना ज़रूरी है, जिनमें एक विरोधी पर्ची कोटिंग है;
• नॉर्डिक वॉकिंग के सही व्यवसाय में लाठी का उपयुक्त विकल्प शामिल है, जिसे व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। आदर्श लंबाई स्कैंडिनेवियाई लाठी- यह एथलीट के अग्रभाग के बीच में उपकरण का आकार है।

इस खेल के क्या फायदे हैं और क्या चलना रीढ़ की हर्निया के लिए उपयोगी है? दैनिक व्यायाम मदद करता है:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• रीढ़ में अतिरिक्त वसा जमा का उन्मूलन, जो पूरे स्पाइनल कोर्सेट पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है;
• रक्तचाप का सामान्यीकरण।

नॉर्डिक वॉकिंग काफी सरल खेल है, लेकिन पहले पाठ में एक एथलीट के लिए एकाग्रता का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हर्निया के लिए एक पेशेवर एथलीट की हिम्मत लेना, यानी पूरी ताकत से शारीरिक रूप से काम करना सख्त मना है।

क्या कूदने की अनुमति है?

एक बहुत ही सामान्य समस्या यह है कि क्या रीढ़ की हर्निया के साथ कूदना संभव है? रीढ़ की हर्निया की उपस्थिति में कुछ शारीरिक गतिविधियां अस्वीकार्य हो जाती हैं। कई डॉक्टर इन्हें रस्सी कूदना भी कहते हैं। डॉक्टरों को यकीन है कि रीढ़ की हर्निया के साथ रस्सी कूदना अनुचित है और अनुशंसित नहीं है। मुख्य निषेध इस तथ्य से आता है कि कूदने से संपीड़न में वृद्धि होती है लोअर डिवीजनरीढ़ की हड्डी, जो एक व्यक्ति के लिए गंभीर जटिलताओं की उपस्थिति का खतरा है। वहीं अगर किसी व्यक्ति का रीढ़ की हर्निया के साथ-साथ उसका वजन भी अधिक है तो उसे कूदने की सख्त मनाही है।

कूदने के अलावा, इसमें शामिल होना मना है:

• भारोत्तोलन;
• फ़ुटबॉल;
• बास्केटबॉल;
• हॉकी
• पेशेवर स्कीइंग;
• शरीर सौष्ठव।

मानव शरीर पर चलने का प्रभाव

बचपन से ही हमें सिखाया जाता है कि हमें बहुत ज्यादा चलने की जरूरत है। चलना सबसे सार्वभौमिक उपायशरीर पर शारीरिक भार। उसके पास व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, उसे विशेष कपड़ों और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

आप किसी भी उम्र में चल सकते हैं। आवश्यकता से पहले 1-2 स्टॉप छोड़कर, इस पाठ को सफलतापूर्वक काम के साथ जोड़ा जा सकता है। यदि आप एक युवा माँ हैं, तो कोई समस्या नहीं है, एक बच्चे के साथ एक घुमक्कड़ ले लो, और आराम से निकटतम पार्क में टहलने जाओ। और बच्चा चल रहा है, और तुम आराम कर रहे हो! घुमक्कड़ों वाली कई माताएँ बस बेंच पर बैठ जाती हैं, हालाँकि चलना शरीर के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होता है और अपने लिए अधिक दिलचस्प होता है। यदि आप चलने जैसे सरल कार्य को करने के लिए दृढ़ हैं, तो आप कदमों की गिनती के बिना नहीं कर सकते। ऐसा करने के लिए, विशेष उपकरण हैं जिन्हें पेडोमीटर कहा जाता है। वे आपको चरणों की संख्या गिनने की अनुमति देते हैं। यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप धीरे-धीरे चरणों की संख्या बढ़ा सकते हैं और तदनुसार, उस परिणाम में सुधार कर सकते हैं जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। यदि इस उपकरण को खरीदना संभव नहीं है, तो अपने शरीर पर ध्यान दें, अपने पैरों में तनाव की भावना पर ध्यान दें और धीरे-धीरे चलने का समय और गति बढ़ाएं।

चलने के प्रकार

चलना कई प्रकार का होता है।

स्वास्थ्य चलना सभी के लिए उपलब्ध है। गति के आधार पर, यह धीमा, मध्यम, तेज और बहुत तेज हो सकता है। विशेष उपकरणों का उपयोग शामिल नहीं है।

नॉर्डिक वॉकिंग में विशेष लाठी का उपयोग शामिल है, जिसे एक स्पोर्ट्स स्टोर पर 1,000 से 2,000 रूबल की कीमत पर खरीदा जा सकता है। अधिक महंगे विकल्प भी हैं। डंडे बहुत मजबूत होते हुए भी हल्के होते हैं। यह एक कम दर्दनाक खेल है जो आपको अवांछित चोटों से बचने की अनुमति देता है। लाठी 1/3 तक भार उठाती है, जो सामान्य चलने के दौरान बाहों और पीठ पर पड़ता है। इस प्रकार का चलना हाल ही में बहुत लोकप्रिय है। इसका कोई मतभेद नहीं है, समान रूप से शरीर के सभी हिस्सों पर भार वितरित करता है। इसी समय, रीढ़ सीधी होती है, अधिक भार नहीं होता है, अच्छी स्थिति में रहता है। लाठी आपको चरण की लंबाई बढ़ाने और लोड के हिस्से को ऊपरी कंधे की कमर में स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। इस तरह चलने के साथ, वे पहले एड़ी पर, फिर पैर के अंगूठे पर कदम रखते हैं। शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है।

एनर्जी वॉकिंग के दौरान, हाथ शरीर के साथ-साथ बहुत सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, पूरे जीव को सक्रिय करते हैं। उसी समय, हेमटोपोइएटिक अंगों के काम में सुधार होता है, पूरे शरीर में ऊर्जा आती है, अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यह चलना दौड़ने के समान है। इस मामले में, विशेष लाठी का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन वही नहीं जो नॉर्डिक चलने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

रेस वॉकिंग - हेल्थ वॉकिंग की तुलना में 2-3 गुना अधिक गति से तेज गति से चलना। इसी समय, हाथ भी शामिल होते हैं, कदम सामान्य से अधिक बार और लंबे होते हैं। मुख्य सिद्धांतइस तरह की सैर में यह तथ्य शामिल है कि हर समय एक पैर हवा में रहता है - दायां, फिर बायां। दोनों पैर एक साथ जमीन पर नहीं होने चाहिए। एक पैर को तब तक सीधा रखा जाता है जब तक कि उस पर भार स्थानांतरित न हो जाए। उसी समय, एक व्यक्ति अपने हाथों से काम करता है और अपने श्रोणि को हिलाता है। इस प्रकार का चलना है ओलिंपिक दृश्यखेल। एकमात्र सीमा फ्लैट पैर है, जिसके साथ लोड को सही ढंग से पुनर्वितरित नहीं किया जा सकता है और आप घायल हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए चलना तेज गति से चल रहा है। वजन कम करने के लिए, आपको काफी तेजी से आगे बढ़ने की जरूरत है लंबी दूरी. लेकिन साथ ही, गति तेज होनी चाहिए, धीमी नहीं। अन्यथा, आप बस घूमेंगे, और यह वजन कम करने में मदद नहीं करता है।

चलने से वजन कम करने की कोशिश करते समय, चलने की औसत गति लगभग 6 किमी/घंटा होनी चाहिए। चलने का समय कम से कम 30 मिनट है। आप जितना अधिक समय तक चलते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त होती हैं। आपको पसीने में फेंकना होगा, तभी आप हासिल कर सकते हैं वांछित परिणाम. साथ ही यह न केवल चलने के लिए, बल्कि शारीरिक गतिविधि करने के लिए भी उपयोगी है। और ज़ाहिर सी बात है कि उचित पोषणकिसी ने रद्द नहीं किया।

शरीर के लिए चलने के फायदे

चलना शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है, यह कायाकल्प करता है, पुरानी उम्र से संबंधित बीमारियों की उपस्थिति को रोकता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, ताकत बढ़ाता है, ताकत और विचारों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

चलना पूरे शरीर को समग्र रूप से सक्रिय करने में मदद करता है। औसत गति से भी शरीर को अतुलनीय लाभ का अनुभव होगा। चलने के स्वास्थ्य लाभों के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

रीढ़ की हड्डी पर चलने का प्रभाव

सबसे पहले, चलना रीढ़ के लिए अच्छा है, इसे मजबूत करना और कशेरुकाओं की मालिश करना, जो चलते समय मजबूत होते हैं और उनकी जगह लेते हैं। दुर्गम स्थानों तक भी रक्त की आपूर्ति होने लगती है, कशेरुकाओं के हिलने से मालिश प्रभाव पैदा होता है।

चलना सभी अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। हृदय का कार्य सक्रिय हो जाता है, शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है और दबाव कम हो जाता है।

चलना बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध है, इसमें सूट और उपकरण के रूप में अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं होती है। चलना पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम होने के नाते, श्वास को प्रशिक्षित करता है, हृदय की मांसपेशी, रक्त अधिक बल के साथ पंप करना शुरू कर देता है। इस प्रकार का भार आपको सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

आधा घंटा चलने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपकी भलाई में सुधार कर सकता है, तनाव के प्रतिरोध को बढ़ा सकता है।

नुकसान और मतभेद

चलने से नुकसान तभी हो सकता है जब आपने सुरक्षा नियमों की उपेक्षा की हो: असहज जूते या कपड़े पहनना, गहने नहीं उतारना, गति को बहुत जल्दी बढ़ाना। अपनी श्वास को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है। चलते समय गलत तरीके से सांस लेने से हो सकता है अधिक नुकसानसे बेहतर। तेज चलने पर घुटने के जोड़ों को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है, इसलिए घुटनों की स्थिति पर नजर रखें। यदि वे आपको चोट पहुँचाने लगते हैं, तो कक्षाओं को कुछ समय के लिए स्थगित करना और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

इस खेल के लिए बहुत कम contraindications हैं। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

• विषाणु संक्रमण
• हाल की सर्जरी
• तीव्र रूप में जीर्ण रोग
• उच्च रक्तचाप
• सपाट पैर
• हाथ और जोड़ों में चोट
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में विचलन
• दिल की बीमारी

इन सभी मामलों में, आपको कम दूरी पर इत्मीनान से चलने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सपाट पैरों के साथ, चलने के दौरान भार गलत तरीके से वितरित किया जाता है, और आप अपनी स्थिति को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

