Kas treeningu ajal, samuti enne ja pärast saab vett juua. Kas treeningu ajal ja pärast seda on võimalik vett juua?

Selle artikli põhiküsimusele - miks te ei saa pärast treeningut vett juua - vastuse saamiseks peate kõigepealt mõistma protsesse, mis kehas vedeliku kaotamisel toimuvad.

Füüsilise aktiivsuse mõjul kaotab keha suures koguses vedelikku. Kui inimene treenib, tõuseb kehatemperatuur ja aktiveerub higistamisprotsess. Selle peamine ülesanne on kaitsta keha ülekuumenemise eest. Siiski tasub teada, et higi ei eraldu ainult treeningu ajal. Me sageli ei märka, kuid isegi toatemperatuuril kogu päeva jooksul kaotab keha koos higiga umbes 0,5 liitrit vedelikku.

Higistamine mitte ainult ei kaitse meid ülekuumenemise eest, vaid on mõeldud ka liigsete soolade ja metaboolsete metaboliitide eemaldamiseks. Asjaolu, et toksiinid väljuvad kehast koos higiga, on kasulikud, kuid elektrolüütidena toimivate soolade kadu võib olla ohtlik.

Kui inimene higistab tugevalt, tekib keha dehüdratsioon ja janu on selle protsessi alguse esimene sümptom. Kui kehast eemaldatakse ligikaudu kaks protsenti vedelikust kogu kehamassist, võib täheldada selgeid märke eelseisvast dehüdratsioonist.

Kui korvate need kaotused lühikese aja jooksul, ei muutu keha jõudlus. Kuid kui elektrolüütide tasakaalu ei taastata, väheneb veresoonte kaudu ringleva vere hulk ja neerud hakkavad sünteesima ainet - riniini. See soodustab veresoonte ahenemist, mis põhjustab vererõhu tõusu.

See on omamoodi signaal kehale, et on vaja hakata vett säästma. Selle tulemusena eemaldatakse vedelik kudedest ja väikestest anumatest ning saadetakse peamistesse organitesse: aju, süda, neerud ja kopsud.

Isegi kui treenite võimalikult suure intensiivsusega, ei ole dehüdratsioon selles olukorras kriitiline ega mõjuta teie tervist negatiivselt. Kindlasti aga väheneb jõudlus, mis toob kaasa treeningu efektiivsuse languse. Näiteks kui treenite eesmärgiga kaalust alla võtta, siis jõudluse languse tõttu saate harjutuse lõpetada enne, kui keha hakkab rasva põletama.

Dehüdratsiooni peamised sümptomid pärast treeningut

Ohtlike märkide hulgas märgime järgmist: ähmane nägemine, deliirium, lihasspasmid, naha tuimus, neelamisraskused, kogelemine vestluses, kohmakas käitumine. Kui kasutate vett valesti ja see kehtib suure intensiivsusega tegevuste kohta, võib see kehale kahju tekitada. See kõlab kindlasti uskumatult ja on raske ette kujutada, et tavaline vesi võib kehale ohtlik olla. Praktikas on see aga täiesti võimalik tänu algavale ülehüdratsioonile või lihtsamalt öeldes keha mürgitamisele liigses koguses tarbitud vedelikuga.

Mis on ülehüdratsioon?

Enamik süveneva ülehüdratsiooni sümptomeid on sarnased dehüdratsiooniga. Inimene hakkab tundma valu peas, teadvus läheb segadusse, ilmneb pearinglus ja ärrituvus. Pärast seda algab hüperhüdratsiooni teine ​​etapp, kui hingamine muutub raskeks, ilmnevad iiveldus ja lihasnõrkus. Sportlased peaksid vältima isegi kerget ülehüdratsiooni, sest tagajärjed võivad olla väga tõsised. Siit jõuamegi selgituseni, miks ei tohi pärast treeningut vett juua ja kuidas seda õigesti teha.

Kuidas treeningu ajal vett õigesti juua?

Lisaks võib olla küllaltki raske kontrollida joodud vedeliku kogust ning ülehüdratsiooni võimalikest tagajärgedest oleme juba rääkinud. Samuti võib treener teatud põhjustel keelata tunni ajal vee joomise. Näiteks võimlemises on äärmiselt oluline, et lihased oleksid kuivad, mis on võimatu, kui juua vett.

Professionaalsed tantsijad ja võimlejad usuvad, et kui tund ei kesta kauem kui poolteist tundi, siis ei tohiks te juua. Kui treeningu kestus on umbes kolm tundi, võib järk-järgult juua klaasi vedelikku. Kui treening kestab viis tundi, siis ei tohi selle aja jooksul juua rohkem kui 0,5 liitrit vett.

Kui jälgite sporti, olete ilmselt märganud, et profisportlased püüavad juua võimalikult vähe vett. See on tingitud asjaolust, et vedelik segab treenimist, kuna inimene tunneb lisaraskust. Seetõttu loputavad sportlased sageli pärast treeningu läbimist vaid suud ja taastavad veetasakaalu.

Kui sportlane valmistub tähtsaks turniiriks, peab ta liigsest vedelikust vabanema. See kehtib eriti kulturismis, sest sportlane peab turniirile lähenema minimaalse rasva- ja vedelikusisaldusega kehas. Siiski tuleb meeles pidada, et tavapärase treeningu ajal peate juua vett.