चलने के लिए आपको क्या चाहिए

चलने से पहले और बाद में आपको तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। आप टहलने के लिए अपने साथ गर्म पानी की बोतल ले जा सकते हैं। गर्म पानीऔर ब्रेक के दौरान पीते हैं। कपड़े आरामदायक होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। इसके लिए स्पोर्ट्स सूट और स्नीकर्स सबसे उपयुक्त हैं। एड़ी के जूते को बाहर रखा जाना चाहिए। आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़कर, खिलाड़ी को टहलने के लिए ले जा सकते हैं। कक्षा के बाद, जब आप घर आते हैं, तो आप नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन अधिक भोजन न करें। जब आप एक रट में आ जाते हैं और कक्षाएं आपके लिए एक आदत बन जाती हैं, तो गति को बढ़ाया जा सकता है। सुबह के व्यायाम के साथ चलना उपयोगी है।

प्रति दिन कदमों का मानदंड

ऐसा माना जाता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आपको एक दिन में कम से कम कदम उठाने की जरूरत है - जो कि कदम की लंबाई के आधार पर 6-8 किमी है। यह अनुमान लगाया गया है कि औसत व्यक्ति काम पर और घर के आसपास चलने को ध्यान में रखते हुए लगभग एक दिन पैदल चलता है। इसलिए, आवश्यक चरणों की संख्या प्राप्त करने के लिए, आपको कठिन प्रयास करने की आवश्यकता है, और इसके अतिरिक्त प्रतिदिन लगभग एक घंटा पैदल चलने के लिए समर्पित करना चाहिए।

सच है, कई विशेषज्ञ मानते हैं कि यहां केवल "शुद्ध" कदम उठाए जाते हैं, अर्थात। घर के आसपास घूमना या व्यापार करना इससे कोई लेना-देना नहीं है। अगर बाहर ठंड है या बारिश हो रही है, तो चलने की जगह ट्रेडमिल ले सकता है। उस पर आप न केवल दौड़ सकते हैं, बल्कि तेज गति से भी चल सकते हैं। अपनी श्वास और अपनी स्थिति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है और माइलेज के बारे में मत भूलना।

आप कब, कितना और किस उम्र में चल सकते हैं

चलना ही एकमात्र प्रकार का व्यायाम है जो किसी भी उम्र और किसी भी मौसम में इंगित किया जाता है। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। बहुत भारी लोग भी चल सकते हैं।

चलने का इष्टतम समय सुबह है, क्योंकि। शरीर बेहतर तरीके से जाग सकेगा, चयापचय प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, रात भर के उपवास के बाद शरीर वसा को तोड़ना शुरू कर देगा, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। इस तरह की सैर शाम को की जा सकती है, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं।

यदि आप अभी चलना शुरू कर रहे हैं, तो आपको तुरंत परिणामों का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। पहले तो धीमी गति से चलना बेहतर होता है, धीरे-धीरे पाठ का समय बढ़ाते हुए, फिर चलने की गति बढ़ा दें। आपको छोटी सैर के साथ चलना शुरू करना होगा, कक्षाओं का समय बढ़ाकर 1 घंटे करना होगा।

चलते समय, पीठ को सीधा रखना चाहिए, कंधों को पीछे की ओर खींचना चाहिए और अलग फैलाना चाहिए, झुकना असंभव है। इसके अलावा, के बारे में मत भूलना सही श्वास: नाक से श्वास लें, केवल मुंह से श्वास छोड़ें। चरणों के अनुपात में बेहतर सांस लें। चलते समय, चुप रहना बेहतर है ताकि आपकी सांसें न थमें।

कसरत की शुरुआत और अंत में, गति तेज नहीं होनी चाहिए। 5-10 मिनट के बाद अच्छा स्वास्थ्यगति बढ़ाई जा सकती है।

बुजुर्ग लोग अपनी श्वास और हृदय गति को नियंत्रित करते हुए चल भी सकते हैं और चलना भी चाहिए। यदि आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो रही है, तो बस अपने चलने की गति को धीमा कर दें। श्वास के सामान्य होने से गति को फिर से बढ़ाया जा सकता है। बुजुर्गों के लिए अच्छे स्वास्थ्य में चलने का समय 1 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। वृद्ध लोगों के लिए समतल जमीन पर चलना बेहतर है, आपको 70 कदम प्रति मिनट की गति से शुरू करने की आवश्यकता है, 2 सप्ताह के बाद गति को 110 कदम प्रति मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। वृद्ध लोगों के लिए शाम को टहलना, दिन की थकान दूर करना उपयोगी होता है।

क्या सिर्फ चलने से ही रीढ़ की हड्डी का इलाज संभव है?

मेरे दोस्त, अमीर महिला? रूस से यूक्रेन के लिए एक चिकित्सक के पास यात्रा करता है जो रीढ़ की हड्डी के हर्निया के लिए मुख्य उपचार के रूप में केवल कई घंटों के लिए वजन के बिना सीधे पीठ के साथ चलने की सिफारिश करता है। क्या आपको लगता है कि यह उपचार कारगर है?

मेरी राय में, केवल चलने से रीढ़ का उपचार बहुत ही संदिग्ध और अप्रभावी है। तैराकी के बारे में क्या? कशेरुकाओं को फैलाने और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रकार का व्यायाम। अपने आप को बहाल करने और एक हर्निया को हटाने के लिए, और यह काफी संभव है, आपको बस एक हाड वैद्य की आवश्यकता है जो रीढ़ को फैलाएगा। लेकिन यह एक सिद्ध विशेषज्ञ होना चाहिए, जिसे केवल उन लोगों की सलाह पर चुना जा सकता है जो उसके हाथ में रहे हैं। मैं व्यक्तिगत अनुभव से इसकी पुष्टि करता हूं। मैं व्यक्तिगत पत्राचार में विवरण के बारे में बता सकता हूं।

रीढ़ की हड्डी का दवा उपचार भी होता है, उदाहरण के लिए, पपैन (पपीते से एक अर्क) के इंजेक्शन के रूप में सीधे पैरावेर्टेब्रल क्षेत्र में, जो केवल एक अनुभवी न्यूरोलॉजिस्ट (एक नर्स भी नहीं) द्वारा किया जाता है।

इंडोनेशिया के द्वीपों पर, जहां पपीता बढ़ता है, लोग नहीं जानते कि साइटिका और रीढ़ और जोड़ों के रोग क्या हैं।

तथ्य यह है कि, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के अनुसार, रीढ़ की हड्डी के रोग एक व्यक्ति की सीधी मुद्रा की विरासत हैं। और उदाहरण के लिए, चीनी चिकित्सा पद्धति रीढ़ के उपचार के लिए व्यायाम करती है, अर्थात् जानवरों की मुद्रा में चलना। तो एक व्यायाम है - भालू चल रहा है। साथ ही सांप और बिल्ली के विभिन्न पोज। अधिक विशिष्ट होने के लिए, यह चारों तरफ चल रहा है। तो रीढ़ की बीमारियों के मामले में, सीधी मुद्रा इसे ठीक नहीं करेगी, बल्कि इसके विपरीत दर्द को बढ़ाएगी।

वहाँ किस प्रकार का मरहम लगाने वाला है? मुझे बताओ कि वह कहाँ रहता है और उसका नाम क्या है ताकि मेरे रिश्तेदार वहाँ न जाएँ। सीधा चलना बिलकुल बकवास है!

इसके विपरीत, आपको अपनी पीठ को फैलाने की जरूरत है, पहले इसकी जांच करें, अगर सब कुछ बहुत खराब है तो टोमोग्राफी करना बेहतर है।

यह शब्द संत, या कुछ और जैसा है। यह एक बहुत ही नाजुक विषय है - पीछे। हर्निया और पिंच नसें हो सकती हैं।

हर्निया के कारण एक दोस्त 2 महीने तक नहीं उठ पाया। केवल: रीढ़ के 2 भागों की टोमोग्राफी, पेशेवर डॉक्टरों द्वारा परीक्षा, NUGABEST बिस्तर, ampoules में Alflutop (20, कोमल ऊतकों में कम नहीं या पीठ में 10), बिल्ली के रूप में पीठ को फैलाने के लिए व्यायाम।

केवल इससे उसे मदद मिली और पेट को मारने वाले डाइक्लोफेनाक नहीं, केवल ऊपर।

ठीक है, अगर हर्निया 6 मिमी से अधिक है - यह पहले से ही नोवोसिबिर्स्क या मॉस्को में भगवान के प्रोफेसरों के लिए है। और केवल संचालन योग्य उन्मूलन।

यदि रीढ़ की गठिया या आर्थ्रोसिस, जिसमें कशेरुक के जोड़ सूख जाते हैं और फट जाते हैं, तो इस तरह की बीमारी, निश्चित रूप से ठीक नहीं हो सकती है। ऑटोइम्यून सिस्टम के विकारों के कारण होने वाले सभी अंतर्जात रोगों के साथ भी, उदाहरण के लिए - एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस, यह भी नहीं है।

यदि ये ठीक पीठ की मांसपेशियों की समस्याएं हैं, मान लें कि डिस्ट्रोफी, तो चलने से उन्हें पंप और मजबूत किया जा सकता है।

व्यक्तिगत रूप से, मेरी राय बहुत ही संदिग्ध है। चलते समय, रीढ़ पर भार मेरे लिए स्थिर है, यह हर्निया को कितना दिलचस्प लगेगा? भगवान का शुक्र है कि मुझे हर्निया नहीं है, केवल डिस्क उभार है, लेकिन फिर भी, सब कुछ बहुत समस्याग्रस्त है - उनका उल्लंघन किया जाता है तंत्रिका सिरा, कंधे में दर्द होता है। रीढ़ के लिए व्यायाम - हाँ, मैंने कुछ अच्छे वीडियो देखे, मैं कर रहा हूँ। खिंचाव के निशान संभव हैं, ऑस्टियोपैथी बहुत मदद करती है। मेरे विचार से सिर्फ चलना ही बकवास है। और सामान्य तौर पर यह उत्सुक है, किस तरह का मरहम लगाने वाला? वह कैसे ठीक होता है?