Kui teete pikka treeningut kuumades tingimustes, peaksite kasutama mineraalvett. See võimaldab teil oma elektrolüütide tasakaalu taastada. Kui teete harjutusi, mis nõuavad suurt energiakulu (nt surnud tõsted), võite lahustada väikese koguse mett vees.

Tänapäeval leiate sporditoidupoodidest spetsiaalset tüüpi toidulisandit - isotoonikat. Need on loodud spetsiaalselt nendel eesmärkidel. Isotoonikud sisaldavad vett, sooli, mikroelemente, karnitiini ja amiine. Väga sageli huvitab algajaid sportlasi mitte ainult see, miks nad ei peaks pärast treeningut vett jooma, vaid ka see, kui palju nad saavad treeningu ajal juua.

Siin on üsna raske täpset vastust anda, kuna terviseprobleemide puudumisel tarbitava vedeliku kogusele piiranguid ei ole. Vastus sellele küsimusele sõltub paljuski teie läbitavast koolitusest. Näiteks spordimängudes on teil võimalus juua ainult pausi ajal. Kui lähete pikkadele jooksmistele, peaksite jooma umbes 0,2 liitrit vett iga 15 minuti järel.

Kulturismi tehes võta liigutuste vahel paar lonksu. Samuti tuleks veelkord öelda, miks ei tohi pärast treeningut vett juua. Täpsemalt võid juua seni, kuni janu on täielikult kustutatud, kuid tee seda aeglaselt, väikeste lonksudena.

Siin on mõned näpunäited, kuidas tundide ajal vett õigesti juua:

1. Te ei tohiks palju juua, kuna võib tekkida keha turse ja urogenitaalsüsteemi talitlus võib olla häiritud.
2. Kui kehas on palju vedelikku, siis liigne utiliseeritakse.
3. Ärge oodake, et olete treeningu ajal väga janu.
4. Päeva jooksul tuleks juua vähemalt poolteist liitrit vett, isegi kui te ei tee trenni.
5. Igal hommikul, kohe pärast ärkamist, tuleb juua klaas vett.
6. Haigestumise vältimiseks ärge jooge treeningu ajal väga jahutatud vett.

Müüdid selle kohta, miks ei tohi pärast trenni vett juua

Samaaegselt treeningu läbiviimise reeglitega koostati ka toitumisprogramm vormimiseks. Toitumisreeglite algses versioonis märgiti, et pärast õppetunni läbimist ei tohi 40 minuti jooksul vett juua. Järk-järgult suurendati seda aega 120 minutini. Tõsiseid argumente selle keelu kehtestamiseks siiski polnud. Teadlaste sõnul toimuvad lipolüüsi protsessid aktiivsemalt, kui vedeliku sisaldus organismis on madal.

Nüüd on aga kindlalt teada, et vesi on vajalik ka rasvapõletusprotsesside jaoks. Kui lasete oma kehal treeningu ajal dehüdreeruda, ei aita see lipolüüsi kiirendada, vaid pigem vastupidi. Kui veetasakaal kehas ei taastu, hakkab kortisooli aktiivselt sünteesima. Selle hormooni teatud kontsentratsiooni korral suureneb isu, mis ei aita üldse kaasa kaalulangusele. Raske stressi ajal ja dehüdratsioon on see, mis see on, ei saa keha oma energiavarustest osa.

Vee joomist või mitte joomist treeningu ajal ja pärast seda õpid järgmisest videost:

Kas treeningu ajal on võimalik vett juua? Kui palju ma peaksin jooma? Kas on parem enne või pärast? Sarnaseid küsimusi küsib iga teine ​​õpilane ja keegi ei saa neile selgeid vastuseid. Alustame sellest, et trenni ajal ei tohi vett juua. Kui te treenite, ei saa te midagi süüa, närida ega alla neelata. Peate keskenduma harjutusele: hingamine ja tehnika.

Kuid seeriate või korduste vahel on lubatud juua. Seda mõtleme iga kord, kui analüüsime, mida treeningu ajal juua.

Miks juua vett

Inimene koosneb miljonitest väikestest rakkudest – rakkudest. Iga rakk koosneb enam kui 90 protsendist veest. Vesi koosneb 2 vesinikuaatomist ja 1 hapnikuaatomist. Mis siis, küsite, võtab ülejäänud 10 protsenti? Kuiv jääk. Need on erinevad ained: valgud, rasvad, süsivesikud, mikro- ja makroelemendid.

Seega on vesi kõigi ainete lahusti. Vesi täidab tegelikult palju funktsioone. Ja just vee olemasolu Maal muudab planeedi eluks sobivaks.

Vee roll organismis:

• Hoiab pidevat sisekeskkonda.
• Vesi tagab stabiilse rõhu, mis takistab raku kokkuvarisemist. See loob mahud, tagab raku mehaanilise tugevuse ja elastsuse.
• See on kõigi ainete lahusti, keemiliste reaktsioonide keskkond.
• See on termostaat. Vesi on suurepärase soojusmahtuvusega ja hoiab soojust. See muudab meie kehatemperatuuri reguleerimise lihtsamaks.
• Kõigi ainete transport kehas.
• Ja palju muud.

Lõpetame loogilise ahela: pole vett – ei tule elu.

Ühest küljest sisaldub kehas vesi. Seevastu me higistame, sülitame, nutame ja käime tualetis. See tähendab, et me vabastame pidevalt vett. Ja muide palju aineid ka.

Sellest ka vajadus vedelikku juua. Meie keha on kujundatud väga kavalalt - vett on võimatu "unustada". Keha tagab janutunde tõttu pideva vedeliku voolu kehasse.