दरअसल, चलना अच्छा है, लेकिन यह कोई इलाज नहीं है। हर्निया के साथ, मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम, साथ ही मालिश करना बहुत उपयोगी होता है। चलने से मांसपेशियां काम करती हैं, जो बदले में रक्त की गति को तेज करती हैं, जो रीढ़ सहित बहुत अच्छा है। लेकिन यह अकेला काफी नहीं है, यह उपचार प्रक्रिया का सिर्फ एक हिस्सा है।

वेलनेस वॉकिंग

पीठ दर्द के लिए सबसे प्रभावी उपाय मोटर आहार का पालन है। द्रव इंटरवर्टेब्रल डिस्क में तभी प्रवेश करता है जब वे एक दूसरे के सापेक्ष चलते हैं। लेकिन आंदोलनों में भी माप का पालन करना आवश्यक है।

सबसे सुलभ मांसपेशी भार चल रहा है। आंदोलन के दौरान, वे काम में शामिल होते हैं बड़े समूहमांसपेशियों और जोड़ों और श्वसन प्रणाली को सक्रिय करता है।

फिजियोलॉजिस्ट बड़ी मांसपेशियों को "परिधीय हृदय" कहते हैं, जो व्यायाम करने पर पैरों और अंगों से हृदय तक रक्त पंप करता है। पेट की गुहा, जहां वह बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रुकती है।

दिन में हमें 7-8 किमी चलना पड़ता है और 10 हजार कदम चलना पड़ता है - डॉक्टरों द्वारा निर्धारित न्यूनतम दर। विशेषज्ञ एक दिलचस्प उदाहरण देते हैं: पिछली शताब्दी के एक शहरवासी दिन में 4-5 बार करते थे और कदमआधुनिक की तुलना में।

चिकित्सीय चलना एक क्रमिक भार के साथ शुरू होता है। पहले 2-3 किमी चलने के लिए 30 मिनट काफी हैं। अपने आप को एक विशिष्ट कार्य निर्धारित करें: कल से कुछ कदम आगे जाने के लिए; एक मंजिल ऊंचा चढ़ो, एक निश्चित मील के पत्थर तक पहुंचो, आदि। यह मत भूलो कि आप गति के लिए नहीं, बल्कि धीरज के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। एक बार जब आप चिकित्सीय चलना शुरू कर देते हैं, तो व्यायाम करना बंद न करें। रोजाना किसी भी मौसम में टहलें। 2-2.5 महीने के बाद आपको इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि आपके लिए लंबी दूरी तय करना मुश्किल नहीं होगा।

चलना मोटे लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिसे दौड़ने के बारे में नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि शरीर के अधिक वजन के कारण आपको तेजी से जमीन से धक्का देना पड़ता है, और यह रीढ़ और जोड़ों के लिए बुरा है।

चलना वजन घटाने को बढ़ावा देता है। एक घंटे की फास्ट वॉकिंग में 35 ग्राम फैट बर्न होता है। पैदल चलने से पाचन में सुधार होता है, जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है। काम पर चलना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गठिया के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी है।

बहुत से लोग जो लंबी बीमारी से गुज़रे हैं, उन्होंने अपने अनुभव से देखा है कि अनुपस्थिति मोटर गतिविधिएट्रोफी मांसपेशियां। आराम करने पर, केवल 60-70% रक्त चलता है; शेष रक्त काम में भाग नहीं लेता है, अंगों में ठहराव है।

60 साल की एंटोनिना फेडोरोवना के। का एक दुर्घटना हुई और एक गंभीर पॉलीट्रामा का सामना करना पड़ा: मस्तिष्क का हिलना, बाएं हंसली का फ्रैक्चर और श्रोणि की हड्डियाँदोनों तरफ, रीढ़ की हड्डी में चोट। पीड़िता को अस्पताल ले जाया गया, जहां वह लंबे समय से बिस्तर पर आराम कर रही थी, न केवल चोट की गंभीरता के कारण, बल्कि इसलिए भी कि बुजुर्गों में हड्डियां धीरे-धीरे एक साथ बढ़ती हैं। अंत में, जब उसे बिस्तर पर बैठने की अनुमति दी गई, और फिर उससे उठ गई, तो एंटोनिना फेडोरोवना ने पाया कि उसके हाथ और पैर पहले से कहीं ज्यादा उसकी बात मानते हैं। जबरन निष्क्रियता ने कई मांसपेशी समूहों के शोष को जन्म दिया। मांसपेशियों में ताकत बहाल होने से पहले, व्यायाम चिकित्सा, फिजियोथेरेपी और विटामिन थेरेपी सहित, एक लंबा पुनर्वास उपचार हुआ, और तब भी उसी हद तक नहीं।

चलना दूरी और गति से निर्धारित होता है। धीरे-धीरे चलते समय, वे प्रति मिनट कदम उठाते हैं; औसत गति से; तेज कदमों के साथ। चलने की संस्कृति पर ध्यान दें। झुकें नहीं, सीधे रहें। अपनी ठुड्डी ऊपर करके चलें तंग पेट, तैनात कंधे।

चलने का एक उत्कृष्ट रूप स्कीइंग है। स्कीइंग से मांसपेशियों का विकास होता है, चयापचय में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति पर इसका बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जाता है, जोड़ों के मोटर फ़ंक्शन को बढ़ाया जाता है।

यहां भी, निरंतरता महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से स्की करें, चोट से सावधान रहें। संतुलन की भावना विकसित करने के लिए, बिना लाठी के चलने का अभ्यास करें।

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रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास की एक विधि के रूप में चलना

रीढ़ कंकाल का मुख्य घटक है। इसमें कोई भी पैथोलॉजिकल परिवर्तन पूरे जीव की गंभीर बीमारियों को जन्म देता है, न कि केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को।

अक्सर, एक गतिहीन जीवन शैली और गतिहीन कार्य काठ का रीढ़ के फलाव के विकास को भड़काते हैं। पर उन्नत मामलेआप "कमाई" और एक हर्निया कर सकते हैं।

उपचार का मुख्य तरीका सर्जरी है। एक रूढ़िवादी विधि के रूप में माना जाता है स्वास्थ्य चलनाजो आपको रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करने की अनुमति देता है।

महत्वपूर्ण विशेषताएं

समस्या को हल करने का एक तरीका फलाव के साथ मध्यम चलना है। आपको धीमी गति और छोटी दूरी से शुरुआत करनी होगी।

शुरू करने के लिए, शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करने के लिए कदम उठाना पर्याप्त है। जब यह भार आपके लिए आदर्श बन जाए, तो आप धीरे-धीरे दूरी को 1-2 किमी तक बढ़ा सकते हैं।

लंबी दूरी और कई घंटों की पैदल दूरी को दूर करने के लिए तुरंत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य कार्य इसे किसी भी मौसम में और किसी भी मूड में स्थिर रूप से करना है।

धीरे-धीरे यह दूरी बढ़कर 7-8 किमी हो जाती है। इष्टतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए उपचार प्रक्रिया को सप्ताह में कम से कम 4 दिन देना पर्याप्त है।

सकारात्मक बिंदु

तो क्या पैदल चलना कमर दर्द के लिए अच्छा है? यह स्वास्थ्य पर लंबी पैदल यात्रा के सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान देने योग्य है।

चिकित्सीय घटना का उद्देश्य धीरज का विकास है, जो दूरी को दूर करने के लिए आवश्यक है। चिकित्सीय भार को मध्यम गति से शुरू किया जाना चाहिए, रीढ़ और पूरे शरीर को लोड किए बिना।

उल्लंघनों के लिए कशेरुक विभागदौड़ने, कूदने और बैठने सहित अचानक आंदोलनों से बचना चाहिए।

चलने की प्रक्रियाओं के कई फायदे ध्यान देने योग्य हैं:

1. कशेरुक डिस्क का पोषण। चोंड्रोसाइट्स शांत आंदोलनों के दौरान ही पोषण प्राप्त करते हैं।
2. चलने से फलाव का उपचार श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। फेफड़े हवा से भर जाते हैं, शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है।
3. अधिक वजन वाले लोगों के लिए फलाव के साथ चिकित्सीय चलना उपयोगी है। क्यों? उनके लिए यह अच्छा मौकाअपने आप को आकार में रखें। शांत गति लगभग सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती है।
4. वजन कम करने में चिकित्सीय सैर महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लगभग 30 ग्राम वसा जलाने के लिए इस पाठ को एक घंटे का समय देना पर्याप्त है। स्थिर कक्षाएं स्वास्थ्य प्रक्रियाएंआपको अच्छे परिणाम देते हैं।
5. लंबी पैदल यात्रा के लाभ पाचन तंत्र के काम में भी देखे जाते हैं।
6. रोगनिरोधी के रूप में, चलने को गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसे रोगों में माना जा सकता है।
7. चलना एट्रोफिक मांसपेशियों में परिवर्तन की रोकथाम के रूप में दिखाया गया है। उनके लंबे समय तक आराम करने से शरीर में रक्त का ठहराव होता है, जिससे सभी अंगों का पोषण बाधित होता है।
8. चिकित्सीय सैर के दौरान आसन का पालन करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर इससे आपको तकलीफ होती है तो अपनी आदतों को बदलने में अति उत्साही न हों।

किस्मों

चिकित्सा प्रक्रियाओं की किस्मों में से एक नॉर्डिक चलना है। समर्थन के रूप में, स्की स्टिक के समान विशेष छड़ें उपयोग की जाती हैं।

उनका उपयोग आंशिक रूप से उन्हें वजन स्थानांतरित करने में मदद करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी उतर जाती है।

साथ ही, वे एक अतिरिक्त समर्थन हैं, जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। यदि आप कदम की गति बढ़ाने की योजना बनाते हैं तो यह एक अच्छी मदद है।

अपने शरीर को सुनना और महसूस करना सीखना महत्वपूर्ण है। चलते समय दर्द का अनुभव करते हुए, आपको भार कम करना चाहिए। इस मामले में, गति को बदलने या दूरी को कम करने के लिए पर्याप्त है।

क्या यह हानिकारक नहीं है?