Teine küsimus on, et see janu hakkab inimest piinama siis, kui joomine on juba eluliselt vajalik. Kuni selle hetkeni võib janu ignoreerida. See on paljude inimeste probleem, mistõttu nad ei võta päevas juurde vajalikku arvu liitreid.

Niisiis, sa pead jooma vett, et elada. See on lihtne.

Miks peaksite treeningu ajal vett jooma

Füüsilise treeningu ajal higistab inimkeha rohkem kui puhkeolekus. Keegi ütleb, et tunnis treenides võite 1 liitri vedeliku eritumise tõttu kaotada 1 kg. Need on väga ligikaudsed arvutused, seega saame rääkida vaid ligikaudsetest väärtustest.

Paljud ütlevad, et trenni ajal pole mõtet vett juua: nii palju kui joome, nii palju higist kaob. Esiteks tuleb seda veidi vähem välja. Teiseks jäävad paljud vees sisalduvad ained kehasse ja erituvad koos uriiniga. Märkimisväärne osa settib rakkudesse ja aitab neid elus. Ja kolmandaks, ilma veeta on keha tõsises stressis.

Treeningu ajal südame löögisagedus kiireneb. Kas olete märganud? Veri on vedelik, see koosneb ka paljudest protsentidest (umbes 80). Koos higiga lahkub verest ka vesi. Viimane muutub paksuks. Ja südamel on raskem pumbata paksu verd kui vedelat verd. Sel juhul saab süda kahjuliku koormuse. Ja mida paksem veri, seda halvem on süda. Kujutage ette koormust, mis asetatakse kodadele ja vatsakestele viskoosse massi pumpamiseks.

Paks veri ei liigu hästi perifeersesse kudedesse, tal on raskusi nende lihaste pesemisega, mida me nii kõvasti töötame. Siin on veel üks oluline põhjus, miks treenimise ajal juua. Hea verevarustus tähendab head toitumist. Pidage seda põhjuse-tagajärje seost ükskord meeles.

Paksel verel on raskusi ajju jõudmisega. Ja siin lõhnab see insuldi järele. Seda pole kellelegi vaja. See on ka vastus küsimusele, kas pärast trenni võib vett juua.

Kuidas vett juua

Räägime nüüd teisest äärmusest: kui inimesed joovad palju. Te kõik teate või olete kuulnud, et mõne haiguse korral joob inimene palju. 5 või enam liitrit päevas. Ta kannatab igavese ja kustutamatu janu käes. Seega, kui teil on sarnane haigus, pöörduge endokrinoloogi poole.

Sa pead juua, nagu targad inimesed ütlevad, nii palju kui tahad pluss 1 klaas. Väga hea soovitus, sest sagedamini ei saa me kehale vajalikku volüümi kätte, kui liialdame.

Mõelge tüüpilisele treeningule:

1. Tulime saali ja vahetasime riided. Parim on juua klaas vedelikku (näiteks teed suhkruga või ilma) 30–40 minutit enne. Pärast treeningut on parem juua piima ja muid viskoosseid vedelikke.
2. Soojenduseks jooksulindil, velotrenažööril või mõnel muul võimalusel kaasneb alati raputamine, aktiivsed liigutused ja korralik higistamine. Seetõttu pole mõtet vahetult enne seda juua. Esiteks läheb soojenema raskeks ja teiseks higi tuleb tõesti rohkem kui võiks.
3. Pärast soojendamist hakkavad inimesed liigeseid venitama ja soojendama. Kes väga tahab, võib minna ja juua paar väikest lonksu eelnevalt ettevalmistatud vett.
4. Alustame tööd. Lähenemiste vahelistes pausides võite võtta paar lonksu vett.
5. Pärast treeningut võite siin juua nii palju kui soovite. Kuid aeglaselt, sest kui sa imad vett kiiresti, siis riskid juua rohkem kui vaja. Selle tulemusena tekib ebamugavustunne ja ajutine raskustunne maos.

Joomise peamised põhimõtted

Tundub lihtne asi – joo trenni ajal ja peale vett. Siin on palju reegleid ja soovitusi. Näiteks:

1. Vee temperatuur. Suvel jahedam, talvel soojem. Või võite juua jahedat vett nii suvel kui talvel. Kõik sõltub teie kurgust. Neil, kes põevad kroonilist tonsilliidi (või midagi muud, kui kurk valutab sageli), soovitame juua vähemalt 15-kraadist vett. Keha on treeningul tavapärasest palavam, mistõttu võib liiga külm vesi põhjustada kurguvalu.
2. Vee kogus. Sa pead jooma väikeste lonksudena. Muide, see soovitus kehtib mitte ainult jõusaalis treenimise, vaid ka elu kohta üldiselt. Treeningu ajal võite juua 2 või 3 klaasi vett. Pidage meeles, et te higistate rohkem, kuid nii see peakski olema.
3. Kui sa ei taha juua, siis ära joo. Jooge treeningu ajal vett ainult siis, kui soovite. Aga peale seda on nagunii vaja juua.

Peate jooma väikeste lonksudena, et retseptoritel oleks aega vedelikuga küllastumise protsessi kontrollida.

Millal juua ja millal mitte juua

Treeningutel, mis hõlmavad aktiivseid ja kiireid liigutusi (näiteks jooksmine, poks), tuleb pauside ajal juua. Mäletate, kuidas nad poksijatele väljamõeldud pudelitest rõnga nurkades väljamõeldud pudelitest veidi vett juua annavad?

Enne neid treeninguid ei tohiks te palju vett juua. Gurgling ja raskustunne kõhus ei lase sul treeningut täielikult lõpetada.

Jõusaalis saab juua harjutuste ja lähenemiste vahel.

Seega iseloomustab kõiki spordialasid üks skeem – vett tuleb juua mõnda aega enne, treeningu ajal ja pärast seda, mitte vahetult enne selle algust. Ja juua tuleb pauside ajal, kui sa midagi ei tee, rahulikus keskkonnas. Näiteks sel ajal, kui tõmbate hinge kinni või ootate järgmist lähenemist.

Mida juua ja millest

Mõtleme välja, mida treeningu ajal juua. Hea valik on tavaline kraanivesi või kodufiltriga puhastatud vesi. Kuid tänapäeval pakuvad poed meile palju mugavamaid tooteid. Võite juua mineraalvett, isotoonilisi jooke, tavalist vett.

Treeningu ajal ei tohiks rangelt juua väga gaseeritud jooke. Kui ostsite koolat (jah, see on tüütu, kuid maagiline kofeiin võib teid aidata, kui olete tõesti väsinud), laske purgist rohkem gaasi välja. Sama kehtib vahutava mineraalvee kohta – vabastage gaas.

Sa ei saa juua mahlasid, magusaid jooke (muide, seepärast ei ole ka treeningu ajal soovitatav juua koolat), piima ega joogijogurteid.

Kui võtad kaasa valku, BCAA-d, kreatiini ja muid toidulisandeid, lahjenda neid veega. Treeningu ajal ei tohiks tarbida piimatooteid. See aeglustab ainete imendumist joogist ja keha hakkab seedimisele energiat eraldama. Sama energia võiks kulutada näiteks suurema raskuse pingil vajutamisele. Aga sa ei saanud, sest jõid piima. Muide, seetõttu on treenimine pärast piimakokteili alati raskem kui pärast vesikokteili.

Isotoonilised joogid on koostiselt suurepäraselt tasakaalustatud. Need sisaldavad kõike, mida organism vajab: mineraalaineid, vitamiine ja ka L-karnitiini, mis on jõutreeningutel nii vajalik. See on ideaalne joomiseks treeningu ajal.

Selliste jookide pudelid on väga mugavad. Raske on maha valguda, raske on välja valada rohkem, kui korraga alla neelata. Erinevalt tavalistest kaanega plastpudelitest on see valik optimaalne. Lõpuks võid osta isotoonilist vett ühe korra ja jätkata selle pudeli kasutamist pikka aega, valades sinna filtrist vett.

Spordipoed pakuvad erinevaid veeanumaid. Saate valida ühe, mis sobib igale maitsele ja värvile.

Ja kui me räägime veest, siis miks mitte võtta sellega koos spordilisandeid? Samas režiimis kui vesi. Püüame kaks kärbest ühe hoobiga korraga kinni. Ükski ei jooksnud minema.

Rääkisime, mida juua treeningu ajal ja enne seda. Mida juua pärast treeningut? Vastus on: kõike. Siin pole piiranguid, välja arvatud alkohol. Muidu oli koolitus asjata.

Paljud spordimaailmaga tutvuma hakanud inimesed mõtlevad: kas pärast treeningut saab vett juua või mitte? Paljud allikad annavad sellele küsimusele vastuolulisi vastuseid. Mõned väidavad, et vee joomine enne ja pärast treeningut on rangelt keelatud, samas kui mõned, vastupidi, väidavad, et joomine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Ja mõned väidavad, et vee joomine on lihtsalt vajalik pärast treeningut, enne seda ja selle ajal. Kellel siis õigus on? Keda saab usaldada ja keda mitte? Proovime selle välja mõelda.

Füüsilise treeningu ajal hakkab organism aktiivselt vedelikuvarusid tarbima. Kui astud pärast treeningut kaalule, avastad, et oled kaotanud 0,5–1 kg. See aga ei tähenda, et olete kaalust alla võtnud. Täpselt nii palju vett kaotasite.

Nüüd tekib küsimus: kas pärast treeningut võib vett juua või mitte? Mõne allika väitel on nii, et kui treenid kaalu langetamise eesmärgil, siis vee joomine on kaheks tunniks rangelt keelatud, kuna see aeglustab ainevahetusprotsesse, aga kui treenid eesmärgiga kasvatada lihasmassi, siis võid juua. .

See arvamus on aga ekslik, kuna sel juhul on olemas füsioloogia, mis on suunatud ellujäämisele. See tähendab, et treeningu ajal kaotate palju vedelikku, mida keha vajab normaalseks toimimiseks. Kui te neid varusid ei täienda, lülitab keha sisse "eneseellujäämise" funktsiooni, mis hoiab kogu sissetulevat vedelikku kogu päeva jooksul, mis toob kaasa turse.

Lisaks on vesi põhielement, mis moodustab 80% meie kehast. See osaleb kõigis kehas toimuvates protsessides, sealhulgas ainevahetusprotsessides. Seetõttu saame teha ainult ühe järelduse: vee joomine pärast treeningut pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Seda tuleb aga õigesti teha!

Pärast treeningu lõpetamist on vaja võimalikult kiiresti taastada kaotatud vedelikuvarusid. Selleks tuleb enne ja pärast treeningut kaalule astuda. Erinevus kilogrammides enne ja pärast näitab, kui palju vedelikku olete kaotanud.