चलने के लाभों पर प्रकाश डालने के बाद, आपको इसके नुकसान के बारे में बात करने की आवश्यकता है। शायद यह एकमात्र चिकित्सा प्रक्रिया है जिसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

यह आपके शरीर को सही गति और दूरी को चुनने के लिए महसूस करने के लिए पर्याप्त है जिसे आप दूर कर सकते हैं।

सर्दियों के समय में लंबी दूरी पर पैदल चलनास्कीइंग द्वारा पूरक किया जा सकता है। यह इसमें योगदान देता है:

• उच्च ऊर्जा लागत;
• चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता;
• प्रतिरोध से नकारात्मक अभिव्यक्तियाँवातावरण;
• शरीर के धीरज में वृद्धि;
• समग्र रूप से पूरे जीव की दक्षता में वृद्धि।

चिकित्सीय चलना शारीरिक व्यायामों में से एक है जिसे वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम की स्थिति में किया जा सकता है।

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काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ चलना

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द: क्या कारण है?

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द बहुत परेशानी ला सकता है। मुख्य कठिनाई यह है कि त्रिकास्थि में दर्द से कोक्सीगल दर्द को अलग करना लगभग असंभव है। केवल एक विशेषज्ञ ही इसे पूर्ण निश्चितता के साथ कर सकता है। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स खुद को इतनी बार चोट नहीं पहुंचाते हैं - आमतौर पर इस क्षेत्र में एक दर्दनाक सनसनी रीढ़ या आंतरिक अंगों के किसी भी रोग की उपस्थिति का संकेत देती है। इसलिए, यदि इस क्षेत्र में असुविधा होती है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

दर्द के स्रोत

दर्द के स्रोत की पहचान करने के लिए, दर्द की प्रकृति को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: प्राथमिक और माध्यमिक। प्राथमिक दर्द ऐसे कारणों से हो सकता है जैसे त्रिकास्थि या कोक्सीक्स को आघात, उनके कनेक्शन के अपक्षयी रोग, सौम्य या घातक प्रकृति के नियोप्लाज्म।

माध्यमिक दर्द केवल उन बीमारियों का परिणाम है जो आस-पास के क्षेत्रों में स्थानीयकृत होते हैं: आंत, अंग प्रजनन प्रणाली, मूत्राशय और गुर्दे और अन्य।

चोट लगने की घटनाएं

त्रिकास्थि या कोक्सीक्स को घायल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है - तेज गिरावटस्केटिंग करते समय नितंबों पर, सड़क पर चलने या किसी अन्य स्थिति में इस क्षेत्र में sacrococcygeal जंक्शन या अन्य चोट लगने का कारण बन सकता है। महिलाओं में, प्रसव की प्रक्रिया अक्सर इसी तरह की चोटों की ओर ले जाती है। वृद्ध लोगों को चोट लगने, फ्रैक्चर और अव्यवस्था होने का खतरा अधिक होता है - हड्डियों के घनत्व में कमी से सबसे हानिरहित स्थिति में भी चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

उसी समय, तीव्र दर्द आमतौर पर काफी जल्दी गायब हो जाता है - एक सप्ताह के भीतर, त्रिकास्थि में पीठ दर्द आंदोलन के दौरान, बैठने की स्थिति में या चलते समय प्रकट होता है। साथ ही, शौच से दर्द बढ़ सकता है।

कुछ मामलों में, दर्द पूरी तरह से दूर हो जाता है, लेकिन कई वर्षों के बाद वापस आ जाता है। ऐसा तब होता है जब कोई नहीं होता है उचित उपचार. इस मामले में, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में अपक्षयी प्रक्रियाएं हो सकती हैं, जिससे कोक्सीजील न्यूराल्जिया और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

कोक्सीक्स और त्रिकास्थि की स्थिति का निदान करने के लिए, चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके एक आघात विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है। विशेषज्ञ कोक्सीक्स का एक्स-रे कर सकता है और ले सकता है, जो आपको सभी हड्डियों की स्थिति की विस्तार से जांच करने की अनुमति देता है।

इलाज

उपचार की प्रभावशीलता सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि आप किसी विशेषज्ञ से कितनी जल्दी मदद लेते हैं। एक खरोंच के साथ, एक नियम के रूप में, दर्द निवारक, विरोधी भड़काऊ दवाएं और फिजियोथेरेपी पर्याप्त हैं। ताजा अव्यवस्था या उदात्तता को कम करने की जरूरत है। यदि आप बहुत देर से मदद चाहते हैं और चिंता एक पुरानी चोट से संबंधित है, तो अव्यवस्था नहीं की जाती है और उपचार विरोधी भड़काऊ और दर्द दवाओं का उपयोग करके किया जाता है।

अधिकांश गंभीर मामलाएक फ्रैक्चर या फ्रैक्चर-अव्यवस्था है। यदि आवश्यक हो, तो कटौती की जाती है, और फिर क्षतिग्रस्त क्षेत्र को विभाजित किया जाता है। रोगी निर्धारित है पूर्ण आरामऔर अधिकतम शांति। साथ ही, पूर्ण पुनर्वास के लिए, विटामिन, विरोधी भड़काऊ दवाएं, साथ ही फिजियोथेरेपी - मालिश, व्यायाम चिकित्सा, आदि लेना आवश्यक है।

Sacrococcygeal जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

कोक्सीक्स और त्रिकास्थि का कनेक्शन लगभग गतिहीन होता है, और 30 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद यह पूरी तरह से जम जाता है। यह प्रक्रिया किसी विकृति का संकेत नहीं है, लेकिन इसमें कोक्सीजील प्लेक्सस और सैक्रोकोकसीगल लिगामेंट्स भी शामिल हो सकते हैं।

इलाज की प्रक्रिया के दौरान चोट लगने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, रूढ़िवादी दवा और फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है। इसमें गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाले, ओजोनेशन, मड थेरेपी और अन्य प्रक्रियाएं शामिल हैं।

अर्बुद

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स के क्षेत्र में, कॉर्डोमा, sacrococcygeal क्षेत्र के डर्मोइड पुटी और टेराटोमा जैसे नियोप्लाज्म सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं।

कॉर्डोमा is सौम्य रसौली, जो अक्सर कोक्सीक्स क्षेत्र में दिखाई देता है। ट्यूमर अपने आप में इतना सामान्य नहीं है, लेकिन 40% मामलों में यह इस विभाग में प्रकट होता है। इस मामले में दर्द काफी मजबूत हो सकता है, वे निचले अंगों, जननांगों और पेरिनेम को देते हैं।

डर्मोइड सिस्ट और टेराटोमा जन्मजात रोग हैं। पहला बचपन में अधिक बार पाया जाता है, दूसरा - वयस्कों में। वे भी इतने सामान्य नहीं हैं और उन्हें कोक्सीक्स और त्रिकास्थि में हल्के, लेकिन लगातार दर्द का दर्द होता है।

नियोप्लाज्म की उपस्थिति के लिए कोक्सीक्स और त्रिकास्थि के निदान की लंबाई की जाती है दृश्य निरीक्षण, तालमेल, अल्ट्रासाउंड प्रक्रियाऔर चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग। उपचार केवल शल्य चिकित्सा पद्धतियों द्वारा किया जाता है। यदि ट्यूमर का अध: पतन होता है, तो कीमोथेरेपी की जाती है।

तंत्रिका संबंधी रोग

इस समूह में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, काठ का हर्निया, कटिस्नायुशूल और अन्य विकृति शामिल हैं। इन सभी रोगों से त्रिकास्थि, उपांग और नितंबों में पीठ में दर्द होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द प्रकृति में शूटिंग कर रहे हैं, वे पैर के पीछे (आमतौर पर केवल दाएं या बाएं) तक विकीर्ण होते हैं। मेरे मरीज एक सिद्ध उपाय का उपयोग करते हैं, जिसकी बदौलत आप बिना ज्यादा मेहनत किए 2 सप्ताह में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

तंत्रिका संबंधी रोगों के उपचार के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• रूढ़िवादी तरीके - विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना गैर-स्टेरायडल मूल, मांसपेशियों को आराम देने वाले, विटामिन और दवाएं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।
• दर्द निवारक, नोवोकेन नाकाबंदी लेना।
• फिजियोथेरेपी, मैग्नेट के साथ उपचार, वैद्युतकणसंचलन।
• सर्जिकल तरीके।
• इम्प्लांट प्लेसमेंट के साथ स्पाइनल फ्यूजन

मलाशय के रोग

चूंकि आंत त्रिकास्थि और कोक्सीक्स के बहुत करीब स्थित है, यह अक्सर आंतों की विकृति का कारण होता है। गुदा में दरारगुदा के श्लेष्म झिल्ली को नुकसान होता है। यह बहुत अधिक तनाव के कारण हो सकता है या यांत्रिक क्षति. कोक्सीक्स को दर्द दिया जाता है। साथ ही इस बीमारी के लक्षण गुदा से खून बहना भी होता है। एक प्रोक्टोलॉजिस्ट द्वारा एक सटीक निदान स्थापित किया जा सकता है। उपचार में एक विशेष आहार का पालन करना, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है। दर्द को दूर करने के लिए, रेक्टल सपोसिटरी के रूप में दर्द निवारक दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। पर दुर्लभ मामलेसर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

पैराप्रोक्टाइटिस है सूजन की बीमारीमलाशय के क्षेत्र में। यह आमतौर पर स्टेफिलोकोकस ऑरियस, ई. कोलाई, या स्ट्रेप्टोकोकस के कारण होता है। रोग निम्नलिखित कारकों से शुरू हो सकता है:

• बार-बार कब्ज होना।
• लंबे समय तक चलने वाला गुदा विदर।
• बवासीर का तेज होना।
• श्रोणि क्षेत्र की चोटें।
• गुदा ग्रंथियों की सूजन।

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द का निदान

यदि आप कोक्सीक्स और त्रिकास्थि में दर्द से परेशान हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को दिखाएं। यदि आप हाल ही में गिरे हैं, हिट हुए हैं, या किसी अन्य स्थिति के संपर्क में आए हैं जिससे चोट लग सकती है, तो एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

यदि आप स्वतंत्र रूप से बीमारी के स्रोत का निर्धारण नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। दर्द के स्रोत का ठीक-ठीक पता लगाने के लिए वह आपको संकीर्ण विशेषज्ञों के पास भेजेगा। आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ या मूत्र रोग विशेषज्ञ, प्रोक्टोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों से मिलने की आवश्यकता हो सकती है।

विशेषज्ञ परीक्षा, एक्स-रे, तालमेल और अन्य तरीके डॉक्टर को दर्द के स्रोत को निर्धारित करने की अनुमति देंगे, डाल सटीक निदानऔर इलाज शुरू करो। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको डॉक्टर के सभी नुस्खे का पालन करना चाहिए और किसी भी स्थिति में स्व-दवा नहीं करना चाहिए।