Pärast seda tuleb juua väikeste lonksudena üks klaas vett (250 ml) ja täita ülejäänud defitsiit ühe tunni jooksul, juues vett väikeste lonksudena.

Samuti on hea, kui joote treeningu ajal vedelikku. See annab teile rohkem jõudu ja samal ajal, mis suurendab teie treeningu efektiivsust.

Mõnel on küsimus: kas pärast treeningut saab juua kohvi või mahla? Siin sõltub vastus ainult eesmärkidest, mida te spordiga tegeledes taotlete.

Kui olete kaalust alla võtmas, ei tohiks te pärast treeningut juua midagi peale vee. Kuna see ei sisalda absoluutselt kaloreid ja samal ajal soodustab see kaudselt rasvapõletust.

Kui aga treenite lihasmassi kasvatamiseks, võite pärast treeningut juua piima ja mahla. Need joogid taastavad süsivesikute ja valkude tasakaalu, mis on sportlastele väga oluline. Muide, neid võib tarbida enne treeningut väikese vahepalana.

Samuti on lubatud tarbida 7% süsivesikute lahust, mis annab lisaenergiat ja leevendab treeningjärgset väsimust.

Kuid kohvi on soovitatav juua enne treeningut, umbes 20-30 minutit, kuna see jook sisaldab kofeiini, millel on närvisüsteemi ergutav toime, pannes keha rohkem energiat kulutama. Seega toimub treeningu ajal rasvarakkude kiirenenud põletamine, seetõttu kaob rasvakiht kiiremini ja kaal hakkab langema.

Algajate sportlaste seas on ka neid, kellele meeldib pärast treeningut lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks juua klaas õlut. See on aga rangelt keelatud! Kuna alkohol ja sport on kaks kokkusobimatut asja.

Alkohoolsed joogid, sealhulgas õlu, avaldavad südamele palju stressi, mille tagajärjeks on südame-veresoonkonna haigused. Kuid peale kõige selle on õlles palju kaloreid, nii et te ei saa seda kaalu langetamise ajal juua ja see mõjutab negatiivselt ka teie lihaste seisundit. Kuna õlu blokeerib valgu tootmist, mis on lihaste “ehitusmaterjal”, muutuvad need hapraks.

Nii et vastus küsimusele "kas ma võin pärast treeningut õlut juua?" ilmselge, muidugi mitte. Ja pole üldse oluline, milliseid eesmärke te taotlete.

Kui soovid lihaseid kasvatada või tahad kõhu asemel lihtsalt kõhulihaseid, söö rohkem. See suurendab lihaste mahtu ja aitab samal ajal rasva põletada. Kuidas? Kõik on väga lihtne. Valkude seedimine võtab väga kaua aega ja keha kulutab sellele palju energiat ning kui kombineerida ka valgurikkaid toite treeninguga, on mõju veelgi tugevam!

Video selle kohta, kuidas kaalu langetamiseks vett õigesti juua

Hiljuti suhtub ühiskond piisava vee joomise probleemi suure hirmuga. Eriti huvitavad selle teema vastu naised, kes tegelevad spordiga. Kuid juba 70ndatel oli levinud arvamus, et pärast treeningut ei tohi vett juua. Kummutame mitu müüti ja räägime teile, miks ja kuidas peaksid vedelikku tarbima profisportlased ja need, kes soovivad vabaneda lisasentimeetritest vöökohas ja puusas.

On teada, et ilma veeta kaalu langetamise protsess peatub. Kuidas aga mõjutab selle kasutamine vastupidavust jooksumaratonidel ja intensiivsel jõutreeningul? Millised on liigse vedelikutarbimise tagajärjed ja soovitatavad normid. Seda saame teada.

Miks peaksite pärast treeningut jooma

Vee kasulikkust sportimisel ei saa ülehinnata. Lõppude lõpuks, selle puudusega võib täheldada:

• Dehüdratsioon. Kui vesi ei voola, hakkab keha tundma hapnikupuudust. Kurikuulus H 2 O on üks vere peamistest komponentidest, mis muundub osaliselt hapnikuks, olles oma molekulides. Regulaarne dehüdratsioon võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. On teada, et dehüdratsioon on üks neerukivide moodustumise põhjusi.
• Soola ainevahetuse häire. Aktiivse treeningu ajal eritub vedelik koos higiga. Lisaks sellele on veel soolad, mille puudus võib viia organismi demineraliseerumiseni. Kuid see põhjus pole nii hirmutav. Lõppude lõpuks taastate pärast treenimist soolade tasakaalu tänu mõistlikule veetarbimisele.
• Vere paksenemine on keha liigse dehüdratsiooni tagajärg. Selle nähtusega hakkab süda töötama suure koormuse all, pumbates verd aktiivsemalt. Paksendamisel on pluss – see kiirendab rasvapõletust. Kuid tervise seisukohalt pole see parim lahendus.
• Liigeste seisundi ja toimimise halvenemine. Tänu veele moodustub tserebrospinaal- ja sünoviaalvedeliku koostis. Mõlemad sordid mängivad olulist rolli selgroo ja liigeste tervise säilitamisel.

Arvatakse, et kui tüdrukud treeningu ajal ja pärast seda vett ei joo, kiireneb kilogrammide kaotamise protsess. Tegelikult on see halb nõuanne – loodijoon on seotud eranditult vedelikukaotusega.

Dieedi ajal kasutatuna töötavad need samal põhimõttel. Niipea, kui jood tassi kohvi, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi.

Kui te ei joo pärast treeningut piisavalt vett, ei saa te kiiresti kaalust alla võtta. Fakt on see, et piisava koguse vedelikuga joogi dieedis kiireneb ainevahetus.

Dehüdratsiooni sümptomid

Märgid, mis näitavad dehüdratsiooni protsessi, on järgmised:

• termoregulatsiooni rikkumine;
• madal vererõhk;
• suurenenud higistamine.

Kui inimese enesetunne halveneb, veevarusid ei täiendanud, millele järgneb desorientatsioon ruumis ja teadvusekaotus.

Mida saab pärast treeningut juua?

Sellele küsimusele vastamiseks peate viivitamatult selgitama oma eesmärki sportida.

Kui ülesanne on kasvatada lihasmassi, siis tuleks peale treeningut juua mahla ja piima. Tänu nendele jookidele täiendate valkude ja süsivesikute tasakaalu kehas.

Ja kui alkoholiga on kõik selge, siis tuleb kohvikeeld lahti seletada. Kofeiiniga jooke on soovitatav juua enne treeningut (20-30 minutit). Isotoonilisi jooke peaksid kasutama ainult need, kes treenivad liiga intensiivselt.

Näiteks kehtib see jooksjate kohta, kes treenivad maratoniks või professionaalsete sportlaste kohta. Kõigi teiste jaoks pole mõtet võtta vett koos mineraalide ja vitamiinidega. Soovi korral võid puhastatud veele lisada sidrunimahla – siin on odav looduslik isotooniline.

Kui palju ja kuidas juua

Kui iga spordi- ja tervislikust eluviisist kaugel olev inimene teab päevast vedelikutarbimise normi, siis vähesed teavad, kui palju vett treeningu ajal ja pärast seda juua.

Meie keha ei suuda korraga absorbeerida rohkem kui 1 liiter vett. Aga seda on päris palju. Ärge unustage, et liigne vedelik maos võib takistada teil aktiivset liikumist, mis vähendab oluliselt kodus või jõusaalis treenimise kvaliteeti ja tulevikus ka efektiivsust.

Seetõttu on vajalik juua väikeste lonksudena. Soovitatav kogus korraga on 100 ml. Kui on raske jälgida, kui palju vett joote, soovitame osta spetsiaalse fitnesspudeli.

Spordipäeval vedeliku tarbimise määramiseks korrutage 35 ml-ga. kaalu järgi ja seejärel lisage veel 300–500 ml. vesi.

1. Kahe tunni jooksul pärast klassi jooge 700 ml. vesi 0,5 kg kohta. kaotatud mass. Selle jälgimiseks peate end enne ja pärast treeningut kaaluma.
2. 6 tunni jooksul pärast treeningut peab sportlane täiendama kehakaalu 25–50% vee joomisega.

Kas vajate treeningu ajal vedelikku?

Lisaks kogu päeva jooksul tarbitavale vedelikule huvitab paljusid sportlasi ja fitnessihuvilisi küsimus, kas sporditegevuse ajal on võimalik vett juua. Täpseid numbreid pole mõtet esitada. Vedeliku tarbimise määr peaks ju olema individuaalne.

Peaasi, et juua nii palju kui tahad. Võtke seda tehes väikesed lonksud. See tehnika kaitseb teid raskustunde eest maos, mis võib tekkida pärast vedeliku ühe sõõmu joomist.

Treeningu ajal on keelatud juua midagi peale vee. Kuna muud tüüpi joogid (näiteks kofeiini sisaldavad joogid) võivad põhjustada suuremat janu ja põhjustada dehüdratsiooni.

Vesi pärast treeningut, sealhulgas kaalu langetamisel, peaks olema puhas – ilma suhkru ja gaasita. Mõned inimesed leiavad, et mineraalvesi või magus mahl kustutab paremini janu. Kuid see tunne on petlik.

Kuidas vett juua

Küsimusele vastamiseks peate teadma, millist fitnessi te harrastate.

• Kardio. Kuna seeriatevahelised pausid peaksid olema minimaalsed, on soovitatav hoida vett enda lähedal. Pauside ajal peaksite jooma väikeste portsjonitena.
• Võimsus. Võtke paar lonksu enne soojendamist, seejärel jälgige oma seisundit. Vedelikku on vaja juua väikeste portsjonitena ja ainult harjutuste vahel. Teatud tüüpi treeningseadmeid kasutades võib inimene tunda end halvasti, kui joob liiga palju vett. See kehtib ka kõhutreeningu kohta, kuna kõhuseinast on maole tugev surve.

Samuti on oluline arvestada aastaaega. Pole saladus, et talvel tahame vähem juua, isegi sporditegevuse ajal. See on tingitud higistamise vähenemisest.

Kui treenite köetavas ruumis kuiva õhuga, algab dehüdratsiooniprotsess kiiremini. Seetõttu on talvisel külmal ajal soovitatav juua vett väikeste lonksudena iga 10 minuti järel. Isegi kui sa ei paista janu olevat.

Vesi ja kuivatamine

Paljud aktiivselt fitnessiga tegelevad inimesed kardavad väga turseid ja vedelikupeetust kehas, mis muudab keha volüümikamaks. Parim viis selle ebameeldiva nähtuse vastu võitlemiseks on tasakaalustatud joomine.

Need, kes tegelevad lihasmassi leevendamise ja kasvatamisega, peavad tarbima 2-3 liitrit päevas.