पूर्ण पुनर्वास के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि यह हमेशा प्रभावी नहीं लगता है, कक्षाएं नियमित होनी चाहिए - केवल इस मामले में आप बीमारी के कारण को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं और दर्द सिंड्रोम से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

रीढ़ में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का अक्सर निदान केवल एक उन्नत चरण में किया जाता है। ऐसे क्षणों में जब तेज दर्दकाठ का क्षेत्र में आंदोलनों में हस्तक्षेप करता है, रोगी चिकित्सा सहायता के लिए जल्दी करता है। हालांकि, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के आसपास का रेशेदार वलय फटा हुआ है, और न्यूक्लियस पल्पोसस को काफी हद तक विस्थापित कर दिया गया है। इस प्रकार काठ के खंड के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सबसे आम जटिलता विकसित होती है - डिस्क हर्नियेशन। यदि रोग क्षेत्र में नीचे की संरचनाओं को प्रभावित करता है पवित्र विभागरीढ़ की हड्डी, तो दर्द और भी मजबूत होता है, पैर तक विकिरण होता है, जो चलने के कार्य में हस्तक्षेप करता है।

रोग के रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार के कई विकल्पों के बावजूद, उनमें से कोई भी चिकित्सीय अभ्यास के बिना नहीं कर सकता। कई अभ्यास घर पर किए जाते हैं, और उपलब्धियों की तस्वीरें इंटरनेट पर आसानी से मिल जाती हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक है, जो काठ का रीढ़ की हर्निया (धक्का) के लिए भी प्रभावी है। उपास्थि ऊतकरेशेदार कैप्सूल के टूटने के बिना आसन्न कशेरुका का स्पंजी पदार्थ - स्यूडोहर्निया)। कक्षाओं का वीडियो यूट्यूब चैनल पर प्रस्तुत किया गया है, जहां सभी अभ्यासों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया जा सकता है।

व्यायाम आवश्यकताएँ

शारीरिक गतिविधि का मुख्य कार्य पीठ के निचले हिस्से के फ्रेम को मजबूत करना है। यह दैनिक खुराक भार द्वारा प्राप्त किया जाता है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को स्थिर करता है। हालांकि सभी अभ्यास काफी प्रभावी हैं, लेकिन वे पूरी तरह से सामना करने में सक्षम नहीं हैं दर्दनाक स्थिति. एक हर्निया का कट्टरपंथी उपचार विशेष रूप से इसे खत्म करने के लिए एक ऑपरेशन है।

सभी भौतिक। प्रशिक्षण निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• रोगी के लिए व्यवहार्य होना;
• काठ का क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार;
• मांसपेशियों के फ्रेम को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है;
• सरल और उपयोग में आसान हो;
• कम से कम समय में प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधियों के कई समूह हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है चिकित्सा विशेषज्ञ, इसलिए यह काठ के हर्निया के साथ रोगी की स्थिति को ध्यान में रखता है। हालांकि चिकित्सीय व्यायाममुख्य नुकसान है - वे बल्कि कमजोर हैं, क्योंकि वे अप्रशिक्षित लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। इसलिए, लंबे समय तक मांसपेशियों की मजबूती हासिल की जाती है, और रोगी को सहायक की आवश्यकता होती है दवाओंसंज्ञाहरण के लिए।

व्यायाम का एक और समूह ताकत है। उन्हें रोगी के काफी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके कारण प्रारंभिक परिणामपीठ के एक सुरक्षात्मक फ्रेम के निर्माण में। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को मजबूत करना कम से कम संभव समय में होता है, जिससे एनाल्जेसिक को बहुत तेजी से प्रशासित करने से इनकार कर दिया जाता है। लेकिन शक्ति शारीरिक गतिविधि केवल उन लोगों को दिखाई जाती है जिनके पास शुरू में एक अच्छा एथलेटिक आकार होता है।

यहां तक ​​कि सबसे सर्वोत्तम व्यायामस्पाइनल कॉलम के लम्बर ज़ोन के हर्निया को ठीक करने में असमर्थ। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन धीमा हो जाएगा, जो दर्द को कम करने और मोटर गतिविधि को बढ़ाने में मदद करेगा। लेकिन शरीर में ही अनैच्छिक परिवर्तनों के कारण, समस्या जल्द ही फिर से खुद को महसूस करेगी। इसलिए, कट्टरपंथी उपचार का एकमात्र सही विकल्प सुधारात्मक ऑपरेशन करना है, और उसके बाद ही स्थिर करना है पेशीय फ्रेमहर्निया की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए व्यायाम के साथ।

निषिद्ध व्यायाम

शारीरिक प्रशिक्षण की सरलता के बावजूद, कुछ गतिविधियाँ काठ के खंड में एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले रोगी को सीधे नुकसान पहुँचाती हैं। निषिद्ध अभ्यास के सामान्य सिद्धांत - वास्तव में क्या नहीं किया जा सकता है:

• शरीर की अचानक गति;
• त्वरण और मंदी के साथ दौड़ें;
• भारोत्तोलन करो;
• पीठ के निचले हिस्से पर एक तेज भार की योजना बनाएं;
• खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना;
• 5 किलो से अधिक वजन वाले खेल उपकरण उठाएं;
• अपने घुटनों को झुकाए बिना झुकें।

सामान्य सिद्धांत सभी व्यायामों पर लागू होते हैं, लेकिन ऐसे हानिकारक व्यायाम भी होते हैं जो बीमार होने पर अवांछनीय होते हैं। उनमें से सबसे खतरनाक नीचे वर्णित हैं, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में गिरावट आई है।

• कठोर सतह पर कूदना। इस मामले में, काठ का रीढ़ के लिए पर्याप्त कुशनिंग नहीं है। नतीजतन, हर्निया आगे बढ़ना जारी रखता है, जो बार-बार कूदने के साथ, जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
• क्षैतिज पट्टी पर ऊपर की ओर खींचना या लटकाना। आम धारणा के बावजूद कि रीढ़ सीधी हो जाएगी, ऐसा नहीं होता है। फटे रेशेदार वलय में खिंचाव होता है, जो रोग के बढ़ने की गति को तेज करता है, साथ ही दर्द सिंड्रोम को भी बढ़ाता है।
• काठ का क्षेत्र में किसी न किसी आत्म-मालिश। कई गाइड कसरत के बाद अपनी पीठ की मालिश करने का सुझाव देते हैं। हालांकि, गलत तरीके से चुने गए भार के साथ, इंटरवर्टेब्रल हर्निया को और भी अधिक विस्थापित करना आसान है, जिससे सभी मौजूदा लक्षणों में तेज वृद्धि होगी।
• धड़ घुमा। इन अभ्यासों से हर्नियल फलाव पर असमान भार होता है। परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा - 3 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, पीठ के निचले हिस्से और पैर में दर्द नाटकीय रूप से बढ़ जाएगा।
• लम्बी कूद। इस अभ्यास को पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तेज ओवरस्ट्रेन की विशेषता है, जो एक हर्निया की उपस्थिति में पूरी तरह से contraindicated है।
• पैरों के लिए शक्ति व्यायाम। वे रेक्टस डॉर्सी मांसपेशियों में तनाव के साथ आपकी पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं। यह अस्वीकार्य है, क्योंकि एनलस फाइब्रोसस के आसपास मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है। नतीजतन, रोग बढ़ता है।

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है। लेकिन उनके कार्यान्वयन को उपस्थित विशेषज्ञ के साथ सहमत होना चाहिए ताकि निषिद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं के परिसर में न आए।

व्यायाम चिकित्सा तकनीक

काठ या त्रिक रीढ़ की क्षति के मामले में चिकित्सीय व्यायाम निर्धारित है। यह प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों के काम को स्थिर करने में मदद करता है, जिसका सर्जरी के बाद दर्द से राहत या पुनर्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डेवलपर की परवाह किए बिना कक्षाओं के परिसर में रोगी की पीड़ा को कम करने के लिए एक ही प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। हालांकि, व्यायाम चिकित्सा के सभी तरीकों को 2 बड़े समूहों में विभाजित किया गया है: व्यायाम के दौरान जिमनास्टिक, जब दर्द का स्तर बहुत अधिक होता है, और छूट के दौरान भी विश्राम को रोकने के लिए।

नीचे सरल व्यायाम दिए गए हैं जिनका उपयोग गंभीर दर्द प्रतिक्रिया की अवधि के दौरान किया जाता है। इन अभ्यासों का सार विशेष आराम की स्थिति चुनकर रीढ़ की हड्डी का स्थिरीकरण है।

• पोज़ नंबर 1 - एक सीधी रेखा के करीब एक कोण पर पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक गोल रोलर रखा जा सकता है। इस स्थिति में रहने की अवधि 30 मिनट है, लेकिन आपको शरीर को मुड़ने से बचाते हुए बहुत धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।
• मुद्रा संख्या 2 - पेट के बल नीचे की ओर की स्थिति में। पूर्वकाल पेट की दीवार के नीचे पीठ के निचले हिस्से की ऊँची स्थिति के लिए, एक गोल रोलर लगाना वांछनीय है, जिसका व्यास 10 सेमी से अधिक नहीं है। मुद्रा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत मोटे नहीं हैं, क्योंकि शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में सांस लेने में कठिनाई संभव है। इस स्थिति में रहने की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं है।
• गहरी सांस लेना। यह सरल कसरत प्रभावित क्षेत्र के ऑक्सीजनकरण में सुधार करने में मदद करेगी। अभ्यास का सार - अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको बहुत गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी साँस को रोककर रखें, कुछ सेकंड के बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 15 बार तक दोहराएं। डायाफ्राम और पेट की भागीदारी के साथ श्वास आंदोलनों को सबसे अच्छा किया जाता है।
• पैर की हरकत। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर पक्षों से थोड़ा अलग हैं, और पैर फर्श पर समकोण पर उठाए गए हैं। व्यायाम का सार बारी-बारी से पैरों की स्थिति को बदलना, उन्हें कम करना और ऊपर उठाना है। दोहराव की संख्या ज्यादा मायने नहीं रखती है, केवल यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण पीठ के निचले हिस्से के प्रयासों के बिना किया जाए। कक्षाओं की अवधि - 15 मिनट के लिए दिन में 3 बार तक।
• पैर का लचीलापन। यह अभ्यास थोड़ा अधिक कठिन है, इसलिए, काठ का क्षेत्र में सबसे तेज दर्द के साथ, उन्हें उपेक्षित करना होगा। पीठ पर स्थिति, आप सीधे बिस्तर पर कर सकते हैं। दोनों पैर फैलाए हुए हैं और एक सख्त सतह पर लेट गए हैं। घुटने के जोड़ को बारी-बारी से मोड़ना आवश्यक है, लेकिन एड़ी को फर्श या बिस्तर से न फाड़ें। प्रभावित अंग के लिए दोहराव की संख्या विपरीत की तुलना में 2 गुना अधिक होनी चाहिए। कुल समयदिन में 30 मिनट तक व्यायाम करें।

यहां तक ​​​​कि एक अनुक्रमित हर्निया के साथ, जब हड्डी के ऊतकों में अवसाद होता है, तो ऊपर वर्णित अभ्यासों का उपयोग उत्तेजना के दौरान किया जा सकता है। दर्द सिंड्रोम कम हो जाएगा, और रोगी की स्थिति में तेजी से राहत मिलेगी।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ छूट या कम होने के दौरान, जब रोग के लक्षण पहले से ही थोड़े व्यक्त होते हैं, तो व्यायाम का अधिक विस्तारित सेट होता है। वे दर्द के साथ श्मोरल हर्निया के लिए भी उपयुक्त हैं, क्योंकि इस स्थिति में रेशेदार अंगूठी को नुकसान नहीं होता है। सबसे लोकप्रिय व्यायाम चिकित्सा अभ्यास नीचे वर्णित हैं।

• पैरों को मोड़ना। इस सरल कसरत के व्यावहारिक लाभ स्पष्ट हैं - न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, बल्कि अंगों को भी, जहां रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर एक साथ लाए और घुटने और कूल्हे के जोड़ पर बिना झुके। प्रशिक्षण का सार - बारी-बारी से लिफ्टों निचला सिराघुटने और कूल्हे के जोड़ में लचीलेपन के साथ। दोहराव की संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, 20 मिनट के लिए भार की अवधि का सामना करना महत्वपूर्ण है।
• शरीर लिफ्ट करता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। हाथ और पैर फैलाए जाते हैं। अर्ध-बैठने की स्थिति लेने तक शरीर के शरीर को काठ की रीढ़ में झुकना आवश्यक है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या - प्रति दिन 20 से अधिक नहीं, प्रशिक्षित लोग प्रशिक्षण की तीव्रता को 30 तक बढ़ा सकते हैं।
• तैराकी। महान पथपीठ के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति बहाल करें। प्रभावित क्षेत्र पर पानी का दबाव मांसपेशी कोर्सेट को स्थिर करने के लिए एक अतिरिक्त भार पैदा करेगा। तैराकी शैली महत्वपूर्ण नहीं है, प्रवण स्थिति में बेहतर है। पाठ प्रति दिन 40 मिनट तक हैं। क्लोरीनयुक्त पूल के पानी की तुलना में खुले जल निकायों का रीढ़ पर अधिक प्रभावी प्रभाव पड़ता है।
• साइकिलिंग का अनुकरण। एक व्यायाम जिसे बचपन से जाना जाता है। इसका सार घुटने पर अंगों के धीमे वैकल्पिक लचीलेपन और विस्तार में निहित है कूल्हे के जोड़लयबद्ध गति से। एक लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया। निरंतर प्रशिक्षण की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको कम से कम 10 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है, इस दौरान अन्य अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
• पुल। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर बंद हैं, हाथ फर्श पर दबे हुए हैं। प्रशिक्षण का सार अंगों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के प्रयासों की मदद से श्रोणि को ऊपर उठाना है। इस मामले में, शरीर एड़ी और ऊपरी अंगों के आधार पर एक धनुषाकार आकार लेता है। व्यायाम को साइकिल चलाने के अनुकरण के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

ऊपर वर्णित वही अभ्यास हर्निया को हटाने के बाद देर से पुनर्वास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रारंभिक पश्चात की अवधि में, सर्गेई बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार कक्षाएं उपयुक्त हैं।

व्यायाम से हर्निया का इलाज

इसके शीघ्र उन्मूलन के बाद ही शारीरिक प्रशिक्षण हर्निया से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करेगा। हर्निया को हटाने से पहले और बाद में नियमित व्यायाम कम करने में मदद करता है पुनर्वास अवधिऔर जीवन की गुणवत्ता में तेजी से सुधार। मांसपेशियों के फ्रेम के निर्माण के लिए व्यायाम का एक सेट, जो अधिकांश रोगियों के लिए इष्टतम है, नीचे प्रस्तुत किया गया है।

• सिर उठाता है। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। हाथों को सिर के नीचे हटा दिया जाता है, पिंडली के क्षेत्र में पैरों के नीचे एक रोलर रखा जाता है। व्यायाम का सार रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की सभी मांसपेशियों के तनाव के साथ सिर उठाना है। दोहराव की संख्या 15 तक है।
• पीछे झुकना। प्रारंभिक स्थिति घुटने-हथेली की स्थिति है, जिसमें रोगी मुड़े हुए घुटनों और सीधी भुजाओं पर झुक जाता है। व्यायाम का सार श्रोणि पीठ के एक साथ विचलन के साथ फर्श के साथ आगे की ओर फिसलने वाले हाथों की गति है। पूर्ण स्थिति - हाथ पूरी तरह से एक सख्त सतह पर लेट जाते हैं, और सिर और पीठ उनके ऊपर उठ जाते हैं। दोहराव की संख्या प्रति दिन 20 से अधिक नहीं है।
• मार्टिन। प्रारंभिक पश्चात की अवधि में और एक गुप्त हर्निया के साथ यह कठिन व्यायाम पूरी तरह से अनुपयुक्त है। स्थिति - घुटने-हथेली। प्रशिक्षण का सार अंगों को विपरीत दिशाओं में खींचते हुए एक साथ हाथ और पैर उठाना है। यदि पीठ के निचले हिस्से में तनाव के समय दर्द तेज हो जाता है, तो आपको जिमनास्टिक करना बंद कर देना चाहिए और व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए।
• पैर पार करना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। दाहिना अंगघुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ, पूरी तरह से फैला हुआ छोड़ दिया। पाठ का सार एक मुड़े हुए घुटने पर एड़ी को ऊपर उठाना और पकड़ना है। फिर आपको अंगों की अदला-बदली करनी चाहिए। दिन के दौरान 20 मिनट तक धीमी गति से दोहराएं।
• बाहों को फैलाना और पैरों को मोड़ना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ छाती पर स्थित हैं, पैर असंतुलित हैं, एक साथ लाए गए हैं। जिम्नास्टिक का सार घुटनों के जोड़ों पर पैरों के झुकने के साथ-साथ बाजुओं का विस्तार है। एक कसरत में कम से कम 20 बार दोहराएं।

रोगी के शरीर की स्थिति के आधार पर प्रशिक्षण के शारीरिक स्तर को बढ़ाया जा सकता है। यदि व्यायाम से असुविधा होती है, तो काठ के कशेरुकाओं के शमोरल L4-L5 हर्निया के साथ भी, भार कम होना चाहिए।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ सकारात्मक नतीजेयोग ला सकता है। इस विकृति के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय आसन (स्थिति) नीचे सूचीबद्ध हैं।

• अपानासन।
• पवनमुक्तासन।
• वीरभद्रासन।
• पदंगुष्ठासन।
• अर्ध सवानासन।
• सवासना।

योग का प्रयोग अवश्य ही किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए। अप्रस्तुत रोगियों में त्रिक क्षेत्र के कशेरुक हर्निया के साथ, दर्द सिंड्रोम बढ़ सकता है। काठ का एक हर्निया के साथ योग कक्षाओं का एक पूरा वीडियो यहाँ प्रस्तुत किया गया है:

सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक

काठ का रीढ़ में आंदोलनों में सुधार के लिए लेखक की तकनीक काफी लोकप्रिय है। सबसे प्रासंगिक जिम्नास्टिक सर्गेई बुब्नोव्स्की। नीचे इस लेखक के कुछ विशिष्ट अभ्यास दिए गए हैं।

• श्रोणि उठाना। फिजियोथेरेपी अभ्यास के सिद्धांतों से पुल के समान एक व्यायाम। इसका सार पैरों की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और हाथ की ताकत की मदद से श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाना है। प्रशिक्षण धीरे-धीरे किया जाता है, लेकिन धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि के साथ दर्द कम हो जाता है।
• पीछे की ओर झुकना। प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े होना। पीठ को काठ के क्षेत्र में जितना संभव हो उतना नीचे झुकना और प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है। दोहराव की संख्या मायने नहीं रखती, तीव्रता महत्वपूर्ण है। बुब्नोव्स्की के सभी अभ्यासों का सार धीरे-धीरे भार बढ़ाकर मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना है। इसलिए, आपको 5 मिनट के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें दिन में 30 मिनट तक लाना चाहिए।
• कूल्हे की हरकत। प्रारंभ में, रोगी उन पर बैठता है, पैर सीधे होते हैं, और हाथों को सिर के पीछे लाया जाता है। व्यायाम का सार एक प्रकार का "नितंबों के साथ चलना" है, श्रोणि को पीठ के निचले हिस्से और निचले छोरों की ताकत से ऊपर उठाना। इसे प्रशिक्षण कक्ष के पूरे क्षेत्र में घूमने की अनुमति है।

बुब्नोव्स्की तकनीक के अलावा, डिकुल का जिमनास्टिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह शक्ति व्यायामएक सुरक्षात्मक कोर्सेट के शीघ्र गठन के उद्देश्य से। हालांकि, इस तरह के अभ्यास खराब प्रशिक्षित लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, डिकुल के व्यायाम सर्जरी के बाद ठीक होने की अवधि के लिए अभिप्रेत नहीं हैं, क्योंकि उन्हें मजबूत मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है।