Vee mõju lihasjõule

Selleks, et treeningud oleksid võimalikult tõhusad, tuleb juua piisavalt vedelikku. Lõppude lõpuks on lihased need, mis moodustavad suurima veekontsentratsiooni. Kõige vähem leidub seda luudes ja rasvkoes. Kui sportlasel pole piisavalt vett, vähenevad oluliselt tema lihasjõud ja ka vastupidavus.

Vähesed teavad, kuid isegi 2–4% defitsiit (sportlase kogukaalust) vähendab kardiotreeningu efektiivsust peaaegu 50% ja jõutreeningu efektiivsust 20%. Seetõttu väga Oluline on juua nii treeningu ajal kui ka vahetult pärast seda.

Liigse vedelikutarbimise tagajärjed

Praeguseks on registreeritud surmajuhtumeid, mis on seotud liigse vee tarbimisega. Nn veemürgistusse hukkunute hulgas oli sportlasi, kes jõid liigselt treeningu ajal. Sellises olukorras ei suuda neerud liigse vedelikuga toime tulla, mistõttu soolasisaldus veres muutub liiga madalaks.

See põhjustab koljusisese rõhu suurenemist, mille tagajärjeks on äge peavalu. Kui joodud vedeliku kogus oli liiga suur, ähvardab inimene hüponatreemiat (vee-elektrolüütide tasakaalu rikkumine).

Ärge kartke vee üledoosi. Janu tundes on soovitatav juua väikeste lonksudena. Pole vaja H2O-d endasse sundida.

Kas külma vee joomine on kahjulik?

Paljud spordiinimesed räägivad, et jahe vedelik ergutab keha ja annab energiat. Lisaks levib müüt, et pärast trenni külma vee joomine kiirendab kaalulangust. Kuid see tava on liiga ohtlik südame-veresoonkonna, vereringesüsteemi ja seedetrakti jaoks.

Fakt on see, et treeningu ajal ja ka mõni aeg pärast seda veri hõreneb ja veresooned laienevad. Kui joote jäävett, kogeb teie keha tõsist stressi.. See toob kaasa veresoonte järsu ahenemise ja seedesüsteemi lihaste tahtmatu kokkutõmbumise. Seejärel võib külma vee joomine sporditegevuse ajal ja pärast seda põhjustada tõsiseid probleeme.

Mis puudutab jooksjaid, siis sel juhul saame rääkida vastupidavuse vähenemisest. Seega, kui osalete maratonil, peaksite treeningu ajal oma suhtumise vette üle vaatama. Kui jooksed kaalu langetamise eesmärgil ainult enda jaoks, siis on lubatud vett juua nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Koju naastes, Joogile võid lisada mett või sidrunimahla.

Pärast treeningut tuleks juua ainult puhast vett – mitte kuuma kohvi ega teed ega meejooke. Kui juua valku, siis järgmine portsjon rasvapõletavat kokteili tuleks võtta alles 15–20 minutit pärast sportlikku tegevust.

Tänu veele taastub kõigi organite ja süsteemide normaalne talitlus, taastub vedelikukaotus ja keha muutub saledaks. Muidugi ei tohiks te liiga endast välja minna. Lõppude lõpuks põhjustab selle liig turset, aga ka palju tõsisemaid probleeme - neerufunktsiooni häireid.

Vesi on elu, ilma niiskuseta on võimatu eksisteerida. Püüame käsitleda teemat selle rollist spordiga tegelevate inimeste elus: kas pärast treeningut on võimalik juua vett, milline on joogirežiim erinevatele jõukoormustele või sportlase ülesanded, mitu minutit pärast treeningut võib juua mahla või mineraalvesi, vedeliku optimaalne temperatuur, muud olulised punktid .

Vett tuleb juua enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Neile, kes soovivad lihasmassi kuivatada (leevendust tekitada), kaalust alla võtta, lihasmassi kasvatada, on joogirežiim erinev, kuid mitte vähem kui allpool toodud norm.

Päevane veevajadus inimestele, kellel on:

• väike füüsiline aktiivsus: 30 ml/1 kg inimese kehakaalu kohta;
• keskmine kehaline aktiivsus: 40 ml 1 kg kohta;
• kõrge kehaline aktiivsus: 45-50 ml 1 kg kohta.

Ülaltoodud norm on üldiselt siduv, sõltumata tegevuse liigist, spordiliigist või treeningu eesmärgist. Juhinduge oma isiklikest tunnetest: kui on suurenenud niiskuse kadu, suurendage vee annust ja kasutage oma normi igapäevaelus. See on oluline inimkeha kõigi organite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Peamine näitaja on janu puudumine. 50 kg kaaluv inimene, kes ei liigu, peab jooma 1,5 l (30 ml * 50 kg) puhast joogivett päevas, kuid kui ta hakkab sportima, tõuseb norm 2,25 l / päevas (45 ml * 50 kg) .

Vedeliku temperatuur:

1. Päeva jooksul ja enne treeningut:

• talvel joovad nad toatemperatuuril vett;
• suvel - vedeliku temperatuur + 10-15 C.

1. Treeningu ajal ja vahetult pärast seda on külma vee joomine keelatud.

Lisainformatsioon:

• Valkude ja muude toidulisandite võtmine – veekoguse suurendamine;
• juua söögikordade vahel (30 minutit enne ja pärast sööki), enne, treeningu ajal ja pärast aktiivset treeningut;
• valige kvaliteetne vesi, unustage igaveseks töötlemata kraani "kemikaalid" (seda on raske millekski muuks nimetada).