न केवल डॉक्टर काठ का रीढ़ की हर्निया के इलाज के लिए व्यायाम की पेशकश करते हैं। जिम्नास्टिक शमील अलयाउतदीनोव, जो मॉस्को मस्जिद के इमाम-खतीब हैं, के कुछ अनुयायी हैं। पेट और पीठ पर एक स्थिति में किए जाने वाले अभ्यासों का सार दर्द को कम करने के लिए इंटरवर्टेब्रल रिक्त स्थान का विस्तार करना है। हालाँकि, तकनीक का कोई चिकित्सीय औचित्य नहीं है, इसलिए विस्तृत आवेदनमेडिकल सर्किल में नहीं मिला।

लुंबोसैक्रल क्षेत्र का जिम्नास्टिक

चिकित्सीय व्यायाम एक अभिन्न अंग है चिकित्सीय प्रक्रियारोग से मुक्ति मिल रही है। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के काम को स्थिर करने के लिए सर्जरी से पहले और बाद में दोनों निर्धारित किया जाता है। कशेरुक हर्निया के साथ, फिजियोथेरेपी अभ्यास को रूढ़िवादी दवाओं के साथ जोड़ा जाता है जो रोगी के आंदोलनों को सुविधाजनक बनाते हैं। भार को सख्ती से मापा जाना चाहिए, लेकिन निम्नलिखित स्थितियों में व्यायाम करने से बचना बेहतर है:

• तेज और सूक्ष्म अवधिदिल का दौरा;
• बड़े जहाजों के सिद्ध धमनीविस्फार की उपस्थिति;
• दिल का इजेक्शन अंश 30% से कम है;
• रोगी की सामान्य गंभीर स्थिति;
• पश्चात की अवधि में थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताएं या उनकी घटना का एक उच्च जोखिम;
• कुछ अभ्यासों के लिए - शरीर का वजन 150 किलोग्राम से अधिक, क्योंकि श्वसन संबंधी विकार संभव हैं।

हर्निया को हटाने के बाद, डॉक्टर के साथ सभी भारों पर सहमत होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि श्मोरल की विकृति भी कभी-कभी गंभीर हो जाती है दर्द सिंड्रोम, लेकिन रेशेदार कैप्सूल को नुकसान न होने की स्थिति में, शारीरिक व्यायाम एक बख्शते मोड में नहीं किया जा सकता है। इस स्थिति में, डिकुल तकनीक उपयुक्त है, क्योंकि जितनी जल्दी हो सके इंटरवर्टेब्रल स्पेस की रक्षा करना आवश्यक है।

रीढ़ की हड्डी के लिए, आनुवंशिक रूप से निर्धारित शारीरिक वक्रों का संरक्षण वर्तमान महत्व का है। वे व्यायाम जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की प्राकृतिक वक्रता को ध्यान में नहीं रखते हैं, उन्हें चिकित्सा की दृष्टि से गलत माना जाता है, इसलिए उनका उपयोग अनुचित है।

रीढ़ की हर्निया के साथ नॉर्डिक घूमना संभव है या नहीं यह रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है। रीढ़ की हड्डी के उस हिस्से द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जिसमें हर्निया स्थित हैं, साथ ही उनमें से कितने हैं। कुछ लोग जीवन भर हर्निया के साथ रहते हैं, समय-समय पर झुकने, व्यायाम करने या लंबे समय तक खड़े रहने पर असुविधा का अनुभव करते हैं। अन्य रोगियों को असहनीय दर्द होता है, जबकि अन्य को सर्जरी की आवश्यकता होती है।

इसलिए, किस प्रकार के व्यायाम की अनुमति है और कौन से contraindicated हैं, डॉक्टर को तय करना होगा।

मानव रीढ़ कशेरुक डिस्क द्वारा अलग किए गए कशेरुकाओं से बनी होती है। ग्रीवा क्षेत्र में 7 कशेरुक, वक्ष - 12, और काठ - 5 होते हैं। डिस्क में एक रेशेदार वलय होता है, जिसके अंदर पल्पस नाभिक होता है। हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब एनलस फाइब्रोसस संकुचित होता है, जिसके बाद न्यूक्लियस पल्पोसस का हिस्सा बाहर की ओर उभार जाता है। इस वजह से तंत्रिका जड़ों का संपीड़न होता है, इसलिए शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द या पक्षाघात होता है।

यदि काठ का रीढ़ क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से, पैरों में दर्द होता है; में गंभीर मामलेमांसपेशी शोष हो सकता है। हर्निया के साथ वक्षीय क्षेत्रदर्द छाती में प्रकट होता है, अक्सर हाथों की सुन्नता या "हंस" की भावना होती है। रोगी अक्सर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास यह विश्वास करते हैं कि उन्हें हृदय रोग है।

ग्रीवा रीढ़ में हर्निया टिनिटस, सिरदर्द, चक्कर आना, वृद्धि से प्रकट होते हैं रक्त चाप. अक्सर, मरीज़ डर, फ़ोबिया और पैनिक अटैक के रूप में विक्षिप्त विकारों का विकास करते हैं।

शारीरिक गतिविधि के लिए संकेत

कशेरुक हर्निया के उपचार के लिए जटिल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को केवल इंजेक्शन या गोलियों से ठीक करना असंभव है। इसलिए, विशेषज्ञों ने अभ्यास का एक सेट विकसित किया है जो अनुमति देता है;

• दर्द को खत्म करना;
• मांसपेशियों में ऐंठन, तनाव से राहत;
• रीढ़ की हड्डी में खिंचाव;
• पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• पेशी कोर्सेट को मजबूत करना;
• प्रतिरक्षा को उत्तेजित करें;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

यदि रोगी हिलने-डुलने में सक्षम है, तो हर्निया के साथ चलना एक आवश्यक दैनिक प्रक्रिया है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डॉक्टर तैराकी की भी सलाह देते हैं। हालांकि, सभी लोगों को पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है। इसलिए, नॉर्डिक घूमना बहुत लोकप्रियता हासिल कर रहा है। इस असामान्य दृश्यचलने वाले विशेषज्ञों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में प्रभावी माना जाता है।

चलने के लिए महंगे उपकरण, विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है और इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। स्कैंडिनेवियाई स्कीयर, बर्फ की कमी के कारण, प्राकृतिक प्रशिक्षण का संचालन नहीं कर सके, इसलिए वे लाठी के साथ चलने के साथ आए।

इस तरह का चलना उपयोगी है क्योंकि लाठी के कारण भार बाहों और कंधे की कमर पर समान रूप से वितरित होता है, इसलिए रीढ़ और जोड़ों पर दबाव कम हो जाता है।

लेकिन साधारण स्की पोल इस तरह की सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं। निर्माता विशेष छड़ें बनाते हैं जिन्हें किसी व्यक्ति की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में नॉर्डिक चलना

ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपयोगी है। यहां तक ​​​​कि सबसे गंभीर बीमारियों के साथ, डॉक्टर चलने, चलने की सलाह देते हैं, अगर स्थिति अनुमति देती है। नॉर्डिक घूमना शरीर पर एक निश्चित भार पैदा करता है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सभी मुद्दों पर चर्चा करनी चाहिए। आमतौर पर, कशेरुक हर्निया वाले लोग अधिक वजन वाले होते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, या हैं गतिहीन कार्य. इसलिए, नॉर्डिक घूमना आपको इन समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। लाठी के साथ नियमित रूप से चलने के साथ, आप यह कर सकते हैं:

• वजन कम करना;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना;
• सही मुद्रा;
• समन्वय में सुधार;
• रक्तचाप को स्थिर करें;
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करें;
• अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करना;
• मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, कुछ शारीरिक गतिविधि न केवल दर्द को बढ़ा सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है। यदि रोगी घूमने में सक्षम है तो नॉर्डिक घूमना इस बीमारी में contraindicated नहीं है। हालांकि, कक्षाएं न्यूनतम भार के साथ शुरू होनी चाहिए। रीढ़ में हर्निया के साथ नॉर्डिक चलना संभव है या नहीं, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि रोग तीव्र अवस्था में है या नहीं। एक मजबूत भड़काऊ प्रक्रिया के साथ, पहले दवाओं की मदद से दर्द को रोकना आवश्यक है, और फिर प्रशिक्षण शुरू करें।

कुछ मामलों में, रीढ़ को फैलाने के लिए दैनिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी देर बाद आप लाठी से चलना शुरू कर सकते हैं। यह आवश्यक है कि चलना आनंद लाए, और मजबूत के साथ दर्दनाक संवेदनाइसे हासिल करना असंभव है।

स्पाइनल हर्निया सर्जरी के बाद नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। रोगी के लिए 2-6 महीनों के भीतर पुनर्वास से गुजरना महत्वपूर्ण है।

नॉर्डिक वॉकिंग की विशेषताएं

नॉर्डिक चलना लाठी के साथ गहन चलने जैसा दिखता है, जो आपको सभी मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करने की अनुमति देता है। इस तरह की सैर के दौरान कंधे, हाथ, गर्दन, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। उसी समय, एक व्यक्ति दौड़ता नहीं है, अर्थात् चलता है, लाठी से धक्का देता है। यह निचले शरीर पर भार को कम करता है, जो काठ का रीढ़ में हर्निया के लिए महत्वपूर्ण है।

सामान्य चलने में, केवल 40% मांसपेशियां काम करती हैं, और नॉर्डिक चलने में - 90%। सभी मांसपेशी समूहों पर एक लयबद्ध भार रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, रीढ़ में क्षतिग्रस्त ऊतकों के पोषण में सुधार करता है।

यद्यपि इस प्रकार का चलना काफी सरल है, निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए;

• शुरू करने से पहले, थोड़ा वार्म-अप करें;
• उच्च रक्तचाप के साथ सबक शुरू न करें;
• एआरवीआई के साथ चलना प्रतिबंधित है;
• कदम रखते समय, पैर को एड़ी से पैर तक आसानी से चलना चाहिए;
• आपको अपना पूरा पैर जमीन पर नहीं मारना चाहिए;
• बाएं पैर से कदम रखते समय दांया हाथआगे चलता है (दाहिने पैर के साथ एक ही सिद्धांत);
• आपको छड़ी पर झुकना होगा, अपने हाथों से धक्का देना होगा, और न केवल इसे पुनर्व्यवस्थित करना होगा;
• लाठी को जमीन पर बहुत जोर से मत मारो;
• बारी-बारी से बाहों, पीठ और पैरों पर भार को समायोजित करें।

हर्नियेटेड डिस्क वाली गर्भवती महिलाओं को तीसरी तिमाही में पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का अनुभव हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर चलने और निवारक उपाय के रूप में नॉर्डिक चलने की सलाह दे सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति को सांस लेने में तकलीफ, आंखों का काला पड़ना, थकान, धड़कन, सिरदर्द, मतली और भारी पसीना, तो आपको प्रशिक्षण बंद करने और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

संकेतों की तुलना में नॉर्डिक चलने के लिए बहुत कम मतभेद हैं। स्पाइनल हर्निया इस खेल के लिए एक contraindication नहीं है। हालांकि, सभी सवालों पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। यदि व्यायाम से रीढ़ या जोड़ों में दर्द बढ़ता है, तो संभव है कि चलना सही ढंग से नहीं किया जाता है। आपको विकास के लिए लाठी भी चुननी चाहिए। ध्यान रखें कि लाठी जितनी ऊंची होगी, भार उतना ही अधिक होगा।

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डिस्क के एनलस फाइब्रोसस के टूटने के परिणामस्वरूप एक कशेरुक हर्निया या एक हर्नियेटेड डिस्क का निर्माण होता है। डिस्क के न्यूक्लियस पल्पोसस में परिणामी छेद के माध्यम से फैल सकता है, जो तंत्रिका जड़ों या रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाल सकता है, जिससे गंभीर दर्द तक असुविधा हो सकती है। रीढ़ की विकृति के किस हिस्से में पाया जाता है, इसके आधार पर ग्रीवा, वक्ष और काठ के क्षेत्रों के हर्निया होते हैं। इस मामले में, सबसे अधिक बार हर्निया काठ का क्षेत्र में होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह रिज का सबसे मोबाइल हिस्सा है, एक ही समय में सबसे बड़ा भार वहन करता है।

रोग के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, से जन्मजात विकृतिऔर उन्नत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए अनुचित भार, वजन या कुपोषण में तेज बदलाव।

एक हर्नियेटेड डिस्क को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया जा सकता है, लेकिन इसे माना जाता है अखिरी सहाराऔर करने के लिए शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानआमतौर पर उन मामलों में उपयोग किया जाता है जहां रूढ़िवादी तरीकेउपचार परिणाम नहीं लाए।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया

सबसे अधिक बार, पैथोलॉजी का उपचार होता है पूरा परिसरसूजन से राहत, पेशी कोर्सेट को मजबूत करने और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच (यदि संभव हो) बहाल करने के उद्देश्य से उपाय। रोग के उपचार में एक महत्वपूर्ण भूमिका रोगी की जीवन शैली में सुधार द्वारा भी निभाई जाती है, और चूंकि पैथोलॉजी काफी सामान्य है और काफी युवा लोगों में इसका तेजी से निदान किया जा रहा है, कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि और दौड़ना, विशेष रूप से, सामान्य गतिविधियों के परिसर को पूरक कर सकते हैं। विशेष रूप से, काठ का रीढ़ की हर्निया वाले एथलीटों के लिए दौड़ने का अवसर महत्वपूर्ण है।

भागो या नहीं?

यह कहना बिल्कुल असंभव है कि इस तरह के निदान के साथ चलना contraindicated है। नैदानिक ​​​​तस्वीर, रोग की अवस्था और रोगी की सामान्य स्थिति के आधार पर केवल उपस्थित चिकित्सक ही प्रत्येक विशिष्ट मामले में इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर दे सकता है। साथ ही, डॉक्टरों के बीच पर्याप्त हैं जो मानते हैं कि दौड़ना और रीढ़ की हड्डी असंगत अवधारणाएं हैं। हालांकि, कई लोगों का मानना ​​है कि आसान दौड़जॉगिंग मांसपेशियों को मजबूत करने और सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने के लिए उपयोगी है।

दौड़ने के समर्थक मरीजों को एक विशेष कोर्सेट में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, एक विशेष सदमे-अवशोषित एकमात्र के साथ जूते का उपयोग करना अत्यधिक वांछनीय है। इस मामले में, लंबी अवधि के भार से सबसे अच्छा बचा जाएगा। इस निदान के साथ चलने के पक्ष में तथ्य यह है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतकों में कोई रक्त वाहिकाएं नहीं हैं। उनकी आपूर्ति, शरीर में सभी कार्टिलाजिनस ऊतकों की तरह, आसन्न ऊतकों से अवशोषण के कारण होती है। इसलिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क से सटे ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाएं जितनी अधिक सक्रिय होती हैं, उतनी ही बेहतर पोषक तत्वों, सूक्ष्म और मैक्रो-तत्वों के साथ डिस्क की आपूर्ति बेहतर होती है। सामान्य कामकाज. दौड़ना, साथ ही तेज चलना, शरीर के अंगों और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देता है, जिससे योगदान होता है सामान्य पोषणउपास्थि और उन्हें समय से पहले बूढ़ा होने से बचाते हैं।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के प्रकार चुनते समय निर्देशित होने वाली मुख्य बात दर्द की पूर्ण अनुपस्थिति है। इस घटना में कि डॉक्टर जॉगिंग की अनुमति देते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और इससे बचें अत्यधिक तनाव. अन्यथा, कक्षाएं अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती हैं, और न्यूक्लियस पल्पोसस का आगे बढ़ना बढ़ जाएगा, जिससे दर्द बढ़ सकता है और काठ के तंत्रिका अंत को घायल कर सकता है।

कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है जो रीढ़ की अतिरिक्त चोट के जोखिम को कम करेगा, साथ ही कूल्हे और टखने के जोड़ों की स्थिति की जांच करेगा।

प्रशिक्षण के दौरान करने वाली पहली और महत्वपूर्ण बात यह है कि बल या दर्द के माध्यम से जारी न रखें। यदि दर्द होता है, तो शारीरिक गतिविधि को कम करना नहीं, बल्कि प्रशिक्षण को रोकना और जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। खेल के दौरान कोई असुविधा और विशेष रूप से दर्द नहीं होना चाहिए। एक प्रशिक्षक आपको भार और व्यायाम तकनीक को समायोजित करने में मदद कर सकता है, इसलिए पहला व्यायाम उसके मार्गदर्शन में सबसे अच्छा किया जाता है।

उचित चलने की तकनीक

यदि आपके पास प्रशिक्षक के साथ काम करने का अवसर नहीं है, तो बुनियादी नियमों को याद रखना बेहतर है:

• आपको झटके या अचानक तेजी से बचने के लिए, एक बार चुनी गई गति से, मापा रूप से दौड़ना चाहिए;
• शरीर को घुमाना, हाथ हिलाना और अन्य अचानक हरकतें भी वर्जित हैं - वे अतिरिक्त डिस्क शिफ्ट का कारण बन सकती हैं;
• मैराथन दौड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, और अपने डॉक्टर के साथ दूरी के बारे में पहले से चर्चा करना बेहतर है;
• चलने की दूरी को कई भागों में विभाजित करें। पीठ के निचले हिस्से के लिए थोड़ा आराम ही रास्ता होगा।
• अधिक काम की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, इष्टतम अवधिकक्षाएं - 40 मिनट;
• कोई भी दर्द निवारक दवा न लें, क्योंकि दर्द की अनुपस्थिति से अत्यधिक परिश्रम हो सकता है।

जॉगिंग प्लान से मिलेगी ट्रेनिंग

टहलना

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही रोग की गतिशीलता सकारात्मक हो, दौड़ना इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर ऊर्ध्वाधर भार में वृद्धि में योगदान देता है और हमेशा बढ़े हुए तनाव के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ होता है। इसलिए, डिस्क रिकवरी धीमी होगी।

इसलिए पैदल चलना ही बेहतर है। इसे सही मायने में एक सार्वभौमिक खेल माना जा सकता है जिसकी अनुमति है और यह सभी के लिए उपयोगी होगा। विशेष रूप से, उड़ान चरण की अनुपस्थिति, जब दोनों पैर जमीन से दूर होते हैं, रिज हिलने और पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक तनाव से बचने में मदद करता है। नियमित रूप से चलने से धीरज बढ़ाने में मदद मिलती है, जबकि चलना हर जगह किया जा सकता है, बस परिवहन से बाहर निकलने के लिए हर दिन काम से घर के रास्ते में कुछ स्टॉप पहले ही पर्याप्त है।

याद रखने वाली मुख्य बात रिकॉर्ड का पीछा नहीं करना है। चलना सुखद होना चाहिए, अधिक काम या बेचैनी और पीठ दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए।

नॉर्डिक वॉकिंग

एक खेल जिसे कई लोग सनकी मानते हैं - स्की डंडे के साथ चलना - और भी अधिक हो सकता है सकारात्मक प्रभावरीढ़ की हर्निया के साथ, लेकिन चूंकि नॉर्डिक चलना पहले से ही भौतिक चिकित्सा की किस्मों में से एक माना जाता है, इस खेल को उपस्थित चिकित्सक के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए।

नॉर्डिक चलने के पेशेवर:

• रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है;
• नियमित व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है (सामान्य चलने की तुलना में कैलोरी तेजी से बर्न होती है);
• वजन घटाने के कारण, रीढ़ पर भार कम हो जाता है;
• दबाव सामान्य हो जाता है;
• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

नॉर्डिक घूमना सबसे अच्छा विकल्प है

इसके अलावा, नॉर्डिक चलना आंशिक रूप से हाथों पर भार के हस्तांतरण में योगदान देता है, जो काठ का रीढ़ की हर्निया के मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

कक्षाओं के लिए, आपको आरामदायक कपड़े और जूते की आवश्यकता होगी, और सर्दियों में आपको अपने हाथों की अतिरिक्त सुरक्षा के बारे में सोचना होगा। लाठी का चुनाव भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत छोटे वाले नहीं होंगे इच्छित प्रभाव, और बहुत अधिक भार के समान वितरण में योगदान नहीं देगा। लाठी की सबसे अच्छी ऊंचाई अग्रभाग के मध्य तक होती है।

सबसे पहले, नॉर्डिक चलने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, सुरक्षा के बारे में मत भूलना और अधिक परिश्रम और अधिक काम से बचें।

मतभेद

ऐसे मामलों में किसी भी खेल या व्यायाम चिकित्सा को बंद कर देना चाहिए:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• सर्दी या वायरल संक्रमण;
• इंटरपोस्टीरियर हर्निया का तेज होना;
• नियोप्लाज्म (ट्यूमर) का पता लगाना;
• आंतरिक अंगों के काम में गड़बड़ी।

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