Oluline on jälgida oma individuaalseid aistinguid, et mõista, millal, pärast kui palju ja millist vett saab juua enne, treeningu ajal ja pärast treeningut.

Küsimusele: "Kas ja kui palju on pärast treeningut võimalik või vajalik juua vett kohe või mõne aja pärast?" Vastame: füüsilise tegevuse ajal joo kindlasti vedelikku enne, ajal ja pärast! Vee tasakaal tuleks kohe taastada! Inimene ei tohiks tunda janu. Mõne inimese jaoks piisab paarist lonksust, kuna nad järgivad joomise režiimi, teistele - 150-250 ml korraga, et vältida ebameeldivaid hetki usinast treenimisest kuumarabanduse näol.

1. Enne klassi:

• juua 2,5-3 tunni jooksul 2-3 klaasi vedelikku (vesi või spordijook);
• 15-20 minutit enne starti - joo veel 100-300 ml vedelikku.

1. Treeningu ajal (vedeliku temperatuur umbes 15°C):

• jõutreeningu ajal (jõusportlased) jooge iga 15-20 minuti järel klaas kiiretoimelisi süsivesikuid sisaldavat jooki, isegi kui janu pole;
• intensiivse treeningu ajal (harjutuse kestus on pikem kui 40 minutit) joo spordijooki, mis sisaldab alla 7% süsivesikuid;
• Vältige soolast mineraalvett ja jooke.

1. Pärast treeningu lõpetamist võite kohe (või mõne aja pärast) juua toatemperatuuril vett, et vältida haigestumist:

• kohe, kerge januga, võta paar lonksu või joo kuni 150 ml vedelikku;
• vedeliku norm: poole kaotatud kilo kohta juua 2 tunni jooksul 700 ml vett;
• 6 tunni jooksul peaks vedelik asendama 25-50% kaotatud kaalust.

Sportlane ise otsustab, millal ja kui palju ta pärast treeningut vett jooma võib hakata, keskendudes vaid enda janutundele.

Inimesed otsivad harva selgitust küsimusele: "Miks te ei saa pärast treeningut vett juua?" Kahjuks võtavad algajad seda kui vaieldamatut reeglit, kuid asjata. Pärast treeningut on vee joomine kohustuslik. Pärast füüsilist tegevust ei tohi juua ainult külmi vedelikke. , vastasel juhul võite saada kas kurguvalu või südame-veresoonkonna haiguse (loetelu on pikk, me ei hakka detailidesse laskuma).

Vee roll lihaskiudude kuivatamisel

Selles rubriigis lükkame ümber müüdi, miks ei tohiks vett juua kuivatusperioodil treeningu ajal või vahetult pärast treeningut. Kui sportlane kavatseb endale ilusat figuuri anda, vabanedes lihastes liigsest vedelikust, siis on tal rangelt keelatud tarbitava vedeliku mahtu vähendada. Siin pole valikut, kas treeningu ajal ja vahetult pärast seda võib või peaks jooma vett. Siin peetakse rangelt kinni rangetest joomise reeglitest.

Kuivatusperioodil joomise reeglid:

1. Joo iga päev rohkelt joogivett (vähemalt 45 ml kehakaalu kilo kohta): kiirendab vedeliku eemaldamist kudedest. Programm on kurnav, nii et te ei saa ilma selleta elada. Kui liigne kaal ilmneb esimestel päevadel liigse joomise tõttu, kaob see 2-3 päeva jooksul.
2. Veekoguse vähendamine on keelatud: mida rohkem jood, seda kergemini vabaneb keha liigsest ja sportlasel on rohkem energiat.
3. Ärge jooge soolaseid vedelikke.
4. Kuuma ilmaga joo magustamata teed: rohelist, kummeli, ingverit.
5. Päev enne sündmust (fotosessioon, võistlus jne) vähendatakse vedeliku kogust miinimumini: see annab parema leevenduse.

Päevane kaalukaotus (rasv) ei tohiks ületada 200 g ballasti massi (räbu, vesi) ja selle vähenemine võib ulatuda mitme kilogrammini.

Vee roll kehakaalu langetamisel

Järgmine komistuskivi: "Kas ma võin juua kohe pärast treeningut ja kui palju kaalust alla võtta või kui kaua peaksin pärast treeningut jooma, kui tahan kaalust alla võtta?" Noh, kes ütles, et dehüdratsioon aitab teil kaalust alla võtta? Kui minimaalne veedefitsiit (2% kaalust) võib treeningu efektiivsust 20-48% võrra nõrgendada, siis kas pole võimalik - juua tuleb pärast treeningut kaalu langetades, et kudedes jääkainetest vabaneda. . Kui sa täna normi ei joo, teeb keha homme kaotuse tasa ja kaal taastub (rasvarakud imavad vett nagu käsn). Vaadake "lihaste kuivatamise" programme (naiste ja meeste toitumine on erinev) - need aitavad teil oma tervist kahjustamata vähendada. Kui soovid kaalust alla võtta, siis võid ja peaksid peale treeningut jooma vett või sooja taimeteed, et vedelik kudedesse ei koguneks.

Ärge unustage, miks peate jooma õiges koguses vett, arvutage maht ise. Dehüdratsiooni ja liigse vedeliku (liigne vesi kehas) tagajärjed tervisele on ühtviisi kohutavad.